Як позбутися від тілесного жиру

Метод1З 3:

Почніть втрачати вагу за рахунок нової дієти

1. 
   Вживайте збалансоване поєднання протеїнів і жирів.^[1] дослідження показали, що вживання нежирних протеїнів, наприклад, курятини і пісної яловичини, а також корисних жирів, які містяться в рибі, авокадо, горіхах і насінні, сприяє зниженню ваги. Вибирайте необроблені і не містять гормонів протеїни.

   • Намагайтеся не поповнювати свої запаси протеїнів і жирів з молочних продуктів; дослідження показали, що вживання молочних продуктів може привести до накопичення ще більшої кількості жиру.
   • При приготуванні їжі віддавайте перевагу оливковій олії і маслу виноградних кісточок перед каноловим і вершковим.
2. 
   Пийте багато води.дослідження показали, що коли людина п'є багато води, швидкість метаболізму в організмі значно зростає, що призводить до прискореної втрати жиру. Випивайте хоча б по 8 склянок на день.^[2]

   • Замініть алкоголь ,газовану воду (включаючи дієтичну), каву та інші напої водою.
   • Починайте свій день з великої склянки води перед сніданком.
3. 
   Снідайте щодня.почавши день з корисного сніданку, Ви отримаєте хорошу базу для здорового харчування на цілий день.^[3] якщо ви пропустите сніданок, то швидше за все ви будете їсти занадто багато або втратите мотивацію вживати поживну і здорову їжу протягом решти дня.

   • На сніданок їжте побільше протеїнів і клітковини, щоб відчувати ситість протягом декількох годин. Фрукти, яйця та овочеві коктейлі – відмінний вибір для сніданку.
   • Уникайте оладок та іншої випічки на сніданок. Ці продукти дають вашому організму дозу цукру без цільних поживних речовин, тому дуже скоро ви знову зголоднієте. До того ж, ви почнете свій день з дієтично несприятливої їжі.
4. 
   Наповніть свій день клітковиною.розчинна клітковина, яка міститься в фруктах, овочах і цільних зернах, знижує рівень інсуліну в організмі і призводить до видалення жиру. ^[4] вживаючи з їжею велику кількість клітковини, ви швидше насититеся, тому висококалорійна їжа не буде виглядати для вас настільки спокусливою.

   • Їжте цільні фрукти та овочі. Свіжі цілісні фрукти і овочі, наприклад яблука, вишні, апельсини, брокколі, шпинат, капуста і солодка картопля містять велику кількість клітковини.
   • Їжте цільні крупи. Спробуйте мелену вівсянку замість розчинної, і кожен раз віддавайте перевагу цільнозерновому борошні перед білою. Кіноа - ще одна смачна різновид цільних круп, яку можна включити в дієту.
   • Не пийте фруктові соки. Фрукти містять багато цукру, що прекрасно, якщо ви вживаєте його разом з фруктовою клітковиною. Однак коли фрукти перетворюють в сік, їх цукру екстрагуються, а клітковина видаляється, а вам дістається чистий цукор.
5. 
   Не їжте продукти з порожніми калоріями.для деяких людей саме в цьому і полягає вся проблема. Певні продукти набагато легше перетворюються в вашому тілі в жир. Вони є джерелом великої кількості калорій, але крім цих калорій в них не міститься поживних речовин і клітковини, які потрібні вашому організму для здоров'я. Перший крок до позбавлення від жиру - це обмеження вживання таких продуктів:

   • Цукор. Солодкі газованої води, Випічка і цукерки можуть привести до значного накопичення жиру.^[5] якщо ви обмежите вживання подібних продуктів, то цілком можливо, що результати будуть видні вже на першому тижні.
   • Біле борошно. Необхідно уникати вживання обробленої білої муки, яка використовується для випікання хліба, печива, тістечок, макаронів та інших борошняних виробів.
   • Смажена їжа. Процес смаження робить їжу набагато менш поживною і призводить до збільшення вмісту жиру. Обмежте вживання картоплі фрі, смаженої курки і будь-який інший їжі, яка смажиться в паніровці. Більшість продуктів з фаст фуду також відноситься до цієї категорії.
   • Закуски і м'ясо у вигляді напівфабрикатів. Закуски, упаковані обіди, бекон і ковбаса обробляються за допомогою хімічних речовин і консервантів, шкідливих для вашого здоров'я. Вони містять багато калорій і не живлять організм. Тому, якщо ви намагаєтеся позбутися від зайвого жиру, намагайтеся уникати їх.