Глютатіон виконує в організмі функції антиоксиданту. Він допомагає руйнувати вільні радикали і очищати організм від шкідливих речовин. Глютатіон необхідний для протікання метаболічних і біохімічних реакцій, таких як синтез і відновлення ДНК, синтез білка, синтез простагландинів, транспортування амінокислот і активування ферментів. Таким чином, рівень глютатиона в організмі впливає практично на кожну систему, особливо на імунну, нервову, шлунково-кишкову системи і легені. З віком або через хвороби рівень глютатиона в крові може зменшитися. Тим не менш, існують способи, які дозволяють підвищити рівень глютатиона.[1]
Кроки
Метод1 З 2:
Правильне харчування і фізичні вправи
Метод1 З 2:
- Вживайте високоякісні нежирні білки.організм виробляє глютатіон самостійно, і можна допомогти йому в цьому за рахунок правильного харчування. Глютатіон складається з трьох амінокислот: цистеїнової, гліцинової і глутамінової кислоти. Ці амінокислоти містяться в високоякісних нежирних білкових продуктах, і їх вживання допоможе вашому організму виробляти більше глютатиона.[2]
- Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон включав в себе такі джерела високоякісних нежирних білків, як нежирне м'ясо птиці, сироватковий і соєвий протеїн, що не містять антибіотиків і гормонів молочні продукти і йогурт. Щодня з'їдайте 2-3 порції.
- Включіть в свій раціон побільше свіжих фруктів і овочів.глютатіон міститься в багатьох овочах і фруктах. Щоб отримати максимальну кількість глютатіону, їжте свіжі, а не приготовані або перероблені овочі та фрукти. Варіння, смаження та інші види обробки знижують кількість глютатиона.[3]
- Велика кількість глютатиона міститься в таких овочах і фруктах, як спаржа, картопля, перець, морква, цибуля, брокколі, авокадо, гарбуз, шпинат, часник, помідори, грейпфрути, яблука, апельсини, персики, груші, банани і дині. Прекурсори глютатіону містяться також в китайській капусті, крес-салаті, гірчиці, хріні, турнепсе, брукві, кольрабі, бамії і стиглих зернах зелених бобових.[4]
- Вважається, що підвищенню рівня глютатіону сприяє ціаногідроксибутен (ця речовина міститься в брокколі, цвітній, брюссельській і качанній капусті) і міститься в петрушці хлорофіл.
- Також було показано, що буряк сприяє активності ферментів глютатіону.[5]
- Включіть в свій раціон побільше прянощів.деякі прянощі, в тому числі куркума, кориця, кмин і кардамон, містять речовини, які сприяють відновленню нормального рівня глютатиона і підвищують активність ферментів глютатиона.[6]
- До складу каррі зазвичай входять кмин, куркума і кардамон. Готуйте страви з каррі, щоб збільшити кількість цих спецій в своєму раціоні.
- Включіть в свій раціон корицю. Додайте щіпку кориці в свою ранкову каву і в морозиво.
- Збільште споживання селену.Селен підвищує рівень глютатіонпероксидази-молекули цистеїну, яка утворюється в процесі перетравлення багатої селеном рослинної їжі і сприяє виробленню глютатіону в організмі.[7] іншими словами, ця речовина необхідно для утворення містять глютатіон ферментів.
- Велика кількість селену міститься в насінні соняшнику, вівсі, бразильських і волоських горіхах, бобових, м'ясі тунця, яловичині, м'ясі птиці, сирі, яйцях, індичці, курячих грудках і лущеному рисі.
- Можна також приймати харчові добавки з селеном. Для дорослих рекомендована добова норма селену становить 55 мікрограмів.
- Збільште споживання альфа-ліпоєвої кислоти.ця кислота сприяє синтезу глютатиона в організмі і тим самим підвищує його рівень.[8] Альфа-ліпоєва кислота є натуральним антиоксидантом, який очищає організм від вільних радикалів, відновлює такі окислені антиоксиданти, як вітамін C і E, і підсилює їх дію.
- Альфа-ліпоєвою кислотою багаті такі продукти, як шпинат, помідори, горох, брюссельська капуста, рисові висівки і майонез. Крім того, багато з цих продуктів містять велику кількість глютатіону.
- Можна також приймати 100-200 міліграмів альфа-ліпоєвої кислоти з харчовими добавками, однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем.
- Приймайте мультивітаміни, які містять вітаміни і мікроелементи, що сприяють виробленню глютатиона.не завжди можна отримати всі необхідні речовини разом з їжею, і в багатьох випадках допомагає щоденний прийом мультивітамінів. Вивчіть інструкцію із застосування і переконайтеся в тому, що даний мультивітамінний комплекс містить перераховані нижче вітаміни і мікроелементи. Хоча деякі з цих вітамінів і мікроелементів складно отримати в достатній кількості з їжею, вони необхідні для багатьох біохімічних реакцій.[9][10][11][12]
- Вітамін C
- Вітамін E
- Вітаміни B6
- Вітамін B12
- Фолат
- Рибофлавін (вітамін B2)
- Селен
- Магній
- Цинк
- Ванадій
- Подумайте про прийом харчових добавок з диметилсульфоном.ця речовина є джерелом сірки, яка необхідна для синтезу глютатіону. Якщо ви вважаєте, що вам бракує сірки, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому добавок з диметилсульфоном. Рекомендоване дозування диметилсульфону становить 500 міліграмів три рази на день.[13]
- Диметилсульфон не слід приймати паралельно з антикоагулянтами (протизгортаючими засобами), якщо тільки лікар не порекомендує вам робити це.
- Більше займайтеся фізичними вправами.Заняття спортом-прекрасний спосіб прискорити обмін речовин і спонукати організм виробляти більше глютатіону для боротьби із зовнішніми токсинами. Почніть тренування з легких аеробних вправ (наприклад, ходьби), потім перейдіть до бігу підтюпцем, їзді на велосипеді або плавання.
- Встановлено, що всі види помірних вправ призводять до підвищення рівня глютатіону в крові. Наприклад, це можуть бути аеробні вправи, кругові тренування з обтяженням, або їх поєднання.[14][15]
- Можна також почати з 10-15-хвилинних тренувань і поступово збільшити їх тривалість до 30-40 хвилин. Для кращих результатів постарайтеся займатися хоча б чотири рази на тиждень.[16][17][18]
Метод2 З 2:
Що таке глютатіон
Метод2 З 2:
- Слід розуміти, яким чином знижується рівень глютатіону.глютатіон вважається одним з найбільш важливих антиоксидантів в організмі людини. Встановлено, що він допомагає захистити організм від раку, передчасного старіння, проблем з серцем і захворювань головного мозку. Незважаючи на те, що організм самостійно виробляє цей потужний природний антиоксидант, його рівень може знизитися через різні обставини. До зменшення рівня глютатіону призводять такі фактори:[19]
- Забруднення повітря і присутність в ньому токсинів
- Прийом ліків
- Бактеріальна або вірусна інфекція
- Радіація
- Старіння
- Дізнайтеся про вироблення глютатиона в організмі.цей антиоксидант складається з декількох амінокислот: цистеїну, гліцину і глутаміну. Амінокислоти містять сульфгідрильну групу (SH), яка притягує токсини подібно губці. Вона сковує важкі метали, ртуть і вільні радикали — ці токсини здатні завдати безпосередньої шкоди різним клітинам організму.
- Якщо в організмі зростає вміст токсинів і шкідливих речовин, це може привести до уповільнення вироблення глютатиона. В цьому випадку з'являється потреба в надходженні глютатиона з їжею або стимуляції його природного вироблення організмом.
- Усвідомте важливість глютатіону.глютатіон є сильним антиоксидантом, який допомагає організму позбутися від токсинів і вільних радикалів. Він пов'язує токсини і виводить їх з організму разом з екскрементами або за допомогою жовчовиділення.[20]
- Дефіцит глютатіону може призвести до таких серйозних захворювань, як серцеві хвороби, інфекції, артрит, хвороби печінки і нирок.
- Глютатіон підтримує і зміцнює імунну систему, яка бореться з хворобами та інфекціями. Він збільшує вироблення цитокіну (частина імунної системи) і підвищує забійну силу цитотоксичних T-лімфоцитів. Крім цього, глютатіон підтримує активність інших антиоксидантів, таких як вітаміни C і E.
- Глютатіон відіграє провідну роль у підтримці фізичної активності та психічного здоров'я, він запобігає таким серйозним психічним розладам, як деменція та хвороба Альцгеймера. Крім того, глютатіон необхідний для здоров'я шкіри — він запобігає старінню і підтримує нормальне функціонування клітин шкіри.
- Дізнайтеся про те, в яких випадках застосовується глютатіонная терапія.існують глютатіонние добавки, які можна приймати перорально, у формі інгаляцій або ін'єкцій, проте в більшості випадків їх використовують при лікуванні серйозних захворювань. Лікар може призначити прийом глютатіону при таких захворюваннях:[21]
- Анемія
- Хвороба Паркінсона
- Атеросклероз
- Цукровий діабет
- Рак
- ВІЛ-інфекція
Попередження
- Не робіть інгаляції глютатіону, якщо у вас астма. Це може викликати спазм бронхів.[22]
- Тим, хто нещодавно переніс трансплантацію органів, слід утримуватися від будь-яких форм глютатіонной терапії, так як вона може привести до відторгнення пересаджених органів.
Джерела
- ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ Http://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/124886
- ↑ Palanisamy N, Manian S. Protective effects of Asparagus racemosus on oxidative damage in isoniazid-induced hepatotoxic rats: an in vivo study. Toxicol Ind Health. 2012 Apr;28(3):238-44. doi:10.1177/0748233711410911
- ↑ Http://www.immunehealthscience.com/glutathione-foods.html
- ↑ Lee JH, Son CW, Kim MY, Kim MH, et al. Red beet (Beta vulgaris L.) leaf supplementation improves antioxidant status in C57BL/6J mice fed high fat high cholesterol diet. Nutr Res Pract. 2009 Summer;3(2):114-21. doi: 10.4162/nrp.2009.3.2.114. Epub 2009 Jun 30
- ↑ García-Niño WR, Pedraza-Chaverrí J. Protective effect of curcumin against heavy metals-induced liver damage. Food Chem Toxicol. 2014 Jul;69C:182-201. doi: 10.1016/j.fct.2014.04.016. Epub 2014 Apr 18. Review
- ↑ Song E, Su C, Fu J, Xia X, et al. Selenium supplementation shows protective effects against patulin-induced brain damage in mice via increases in GSH-related enzyme activity and expression. Life Sci. 2014 Jun 12. pii: S0024-3205(14)00532-3. doi: 10.1016/j.lfs.2014.05.022. [Epub ahead of print]
- ↑ Mignini F, Nasuti C, Fedeli D, Mattioli L, et al. Protective effect of alpha-lipoic acid on cypermethrin-induced oxidative stress in Wistar rats. Int J Immunopathol Pharmacol. 2013 Oct-Dec;26(4):871-81
- ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- ↑ Http://www.medscape.com/viewarticle/844214
- ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vanadium
- ↑ Http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/msm.php
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17925621
- ↑ Http://www.jissn.com/content/12/1/7
- ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vanadium
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17925621
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15325503
- ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9279219