1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як поліпшити сексуальне здоров'я за допомогою дієти

Як поліпшити сексуальне здоров'я за допомогою дієти

Протягом життя сексуальний потяг людини може проходити різні фази, крім того, воно варіюється в широких межах у різних людей, і це стосується як чоловіків, так і жінок. Близько 50% чоловіків і жінок в певний момент свого життя відчували зниження лібідо. Якщо ви помітили, що ваш сексуальний потяг знижується, або ж просто хочете поліпшити своє сексуальне здоров'я, спробуйте змінити раціон харчування на той, який буде сприяти оптимальному сексуальному здоров'ю.

Метод1З 3:
Конкретні продукти, які сприяють поліпшенню сексуального здоров'я

  1. Їжте авокадо. Авокадо-це відмінний, корисний у багатьох сенсах суперпродукт, оскільки воно містить багато ненасичених жирів і мало насичених. Воно також надзвичайно корисно і для сексуального здоров'я. Оскільки цей плід корисний для серця, він підтримує циркуляцію крові, а значить, підсилює сексуальне збудження. Правильне кровообіг і належне здоров'я серця допомагають чоловікам і жінкам отримувати приплив крові до геніталій. [1]
    • Авокадо містять калій і вітамін В6, які сприяють кровообігу і відстрочують серцеві захворювання.
    • Чоловіки з хворобами серця більш схильні до еректильної дисфункції, ніж чоловіки зі здоровим серцем.
  2. Включіть в раціон більше мигдалю. мигдаль пов'язаний з поліпшенням здоров'я серцево-судинної системи, а значить, допомагає підтримувати здоров'я кровоносних судин. Поліпшення здоров'я серця і судин допомагає знизити ризик ожиріння, яке часто призводить до зниження лібідо і поганого сексуального здоров'я. Здорові кровоносні судини також допомагають чоловікам і жінкам збуджуватися і досягати оргазму. [2]
    • Мигдаль містить цинк, селен і вітамін Е.Цинк бере участь в процесі вироблення статевих гормонів у чоловіків і допомагає підвищити лібідо. Селен, як відомо, допомагає при безплідді у жінок. Вітамін Е зміцнює стінки серця і клітин, тим самим покращуючи кровотік, що дуже корисно для статевих органів.
    • Крім того, мигдаль сприяє збудженню і діє як афродизіак. [3] також вважається, що мигдаль допомагає жінкам з фертильністю і знижує ризик виникнення еректильної дисфункції у чоловіків.
  3. Додайте цибулі та часнику. хоча запах у цибулі і часнику, звичайно ж, не дуже сексуальний, що містяться в них речовини дуже корисні для сексуального здоров'я. Лук, наприклад, допомагає зміцнити репродуктивні органи обох статей. Часник, як вважають, допомагає підвищити сексуальну витривалість, а цибуля ще й підвищує лібідо. [4]
    • Цибуля-це чудове джерело мікроелементів. Він містить хром, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Цибуля також допомагає виробляти" хороший " холестерин.
    • Обидва ці продукт підвищують тестостерон у чоловіків. [5]
  4. Їжте більше риби. риба містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Омега - 3-це корисні жири, які просто необхідні для хорошого кровообігу. Сприяючи хорошому кровообігу в організмі, вони сприяють поліпшенню сексуального здоров'я, так як покращують приплив крові до пеніса, клітора і вульви. [6] крім того, омега-3 жирні кислоти дуже важливі для здоров'я слизових оболонок (в тому числі і вагінальних).
    • Омега-3 жирні кислоти DHA і EPA підвищують рівень дофаміну в мозку, що стимулює збудження.
    • Їжте скумбрію, тунця, лосося і дикого лосося. У цих видів риби висока концентрація омега-3.
  5. Їжте моркву. морква корисна не тільки для здоров'я очей. Вона також сприяє сексуальному здоров'ю, тому що підвищує лібідо. Морква також містить велику кількість вітаміну А, який сприяє виробленню статевих гормонів. [7]
    • Згідно з недавнім дослідженням, жовті та помаранчеві фрукти та овочі, особливо морква, підвищують якість і кількість сперми. [8] було виявлено, що морква збільшує кількість сперми на 6,5-8%.
  6. Додайте в раціон більше листової зелені. листова зелень дуже важлива для сексуального здоров'я. Вона містить фолієву кислоту, яка сприяє здоровому виробництву сперми і здоровому розвитку плода. Ще зелень сприяє кровообігу, очищаючи кров, що також стимулює збудження. [9] крім того, вітаміни групи В, які містяться в цих овочах, підвищують лібідо і сексуальний потяг. [10] B-vitamins also help increase the libido and sexual drive.
    • Їжте капусту, гірчичну зелень, рукколу і шпинат. Або спробуйте якийсь інший вид зелені або салату. Їжте листову зелень раз в день.
  7. Їжте чорну малину. Чорна малина (малина Західна, не плутати з ожиною) діє як афродизіак, так як багата фітохімічними речовинами, які стимулюють роботу мозку і підвищують лібідо. Вона допомагає підвищити лібідо і сексуальну витривалість. Спробуйте з'їсти хоча б десять чорних малинок за пару годин до того, як плануєте займатися сексом. На жаль, чорноплідна малина росте тільки в Америці, тому замість неї можна взяти звичайну малину, яка містить такі ж корисні речовини, але в меншій кількості. [11]
  8. Включіть в свій раціон більше червоних продуктів. було виявлено, що продукти червоного кольору сприяють сексуальному здоров'ю. Дослідження показали, що помідори, наприклад, допомагають чоловікам виробляти менше анормальних сперматозоїдів через що міститься в них лікопіну. [12]
    • Полуниця-це ще один червоний продукт, який сприяє сексуальному здоров'ю. І причина не тільки в її червоному кольорі, який є сексуально стимулюючим, але і в фолієвої кислоти, яку містить полуниця. Ця кислота допомагає знизити ймовірність вроджених дефектів і збільшити кількість сперми.
    • Кавун-плід з рожево-червоною серцевиною, містить L-цитрулін. L-цитрулін-це амінокислота, яка посилює ерекцію у чоловіків. Кавун також допомагає поліпшити потік крові, що сприяє збудженню як у чоловіків, так і у жінок. [13]
  9. Спробуйте інжир. вважається, що інжир допомагає з фертильністю. Що ще більш важливо, він допомагає збільшити кількість феромонів, що допоможе вам і вашому партнерові прийти в потрібний настрій. Спробуйте з'їсти кілька плодів інжиру, перед тим як плануєте зайнятися сексом. [14]
  10. Їжте кайенский перець. кайенский перець і інші гострі продукти покращують сексуальне здоров'я. Гострі продукти, такі як кайенский перець, містять капсаїцин. Він допомагає стимулювати кровообіг, що сприяє припливу крові до пеніса і клітора. [15]

Метод2З 3:
Правильні поживні речовини для поліпшення сексуального здоров'я

  1. Збільште споживання вітаміну С. Вітамін С сприяє підвищенню лібідо і поліпшенню кровотоку. Він особливо важливий для жінок, оскільки сприяє жіночій сексуальній стимуляції і здоров'ю. [16]
    • Вітамін С також допомагає підтримувати здоров'я і якість сперми у чоловіків. [17] [18]
    • Вітамін С міститься в цитрусових, папайї, брокколі, полуниці, брюссельській капусті, капусті звичайної і болгарському перці.
  2. Збільште споживання вітаміну А. цей вітамін дуже важливий для вироблення чоловічих і жіночих статевих гормонів. Вітамін А сприяє здоровому жіночому репродуктивному циклу і чоловічому сексуальному здоров'ю, допомагаючи виробляти здорову сперму. [19]
    • Вітамін А міститься в моркві, солодкій картоплі, брокколі і вівсянці.
  3. Перевірте наявність дефіциту заліза. дефіцит заліза у жінок може негативно позначатися на сексуальному здоров'ї. Низький рівень заліза може знизити лібідо, зменшити ймовірність оргазму і вироблення мастила. [20]
    • Вашому організму потрібно всього 20 мг заліза в день. Воно міститься в червоному м'ясі, курці, свинині, листової зелені і бобах.
  4. Скоротіть споживання насичених жирів. насичені жири можуть закупорювати судини в геніталіях, що зменшує кровотік і перешкоджає збудженню і оргазму. Крім того, насичені жири підвищують рівень поганого холестерину, що знижує лібідо і загальну сексуальну активність. [21]
    • Замініть насичені жири корисними жирами (мононенасиченими і поліненасиченими), які містяться в авокадо і горіхах.
    • Тримайтеся подалі від жирних видів м'яса, такого як бекон, сосиски і жирний яловичий фарш. Якщо вам хочеться м'яса, переконайтеся, що це пісна вирізка. Якщо купуєте бекон або сосиски, вибирайте продукти без нітратів і їжте їх в помірних кількостях.
    • Скоротіть споживання молочних продуктів. Вони теж містять насичені жири. Коли купуєте сир або молоко, вибирайте більш здоровий варіант зі зниженим вмістом жиру, близько 2%.
  5. Вживайте більше цинку. Цинк допомагає знизити пролактин, який може пригнічувати лібідо. [22] також він сприяє здоровому рівню тестостерону, який важливий як для чоловіків, так і для жінок. [23]
    • Цинк також допомагає збільшити кількість сперми у чоловіків.
    • Цинк міститься в червоному м'ясі, молюсках, баранині, оленині і домашньої птиці. А ще в насінні кунжуту, сирих гарбузових насінні і зеленому горошку. [24] [25]
  6. Їжте більше продуктів з вітамінами групи В і магнієм. вітаміни групи в, такі як фолієва кислота і В6, допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів. В6 сприяє репродуктивному здоров'ю і фертильності у жінок, А В12 відіграє важливу роль в стимуляції сексуального потягу у чоловіків і жінок і покращує оргазм. [26]
    • Фолієва кислота знижує кількість анормальних сперматозоїдів. [27]
    • Ці поживні речовини містяться в овочах, особливо в листової зелені і бобових.

Метод3З 3:
Підтримка здорової ваги

  1. Скиньте вагу. здоровий раціон харчування сприяє підвищенню лібідо. Ожиріння часто призводить до еректильної дисфункції і зниження рівня тестостерону у чоловіків і до безпліддя у жінок. [28] дотримуючись плану здорового харчування, ви зможете ефективно і безпечно скинути вагу .
    • Ожиріння нерідко призводить до виникнення занепокоєння, депресії і проблем з самооцінкою, що, в свою чергу, негативно позначається на сексуальному здоров'ї.
  2. Їжте натуральні, необроблені продукти. скорочення споживання оброблених продуктів допомагає усунути з раціону доданий цукор і сіль, які містяться в цих продуктах, і зосередити своє харчування на продуктах з найвищою якістю і вмістом поживних речовин. Вживання необроблених продуктів допомагає усунути з раціону їжу, яка призводить до ожиріння, замінюючи її здоровими, натуральними продуктами, такими як фрукти, овочі та пісне м'ясо.
    • Намагайтеся вибирати продукти, які максимально близькі до своєї натуральної та природної форми. Це допоможе вам уникнути синтетичних пестицидів, антибіотиків і гормонів, які містяться в неорганічних або оброблених продуктах. Ці шкідливі добавки потенційно впливають на загальний стан здоров'я і на вироблення гормонів.
  3. Включіть в раціон складні вуглеводи. мінімум 80-90% вуглеводів у вашому раціоні повинні бути складними. Споживання складних вуглеводів рекомендовано для зниження ризику виникнення діабету другого типу, серцево-судинних захворювань і ожиріння. [29] [30] утримайтеся від вживання простих вуглеводів.
    • Складні вуглеводи містяться в цілісних, необроблених продуктах, таких як цільні зерна, горох, сочевиця, квасоля і овочі.
    • Прості вуглеводи часто містяться в оброблених продуктах. Хороше правило-ніколи не їсти білих продуктів. Тобто ніякого білого хліба, білих макаронів і білого рису. Також варто уникати цукерок, печива, тістечок та інших шкідливих закусок.
    • Це допоможе контролювати збільшення ваги, так як складні вуглеводи перетравлюються довше. Це дозволяє вам довше відчувати ситість, значить, ви з'їсте менше.
  4. Обмежте споживання цукру. варто скоротити кількість цукру в своєму раціоні. Щоб уникнути доданого цукру, потрібно дотримуватися споживання необроблених продуктів. Звертайте увагу на етикетки і склад продуктів, так ви зможете зрозуміти, скільки цукру в них міститься.
    • До простих вуглеводів також відносяться додані цукри, такі як глюкоза, сахароза, фруктоза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
    • Оброблені продукти містять як прості вуглеводи, так і додані цукру, які можуть збільшити ризик виникнення різних розладів, в тому числі і збільшення ваги.
  5. Збільште кількість фруктів і овочів у своєму раціоні. їжте більше фруктів і овочів, це допоможе вам підтримувати здорову вагу. Збільште щоденне споживання фруктів і овочів. Ці продукти забезпечать організм найважливішими поживними речовинами, вітамінами і мінералами, необхідними для оптимального сексуального здоров'я.
    • Споживайте якомога більше органічних фруктів і овочів. По можливості вибирайте органічні продукти, так як споживання пестицидів негативно впливає на сексуальне здоров'я. [31] [32]
  6. Їжте більше клітковини. збільште кількість клітковини в своєму раціоні. Боби і овочі – чудові джерела клітковини, крім того, вони містять вітаміни і мінерали (в тому числі і важливі вітаміни групи В), які підвищують ваше сексуальне здоров'я.
    • Клітковина довго підтримує відчуття ситості, що допоможе уникнути переїдання.
  7. Їжте здорове м'ясо. коли ви їсте м'ясо, вибирайте нежирні сорти. Їжте більше пташиного м'яса без шкірки. Обмежте споживання червоного м'яса.
    • Купуйте м'ясо птиці, яка вирощена в природних умовах, і не містить ні гормонів, ні антибіотиків. [33]
    • Якщо ви все-таки їсте червоне м'ясо, переконайтеся, що ця яловичина не містить гормонів і антибіотиків, і що тварина годували травою. [34]
    • Не їжте шкірку птиці. Вона містить велику кількість жирів, а також додані гормони і антибіотики.

Поради

  • Якщо ви відчуваєте постійний знижений інтерес до сексу, який триває довше декількох тижнів, відчуваєте біль або дискомфорт під час сексу, відчуваєте труднощі з отриманням або підтриманням ерекції або з досягненням оргазму, вам слід записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити цю проблему.
  • Цитрулін, який міститься в кавуні, підвищує рівень окису азоту, яка розслабляє кровоносні судини, тобто виробляє ефект, аналогічний ефекту Віагри.

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20307213_2,00.html
  2. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20668823_5,00.html
  3. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20307213_3,00.html
  4. ↑ Http://www.harpersbazaar.com/beauty/health/a11541/7-surprising-foods-that-will-improve-your-sex-life/
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24302558
  6. ↑ Http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/want-to-improve-your-sex-life-eat-this-not-that
  7. ↑ Http://www.peta.org/living/food/vegan-aphrodisiacs/
  8. ↑ Http://www.medicaldaily.com/carrots-boost-sperm-performance-8-new-fertility-superfood-261605
  9. ↑ Http://www.emory.edu/EMORY_REPORT/erarchive/1999/January/erjanuary.25/1_25_99wellness.html
  1. ↑ Http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/want-to-improve-your-sex-life-eat-this-not-that
  2. ↑ Http://positivemed.com/2013/05/23/foods-to-rev-up-your-friendly-relation-life/
  3. ↑ Http://www.medicaldaily.com/carrots-boost-sperm-performance-8-new-fertility-superfood-261605
  4. ↑ Http://www.eatthis.com/healthy-foods-that-increase-sexual-stamina
  5. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/libido-boosting-foods/?page=4
  6. ↑ Http://www.harpersbazaar.com/beauty/health/a11541/7-surprising-foods-that-will-improve-your-sex-life/
  7. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/sexual-dysfunction
  8. ↑ Http://natural-fertility-info.com/male-fertility-diet.html
  9. ↑ Http://www.ivf.ca/tips.htm
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene/background/hrb-20058836
  11. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/prevention-15/vitamins/sex-drive-supplements
  12. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
  13. ↑ Liu, Y., R. B. Franklin, and L. C. Costello. "Prolactin and testosterone regulation of mitochondrial zinc in prostate epithelial cells." The Prostate 30.1 (1997): 26-32.
  14. ↑ Prasad, Ananda S., et al. "Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults." Nutrition 12.5 (1996): 344-348.
  15. ↑ Http://natural-fertility-info.com/male-fertility-diet.html
  16. ↑ Http://www.ivf.ca/tips.htm
  17. ↑ Forges, Thierry, et al. "Impact of folate and homocysteine metabolism on human reproductive health." Human Reproduction Update 13.3 (2007): 225-238.
  18. ↑ Http://www.menshealth.co.uk/sex/male-fertility/foods-to-improve-your-fertility
  19. ↑ Http://www.news-medical.net/health/Obesity-and-Sexual-Health.aspx
  20. ↑ Http://www.diabetes.co.uk/nutrition/simple-carbs-vs-complex-carbs.html
  21. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/253484.php
  22. ↑ Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623808001366
  23. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-red-light-district/201105/are-pesticides-killing-our-fertility
  24. ↑ Http://natural-fertility-info.com/fertility-diet
  25. ↑ Http://natural-fertility-info.com/fertility-diet

Ще почитати: