1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Схуднення
    4. Як прискорити втрату ваги

Як прискорити втрату ваги

Намагаєтеся скинути вагу? Якщо ви-та людина, яка день за днем шукає в Інтернеті спосіб швидко схуднути, то ця стаття може виявитися вам корисною. Дієти, що обіцяють швидку втрату ваги, вам не допоможуть. Експерти стверджують, що тільки сталість і зміни в способі життя допоможуть вам скинути вагу і не набрати його знову. Але ви можете запустити свій метаболізм і негайно скинути вагу, дотримуючись деяких ключових порад. З нашої статті ви дізнаєтеся, як можна прискорити втрату ваги.

Метод1З 3:
Їжте правильні продукти

  1. Уникайте оброблених вуглеводів.вони насправді організму не потрібні. Є "хороші" і "погані" вуглеводи. Погані вуглеводи викликають стрибок цукру в крові. Необхідно вибирати вуглеводи, в яких багато клітковини, щоб організм довше їх переробляв. Уникайте вуглеводів з низьким вмістом клітковини.
    • Складні вуглеводи, наприклад ті, які містяться в зелених овочах, набагато корисніше для організму, ніж рафіновані або оброблені вуглеводи.[1]
    • Уникайте білих продуктів. Це один з найкращих способів зрозуміти, які вуглеводи підпадають під категорію "поганих". Рис, картопля і білий хліб – це оброблені, рафіновані вуглеводи, які шкідливі для організму. Виключіть їх зі свого раціону, і ви швидко помітите втрату у вазі.
    • Їжте побільше зелених овочів. Багато дієти дозволяють вільне споживання цих овочів. Вони багаті корисними речовинами, викликають відчуття ситості і містять малу кількість калорій. Брокколі, капуста і зелені боби стануть для вас чудовим вибором. Все зелене, свіже і овочеве буде "хорошим" вуглеводом.
  2. Пийте багато води.вода корисна для організму і крапка. Вона підвищує швидкість обміну речовин, тому намагайтеся постійно пити її протягом дня. Це один з головних секретів, який використовують люди, здатні швидко скинути вагу. Уявляйте обмін речовин як піч. Щоб схуднути, вам потрібно підтримувати вогонь у печі.[2]
    • Вісім склянок води в день допоможуть вам стимулювати більш швидку втрату ваги.[3]
    • Людям, які п'ють солодкі газовані напої, важче скинути вагу. Вода буде набагато більш вдалим вибором.
  3. Їжте сніданок.це правда. Багато досліджень показали, що люди, які їдять сніданок, менш схильні до набору ваги. Якщо ви пропускаєте ранковий прийом їжі, це відгукнеться вам неприємними наслідками пізніше.
    • Якщо ви поснідаєте, то будете хотіти їсти менше вдень.
    • Але вибирайте правильний сніданок. Вівсяні пластівці, свіжі фрукти або навіть яйця подарують вам тривале відчуття ситості. Найгірший вибір: солодкі Зернові сніданки, які, по суті, містять лише порожні калорії.[4]
  4. Ведіть щоденник харчування.це дуже важливий пункт. Люди, які стежать за тим, що вони їдять, скидають більше. Ви можете виявити, що їсте більше, ніж думали. Якщо кожен день записувати все те, що ви з'їли, вам буде легше стежити за калоріями і контролювати те, чим ви насправді годуєте свій організм.[5]
  5. Обмежте споживання соків. деякі продукти, які ви, можливо, вважаєте здоровими, насправді такими не є. Читайте те, що написано на етикетках. А ще краще, уникайте всього, що в банках і пакетах, і віддавайте перевагу свіжому. І не будуйте свій раціон на соках.
    • Багато людей помилково припускають, що фруктові соки допомагають скинути вагу. Однак в них може міститися велика кількість цукру, який саботує вашу втрату ваги.
    • Якщо вам потрібно випити сік, віддайте перевагу домашньому, натуральному соку, який в основному складається з овочів (але пам'ятайте, що навіть в моркві і солодкій кукурудзі може міститися багато цукрів; краще вибирайте зелені овочі).
    • Свіжий фрукт завжди краще, ніж фруктовий сік.
  6. Їжте гострий перець.Кайенский перець і халапеньо стимулюють обмін речовин в організмі. Їх можна додавати в напої і страви, щоб дати необхідний поштовх втрати ваги.
    • Дослідження показали, що перець чилі підвищує кількість "коричневого жиру". Чим більше у вас коричневого жиру, тим більше ваги ви втрачаєте.[6][7]
    • Капсацин-це з'єднання, яке міститься в гострих сортах перцю і підвищує рівень адреналіну.
  7. Краще їсти невеликими порціями кілька разів на день. Це підтримує активність метаболізму. Те, що ви можете скинути вагу і не набирати його знову, якщо будете голодувати або обмежуватися одним прийомом їжі в день – просто міф. Краще їсти менше, але частіше.
    • Експерти рекомендують їсти кожні три-чотири години, щоб підтримувати втрату ваги.[8]
  8. Не їжте пізно ввечері.вночі ви використовуєте менше енергії, тому не варто їсти у вечірній або нічний час. Якщо ви їсте пізно вночі, особливо, якщо ви їсте в цей час неправильні продукти, то чекайте нових зайвих кілограмів на стегнах і навіть не сподівайтеся на втрату ваги.[9]
  9. Слідкуйте за споживанням алкоголю.це не просто калорії. Проблема алкоголю в тому, що він пригнічує центральну нервову систему, а значить, ви втрачаєте менше ваги. Крім того, під впливом алкоголю ви можете бути більш схильні піддаватися спокусі улюблених шкідливих продуктів.[10]
    • Алкоголь складається з "порожніх калорій". Це означає, що у нього немає ніякої поживної цінності.
    • Ще одна проблема споживання великої кількості алкоголю в тому, що організм буде спалювати його в першу чергу. Так що ви даремно витрачаєте енергію, яка могла б піти на спалювання жиру.[11]
  10. Пийте зелений чай.Зелена година швидко активізує ваш обмін речовин. Як і гострий перець, цей напій є натуральним способом посилити вогонь вашої внутрішньої печі. А саме завдяки цьому ви зможете скинути вагу.[12]
    • Зелений чай допоможе вам спалювати 70 додаткових калорій в день. Ця цифра може здатися незначною, але за рік ви зможете скинути так більше 3 кілограм.[13]
    • Зелений чай був названий найздоровішим доступним напоєм. Він сповнений антиоксидантів, які, як відомо, сприяють втраті ваги, крім того, в ньому міститься менше кофеїну, ніж в каві.[14]
  11. Вибирайте продукти, які відомі своїми корисними для втрати ваги властивостями.перейдіть до розділу овочів та спецій у супермаркеті, але знайте, що вам потрібно шукати. Є певні продукти, які добре відомі своєю користю для втрати ваги.[15]
    • Ячмінь, шпинат, кориця і коріандр – це продукти, які зможуть запустити процес втрати ваги.
    • У лососі міститься багато корисних поживних речовин.
    • Будь-який зелений або листовий овоч стане відмінним вибором.
    • Горіхи будуть чудовим перекусом. Крім того, дослідження показали, що вони підвищують метаболізм. У них, звичайно, більше калорій, тому краще з'їсти всього невелику жменьку, щоб запобігти голод.[16]

Метод2 З 3:
Правильні вправи

  1. Спалюйте калорії і стежте за ними. Це важливо. Математика тут дуже проста. Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це просте рівняння. Іноді люди самі ускладнюють завдання втрати ваги, все набагато простіше.
    • Щоб скинути півкілограма, потрібно створити дефіцит 3500 калорій. Так що якщо ви будете спалювати 500 додаткових калорій в день, ви зможете втратити півкілограма за тиждень. Ця цифра може здатися незначною, але за рік ви скинете багато.
    • Ваш базальний обмін речовин теж буде спалювати калорії (це те, що ви спалюєте за рахунок рухів і внутрішніх процесів). Базальний метаболізм можна підрахувати за допомогою онлайн-калькулятора.[17]
  2. Різні вправи спалюють різну кількість калорій.в інтернеті можна знайти калькулятори калорій, які нададуть вам докладний підрахунок. Не потрібно просто втрачати вагу навмання.[18]
    • Тренажер для веслування, упор присівши і стрибки на скакалці-відмінні варіанти для спалювання калорій.[19]
  3. Займіться кардіо-вправами.експерти стверджують, що кардіо-тренування спалюють більше калорій, ніж силові. Веслування, біг, ходьба, їзда на велосипеді – все це кардіо-вправи.[20]
    • Підвищіть інтенсивність тренування.
    • Кардіо-тренування-це відмінний спосіб схуднення, так як вони змушують організм використовувати жир як перше джерело енергії.[21]
  4. Займайтеся 200 хвилин на тиждень.це мінімум, але варто прагнути до цієї цифри. Але не думайте, що якщо будете просто займатися, і не будете стежити за своїм раціоном, то зможете швидко скинути вагу. Обидва ці фактори відіграють найважливішу роль.[22]
    • Прийміть всі необхідні заходи. Придбайте фітнес-браслет, щоб стежити за кількістю кроків, і намагайтеся проходити 10000 кроків в день. Коли можна вибрати між сходами і ліфтом, віддавайте перевагу сходах. Ходіть на роботу пішки, замість того щоб їздити на машині. Проводьте час за роботою в саду. Кожна дрібниця буде робити свій внесок.[23]
    • Прагніть до сталості. Це головне. Не можна ходити на тренування раз в сто років і думати, що це допоможе. Зробіть фізичне навантаження частиною свого повсякденного життя.
    • Пийте каву перед тренуваннями. Чашка кави перед тренуванням дасть вам заряд енергії, який дозволить вам працювати старанніше і спалювати більше калорій. Але відмовтеся від цукру і вершків.[24]
  5. Використовуйте гирі.гирі-це гантелі у формі м'ячів для боулінгу, зроблені з чавуну. Вони використовуються для силових тренувань. Вони корисні для м'язів корпусу і забезпечують повне тренування тіла.[25]
    • Розгойдування гирі допоможе скинути 400 калорій за 20 хвилин.
    • Гирі бувають різні, від 1 до 50 кілограм, тому вам варто почати з тієї ваги, який підійде саме вам.[26]
    • Розгойдування з присіданням і виносом гирі від положення між ніг до витягнутих вперед рук – це відмінний спосіб використовувати гирю.[27]
  6. Використовуйте канати.канати допоможуть спалити більше кількість калорій, це поширений метод тренування в більшості спортзалів. Ви спалюєте приблизно 10,3 калорій в хвилину, займаючись з канатами. У кожній руці ви тримаєте товстий канат і виконуєте їм різні рухи.[28]
  7. Спробуйте кругову тренування. Міняйте вправи швидкими інтервалами. Так ви швидше кинете вагу, ніж якщо будете постійно перебувати на біговій доріжці.
    • Кругові тренування часто включають в себе такі вправи як скелелазіння, присідання, "велосипед" на спині з підняттям корпусу і випади.[29]
    • Оскільки при круговому тренуванні постійно змінюються вправи, багато хто знаходить її менш нудною.
    • Ви відпрацюєте на 30% більше калорій на круговому тренуванні, ніж на інших видах тренувань.[30]

Метод3 З 3:
Креативні рішення

  1. Висипайтеся.якщо ви весь час втомлений і не можете спати, це може перешкоджати втраті ваги. Багато досліджень виявили зв'язок між дефіцитом сну і набором ваги.
    • Сон менше чотирьох годин на добу уповільнює метаболізм.[31]
    • У черешні міститься хімічна речовина, яка покращує ваш сон.
  2. Вибирайте щастя.стрес підвищує рівень кортизолу-це гормон, який може привести до набору ваги. Іноді настрій впливає на більшу кількість аспектів, ніж ми думаємо. Вага може бути одним з них.
    • Кортизол виробляється і тоді, коли ви не займаєтеся.[32]
  3. Спробуйте засоби для чищення.є очищаючі засоби, які запустять процес втрати ваги. Багато з них можна легко приготувати вдома. Один з найбільш поширених очищувальних напоїв складається зі свіжих лимонів, кайенского перцю і дистильованої води. Його потрібно пити протягом дня.
    • Ще організм допоможуть очистити імбир і чай з кориці.[33]
    • Необхідно знайти здоровий миючий засіб для детоксикації всього організму. При деяких очисних дієтах можна споживати більш тверді продукти, наприклад, банановий коктейль з нежирним молоком і медом.[34]
  4. Пийте червоне вино в помірній кількості.деякі дослідження пов'язують його з втратою ваги. Але це не означає, що потрібно поглинати його літрами. Якщо будете так робити, калорії вас наздоженуть.
    • Червоне вино містить хімічну речовину під назвою еллаговая кислота, яка допомагає вам швидше спалювати жир. Вона також міститься у виноградному соку.[35]
    • Це означає, що можна дозволити собі келишок час від часу, але не випивати по пляшці щовечора.
  5. Активуйте всі свої почуття. почуття нюху. Зору. Це допоможе вам почувати себе менш голодним. Це може здатися дурним, але дослідження доводять, що це працює.
    • Понюхайте м'яту або яблуко, коли ви голодні, це може вгамувати тягу до їжі.[36]
    1. Подивіться на щось синє. Синій колір пригнічує апетит. Тому якщо багато на нього дивитися, з'їсте менше. Їжте з синіх тарілок або пофарбуйте стіни кухні в синій колір.[37]
  6. Чистіть зуби.якщо ви почистите зуби після їжі, то з'їсте менше. Це тому, що ви будете менш схильні класти більше їжі в рот.[38]
  7. Зважуйтеся щодня.це дозволить помітити невелике збільшення у вазі і вжити відповідних заходів, щоб пізніше не довелося скидати більше. Якщо ви ніколи не зважуєтеся, ви можете виявитися дуже далеким від істини, вгадуючи свою вагу.[39]
  8. Менше дивіться телевізор.деякі дослідження показали, що люди, які менше дивляться телевізор, важать менше. Це тому, що вони більш активні. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, не спалюють так багато калорій.[40]
    • Дослідження показали, що навіть одну годину перед телевізором кожен день можна пов'язати зі збільшенням ваги.[41]
  9. Жуйте жувальну гумку без цукру.від цього ваш мозок змусить вас почувати себе менш голодним, особливо якщо ви жуєте жуйку після прийому їжі. Це швидкий психологічний трюк, щоб обдурити мозок і змусити його допомогти вам не відчувати себе голодним.[42]
    • Жувальна гумка без цукру містить близько 5 калорій на пластинку, і може допомогти вгамувати тягу до їжі.[43]
    • Але не варто використовувати жуйку як заміну хорошому раціону. Якщо ви щодня споживаєте велику кількість нездорових продуктів, то жування гумки протягом іншої частини дня не дасть ніякого результату.
  10. Зробіть фото.але зробіть його реалістичним (без жодних хитрощів з кутом зйомки). Як ви виглядаєте насправді? А потім використовуйте це фото в якості мотивації. Визнайте свою реальну вагу.[44]

Поради

  • Не моріть себе голодом. Це вб'є ваш метаболізм і ускладнить втрату ваги. Будь-які короткострокові методи втрати ваги швидко покажуть свою недієвість і зворотний результат, тому що ваш організм увійде в "режим збереження енергії" і швидкість метаболізму значно знизиться.[45]
  • Можна робити перекушування, але вибирайте для цього правильні продукти.
  • Дайте собі "вихідний". У цей день ви можете дозволити собі з'їсти те, чого не дозволяє встановлений вами раціон. Так вам буде легше дотримуватися дієти, якщо ви її дотримуєтеся.

Попередження

  • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати дотримуватися цієї або будь-яку іншу дієту.
  • Хірургічна операція не буде довгостроковим рішенням. Без змін способу життя ви все одно наберете втрачену вагу назад.

Джерела

  1. ↑ Http://guides.wsj.com/health/wellness-and-diet/how-to-lose-weight/
  2. ↑ Http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/g643/burn-fat-yl/?slide=4
  3. ↑ Http://guides.wsj.com/health/wellness-and-diet/how-to-lose-weight/
  4. ↑ Http://www.womansday.com/health-fitness/tips/g800/weight-loss-tips/?slide=3
  5. ↑ Http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  6. ↑ Http://www.cbsnews.com/news/chili-peppers-may-fire-up-weight-loss/
  7. ↑ Http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
  8. ↑ Http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/102-ways-to-burn-fat-fast
  9. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56681
  1. ↑ Http://www.red

Ще почитати: