Як схуднути за тиждень: 10 кроків (з ілюстраціями)

Метод1 З 2:

Виведіть зайву рідину з організму

1. 
   Пийте більше води, щоб вивести з організму зайву рідину.можливо, це здасться нелогічним, проте чим більше води ви будете пити, тим менше води буде затримуватися в організмі.^[1] пийте воду або інші рідини, які допомагають підтримувати водний баланс (наприклад, легкі фруктові соки або бульйони з низьким вмістом натрію), щоб надлишки рідини не застоювалися в організмі. Для цієї мети можна також вживати багато продуктів з високим вмістом води, наприклад соковиті фрукти і овочі.

   • Уникайте ізотонічних напоїв, що містять натрій і підсолоджувачі, які призводять до затримки рідини в організмі.
   • Тримайтеся подалі від зневоднюючих напоїв, таких як алкоголь, чай і кава. Якщо вам важко відмовитися від алкоголю навіть на час, зверніться до лікаря. Він порадить, як кинути цю звичку або стримати узливання.
   • Деяким людям також важко відмовитися від кави. Поступово скорочуйте його споживання протягом декількох днів, перш ніж зовсім відмовитися від цього напою.
2. 
   Скоротіть споживання солі, щоб зменшити затримку води в організмі.коли ми їмо багато солі, наш організм утримує більше рідини, ніж необхідно. Уникайте продуктів з високим вмістом солі, а саме оброблених м'ясопродуктів, солоних чіпсів і крекерів, а також ізотонічних напоїв. Під час приготування або споживання їжі не піддавайтеся спокусі додати жменю солі в блюдо.^[2]

   • Споживання продуктів з високим вмістом калію, наприклад бананів, солодкої картоплі і помідорів, допоможе організму позбутися від надлишків солі.
   • При готуванні експериментуйте з альтернативами солі, наприклад додавайте в їжу чорний перець, сушений часник або рослинне масло з насиченим смаком (наприклад, кунжутне).
   • Можна уникнути надлишку солі, якщо готувати їжу самостійно зі свіжих інгредієнтів, що не зазнали технологічній обробці.
3. 
   Щоб швидко скинути вагу, тримайтеся подалі відВуглеводів.споживання великої кількості продуктів, багатих вуглеводами, може привести до затримки води в організмі. З цієї причини багато людей швидко втрачають масу води, коли вперше переходять на низьковуглеводну дієту.^[3] постарайтеся відмовитися від таких продуктів, як білий хліб, макарони, картопля і солодка випічка.

   • Замініть високовуглеводні продукти фруктами і овочами з високим вмістом клітковини, наприклад ягодами, листовою зеленню і бобовими (квасолею і горохом).
   • Скорочення вуглеводів в раціоні корисно для короткочасної втрати ваги, але це не найкраще рішення в довгостроковій перспективі. Щоб дотримуватися здорового раціону харчування, споживайте джерела складних вуглеводів, наприклад цільнозернові макарони і хліб, а також коричневий рис і боби.
4. 
   Займайтеся спортом, щоб викликати потовиділення.коли ми займаємося спортом, надлишки води і солі виходять з організму разом з потом. Спробуйте бігати, кататися на велосипеді або ходити на швидкі прогулянки, щоб поліпшити кровообіг і як слід потіти.^[4]

   • Спробуйте кругові або інші високоінтенсивні тренування, щоб швидко вивести рідину з організму.
   • Не забувайте пити багато води під час занять спортом. Коли організм зневоднений, він утримує ще більше рідини!
5. 
   Запитайте лікаря про діуретики (сечогінні засоби).певні захворювання і патології призводять до того, що в організмі затримується багато води. Якщо у вас не виходить вивести зайву воду з організму, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, що викликає цю проблему. Можливо, він зможе виявити основну причину і пропише вам ліки, які допоможуть виводити рідину з організму належним чином.^[5]

   • Лікар може порекомендувати сечогінні препарати (діуретики) або добавки магнію, щоб звести до мінімуму кількість води, утримуваної в організмі.
   • До поширених причин затримки рідини в організмі відносяться ПМС, вагітність, захворювання нирок або печінки, Серцеві захворювання і деякі захворювання легенів. Вода може затримуватися в організмі і в результаті прийому деяких ліків.^[7]

   Попередження: негайно зверніться до лікаря, якщо наберете більше 1 кілограма за день або 2 кілограмів за тиждень. Це може бути ознакою того, що в організмі застоюється занадто багато води.^[6]