Нижче наведено кілька кроків, через які можна пройти, щоб стати підлітком у формі в найкоротші терміни. Все, що вам необхідно, це енергія і час, щоб дістатися до мети, яку ви перед собою поставите. Підтримка здоров'я допоможе вам і, можливо, навіть надихне інших людей на здоровий спосіб життя.
Кроки
Потихеньку.зробіть невеликі, але важливі зміни в тому, наскільки ви активні, наприклад: замість того, щоб сісти в машину, Прогуляйтеся туди, куди вам треба, або скоротіть час, який ви проводите за телевізором, комп'ютером і т. д.-
Станьте сильним!ви повинні зміцнювати все своє тіло, а це значить руки, ноги і серце.
- Щоб зміцнити своє серце, ви повинні робити присідання та інші вправи, такі як дошки і хрускіт. Це зміцнює, тонізує і виділяє м'язи на животі, надаючи вам більш струнку форму.
- Щоб зміцнити свої ноги, ви повинні робити присідання та інші вправи, такі як вертикальні стрибки і присідання біля стіни. Це сприятиме зміцненню і виділенню м'язів на іграх і стегнах, тобто ваші ноги будуть виглядати красивіше і сильніше.
- Щоб зміцнити руки, ви повинні підтягуватися і робити такі вправи, як віджимання, підтягування і підйом чогось важкого, наприклад, кілька банок. Переконайтеся в тому, що ви послідовні в своїх тренуваннях, пам'ятаючи, скільки ви вправ зробили в минулий раз і наскільки ви збільшили кількість з того часу. Почніть з малого, може бути тільки з декількох, поки ви не станете фізично сильніше і не будете в змозі зробити їх.
- Щоб зміцнити своє серце, ви повинні робити присідання та інші вправи, такі як дошки і хрускіт. Це зміцнює, тонізує і виділяє м'язи на животі, надаючи вам більш струнку форму.
-
Правильно харчуйтеся.ви повинні постаратися з'їдати 5 порція фруктів і / або овочів в день. Спробуйте дотримуватися збалансованої дієти, наприклад, отримувати порцію їжі кожної групи в кожному прийомі їжі і не перекушувати нездоровими закусками, такими як шоколад.
-
Пийте достатньо води.це дуже важливо і значимо, пити багато води. Вода допомагає там функціонувати, робить шкіру чистою і відчищає її від будь – яких небажаних токсинів-тому переконайтеся, що ви п'єте багато води. Прагніть, приблизно, до 1,5 - 2 літрів води в день. Ви будете почувати себе набагато краще, обіцяю!
-
Займіться новим видом спорту.ви просто прагнете приєднатися до гімнастичного класу або відчайдушно хочете навчитися танцювати балет? Зробіть це! Це сприятиме вашим щоденним рекомендованим вправам, і ви відчуєте різницю. Однак, переконайтеся, що вам подобатися спорт, яким ви займаєтеся, інакше ви його закинете. І якщо ви відчуваєте себе некомфортно в абсолютно незнайомому спорті, спробуйте зайнятися спортом з сім'єю на задньому дворі. А якщо ви живете в квартирі, постарайтеся зробити це там, де більше місця.
Поради
- Пийте багато води протягом дня.
- Приділяйте достатньо часу для сну, так як в цей час ваш організм сам відновлюється.
- Спробуйте триматися подалі від солодких і солоних продуктів.
- Ніколи не моріть себе голодом, це не спрацює, а тільки зробить вас хворим. Багато набирають вагу, а не втрачають його, тому що організм починає працювати в аварійному режимі і виробляє більше жиру.
- Думайте про свої цілі, коли ставати все важче і важче.
- Їжте здорову їжу, таку як крупи з необробленого зерна, морську їжу, макаронні вироби, овочі, фрукти, рибу і курку.
- Якщо ви хочете схуднути, купіть купальник або майку, яка мала вам на кілька розмірів, і використовуйте це як мотивацію, щоб продовжувати працювати над своєю метою.
- Розкажіть родині і друзям про свою мету стати більш здоровим, щоб вони не намагалися вас спокусити.
- Залучіть членів сім'ї або друзів, щоб вам не було нудно і було більше мотивації для тренувань.
Попередження
- Переконайтеся, що ви регулярно харчуєтеся і постійно п'єте воду, включаючи сніданок.
Що вам знадобиться
- тренувальне обладнання, бігова доріжка або велосипед
- зручний одяг для тренувань
- взуття для тренувань
- олівець
- Блокнот
- енергія
- веселощі
- сама мотивація
