1. Головна
    2. Респіраторні захворювання
    3. Як спати з закладеним носом

Як спати з закладеним носом

Закладеність носа виникає в результаті надмірного виділення слизу в носових пазухах, через що вони закупорюються. Це може погіршити сон. Кращий спосіб заснути при закладеному носі полягає в тому, щоб знизити кількість виділеної слизу і тим самим зменшити закладеність носа і полегшити дихання. Якщо у вас заклало ніс, існує безліч способів полегшити стан і поліпшити сон.

Метод1З 3:
Гідротерапія

  1. Підтримуйте водний баланс організму.щоб полегшити закладеність носа, слід якомога краще прочистити носові пазухи. Можна розрідити слиз-це допоможе краще висякатися і полегшить дихання. Постарайтеся пити якомога більше води. Протягом дня випивайте хоча б 9-13 склянок (2,2-3,2 літра) рідини.[1]
  2. Використовуйте неті-пот. неті-пот допомагає вимити слиз з носових проходів. Промивайте ніс приблизно за годину до того, як лягати спати, щоб полегшити сон.[2] для початку заповніть неті-пот сольовим розчином, який можна придбати в аптеці. Після цього схиліться над раковиною, нахиліть голову в одну сторону і вставте шийку неті-поту в верхню ніздрю. Повільно залийте розчин в цю ніздрю. Дихайте при цьому ротом і дочекайтеся, поки розчин виллється з нижньої ніздрі. Це займе кілька секунд. Нахиліть голову в іншу сторону і повторіть процедуру з другою ніздрею.
    • Після цього акуратно висякатися, щоб позбутися від залишків розчину і слизу.
    • Можна приготувати сольовий розчин самостійно. Для цього слід використовувати дистильовану або кип'ячену воду. Ні в якому разі не використовуйте воду з-під крана — її необхідно прокип'ятити хоча б протягом однієї хвилини. Налийте теплу дистильовану воду в окрему миску. Вода не повинна бути занадто гарячою, інакше вона може пошкодити ніжні носові проходи. Додайте у воду 1/2 чайної ложки (близько 2 грамів) непереробленої морської або кухонної солі дрібного помелу.[3] перемішайте воду, щоб сіль повністю розчинилася.
  3. Використовуйте пару.пар дозволяє очистити пазухи носа перед сном, а також зняти запалення і інфекцію. Крім того, пар розширює носові проходи, розріджує густу слиз і допомагає вивести її з носа.
    • Налийте в каструлю один літр води і прокип'ятіть її протягом 1-2 хвилин, після чого зніміть каструлю з вогню.
    • Накиньте на голову чисте велике бавовняне рушник і нахиліться над випускає пар каструлею. Тримайте обличчя не нижче, ніж в 30 сантиметрах від поверхні води, і закрийте очі. Вдихайте пар через ніс на рахунок 5 і видихайте через рот на рахунок 2.
    • Приймайте парову ванну протягом 10 хвилин або до тих пір, поки не перестане виділятися пар.
    • Спробуйте висякатися під час і після даної процедури. Її можна повторювати кожні дві години або так часто, наскільки дозволяє ваш розпорядок дня.[4]
    • Додайте в воду ефірну олію, щоб збільшити ефективність парових ванн. Додавайте 1-2 краплі одного з наступних ефірних масел: масло колосистої або перцевої м'яти, чебрецю, материнки (орегано), лаванди, чайного дерева або шавлії.
    • Якщо у вас немає ефірних масел, замість них можна додати ½ чайної ложки сушених трав на літр води. Після цього розмішайте воду протягом хвилини, вимкніть вогонь, переставте каструлю в зручне місце і приступите до прийому парової ванни.[5]

Метод2 З 3:
Ароматерапія

  1. Виберіть ефірну олію.вважається, що багато ефірні масла мають протизапальні та протимікробні властивості і допомагають позбутися від синуситу і набряку. Якщо ви зменшите набряк носових пазух, це полегшить дихання протягом ночі і поліпшить ваш сон. Можна змішати кілька масел і підібрати підходящу комбінацію, однак перед цим слід переконатися, що у вас немає алергії: для цього капніть трохи масла на шкіру. Крім того, пам'ятайте, що при неправильному використанні ефірні масла можуть виявитися токсичними.[6] виберіть аромат, який вам подобається, і простежте, щоб ефірне масло було випущено надійним виробником з певними гарантіями чистоти. Якщо ви використовуєте кілька масел, додавайте їх в однакових пропорціях. При закладеному носі часто допомагають такі ефірні масла:[7][8]
    • Масло евкаліпта
    • Олія перцевої м'яти
    • Лавандова олія
    • Масло чайного дерева
    • Масло гвоздики
    • Масло ромашки
    • Ментолове масло
  2. Додайте в неті-пот ефірні масла.щоб посилити дію розчину для неті-поту, в нього можна додати ефірну олію. Простежте, щоб ефірне масло було високого ступеня очищення і не викликало у вас алергічну реакцію. Додайте в сольовий розчин для неті-поту по одній краплі олії ладану, розмарину і евкаліпта.[9]
  3. Використовуйте дифузор.виберіть одне з ефірних масел, які допомагають при закладеному носі. Додайте у воду для дифузора 3-5 крапель обраного масла. Приблизно за годину до сну сядьте ближче до дифузора.
    • Вологе повітря і ефірне масло допоможуть зняти закладеність носа і поліпшити сон.[10]
    • Якщо ніс залишається закладеним, спробуйте якомога частіше вдихати виходить з дифузора повітря протягом усього дня, щоб очистити носові пазухи.
  4. Натріть груди.щоб зняти закладеність носа, можна натерти грудну клітку ефірними маслами. Візьміть столову ложку (15 мілілітрів) рослинного (наприклад, мигдального) масла і додайте в нього три краплі евкаліптової олії, дві краплі олії перцевої м'яти і дві краплі олії чебрецю.[11]
    • Можна замінити одне з цих ефірних масел на інше з наведеного вище списку.
    • Це допоможе очистити пазухи носа і поліпшити сон.
  5. Прийміть ванну з ефірними маслами.Заповніть ванну водою і додайте в неї 12-15 крапель ефірних масел. Простежте, щоб вода була комфортно теплою. Приймайте ванну близько 20 хвилин і вдихайте випаровування масел, щоб очистити носові проходи. Приймайте такі ванни перед сном. Це допоможе вам розслабитися і полегшити закладеність носа, що поліпшить сон.
    • Пар, що піднімається від гарячої води, допомагає прочистити пазухи носа.[12]

Метод3 З 3:
Інші способи

  1. Приготуйте або придбайте сольовий спрей.спрей з підсоленою водою допомагає позбутися від закладеності носа. Навіть якщо вам не вдасться очистити носові пазухи повністю, спрей дозволить знизити тиск, що поліпшить сон. Вам будуть потрібні вода, сіль і невеликий пляшечку з розпилювачем. Використовуйте бульбашка об'ємом 30-60 мілілітрів. Підійде як морська, так і кухонна сіль.
    • Закип'ятіть склянку (250 мілілітрів) води і почекайте, поки вона охолоне і стане дуже теплою. Після цього додайте у воду ¼ чайної ложки (близько 2 грамів) солі і ретельно перемішайте.
    • Додайте ½ чайної ложки (3,5 грама) харчової соди. Харчова сода допоможе знизити біль і щипання в носі.
    • Перелийте розчин в пляшечку з розпилювачем. У міру необхідності пирскайте 1-2 рази в кожну ніздрю. Робіть це не частіше 4-5 разів на день.[13]
  2. Приймайте антигістамінні препарати.однією з найпоширеніших причин закладеності носа є алергія. В цьому випадку можна приймати перед сном антигістамінні засоби. Крім іншого, вони допоможуть вам заснути і поліпшать сон, навіть якщо ніс залишиться закладеним.
    • Багато антигістамінні засоби викликають сонливість.[14] якщо вам доводиться приймати їх в денний час, використовуйте ті препарати, які не викликають сонливість. Не сідайте за кермо автомобіля і не керуйте масивними механізмами, якщо не знаєте, як приймається препарат впливає на вас.
  3. При алергії спробуйте стероїдний назальний спрей.якщо закладеність носа викликана алергічною реакцією, можна використовувати стероїдний назальний спрей, щоб знизити запалення. При цьому ви відчуєте швидке полегшення, однак для більш повного ефекту слід регулярно застосовувати спрей.[15]
    • Більшість стероїдних назальних спреїв відпускаються за рецептом, але Флоназе і Назакорт можна придбати без рецепта.
    • Якщо ви страждаєте сезонною алергією, починайте використовувати стероїдний назальний спрей на початку відповідного сезону, щоб полегшити характерні симптоми.[16]
    • При впорскуванні спрею в ніздрі слід направляти його на зовнішню стінку, а не прямо або до внутрішньої перегородки.[17]
    • До можливих побічних ефектів відносяться сухість або пощипування в носі, чхання і подразнення горла. У разі головного болю або кровотечі з носа негайно зв'яжіться з лікарем.[18]
  4. Піднімайте тіло.під час сну піднімайте всю верхню половину тіла. Це допоможе осушити носові пазухи і позбутися від закладеності носа. Намагайтеся підкладати під голову подушки або піднімати верхню частину матраца.
    • Даний спосіб допоможе вам заснути і в тому випадку, якщо ви не можете позбутися від закладеності носа. При піднятій голові тиск в пазухах носа слабшає, що покращує сон.[19]
  5. Використовуйте зволожувач повітря.щоб зменшити закладеність носа через сухість повітря, зволожуйте повітря в своїй спальні. Для цього використовуйте зволожувач повітря або ставте миску з водою біля ліжка. Випаровується вода допоможе зволожити носові проходи.
    • Сухість носових пазух посилює закладеність носа. Підтримуйте нормальну вологість повітря в своїй спальні, щоб краще спати при закладеному носі.[20]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/neti-pot/faq-20058305
  3. ↑ Http://www.webmd.com/allergies/tc/saltwater-washes-nasal-saline-lavage-or-irrigation-for-sinusitis-topic
  4. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
  5. ↑ Http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
  6. ↑ Http://www.poison.org/articles/2014-jun/essential-oils
  7. ↑ Http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-chest-congestion-relief.htm
  8. ↑ Http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
  9. ↑ Http://www.diynatural.com/sinus-infection-treatment/
  1. ↑ Http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
  2. ↑ http://www.dreamingearth.com/blog/essential-oils-for-sinus-problems/
  3. ↑ Http://www.healthyandnaturalworld.com/the-best-essential-oils-for-sinus-infection/
  4. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sinusitis/treatment.html
  5. ↑ Http://www.everydayhealth.com/sinus-health-guide/get-better-sleep-with-sinus-pain-and-congestion.aspx
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
  7. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
  8. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
  9. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000404.htm
  10. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/cold-flu-season/cold-relief-sleep-easier?page=2
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acute-sinusitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020609

Ще почитати: