1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як ігнорувати голод

Як ігнорувати голод

Піст, дієти і виснажливі фізичні вправи можуть викликати нестерпні напади голоду. Деякі вчені навіть припускають, що» розвантажувальні дні", тобто дні, коли ви харчуєтеся низькокалорійними продуктами, можуть підвищити імунітет і зробити ваш організм стійкіше до хвороб і стресу.[1] якщо ви відчуваєте себе голодним через те, що їсте, як вам здається, занадто мало, то спробуйте вселити собі зворотне і приборкати голод.

Метод1З 3:
Слухайте свій розум

  1. Бурчання в животі не завжди говорить про те, що пора перекусити.воно викликане, як правило, виділенням соків і газів, які постійно рухаються навколо нашого тонкого кишечника.[2]
  2. Ви відчуваєте голод не шлунком, а мозком.Муки голоду, як показав експеримент, були і після того, як пацієнту видалили шлунок. Отже, почуття голоду регулює саме гіпоталамус, а не шлунок.
  3. Більше спите.якщо ви мало спите, Мелатонін та інші гормони можуть створювати відчуття голоду. Через недосип може знизитися імунітет і розвинутися звичка їсти багато шкідливої їжі.
  4. Контролюйте свої емоції.медитуйте, візьміть уроки йоги або просто прийміть гарячу ванну. Зняття напруга врегулює виділення гормонів (наприклад, греліну), що викликають апетит.
  5. Пройдіть тест на діабет.інсулін-гормон, який викликає голод, якщо рівень цукру в крові занадто низький. Якщо ви не впевнені, що не страждаєте цим серйозним захворюванням, здайте аналіз крові, щоб точно переконатися, що проблема не в цьому.

Метод2 З 3:
Обдуріть своє тіло

  1. Пийте повний стакан води кожен раз, коли відчуваєте напад голоду.деякі лікарі рекомендують пити повний стакан води перед їжею, щоб швидше відчути себе ситим, при цьому з'ївши не так багато.[3]
  2. Готуйте їжу з різними спеціями, наприклад, імбиром, каррі, Чилі, кайенским перцем.через них в мозок будуть посилатися сигнали про те, що ви вже ситі.[4]
  3. Жуйте повільно.потрібно близько 20 хвилин, щоб зупинити відчуття голоду і насититися їжею. Ївши повільно, ви швидко зрозумієте, що вже не відчуваєте голоду.
  4. Сховайте їжу в шафках і полицях.Голод може провокуватися видом смачної їжі. Не залишайте їжу на виду, завжди ховайте її в холодильник або шафки.
    • Як тільки по телевізору почалася реклама-тут же переключіть канал або підіть в іншу кімнату. Смачна їжа, рекламована по телевізору, теж може пробудити ваш апетит.
  5. Прогуляйтеся.швидка ходьба, легкий біг і недовга тренування можуть привести до зниження апетиту. Переставши рухатися, ви, швидше за все, відчуєте себе голодним. Але пам'ятайте, що це всього лише тимчасове відчуття.

Метод3 З 3:
Боротьба з голодом за допомогою дієти

  1. Якщо останнім часом ви все частіше відчуваєте голод, можливо, Вам варто задуматися над своїм харчуванням.цілком можливо, що Ви просто наповнюєте шлунок продуктами, які не приносять відчуття насиченості. [5]
  2. Спробуйте вівсянку з фруктами, молоком і горіхами вранці.цей сніданок-відмінне поєднання білка і цільного зерна. Такий сніданок залишить вас ситим до обіду.
    • Можна також з'їсти омлет зі шпинатом, сиром і авокадо. Поєднання білка, корисних жирів і клітковини залишить вас ситим надовго.
    • Завжди снідайте. Це допоможе вам контролювати відчуття голоду протягом усього дня.[6]
  3. Споживайте багато білка на сніданок і обід, а також на закуску. спробуйте індичку, курку, свинину, яєчні білки, боби, знежирений йогурт. Це допоможе вам відчувати себе ситим протягом усього дня. Австралійські дослідники стверджують, що білкову їжу слід їсти кожні 4 години.[7]
  4. Якомога менше споживайте цукор і вуглеводи.вони швидко засвоюються, тому ви швидше відчуєте голод. Пийте напої, що не містять цукру, наприклад, чай або воду, морс, компот. Цукор тільки підсилює відчуття голоду.[8]
  5. Споживайте жири.жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, горіхових маслах, кокосовій олії можуть не тільки знизити голод, але і поліпшити ваше самопочуття. Ми можемо відчувати голод, коли рівень жирів в організмі падає занадто низько. [9]
  6. Не пропускайте прийоми їжі.дослідження показали, що рідкісні прийоми їжі тільки підсилюють відчуття голоду, сприяючи переїдання і стресу. Їжте низькокалорійні страви, щоб забезпечити організм поживними речовинами.

Поради

  • Ведіть щоденник, відзначайте в ньому час прийомів їжі. Це допоможе контролювати себе. Відзначайте, наскільки ви наїлися кожним зі страв.

Що вам знадобиться

  • Вода
  • спеції
  • білки
  • Злаки
  • жири
  • сніданок
  • щоденник

Джерела

  1. ↑ http://www.bbc.co.uk/news/magazine-25498743
  2. ↑ http://www.livescience.com/32348-what-causes-hunger-pangs.html
  3. ↑ Http://eas.com/training/manage-weight/make-friends-with-hunger
  4. ↑ http://life.gaiam.com/article/10-ways-deal-hunger-pangs-while-dieting
  5. ↑ Http://www.deliciousmagazine.co.uk/articles/foods-to-stop-hunger-pangs
  6. ↑ http://healthmeup.com/photogallery-healthy-living/10-effective-ways-of-controlling-hunger-pangs/17288/5
  7. ↑ http://life.gaiam.com/article/10-ways-deal-hunger-pangs-while-dieting
  8. ↑ Http://eas.com/training/manage-weight/make-friends-with-hunger
  9. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-2005983/Why-biscuit-Doctors-reveal-science-hunger-pangs--them.html

Ще почитати: