1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як притупити почуття голоду

Як притупити почуття голоду

Ви тільки що з'їли сніданок, обід або вечерю, але знову відчуваєте голод? Ви сидите на занятті або на роботі і намагаєтеся не думати про те, як вам хочеться їсти? Є кілька способів притупити почуття голоду, щоб сфокусуватися на завданнях тоді, коли це необхідно.

Метод1З 3:
Придушення апетиту

  1. Випийте кілька склянок води.вода швидко проходить через травну систему, але все-таки вона може знизити апетит. Протягом дня пийте достатньо води. Пийте всякий раз, коли ваш шлунок порожній, — так ви зможете на якийсь час придушити почуття голоду.[1]
    • Ви також можете пити гарячу воду з лимоном і кайенским перцем. Кайенский перець допомагає пригнічувати апетит і створює відчуття ситості.[2]
    • Замість води ви можете випити гарячого чаю з імбиром. Давно відомо, що імбир сприятливо впливає на травлення. Він також допомагає позбутися від голодних спазмів шлунка. Ви можете пити гарячий чай з імбиром або жувати зацукрований імбир.[3]
  2. З'їжте маленький шматочок темного шоколаду.Маленький шматочок темного шоколаду допоможе знизити тягу до їжі, оскільки гіркий смак шоколаду дає мозку сигнал ситості. З'їжте не поспішаючи один-два шматочки темного шоколаду, що містить, як мінімум, 70% какао.[4]
  3. Спробуйте чимось перекусити.наприклад, ви можете з'їсти мигдалю або авокадо. З'їжте жменю сирого мигдалю, і ваш організм наповниться антиоксидантами, вітаміном E і магнієм. Мигдаль також дає відчуття насичення і допомагає контролювати вагу.[5]
    • Авокадо містять велику кількість мононенасичених жирів, які перетравлюються дуже довго, і тому пригнічують апетит. Авокадо також є хорошим джерелом розчинної клітковини, яка утворює густий гель, що проходить через кишечник і уповільнює травлення. Наріжте авокадо шматочками і полийте медом, якщо хочете з'їсти щось солодке. Ви також можете посипати їх сіллю і перцем і полити лимонним соком, якщо не хочете їсти солодке авокадо.[6]

Метод2 З 3:
Зміна розпорядку дня

  1. Їжте на сніданок продукти, багаті клітковиною.якщо ви будете їсти більше клітковини, особливо вранці, то відчуття ситості у вас буде залишатися довше. Клітковина надовго затримується в шлунку в порівнянні з іншою їжею, тому вам довше буде здаватися, що ви ситі, і протягом дня ви будете менше відчувати голод. З'їжте тарілку цільнозернової каші або додайте кілька столових ложок необроблених пшеничних висівок до звичайної каші.
    • Ви також можете додавати лляне насіння в кашу, йогурт або ранковий смузі. Лляне насіння багате клітковиною і омега - 3 жирними кислотами. Ви можете попередньо подрібнити його в кавомолці або кухонному комбайні, а потім додавати в їжу.
  2. Висипайтеся вночі.якщо ви не будете спати достатньо, то будете частіше думати про перекуси і ризикуєте переїсти. Хороший нічний сон допомагає знизити рівень кортизолу, через який виникає відчуття тривоги і стрес. Щоб уникнути подібного стресу, спіть вночі по вісім годин.[7]
  3. Скоротіть споживання алкоголю.алкоголь, як правило, підсилює відчуття голоду і призводить до переїдання. Випивайте келих вина або пива в кінці прийому їжі, а не перед ним і не під час. Завдяки цьому ви будете пити на повний шлунок, і через пару годин бажання перекусити виникне у вас з найменшою ймовірністю.[8]

Метод3 З 3:
Заняття будь-якою діяльністю

  1. Зосередьтеся на своєму хобі.в ході одного дослідження було виявлено, що спокійна діяльність на зразок в'язання може придушити бажання що-небудь з'їсти. Щоб не думати про їжу, просто зосередьтеся на улюбленій справі — це може бути САДІВНИЦТВО, шиття і навіть малювання. Заняття улюбленою справою допоможе вам не тільки поліпшити свої навички та вміння, а й відволіктися від думок про їжу.[9]
  2. Поспілкуйтеся з друзями.не зациклюйтеся на почутті голоду. Замість цього зателефонуйте друзям і запросіть їх на прогулянку або в кіно. Сконцентруйтеся на спілкуванні з друзями або рідними, щоб відволіктися від почуття голоду.[10]
    • Постарайтеся домовитися про регулярні зустрічі з друзями, якщо ви на дієті — це гарантує, що Ви зможете відволіктися від їжі протягом дня. Це також дасть мотивацію боротися з почуттям голоду, а не йти на поводу у свого шлунка.
  3. Виконайте легкі вправи.прогуляйтеся по своєму району або по вулиці, або вирушайте на пробіжку-це допоможе вам розслабитися і відволіктися. Згідно з дослідженнями медичного центру Бет Ізраел, фізичні вправи покращують здатність мозку концентруватися і управляти своїми установками і заборонами. Тобто завдяки бігу вам буде легше змусити себе не думати про почуття голоду.[11]
    • Спробуйте зайнятися йогою. Йога допоможе вам впоратися зі спокусами, і ви будете уважніше до того, що ви їсте.
  4. Зробіть запис в особистому щоденнику.Подумайте про події поточного дня або перерахуйте Майбутні події. Ви також можете почати вести харчовий щоденник або просто по кілька разів на день описувати свій емоційний стан. Робіть це щоразу, коли відчуваєте почуття голоду. Записуйте, що ви їли, — це допомагає не тільки при фізичному почутті голоду, але і при емоційному.[12]
    • Фізичне відчуття голоду зазвичай має такі симптоми, як спазми і бурчання в шлунку або навіть запаморочення. Емоційним голодом називають почуття, коли ви хочете що-небудь з'їсти, не відчуваючи при цьому фізичного голоду. Описуйте свої емоції, пов'язані з їжею, — це допоможе вам виявити тригери, «запускають» почуття голоду, і запобігти їх виникненню.
    • Наприклад, ви можете відчувати почуття голоду в другій половині дня, коли Вам починає набридати ваша робота. Тоді ви будете намагатися знайти, чим би перекусити. Швидше за все, вам потрібно просто змінити рід діяльності. Спробуйте зробити невелику зарядку або прогулятися, щоб уникнути емоційного перекусу.
  5. Зробіть щось замість того, щоб їсти.Будьте активнішими і намагайтеся робити щось, замість того, щоб їсти. Всякий раз, коли ви розумієте, що думаєте про їжу, беріть, наприклад, в руки віник і ганчірку і робіть прибирання, або вирушайте мити посуд.[13]

Джерела

  1. ↑ Http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_7.html
  2. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/5
  3. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/3
  4. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants/slide/12
  5. ↑ Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants
  6. ↑ Http://ca.askmen.com/top_10/fitness/top-10-appetite-suppressants_10.html
  7. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/get-your-sleep/
  8. ↑ Http://www.prevention.com/health/healthy-living/how-eat-less-and-be-mindful-about-meals/save-wine-dessert
  9. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/emotional-eating/
  1. ↑ Https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking
  2. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/exercise-regularly/
  3. ↑ Http://healthland.time.com/2012/03/19/5-tips-to-overcome-emotional-eating/slide/keep-a-journal/
  4. ↑ Https://www.myfooddiary.com/blog/archive/2012/8/30/11-healthy-distractions-to-help-you-stop-snacking

Ще почитати: