1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як поліпшити свій спосіб життя

Як поліпшити свій спосіб життя

Поліпшення способу життя може здаватися неймовірно високою метою. Змінити відразу все у своєму житті-завдання нереалістична, але ви можете внести багато невеликих змін, щоб поліпшити своє фізичне, емоційне і психічне здоров'я, і щоб в більш повній мірі насолоджуватися життям. Почніть з малого, роблячи одну-дві зміни за раз. Не встигнете озирнутися, і ви будете вести саме той спосіб життя, якого завжди хотіли!

Метод1З 3:
Поліпшення фізичного здоров'я

  1. Їжте здорову їжу. Ви можете бути приголомшені всіма останніми модними дієтами, але здорове харчування насправді - не така вже й складна штука! Постарайтеся включити в свій раціон різні фрукти і овочі, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, пісний білок (в тому числі рибу, курку, бобові і горіхи) і здорові жири (в тому числі оливкова олія, лосося і авокадо). Намагайтеся якомога менше вживати оброблену, солону, жирну їжу і продукти з додаванням цукру. [1]
    • Поговоріть зі своїм лікарем про конкретні зміни, які вам варто внести в свій раціон, грунтуючись на вашій особистій і сімейної історії хвороби.
    • Ваш раціон може впливати і на ваше психічне здоров'я. Фрукти та овочі, як вважають, збільшують позитивні почуття, тоді як жири та цукри пов'язані з почуттям пригніченості та депресії. [2]
  2. Займайтеся фізичними вправами. регулярна фізичне навантаження – найважливіша складова здорового способу життя. Постарайтеся включити хоча б 150 хвилин помірного аеробного навантаження (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивного аеробного навантаження в свій тижневий розклад. Щоб тримати м'язи в тонусі, потрібно також періодично займатися силовими тренуваннями. [3]
    • На додаток до поліпшення фізичного здоров'я регулярні вправи також допомагають послабити симптоми депресії. [4]
    • Залишатися активним буде набагато простіше, якщо ви знайдете заняття, яке вам буде дійсно подобатися. Спробуйте кілька нових видів спорту або групових занять, поки не знайдете те, чим дійсно хочете займатися. [5]
    • Тренування з одним також допоможуть не збитися зі шляху. [6]
  3. Зробіть прості кроки для зниження ваги. якщо ви страждаєте від надмірної ваги, є кілька дуже простих кроків, які ви можете зробити, щоб скинути пару кілограм, що в свою чергу принесе велику користь вашому здоров'ю. Намагайтеся тримати в будинку здорові перекушування, наприклад фрукти і овочі, для тих випадків, коли виникне бажання перекусити між прийомами їжі. Потрібно також намагатися усвідомлювати, що спонукає вас їсти. Якщо ви їсте, тому що вам нудно або сумно, постарайтеся знайти інші способи впоратися з цими почуттями, наприклад, вийти на прогулянку. [7]
  4. Скоротіть споживання алкоголю. Алкоголь хороший в міру, але занадто велика його кількість може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, підвищеного кров'яного тиску, підвищеного рівня холестерину, інсультів і серцевої недостатності. Вживайте не більше одного келиха в день, якщо ви жінка, і не більше двох, якщо ви чоловік. [8]
  5. Лягайте спати раніше. нестача сну може призвести до відчуття стомлення та непродуктивності протягом дня, що може перешкодити вам добре себе почувати і досягти своїх цілей. Намагайтеся лягати спати раніше, щоб зустрічати день добре відпочив і повним енергії. [9]
    • Якщо у вас проблеми з засипанням, намагайтеся лягати спати і прокидатися кожен день в один і той же час, навіть на вихідних. Також було б корисно не вживати кофеїн і не дивитися телевізор перед сном. [10]
  6. Киньте палити. якщо ви курите, то можете значно знизити ризик розвитку ряду серйозних захворювань, просто кинувши цю шкідливу звичку. Через рік після того як ви кинете палити, ризик розвитку у вас серцево-судинних захворювань скоротиться в два рази. [11]
    • Який би спосіб кинути палити ви не вибрали, підтримка має величезне значення. Знайдіть друга, на якого зможете спертися в цьому процесі або приєднаєтеся до групи підтримки. [12]
    • Було б також дуже корисно уникати місць, де курять інші люди, і проводити якомога більше часу в місцях, де куріння заборонено. Перебуваючи далеко від спокуси, ви зможете краще протистояти тязі до куріння. [13]
  7. Сходіть на масаж. допоможіть собі розслабитися і позбутися від болю в м'язах, час від часу балуючи себе масажем. М'язи шиї, як правило, стають особливо затиснутими! [14]
    • М'який тиск на зону третього ока і на точки впливу на ступнях також можуть творити чудеса із загальним станом вашого здоров'я.
  8. Перевіртеся на нестачу вітамінів. якщо ви постійно відчуваєте себе втомленим і розсіяним, незважаючи на зміни в способі життя, Вашому організму, можливо, не вистачає необхідних вітамінів, наприклад, вітаміну D. Щоб перевіритися на дефіцит вітамінів, досить буде простого аналізу крові. Якщо у вас виявиться дефіцит вітаміну D, Ви зможете поліпшити свій стан, просто збільшивши перебування на сонці і приймаючи добавки цього вітаміну. [15]

Метод2З 3:
Поліпшення психічного та емоційного здоров'я

  1. Знизьте рівень стресу. стрес неймовірно шкідливий для вашого психічного здоров'я, тому прийміть рішення знизити рівень стресу всіма доступними способами. [16]
    • Перший крок до зниження рівня стресу – уважність до того, що його провокує. Коли ви зрозумієте, що стає причиною вашого стресу, ви зможете вирішити, як реагувати на ці провокуючі фактори. У деяких випадках ви зможете уникнути подразників, просто тримаючись подалі від певних людей і утримуючись від прийняття занадто великої кількості зобов'язань.
    • Якщо ви не можете уникнути своїх тригерів, подумайте над використанням таких способів управління стресом, як йога, тай-чи, масаж, і дихальні вправи в своєму повсякденному житті. Займайтеся фізичним навантаженням, навіть проста ходьба може допомогти знизити рівень стресу.
  2. Відпустіть минуле. незалежно від того, що сталося у вашому минулому, зациклення на ньому тільки знизить якість Вашого життя в сьогоденні. Якщо вам важко жити в теперішньому моменті, спробуйте вправи глибокого дихання або медитацію, щоб допомогти собі заземлитися. [17]
    • Це не означає, що потрібно придушувати або блокувати минуле. Необхідно усвідомлювати його, але рухатися далі.
    • Обов'язково прийміть особисту відповідальність за все, що сталося у вашому минулому. Ви не зможете по-справжньому відпустити своє минуле, якщо продовжите звинувачувати в ньому інших. [18]
    • Якщо хтось образив вас в минулому, потрібно його пробачити, навіть якщо ви ніколи не відновите відносин з цією людиною. Якщо ви самі зробили щось погане, вам теж потрібно пробачити себе за це. [19]
    • Зосередьтеся на сьогоденні. Якщо на думку прийдуть негативні думки про минуле, постарайтеся нагадати собі, що минуле залишилося в минулому, що тепер вам потрібно зосередитися на майбутньому. Корисно буде навіть вимовити це вголос. [20]
  3. Ставте перед собою цілі. якщо ви хочете чогось досягти, то корисно було б поставити перед собою цілі. Просто переконайтеся, що вони досяжні. Ви підтримаєте свою мотивацію і зосередженість на великій картині, якщо будете винагороджувати себе за невеликі досягнення на своєму шляху. [21]
  4. Придумайте мотивуючу мантру. замість того щоб концентруватися на негативних аспектах свого життя, постарайтеся зосередитися на всіх тих позитивних речах, яких ви хочете досягти. Щоб не зійти зі свого шляху, повторюйте про себе мантру, наприклад "я працюю над тим, щоб поліпшити своє життя", коли почнете відчувати, що вас збиває з ніг негатив. [22]
    • Обов'язково приймайте до уваги кожне невелике поліпшення. Не всі зміни будуть радикальними!
    • Можна також використовувати мантри, коли ви стикаєтеся з ситуаціями, які не можете контролювати. Говоріть собі щось на кшталт:"Все, що мені залишається – взяти найкраще з ситуації".
  5. Будьте вдячні. коли життєві ситуації вибивають вас з колії, подумайте про все, за що ви повинні бути вдячні. Це може бути любляча сім'я, чудова робота або кращий в світі пес. Нагадуйте собі про ці чудові речі у своєму житті, так ви залишитеся позитивним навіть у найгірші з часів. [23]
    • Можна скласти список, до якого ви будете вдаватися, коли вас наздожене поганий настрій. Можна поставити перед собою завдання додавати в цей список по одному новому пункту в день. Ви можете бути здивовані тим, як багато у вас є всього, за що варто бути вдячним!
  6. Цінуйте чудеса світу. може бути, у вас є можливість подорожувати, щоб побачити самі захоплюючі місця, а, може бути, у вас є можливість оцінити тільки місцеві визначні пам'ятки, в будь-якому випадку вам варто приділяти час того, щоб милуватися світом! Споглядання чудових пейзажів-це перевірений спосіб підвищити свій настрій. [24]
    • Якщо ви не можете вийти, щоб побачити будь-які природні чудеса, принаймні, перегляньте фотографії. Це може надати подібний ефект.
  7. Пограйте зі своїм вихованцем. ще один перевірений спосіб знизити стрес і поліпшити свій настрій – погладити свого домашнього улюбленця! Це може поліпшити навіть фізичне здоров'я.
    • Якщо у вас немає домашньої тварини, погладьте м'яку іграшку, навіть це зможе серйозно підняти вам настрій.
  8. Більше посміхайтеся. проста посмішка може поліпшити ваш власний настрій, а також настрій оточуючих вас людей. Намагайтеся посміхатися, навіть коли ви відчуваєте себе не особливо щасливим, і ви виявите, що всі ваші біди вже не здаються такими важливими. [25]
  9. Зверніться до фахівця. якщо ви страждаєте від психічного захворювання, наприклад депресії, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Правильне харчування і фізичне навантаження можуть значно поліпшити ваш стан, але вам може знадобитися допомога фахівця або групи підтримки, щоб дійсно поліпшити свій спосіб життя. [26]

Метод3З 3:
Насолоджуйтесь життям

  1. Складіть бюджет і дотримуйтеся його. це може здатися не дуже веселим заняттям, але якщо ви навчитеся управляти своїми грошима , то значно спростіть собі життя! Приділіть час тому, щоб проаналізувати свої доходи і витрати. Знайдіть способи скоротити витрати і відкладати гроші, щоб вам не довелося переживати, якщо виникне непередбачена ситуація. [27]
    • Відкрийте ощадний рахунок, якщо у вас його ще немає. Встановіть автоматичне перерахування частини грошей з поточного рахунку на ощадний, так вам буде набагато легше дотримуватися звички відкладати гроші.
    • Не позбавляйте себе всього, що Вам подобається, просто щоб заощадити гроші. Краще зверніть увагу на дрібниці, від відсутності яких ви не постраждаєте, але які в кінцевому підсумку з часом відберуть у вас багато грошей. Відмінний приклад-преміум-канали кабельного або супутникового телебачення, які ви рідко дивитеся.
  2. Підтримуйте зв'язок. коли ваше життя стає занадто зайнятим, легко втратити зв'язок з друзями та близькими. Сильні соціальні зв'язки підвищують ваше почуття щастя, тому потрібно не допускати, щоб відносини погіршувалися. [28]
    • Зв'яжіться зі старими друзями і дайте їм знати, що хотіли б провести з ними час.
    • Постарайтеся відводити час для спілкування, будь то велика вечірка або обід з близьким другом.
    • Подумайте про те, щоб вступити в клуб або групу, яка дозволить вам брати участь у соціальній діяльності на регулярній основі. Якщо регулярно включати це заняття в свій розклад, вам стане легше його дотримуватися.
  3. Займайтеся своїми романтичними відносинами. якщо у вас є романтичний партнер, вкрай важливо вкладати час у підтримку здорових відносин з ним. Здорові відносини можуть творити чудеса з вашим емоційним станом, але нездорові можуть мати зворотний ефект. [29]
    • Відкритість надзвичайно важлива для успішних відносин. Якщо вам важко відкритися своєму партнерові, почніть з малого-розповідайте йому про те, що ви робили сьогодні і чому ви це робили, або ж про те, що ви відчуваєте і чому. Чим більше практики в цьому у вас буде, тим більш відкритим ви станете у відносинах. [30]
  4. Знайдіть собі хобі. постарайтеся розвинути інтерес хоча б до одного хобі, а потім зобов'яжіться регулярно ним займатися. Включіть в своє повсякденне життя те, що ви любите, – це стане відмінним способом посилити своє почуття щастя. [31]
  5. Стимулюйте розум. підтримуйте свою проникливість і кмітливість, регулярно займаючи свій мозок. Можна читати книги, вирішувати головоломки або навіть брати участь в стимулюючих бесідах. [32]

Поради

  • Не намагайтеся змінити в своєму житті все відразу. Внесення невеликих змін по одному за раз буде набагато більш здійсненним завданням. [33]
  • Завжди легше робити зміни у своєму житті, коли у вас є система підтримки. Подивіться, чи немає у вас друга або близької людини, який зацікавлений в таких же перервах. Ви можете надихати один одного дотримуватися цих змін. [34]
  • Не дозволяйте собі вірити, що у вас немає часу на підтримку здорового способу життя! Ви завжди можете знайти час для чогось настільки важливого. [35]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutritional-supplements/hlv-20049477
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201504/4-lifestyle-changes-will-boost-your-mental-health
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201504/4-lifestyle-changes-will-boost-your-mental-health
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=2
  9. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201504/4-lifestyle-changes-will-boost-your-mental-health
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935?pg=1
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  5. ↑ Http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/22-ways-improve-your-life-2-minutes-or-less
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201502/lifestyle-interventions-depression
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-relief/hlv-20049495
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  10. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  11. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  12. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  13. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  14. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
  15. ↑ Http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/22-ways-improve-your-life-2-minutes-or-less
  16. ↑ Http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/22-ways-improve-your-life-2-minutes-or-less
  17. ↑ Http://psychcentral.com/lib/lifestyle-tips-for-dealing-with-depression/
  18. ↑ Https://www.mint.com/personal-finance-4/8-ways-a-personal-budget-can-improve-your-lifestyle
  19. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/unwrapped/201502/is-there-time-in-your-type-lifestyle-friendship
  20. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/when-your-adult-child-breaks-your-heart/201410/9-lifestyle-factors-can-affect-your-mental
  21. ↑ Http://www.healthyplace.com/relationships/healthy-relationships/how-to-open-up-and-reveal-yourself-to-others/
  22. ↑ Http://psychcentral.com/lib/lifestyle-tips-for-dealing-with-depression/
  23. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/iq-boot-camp/201407/10-ways-improve-your-brain-health
  24. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
  25. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
  26. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/when-your-adult-child-breaks-your-heart/201503/when-you-dont-have-time-healthy-lifestyle

Ще почитати: