Як зарядитися енергією

Ви відчуваєте себе вичавленим як лимон протягом дня? Ви втомлюєтеся від роботи, від дружніх посиденьок, і у вас немає сил вийти куди-небудь ввечері? Якщо ви відповіли позитивно на ці питання, вам треба гарненько зарядитися. Для цього вам необхідно підтримувати режим харчування, який збагатить вас енергією, а також спробувати кілька прийомів, щоб зарядити тіло і розум. Якщо вам потрібно підзарядитися, дотримуйтесь наведених нижче порад.

Метод1З 3:

Підзарядіться через харчування

Вживайте на сніданок корисну їжу.корисна їжа на сніданок дозволить вам "встати з тієї ноги" і гарненько підбадьоритися перед виходом на вулицю. Їжте на сніданок легку і поживну їжу, яка зарядить вас енергією і дозволить протриматися до обіду. Вранці слід вживати нежирні білкові продукти, здорові овочі і вуглеводи. Не варто їсти на сніданок солодке, наприклад кекси, і жирне, наприклад бекон. Виберіть що-небудь поживне, але корисне. Ось що дозволить вам відчути себе бадьорим:^{[1]X
Джерело інформації}
- Вівсянка
- Яйця,зварені круто, Або глазунья
- Бекон або шинка
- Зелень, наприклад селера, шпинат, цибуля-порей або Кале
- Ожина, малина, банани, яблука або груші
- Тости або бублики
- Каші з низьким вмістом жиру
- Йогурти і мюслі
Приймайте їжу три рази на день.сніданок-найважливіший прийом їжі, ви повинні бути сповнені енергії цілий день. Обов'язково їжте під час сніданку, обіду і вечері, незалежно від того, наскільки ви втомилися. Ваш раціон повинен бути наповнений вуглеводами, фруктами і овочами, намагайтеся не вживати занадто важку їжу на обід, інакше будете відчувати почуття переїдання.На вечерю з'їжте середню порцію, з тим щоб не прокинутися вночі від голоду. Але не переїдайте на вечерю, інакше нічого, крім апатії, ви не отримаєте. Ось що можна з'їсти на обід або вечерю:
- Обід: салати з горіхами і ягодами, суп з помідорів, бутерброд з індичкою і з шматком хліба з цільної пшениці, лосось, полента (каша з кукурудзяного борошна) і тунець з фенхелем.
- Вечеря: лосось і кіноа, макарони і курча з лимоном, коричневий рис і гриби, кускус і індичка.
Перекушування повинні заряджати вас енергією.три прийоми їжі дуже важливі, проте не забувайте перекусити протягом дня. Потрібно їсти кожні 3-4 години, навіть якщо ви не дуже голодні. Не потрібно доходити до основних прийомів їжі повністю голодним. Так ви втрачаєте енергію, переїдаєте, а потім відчуваєте себе мляво і апатично. Уникайте переїдання під час основних прийомів їжі шляхом легких перекусів протягом дня. Ось кілька варіантів перекусів:

Мюслі

Йогурт

Мигдаль, кешью або арахіс

Маленький шматочок шоколаду

Селера і горіхове масло

Яблука і мед
Вживайте їжу, багату клітковиною.клітковина зарядить вас більшою енергією, ніж вуглеводи, тому що вона проникає в кров, і енергії вистачає на тривалий час. Такі продукти можуть бути прекрасним доповненням до основних прийомів їжі або перекусів. Ось деякі варіанти: ^{[2]X
Джерело інформації}
- Житній хліб
- Фісташки
- Малина
- Сочевиця
- Інжир
- Лімська квасоля
- Горіх пекан
Вживайте їжу, багату Омега 3. Омега 3 міститься в каноловій олії, жирній рибі або в волоських горіхах. Омега 3 буквально змушують мозок працювати, до того ж ці жири заряджають енергією. Постарайтеся їсти жирну рибу або волоські горіхи хоча б через день або два.Омега 3 дозволять вам бути активним або активним скрізь і завжди.^{[3]X
Джерело інформації}
Пийте воду.якщо ви хочете зарядити себе енергією, то повинні випивати не менше 10 склянок води в день. Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, пийте воду, вона заповнить втратив запас енергії. Беріть з собою пляшку води, куди б ви не йшли. Завжди пийте воду. Випивайте склянку води з кожним прийомом їжі або перекусом, так ви уникнете зневоднення.
Не захоплюйтеся кофеїном.ніхто не забороняє вам зовсім відмовитися від напоїв, багатих кофеїном, просто не забувайте, що вони дають енергію не короткостроковий період, а потім приходить втома і апатія. Постарайтеся не пити каву після полудня. Якщо ви п'єте каву, не потрібно випивати його за 10 хвилин, пийте його потихеньку.^{[4]X
Джерело інформації} кофеїн, який міститься в чаї, не настільки небезпечний, як кофеїн, який міститься в каві, так що краще випити чай замість кави, щоб не позбавляти себе енергії занадто швидко.
- Крім того, завдяки кофеїну ви продовжуєте не спати тоді, коли слід було б спати, тобто вночі. Ви не висипаєтеся, відповідно, про бадьорості не може йти й мови. Постарайтеся розірвати це коло, щоб відчувати себе бадьорим.
- Якщо ви хочете припинити вживати багато кофеїну, можна відмовитися від нього поступово, інакше будете почувати себе знесиленим або знесиленою, особливо, якщо ви звикли вживати його у великій кількості.
Не переборщуйте з алкоголем. Алкоголь-це депресант, який приводить в напівсонний стан. Можливо, вам здається, що коли ви йдете в бар і випиваєте по п'ять кухлів пива за раз разом зі своїми друзями, то ви заряджаєтеся енергією. Поспішаємо вас розчарувати - ви помиляєтеся. Алкоголь робить вас втомленим і дратівливим, навіть якщо ви цього не помічаєте.
- Якщо ви любите випивати один або два келихи вина вечорами, то постарайтеся робити це хоча б за дві години до того, як лягаєте спати. Так, вино допомагає заснути, але воно ж робить ваш сон неспокійним.^{[5]X
  Джерело інформації}

Метод2 З 3:

Зарядіть енергією своє тіло

Робіть зарядку .завдяки зарядці ви будете почувати себе бадьорим і щасливим. Також спорт дозволяє підтримувати форму. Якщо ви відчуваєте себе мляво, то вам навряд чи захочеться робити зарядку, проте саме вправи підбадьорять вас. Всього лише 30 хвилин вправ в день піднімуть ваш заряд бадьорості, не кажучи вже про поліпшення в здоров'ї. Можна здійснювати ранкові пробіжки через день, займатися йогою кілька разів на тиждень, записатися в спортивну секцію, знайти для тренувань приятеля, або піти в тренажерний зал.^{[6]X
Джерело інформації}
- Намагайтеся бути активним завжди. Підніміться наверх по сходах, замість того щоб сісти в ліфт. Пройдіться, замість того щоб їхати на транспорті. Зробіть пару присідань, коли дивитеся телевізор.
- Прогулюйтеся вранці. Ранкова прогулянка добре бадьорить і заряджає енергією на цілий день.
Якщо у вас є можливість, поспіть вдень.такі перерви допоможуть підбадьоритися, якщо у вас немає сил. Просто закрийтеся в темній кімнаті на 15-20 хвилин, закрийте очі і розслабтеся. Навіть, якщо ви не поспите, ви все одно наберетеся енергії і ваше тіло відпочине. Не спіть вдень занадто довго, інакше буде відчувати себе втомленим, а вночі довго не заснете.
- Подрімати можна після обіду, як раз тоді, коли ви будете почувати себе розслабленим.
Помийте обличчя холодною водою.кілька разів обполосніть обличчя холодною водою, як тільки відчуєте, що втомилися. ДО РЕЧІ, холодна вода - не тільки хороший спосіб підбадьоритися протягом дня, але і прокинутися вранці.
Виходьте на вулицю.просто бути на свіжому повітрі-це вже доведено-робить людину щасливішою і заряджає її енергією. Ковток свіжого повітря додасть вам сили і допоможе вам прийняти цей день таким, яким він є. Вийти на вулицю або на балкон після пробудження і вдихнути свіжого повітря - ось що допоможе вам моментально зарядитися енергією. Якщо є можливість, бувайте на сонці: замість того, щоб обідати за столом, з'їжте його в парку на лаві.
- Якщо ви проводите по вісім годин в приміщенні, то ви будете втомлюватися набагато швидше, ніж якби ви робили перерви і виходили на свіже повітря.
Пройдіться по вулиці хвилин двадцять.проста прогулянка може освіжити вашу голову і поліпшити ваше самопочуття. Як тільки ви відчуєте, що ваша енергія закінчується, вийдіть на вулицю, вдихніть свіже повітря і порухайтеся.^{[7]X
Джерело інформації}
Висипайтеся.здоровий сон – ключовий момент, якщо ви хочете залишатися енергійним. Ви можете бути втомленим лише через те, що недостатньо спали. Можливо, ви думаєте, що сила волі, кофеїн впораються з п'ятьма годинами сну попередньої ночі, однак, ніщо не може зрівнятися з хорошим нічним сном. Спіть близько 7-8 годин на день, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Якщо часто міняти режим, ви ризикуєте отримати порушення добового ритму організму.

Постарайтеся перед сном хоча б одну годину провести спокійно. Вимкніть різні пристрої, такі як телефон, комп'ютер, телевізор і почитайте спокійно в ліжку або послухайте спокійну музику. Це допоможе вам швидше заснути.

Коли ви прокидаєтеся, не треба включати звук будильника на повтор. Ви всього лише будете впадати в короткий сон, а відпочинку не отримаєте. Якщо ви прокинетеся за сигналом вашого будильника, то будете з самого початку контролювати свій день.^{[8]X
Джерело інформації}

Метод3 З 3:

Зарядіть енергією свій розум

Послухайте ритмічну музику.варто включити музику, і ви відчуєте себе набагато краще. Якщо ви відчуваєте, що заряд вашої енергії вичерпується, то включіть улюблену музику. Покличте друга, щоб він потанцював з вами або потанцюйте самі. Просто порухайтеся, і ви відчуєте прилив бадьорості і сил.
- Спробуйте послухати класичну музику, навіть якщо це не ваш стиль. Доведено, що класична музика добре пробуджує і заряджає енергією.
Перемикайтеся від однієї справи до іншої.ще один спосіб зарядитися енергією-це переключитися на новий вид діяльності. Припустимо, ви готувалися до іспиту з хімії три години і тепер відчуваєте себе втомленим. Ну що ж, спробуйте зайнятися чимось іншим. Почніть писати твір з англійської мови або напишіть той самий моторошний параграф з іспанської. Перемикатися на інше заняття-це те, що завжди допомагає відчувати себе бадьорим.
- Навіть якщо та справа, на яку Ви переключилися не таке цікаве і важливе, як попереднє, сама спроба переключитися змусить вас відчувати себе більш бадьорим.
- Почніть свій вихідний зі списку справ. Таким чином, список справ, на які ви можете переключитися, буде вже готовий, і ви не будете даремно витрачати енергію.
Похваліть себе за свої досягнення.Похвала або винагорода чудесним чином мотивують на продовження діяльності і заряджають вас енергією. Скажіть собі, що ви з'їсте морозиво після чотирьох годин роботи. Скажіть собі, що ви нарешті підете і подивіться з друзями після роботи фільм або шоу, яке давно хотіли подивитися. Всього лише думка про те, що попереду вам належить щось приємне може надихнути вас на хорошу роботу і дати вам потрібний заряд бадьорості.
- Можна навіть винагородити себе, не встаючи з робочого місця. Скажіть собі, що після півгодини роботи ви прочитаєте ту статтю, яку вам вислав ваш кращий друг.
Не потрібно робити кілька справ одночасно.можливо, вам здається, що якщо ви будете робити кілька справ одночасно, то процес піде швидше; однак дослідження показали, що так ви швидше втомитеся, станете дратівливі і менш сконцентровані, ніж якби ви робили щось одне. Краще поступово позбавлятися від накопичених справ. Так ви заощадите свої сили, а ваші справи не залишаться недоробленими до кінця.
Спробуйте "ще десять хвилин".якщо в середині будь-якого заняття ви вже просто не можете продовжувати займатися тим, чим ви займаєтеся, скажіть собі: "я ще десять хвилин позаймаюся цим". Повторюйте таке заклинання як мантру кожен раз. Встановлюючи такі короткі часові межі, ви даєте собі можливість завершити розпочате зосереджено, а не неуважно і втративши всяке терпіння.
- Якщо такі хитрощі спрацьовують, ви можете ставити собі більш довгі часові межі, скажімо, півгодини або годину, якщо ви хочете правильно розпорядитися своєю енергією.
Розплануйте свій день щодо своїх енергетичних сплесків.це ще один спосіб бути бадьорим протягом дня. Хоча багато хто не має досвіду в правильному плануванні дня, невеликі зміни можуть мати сильний вплив. Якщо ви знаєте, що з ранку у вас найбільше енергії, то бігайте вранці, а не після робочого дня. Якщо ви злегка втомлюєтеся після обіду, то залиште на цей час роботу, яка не вимагає великих енерговитрат з Вашого боку: займіться чимось простим.
- Складіть приблизний план свого дня і постарайтеся розподілити свої сплески енергії щодо цього списку. Яку частину вашого розкладу ви можете змінити, щоб полегшити собі життя?
- Ви не можете стовідсотково бути впевненим у своїх сплесках енергії і її падіннях. Намагайтеся уважно стежити за своїми діями, за тим, як ви себе почуваєте.
Візьміть відпустку.незважаючи на те що не можна брати відпустку кожен раз, коли ви відчуваєте себе втомленим, і коли вам необхідно зарядитися енергією, ви будете здивовані тим, як довгоочікувана відпустка піднімає рівень бадьорості і заряджає енергією, коли Вам постійно доводиться повертатися до щоденної рутини. Неважливо, відправляєтеся ви На Бермуди або просто взяли вихідний, щоб прибрати будинок, постарайтеся знайти час, щоб побалувати себе, і тоді, повертаючись до звичайного життя, ви будете почувати себе щасливим і повним енергії.
- Якщо ви не можете дозволити собі відпустку, всього один або два вихідних допоможуть вам розслабитися і набратися енергії.
Відпочивайте кожні 60-90 хвилин.навіть самий зосереджений і захоплений роботою людина повинна відпочивати кожну годину або півтора. Будь-які перерви, будь то 15-хвилинна прогулянка, дзвінок додому або просто прочитання декількох статей дозволять вам відчувати себе знову повним сил і готовим згорнути будь-які гори. Невеликий відпочинок для вашого розуму дасть вам новий заряд енергії і не дозволить "згоріти" на роботі. Не потрібно жертвувати своїм обідом заради того, щоб зробити роботу швидше, пообідайте і повертайтеся до роботи з новими силами.
- Невеликі перерви добре впливають і на ваші очі. Відверніться від комп'ютера, почитайте газету, вигляніть у вікно або вийдіть в свій сад. Ваші очі будуть втомленими, якщо ви будете сидіти за комп'ютером 8 годин поспіль.
Спілкуйтеся.якщо ви відчуваєте, що ваш мозок вже не витримує навантаження і починає давати збої, прийшов час прогулятися з друзями. Коли ви втомлюєтеся і хочете спати, то дружні посиденьки – це останнє, чого вам захочеться, проте саме це зарядить Вас новою енергією. Розмова з близьким другом або посиденьки у великій компанією дадуть вам заряд бадьорості тому, що ви будете спілкуватися, розважатися, замість того щоб просто сидіти.
- Так що наступного разу, коли Вам буде потрібен новий заряд енергії, зателефонуйте другу і домовтеся про зустріч. Ви відчуєте себе набагато краще.