1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як безпечно приймати таблетки для схуднення

Як безпечно приймати таблетки для схуднення

Для споживачів, які бажають скинути вагу, на вибір доступні різні дієтичні продукти і методики, включаючи сокові дієти, проносні і таблетки для схуднення. І хоча більшість таблеток для схуднення продаються без рецепта, нерозважливо приймати їх все ж не варто. Багато подібні методики не проходили перевірку на ефективність і безпеку.[1] зберіть якомога більше відомостей і будьте обачні, щоб змінити свою вагу за допомогою таблеток для схуднення.

Частина1З 3:
Маркування таблеток для схуднення

  1. Вивчіть добавку в Інтернеті.перш ніж придбати будь-які безрецептурні таблетки для втрати ваги, витратьте трохи часу на вивчення цієї добавки в Інтернеті. Знайдіть надійні джерела з описом переваг, недоліків і можливих побічних ефектів або негативних наслідків прийому цієї добавки.
  2. Надійні та достовірні джерела інформації включають: урядові сайти, рецензовані наукові журнали або сайти лікарень і клінік. Дослідження, проведені самою компанією-виробником, і рекомендації, подчерпнутие з вуст знаменитостей, журналів або газет, як правило, не вважаються надійними.
    • Деякі громадські та урядові сайти надають всім бажаючим великі відомості про вітамінних, мінеральних, рослинних і дієтичних добавках. Вони пропонують доступ до об'єктивних, достовірних досліджень, метою яких були описувані добавки.[2]
  3. Вивчіть заяву про скидається вазі.у рекламі більшості безрецептурних таблеток для схуднення буде сказано, скільки ваги ви в підсумку скинете. Важливо розуміти, що ці заяви ніким не регулюються, а тому можуть бути далекі від дійсності.
    • Ознайомтеся з результатами "клінічних випробувань", які пройшла добавка. На підтвердження цієї заяви компанія-виробник добавки зобов'язана надати докази. Якщо підтверджуюча інформація відсутня або дослідження були проведені самою компанією-виробником, то, швидше за все, подібні заяви є помилковими.[3]
    • Також не слід забувати про небезпечні і ненадійні товари. Зазвичай вони супроводжуються такими помітними заявами, як» втратити 5 кілограм за один тиждень «або»24-годинна дієта". Ці добавки, як правило, шкідливі для здоров'я.[4]
  4. Дізнайтеся про можливі побічні ефекти.всі ліки, навіть ті, що видаються за рецептом, мають перелік можливих побічних ефектів від їх прийому.[5] і хоча вони проявляються досить рідко, вам не завадить бути в курсі того, як саме ліки або добавка може на вас вплинути.
    • Перед тим, як прийняти будь-які ліки або безрецептурні таблетки для схуднення, обов'язково прочитайте всі відомості про можливі побічні ефекти.
    • Врахуйте, що деякі інгредієнти таблеток для схуднення, як і їх побічні ефекти, ще погано вивчені. Наприклад, померанець, який містить ефедрин, може привести до аналогічних негативних побічних ефектів.[6] приймаючи таблетки для схуднення, проявіть особливу обережність.

Частина2З 3:
Підтримання оптимальної ваги з допомогою таблеток для схуднення

  1. Перш ніж приймати будь-які таблетки для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.лікар повинен провести базовий медичний огляд, а також вивчити ліки, які ви зараз приймаєте, і медичну історію. Лікар зможе визначити, чи безпечно вам втрачати вагу або приймати таблетки для схуднення.
    • Якщо у вас немає ніяких нарікань на здоров'я, прийом таблеток для схуднення в помірних кількостях не принесе вам ніякої шкоди.
    • Повідомте лікаря, які саме таблетки ви плануєте приймати, і дізнайтеся його думку про них, особливо в світлі вашого фізичного стану.
    • Якщо лікар повідомить, що ці таблетки вам не підходять, поцікавтеся у нього про рецептурні ліки для скидання ваги, комплексних програмах для схуднення, що проводяться під медичним наглядом, або попросіть направити вас до місцевого дієтолога.
  2. Приймайте таблетки згідно з інструкцією.перш ніж приймати будь-які таблетки для схуднення, прочитайте інструкцію до застосування. У точності дотримуйтесь інструкцій і відзначайте будь-які виниклі побічні ефекти і втрату у вазі.
    • Не збільшуйте дозу і не приймайте таблетки з занадто невеликим інтервалом.
    • Якщо в інструкції таблеток для схуднення сказано уникати деяких продуктів, дотримуйтеся цих спеціальних вказівок.
    • Приймаючи добавки згідно з інструкцією, ви тим самим зменшите ризик виникнення негативних побічних ефектів.
    • Припиніть приймати таблетки або добавки для схуднення, якщо у вас раптом виникнуть негативні побічні ефекти. Негайно зв'яжіться з лікарем і повідомте йому про що з'явилися побічні ефекти і те, які таблетки ви приймаєте.
  3. Пийте побільше рідини.багато таблетки для схуднення змушують тіло втрачати воду шляхом сечовипускання. Деякі таблетки для схуднення діють як діуретики або містять інші інгредієнти зі схожим ефектом.[7]
    • Щодня споживайте принаймні 2 літри чистої рідини (води або ароматизованої води), щоб підтримувати належний рівень рідини в організмі. Для кожної людини ця кількість може бути іншим, але правило «восьми склянок» на день запам'ятати досить просто.
    • Втрата занадто великої кількості води може призвести до зневоднення, що, в свою чергу, викличе додаткові проблеми зі здоров'ям.
  4. Подумайте про прийом рецептурних таблеток для схуднення.деякі рецептурні ліки допомагають людям схуднути. Дослідження показали, що ці ліки (Фентермін або Belviq), у поєднанні з дієтою під медичним наглядом та фізичними вправами, можуть призвести до клінічно вираженої втрати ваги.[8]
    • Клінічно виражена втрата ваги-це зниження ваги в результаті поліпшення або припинення супутнього захворювання, на зразок високого кров'яного тиску або синдрому обструктивного апное уві сні.[9]
    • Лікар визначить, наскільки вам буде доречно і безпечно приймати Рецептурні препарати для втрати ваги. Вам доведеться регулярно проходити огляд і, швидше за все, зустрітися з кваліфікованим дієтологом і фахівцем з фітнесу.
    • Ваш лікар може вибрати одне з безлічі рецептурних препаратів для схуднення. Більшість з них підвищать вашу енергію і зменшать апетит.[10]
    • Препарати для втрати ваги, як правило, не призначені для довгострокового використання. Тому так важливо внести зміни в свій способу життя, щоб продовжити процес схуднення на більш тривалий період.[11]

Частина3З 3:
Зміни в образі життя для підтримки втрати ваги

  1. Харчуйтеся повноцінно.не існує чарівного методу скинути вагу. Навіть приймаючи таблетки для схуднення, вам потрібно буде змінити свій раціон, щоб підтримати втрату ваги.[12] включіть в свій раціон необхідну кількість кожної групи продуктів:
    • Додайте в кожен прийом їжі джерела пісного білка. Величина порцій повинна бути близько 80-100 грам або розміром з колоду карт. Додайте такі продукти, як м'ясо птиці, пісну яловичину, яйця, нежирні молочні продукти, морепродукти, бобові і тофу.[13]
    • Додайте від шести до восьми порцій фруктів і овочів. Одна порція фруктів становить приблизно 60 грам або один невеликий фрукт, а одна порція овочів ‒ 120 грам або 240 грам зелені.[14][15]
    • Їжте близько двох-трьох порцій ЗЕРНОВИХ. Одна порція становить близько 30 грам.[16] по можливості зупиніть вибір на цілісному зерні для додаткової користі для здоров'я. Виберіть вівсянку, кіноа, коричневий рис або цільнозерновий хліб.
    • З'їдайте близько трьох порцій молочних продуктів щодня.[17] Одна порція молочних продуктів становить 1 стакан молока, 40 грам натурального сиру або 55 грам плавленого.[18]
  2. Рахуйте калорії або порції. щоб скинути вагу, ви не тільки повинні харчуватися здоровою їжею, але і контролювати кількість порцій і калорій.[19]
    • Кожна людина потребує різної кількості калорій в залежності від віку, статі і рівня активності. Проте, щоб скинути вагу, вам, швидше за все, доведеться скоротити кількість споживаних в день калорій приблизно на 500. Це дозволить вам скидати по 0,5-1 кг в тиждень.[20]
    • Правильне відмірювання порцій також дозволить розібратися з калоріями. Зменшіть розмір порцій, щоб знизити кількість калорій при кожному прийомі їжі і перекусі. Визначте рекомендовані розміри порцій для білка, фруктів, овочів і ЗЕРНОВИХ.
    • Заведітьщоденник харчування або скачайте на свій смартфон додаток з відстеження калорій.
  3. Зменшіть споживання солодких напоїв.обмежте приплив калорій, що надходять з підсолоджених або солодких напоїв. Ці калорії не мають практично ніякої харчової цінності і можуть привести до набору ваги.[21]
    • Зведіть до мінімуму споживання наступних напоїв: содова, підсолоджені Кавові напої, підсолоджений чай, спортивні або енергетичні напої, фруктові соки, а також спиртні напої, які змішуються з усіх цих напоїв.
    • Постарайтеся випивати якомога більше чистої рідини без цукру. Спробуйте: воду, ароматизовану воду, чисту каву і чай.
  4. Почніть вправлятися.жодна дієта не впорається, якщо не виконувати фізичні вправи.[22] регулярні фізичні вправи сприяють втраті ваги і дозволяють утримати досягнутих результатів на більш тривалий період.
    • Рекомендовано щотижня приділяти по 150 хвилин або 2,5 години на заняття з аеробіки помірної інтенсивності. Іншими словами, ви повинні злегка спітніти, задихатися і трохи підвищити свійпульс.[23]
    • Крім того, виділіть два дні на те, щоб приділити по 20 хвилин на силові вправи. Постарайтеся задіяти більшість основних м'язових груп.[24]

Джерела

  1. ↑ Http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409?pg=1
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409?pg=1
  4. ↑ Http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm
  5. ↑ Http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409?pg=2
  7. ↑ Http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/diet-pill-dangers-truth-behind-weight-loss-supplements
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
  3. ↑ Http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/diet-pill-dangers-truth-behind-weight-loss-supplements
  4. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  5. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  6. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/fruits
  7. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/grains
  8. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/dairy
  9. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/dairy
  10. ↑ Http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/diet-pill-dangers-truth-behind-weight-loss-supplements
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289
  12. ↑ Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sugary-drinks-fact-sheet/
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289
  14. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  15. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/

Ще почитати: