Запор є поширеною проблемою, яка вражає людей різного віку. Багато людей відчувають труднощі з роботою кишечника, коли стілець стає твердим і сухим, а дефекація — болючою, важкою або недостатньою.[1] Запор, як правило, не є небезпечним, і у більшості людей він відбувається лише протягом короткого періоду часу. За допомогою абдомінального масажу (масажу області живота) і деяких інших натуральних засобів ви зможете позбутися від запору.
Кроки
Частина1 З 2:
Масаж живота для полегшення запору
Частина1 З 2:
Дізнайтеся про переваги абдомінального масажу.при запорах часто виникають відчуття дискомфорту і навіть болю. Масаж області живота допомагає не тільки впоратися з запором, але і дає кілька додаткових переваг, включаючи:[2]- Відсутність необхідності використовувати проносні засоби в довгостроковій перспективі;
- Виведення зайвих газів;
- Зниження ризиків того, що вам знадобиться лікарська допомога;
- Розслаблення м'язів і полегшення роботи кишечника.[3]
-
Виберіть зручне для масажу місце. Робити масаж краще лежачи. Це допоможе вам краще розслабитися, до того ж робити його лежачи набагато простіше, ніж стоячи. Приділіть масажу хоча б 30 хвилин, щоб добре розслабитися і зробити все правильно. Не поспішайте, адже в іншому випадку ви ще більше піддасте себе стресу, що лише посилить запор.[4]
- Робіть масаж в затишній і спокійній обстановці, наприклад, в спальні. Увімкніть світло і подбайте про тишу.
- Можна робити масаж в теплій ванні. Тепла вода сприяє розслабленню, а значить, ефективно бореться з запором.[5]
-
Почніть абдомінальний масаж.Кишечник знаходиться між тазовими кістками в нижній частині живота. Масаж живота можна робити в будь-якому напрямку і будь-якими рухами, в залежності від того, як вам більше подобається. Втім, найкраще робити його круговими рухами.
- Масажуйте тонкий кишечник навколо пупка за годинниковою стрілкою кінчиками вказівних пальців. Повторіть кругові рухи 3-5 разів.
-
Продовжуйте масажувати область живота.масаж сприятиме просуванню калових мас по кишечнику. Продовжуйте масажувати область живота наступним чином:
- Проведіть по животу зліва направо.
- Вібруючими рухами рук і пальців помасажуйте область пупка.
- Однією рукою зробіть круговий рух нижче пупка, а потім дуже швидко зробіть подібний рух другою рукою.
- Однією рукою поверх іншої безперервно масажуйте область живота по колу, проти годинникової стрілки.
- Пальцями помасажуйте область живота невеликими круговими рухами.
- Проведіть руками з боків живота всередину і вниз.
-
Продовжуйте масажувати погладжують рухами.щоб налагодити роботу кишечника, потрібно робити масаж 10-20 хвилин. Продовжуйте виконувати масаж ще близько 10-20 хвилин і зупиніться. Зробіть невелику перерву. Подумайте, чи не хочеться вам спорожнити кишечник. Якщо немає, то спробуйте помасажувати область живота ще або відкладіть масаж на деякий час.[6]
- Не тисніть на живіт занадто сильно, оскільки цим ви можете здавити фекальні маси і утруднити дефекацію.[7]
- Робіть абдомінальний масаж кожен день, щоб позбутися від запорів, навіть якщо ви вирішили спробувати інші методи або запор вас більше не турбує. Щоденний масаж є відмінним засобом для профілактики запорів і газоутворення.
-
Посувайте ногами.посувайте ногами в напрямку живота, щоб здавити деякі ділянки кишкового тракту. По черзі підносите зігнуті в колінах ноги до живота, щоб масажувати абдомінальну область. Подібні рухи стимулюють роботу кишечника і допомагають позбутися від запору.[8]
-
Не ігноруйте навіть невелике бажання сходити в туалет.можливо, роблячи масаж, ви відчуєте бажання сходити з туалет. Якщо так трапиться, то не чекайте і не ігноруйте це бажання. Відправляйтеся в туалет і дайте собі час.[9] в іншому випадку можливі:
- Затвердіння стільця;
- Напруга при дефекації;
- Геморой;
- Біль.[10]
Частина2 З 2:
Поєднання масажу з іншими натуральними засобами
Частина2 З 2:
-
-
Пийте фруктові соки.якщо ви п'єте достатньо води, але вас все одно турбують ЗАПОРИ, спробуйте пити більше фруктових соків. Випивайте по 60-120 мл сливового або яблучного соку під час прийому їжі. Якщо при цьому ви не помітите різниці, спробуйте пити більше соку.[13]
- Змішуйте сік з водою, якщо він здається вам занадто солодким або насиченим. Якщо хочете, пийте сік з льодом.[14]
-
Їжте продукти, багаті клітковиною.крім достатнього споживання води і / або фруктового соку для здорової роботи кишечника необхідна клітковина. Вона покращує перистальтику і розріджує стілець. З'їдайте близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які ви вживаєте.[15] деякі багаті клітковиною продукти сприятливо впливають на роботу кишечника, особливо якщо їх поєднувати з масажем:[16]
- Горох;
- Чорнослив;
- Груші;
- Сливи;
- Персики;
- Брокколі;
- Квасоля;
- Брюссельська капуста;
- Насіння льону;
- Морква;
- Ананас;
- Цільні злаки;
- Висівки.
-
Більше рухайтеся.рух і фізична активність стимулюють роботу кишечника. Неінтенсивні фізичні навантаження допомагають полегшити запор. Поєднуйте фізичні навантаження з масажем для максимального ефекту.[17]
- Пам'ятайте, що будь-яка фізична активність допомагає при запорах, втім, неінтенсивна активність найбільш сприятлива: бігайте, ходите, катайтеся на велосипеді або плавайте. Йога також допомагає при запорах.[18]
- Намагайтеся рухатися якомога більше. Навіть 15-хвилинні вправи сприятливо впливають на роботу кишечника.[19]
-
Будьте обережні при використанні мінеральних масел, стимулюючих проносних засобів і клізм.існують різні засоби для боротьби з запором, включаючи натуральні масла, проносні засоби і клізми або свічки. Всі вони можуть призводити до хронічного запору, пошкоджуючи м'язи товстої кишки і ануса, а також викликаючи залежність. Дізнайтеся у лікаря про ці засоби і визначте, що буде безпечним у вашому випадку.[20]
-
Пийте касторове масло.касторова олія є народним засобом від запорів, яке використовують з давніх пір в якості натурального проносного засобу. Касторова олія розпадається на речовину, що стимулює роботу кишечника і позбавляє від запору. Для максимального ефекту поєднуйте прийом касторової олії з масажем.[21]
- Прийміть 1-2 чайні ложки касторової олії на порожній шлунок. Ефект повинен наступити протягом 8 годин.
- Змішайте касторове масло, яке має не дуже приємний смак, з чим-небудь солодким, наприклад, з апельсиновим соком.[22]
- Не приймайте касторове масло в дозуваннях вище рекомендованих. В іншому випадку можливі болі в животі і в грудях, запаморочення, галюцинації, сильна діарея, задишка, висип на шкірі і труднощі при ковтанні. Якщо з'являться подібні симптоми, викличте швидку допомогу.[23]
-
Додайте лушпиння насіння подорожника в свій раціон.якщо додати в раціон харчові добавки, що містять клітковину, це може посилити ефект абдомінального масажу. Лушпиння насіння подорожника являє собою дуже дрібні пластівці з насіння подорожника. Ця харчова добавка ефективно розм'якшує стілець. Ви можете придбати цю біологічно активну добавку під такими торговими назвами, як «Фітомуціл» або «псілліум Іспагол».[24]
-
придбати лушпиння насіння подорожника можна в аптеках або магазинах здорового харчування, а також деяких фітоаптеках.
- Змішайте ½ чайної ложки лушпиння насіння подорожника з 230 мл води. Випивайте цю суміш вранці або ввечері. Збільшуйте дозування тільки при необхідності.[25]
- Лушпиння насіння подорожника можна додавати у фруктові смуси. Фрукти посилять ефект лушпиння і абдомінального масажу.
-
Їжте насіння льону, щоб стимулювати роботу кишечника.насіння льону, як і масло з насіння льону, допомагають позбутися від запору. Крім того, насіння льону містять масу корисних поживних речовин, які часто губляться при запорах. Додавайте насіння льону в страви, які їсте, щоб стимулювати роботу кишечника. Не вживайте більше 50 грамів (5 столових ложок) цілих насіння льону за день.[26] насіння льону можна вживати наступним чином:
- Додайте столову ложку меленого насіння льону в кашу на сніданок.
- Змішайте одну чайну ложку меленого насіння льону з майонезом або гірчицею і додайте в бутерброд
- Додайте одну чайну ложку подрібненого насіння льону в 230 мл йогурту або кефіру.
- Додайте подрібнене насіння льону в випічку-печиво, кекси або хліб.
Попередження
- Зверніться до лікаря, якщо вас часто мучать запори.[27]
- Якщо у вас сильні болі в животі, викличте швидку допомогу або вирушайте до лікаря якомога швидше.
- Якнайшвидше зверніться до лікаря, якщо у вас болі в животі, які супроводжуються діареєю.
Джерела
- ↑ Https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
- ↑ Http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ Http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ Http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ Http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
- ↑ Http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ Http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
- ↑ Http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ Https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
- ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ Http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ Https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ Http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ Http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ Https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
