1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Емоційне здоров'я
    4. Як впоратися зі зміною ваги при відновленні після порушення харчової поведінки

Як впоратися зі зміною ваги при відновленні після порушення харчової поведінки

Відновлення після порушення харчової поведінки вимагає великої організованості і прихильності. Вам потрібно адаптуватися і прийняти як психологічні, так і фізичні зміни. Багатьох жінок і чоловіків в період відновлення після хвороби хвилює проблема зайвої ваги, з якою вони можуть зіткнутися, повернувшись до здорового (і більш безпечного) харчування і фізичних навантажень. Дізнайтеся, як можна раз і назавжди забути про проблему ваги і підтримувати повноцінний режим відновлення після порушення харчової поведінки.

Метод1З 3:
Зосередьтеся на здоровій поведінці

  1. Святкуйте свої маленькі перемоги під час відновлення.[1] пройшли цілий тиждень, не роблячи шкідливих коментарів з приводу свого тіла? Чудово! Впоралися з бажанням відійти від режиму або зірватися? Відмінно! Відзначайте для себе такі, здавалося б," маленькі " перемоги, це дуже важливо для вашого тривалого успіху.
    • Після перемоги, ви заслуговуєте похвали або заохочення. Сходіть в кіно або почитайте щось цікаве. Або просто почніть Божевільні танці у вашій кімнаті. Але ні в якому разі не відзначайте таку подію їжею або чимось, що може спровокувати зрив.
  2. Визначте свої слабкі місця.у більшості людей з розладом прийому їжі є фактори, які провокують згубну поведінку. Зрозумійте свої фактори і розробіть альтернативний план по їх подоланню.[2]
    • Наприклад, можливо, літній час пробуджує вашу нездорову тягу до їжі. Ви переживаєте, як будете виглядати в купальнику або коротеньких шортах. Якщо це є для вас подразником, то ви повинні докласти максимум зусиль, щоб придумати план уникнення рецидиву. Можливо, вам краще попередити свого терапевта і він зможе розробити певні стратегії, щоб впоратися з проблемою.
  3. Розробіть стратегії подолання негативних емоцій. [3] важливим елементом для підтримки відновлення є здорові стратегії поведінки в непростих ситуаціях. Без сумніву, ви обов'язково зіткнетеся з ситуаціями в житті, після яких вам буде сумно, і ви будете почувати себе розбитим. В результаті цього деякі хворі знову починають заїдати стрес або ж навпаки перестають харчуватися. Тому підготуйте свій список здорових стратегій, які ви зможете зробити, зіткнувшись з негативними емоціями. Нижче наведено кілька прикладів:
    • Записуйте в щоденник причини, за якими так важливо підтримувати здоровий спосіб життя.
    • Пограйте на свіжому повітрі в фрісбі або вигуляти собаку.
    • Попросіть підтримки у одного.
    • Послухайте заспокійливу музику.
    • Подивіться смішне ТВ-шоу або комедію.
  4. Відкладіть ваги. Утримуйтеся від зважування будинку. Вам потрібно отримати точну вагу тільки для того, щоб переконатися, що ви перебуваєте в межах здорового діапазону. Тому єдиний раз, коли ви повинні бачити ваги – в кабінеті лікаря.
    • Заявіть про свою свободу від одержимого вагою світу.
  5. Уникайте дієт.дослідження показують, що вони все одно не ефективні. Багато досліджень довели, що, хоча ви можете втратити достатню кількість ваги за допомогою дієт, все ж ефект не буде довгостроковим. У більшості випадків люди знову набирають втрачену вагу, плюс ще й додатковий.[4]
    • Замість того щоб обмежувати калорії або виключати з раціону певні групи продуктів, краще зосередьтеся на збалансованому харчуванні. Воно включає різні джерела білків, корисних жирів, складних вуглеводів – фрукти, овочі, цільні зерна, – а також зниження кількості солі, цукру і напівфабрикатів в раціоні.[5]

Метод2 З 3:
Виробіть позитивне уявлення про тіло

  1. Змиріться з фактом, що зміни у вазі повинні відбутися.ці зміни є частиною відновлення і насправді служать ознакою того, що ви йдете на поправку. Тому, якщо ви заздалегідь підготуєте себе до такої зміни, ви не будете шоковані, коли це станеться.
    • Ви можете відчувати утримання рідини і набряклість, особливо в області щиколоток і очей. Живіт може збільшитися, оскільки перетравлення їжі займе більше часу. Ви також можете відчувати здуття, дискомфорт в животі і спазми, як тільки знову почнете харчуватися.[6] Пам'ятайте, що всі ці симптоми тимчасові. Вони неприємні і можуть розбудити ваші найгірші страхи про зайву вагу, але як тільки ви одужаєте, всі ці побічні ефекти будуть спадати.
    • Спочатку ваша вага може швидко збільшитися в перші дні або тижні (близько 1-1,5 кілограма) так як організм поповнює запас рідини в тканинах і органах, але дуже скоро цей процес сповільниться.[7]
    • Приблизно через три тижні організм сформує тонкий шар жиру, функція якого – захищати і ізолювати тіло.[8] після цього западини в щоках і між кістками будуть заповнюватися, а потім в обсязі збільшаться і сідниці, стегна і груди.[9]
  2. Виділіть всі свої хороші якості.Пам'ятайте, що ви як особистість набагато більше і важливіше, ніж Ваша вага. Якщо вам потрібне постійне нагадування, створіть список своїх позитивних якостей і повісьте в такому місці, щоб бачити його кожен день. Ваш список може включати такі характеристики як сильний, розумний або відмінний друг.[10]
  3. Подумайте про те, що Вам подобається у вашому відновлюючому тілі.цінуйте здібності здорового тіла. Визнаючи той факт, що для оптимальної роботи ви повинні підтримувати здорову вагу, ви можете знизити занепокоєння щодо набраної ваги.[11]
    • Наприклад, багато людей з порушенням харчової поведінки виявляються менш схильними до захворювань. Ви також можете порадіти тому факту, що не завжди відчуваєте голод або втому. Тому, крім змін у вазі, звертайте увагу і на плюси вашого тіла.
  4. Добре ставитеся до свого тіла.До того як настане момент, коли вам почне подобатися те, що ви бачите в дзеркалі, може пройти чимало часу. Проте, до настання цього моменту ви все ж можете бути добрішими до себе і до свого тіла. Харчуйтеся відповідно до того, що було запропоновано на консультації дієтолога. Побільше спіть, щоб знизити стрес і сприяти фізичному відновленню. Регулярно займайтеся фізичним навантаженням, але не перестарайтеся.[12]
    • Крім того, можна позалицятися за собою або підняти собі настрій, наприклад, прийняти ванну з піною, використовувати запашні лосьйони або записатися на масаж спа-салон. Все це для того, щоб ви стали краще ставитися до свого тіла, і, отже, більше любити його.
  5. Будьте критичні до інформації та образів у ЗМІ.телебачення, журнали, Музика та багато іншого мають глибокий вплив на ваш погляд щодо вашого тіла. Випробуйте себе в тому, щоб стати господарем власного сприйняття світу, що має на увазі ретельну оцінку і критику інформації з медіа. Вимкніть телевізор, коли бачите нереалістичні зображення жіночих тіл. Скасуйте підписку на журнали і блоги, де підтримуються худорлявість і нездорова модель поведінки.[13]
  6. Приєднайтеся до групи підтримки.більшість людей набагато легше підтримувати процес відновлення, якщо вони можуть відвідувати групи підтримки. Дізнайтеся про такі регулярні групи у Вашому місті або зв'яжіться онлайн з людьми, які можуть підтримати вас в даній ситуації, через авторитетні організації.[14][15]

Метод3 З 3:
Довіряйте своєму лікарю

  1. Продовжуйте звертатися за Послугами дієтолога.консультування у дієтолога, у якого є досвід роботи з людьми, які страждають порушенням харчової поведінки, – це важливий інструмент у вашому арсеналі запобігання рецидивам. Дієтолог допоможе виправити дефіцит поживних речовин або дисбаланс електролітів. Цей фахівець може також визначити потрібну для вас кількість калорій, щоб ви поступово повернули здорову вагу тіла.
  2. Також не забувайте відвідувати свого терапевта, щоб контролювати загальний стан здоров'я.розлад харчової поведінки може супроводжуватися безліччю інших проблем зі здоров'ям, таких як зниження щільності кісток або порушення циклу менструацій. Відвідування терапевта і дантиста - також важлива частина вашого лікування.[16]
  3. Регулярно відвідуйте установи психіатричної допомоги.можливо, вам знадобиться допомога психіатра у визначенні ліків для полегшення психічних симптомів, пов'язаних з порушенням харчової поведінки. Крім того, вам знадобиться психолог або психотерапевт для індивідуальної, групової або сімейної терапії.
    • Ефективне лікування включає в себе консультування з питань харчування, медикаменти, регулярний медичний огляд і психотерапію. Було встановлено, що варіанти психотерапії ефективні, як, наприклад, когнітивна поведінкова терапія, оскільки вони допомагають змінити і поліпшити моделі мислення, які призводять до розладу прийому їжі.[17]

Поради

  • Купуйте щоденник, щоб відстежувати свої почуття та емоції.
  • Відновлення може виявитися важким, але ви впораєтеся. Пам'ятайте, що зміни, які ви переживаєте, не погані. Ці ознака успіху і того, що ви володієте силою для подолання проблеми.
  • Якщо ви звертаєтеся до лікаря, щоб почати процес відновлення, але не бажаєте бачити свою вагу, попросіть лікаря не повідомляти вам це число при кожному зважуванні. Таким чином, ваш лікар отримає потрібний показник для статистики, а ви уникнете хвилювань через цю цифри.
  • Придбайте одяг, в якій ви будете задоволені собою і своїм новим тілом. Таким чином, ви не будете постійно нагадувати собі про зміни, через які проходить ваше тіло під час одужання, тому що більше не влазите в старий одяг.

Попередження

  • Якщо ви відчуваєте, що ось-ось трапиться рецидив, негайно зверніться за допомогою. Хоча рецидиви трапляються в більшості випадків при спробах відновлення, дуже важливо, щоб ви залишалися на правильному шляху якомога довше.

Джерела

  1. ↑ Https://www.recoverywarriors.com/3/
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  4. ↑ Http://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
  5. ↑ Https://www.anred.com/relpr.html
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201110/the-physical-effects-weight-gain-after-starvation
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201110/the-physical-effects-weight-gain-after-starvation
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201110/the-physical-effects-weight-gain-after-starvation
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201110/the-physical-effects-weight-gain-after-starvation
  1. ↑ Https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  2. ↑ Https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  3. ↑ Http://www.womenshealth.gov/body-image/about-body-image/index.html
  4. ↑ Http://www.nationaleatingdisorders.org/media-body-image-and-eating-disorders
  5. ↑ Http://www.nationaleatingdisorders.org/recovery
  6. ↑ Http://www.anad.org/eating-disorders-get-help/eating-disorders-support-groups/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/in-depth/eating-disorder-treatment/art-20046234
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/in-depth/eating-disorder-treatment/art-20046234

Ще почитати: