1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як позбутися від здуття живота при ПМС

Як позбутися від здуття живота при ПМС

Більшість жінок в тій чи іншій мірі стикається з проявами передменструального синдрому (ПМС) до або під час менструацій. Частим симптомом ПМС є здуття живота, яке обумовлено скупченням в ньому надлишкової рідини через гормональні зміни. Деякі жінки кажуть, що під час менструацій вони набирають за рахунок цього до декількох додаткових кілограмів. Можливо, вам і не вдасться повністю запобігти викликається ПМС збільшення маси тіла, але ви можете зробити певні дії, щоб зменшити здуття живота. Однак, якщо вжиті заходи не дадуть позитивного результату, слід проконсультуватися з гінекологом.

Метод1З 3:
Зміна раціону харчування

  1. Пийте більше води.може здатися дивним, що пиття більшої кількості води допомагає позбутися від зайвої рідини, однак це дійсно кращий спосіб позбутися від здуття живота при ПМС.[1] додаткова вода допоможе вашому організму вивести накопичилася рідина.
  2. Знизьте споживання солі .за тиждень до початку менструацій обмежуйте кількість солі в своєму раціоні — це допоможе запобігти скупченню рідини в організмі.[2] врахуйте, що в переробленої і готової їжі зазвичай міститься велика кількість солі. Уникайте перероблених продуктів або вибирайте ті, в яких міститься мало натрію.
  3. Утримуйтеся від крохмалю, цукру і очищених вуглеводів.при ПМС ці інгредієнти ускладнюють вироблення естрогену. Крім того, вони підвищують рівень цукру в крові, що призводить до затримки натрію в організмі і здуття живота.
  4. Вибирайте здорову їжу .Збагатіть свій раціон харчовими волокнами і їжте більше свіжих овочів і фруктів, щоб нормалізувати рівень гормонів.[3] постарайтеся включати в кожен прийом їжі пару порцій овочів або фруктів.
  5. Їжте невеликими порціями шість разів протягом дня, а не багато три рази на день.більш часте харчування невеликими порціями допомагає уникнути переповнення шлунка, яке часто супроводжується здуттям живота. Крім того, так легше регулювати рівень цукру в крові, що також допомагає запобігти здуття живота.[4]
  6. Виключіть з раціону молочні продукти.цей захід допомагає деяким жінкам збалансувати рівень гормонів і тим самим поліпшити самопочуття і полегшити здуття живота при ПМС.[5] це особливо справедливо для тих, у кого діагностовано непереносимість лактози.[6]

Метод2 З 3:
Зміна способу життя

  1. Присвячуйте достатньо часу фізичним вправам.хоча при здутті живота вам навряд чи захочеться займатися спортом, сидячий і малоактивний спосіб життя ще більше погіршує ситуацію. Постарайтеся регулярно займатися спортом і не припиняйте тренування, коли відчуваєте симптоми ПМС.[7]
    • Займайте аеробними вправами по 30 хвилин кожен день.
    • Спробуйте займатися швидкою ходьбою на свіжому повітрі-крім іншого, це допомагає зняти стрес і підвищити рівень вітаміну D, що покращує настрій.
  2. Скиньте вагу.зайва вага підсилює симптоми ПМС і супутнє здуття живота. Підтримуйте здорову вагу тіла, який відповідає вашому росту, - це допоможе зменшити здуття живота при ПМС і зміцнити здоров'я.
  3. Знизьте рівень стресу. стрес здатний негативно впливати на здоров'я в довгостроковій перспективі. Постійний стрес може пригнічувати нормальну роботу організму (в тому числі функціонування гормональної системи) і тим самим погіршувати симптоми ПМС і здуття живота.[8]

Метод3 З 3:
Прийом харчових добавок і медикаментів

  1. Приймайте харчові добавки з кальцієм і магнієм.якщо ви не отримуєте хоча б 1200 міліграмів кальцію в день разом з продуктами харчування, приймайте харчові добавки.[9] кальцій, магній і калій допомагають полегшити здуття живота.[10]
    • Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах, листовій капусті, апельсинах, вівсяних пластівцях і мигдалі.[11]
    • Магнієм багаті такі продукти, як зелені листові овочі, гарбуз, насіння кунжуту і збагачені каші.[12]
  2. Пийте чай з перцевої м'яти.перцева м'ята є натуральним знеболюючим і сечогінним засобом, тому кілька склянок чаю з цієї трави протягом дня дозволять полегшити здуття живота. Крім того, чашка чаю в спокійній обстановці допоможе зняти стрес.[13]
  3. Приймайте відпускаються без рецепта засоби для полегшення ПМС.деякі препарати для полегшення симптомів ПМС, наприклад "Кетанов» або "Кетонал", містять слабкі діуретики, які допомагають впоратися з ПМС і позбутися від зайвої рідини. Крім того, вони містять протизапальні засоби, що дозволяє зняти набряк.[14]
  4. Приймайте сечогінні засоби.відпускаються без рецепта діуретики допомагають позбутися від зайвої рідини.[15]
  5. Спробуйте приймати натуральні діуретики.деякі продукти і напої мають сечогінну дію. Кокосова вода, селера, огірки, виноград і зелений чай допомагають позбутися від зайвої рідини.[16] сечогінну дію мають також кульбаба, імбир і ялівець.[17]
  6. Приймайте протизаплідні таблетки.при регулярному прийомі пероральні контрацептиви допомагають полегшити симптоми ПМС. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, які препарати підходять вам.[18]
  7. Зверніться до гінеколога.якщо різні способи не допомогли полегшити здуття живота при ПМС, проконсультуйтеся з лікарем. Гінеколог зможе порекомендувати інші методи, які дозволять впоратися з цією проблемою (наприклад, випише більш сильний сечогінний засіб в невеликих дозах).

Поради

  • Будьте обережні з сечогінними препаратами і кофеїном: вони зневоднюють організм і посилюють інші симптоми ПМС, такі як головний біль і безсоння.
  • Хоча здуття живота та інші симптоми ПМС можуть турбувати жінок протягом усього репродуктивного періоду, найчастіше вони найбільш виражені у віці від 25 до 35 років.
  • У деяких жінок певні протизаплідні таблетки можуть викликати затримку рідини в організмі, в той час як інші протизаплідні таблетки викликають протилежний ефект і діють як діуретики. Якщо ви приймаєте пероральні контрацептиви і відчуваєте здуття живота при ПМС, порадьтеся з гінекологом — можливо, він порекомендує інші препарати.
  • Врахуйте, що у деяких жінок симптоми ПМС посилюються з віком.
  • Щоб полегшити здуття живота при ПМС, спробуйте пити гарячий чай " Holland &#amp; Barrett», підсолоджений невеликою кількістю меду.

Попередження

  • Не вживайте спиртне за тиждень до початку менструацій. Алкоголь посилює симптоми ПМС, в тому числі затримку рідини в організмі і здуття живота.
  • Затримка рідини і здуття живота можуть бути ознаками інших, більш серйозних захворювань. Якщо спроби полегшити здуття живота не увінчалися успіхом або затримка рідини не проходить після початку місячних, зверніться до гінеколога.
  • Не приймайте одночасно діуретики та протизапальні препарати. Їх взаємодія може привести до пошкодження нирок.[19]

Джерела

  1. ↑ Http://www.drdonnica.com/toptips/00002375.htm
  2. ↑ Http://www.drdonnica.com/toptips/00002375.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
  4. ↑ Http://drhyman.com/blog/2010/09/17/how-to-eliminate-pms-in-5-simple-steps/#close
  5. ↑ Http://drhyman.com/blog/2010/09/17/how-to-eliminate-pms-in-5-simple-steps/#close
  6. ↑ http://www.drdonnica.com/toptips/00002375.htm
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
  8. ↑ Http://drhyman.com/blog/2010/09/17/how-to-eliminate-pms-in-5-simple-steps/#close
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=2
  1. ↑ Http://www.today.com/id/19405047/ns/today-today_health/t/need-remedy-help-fight-your-pms/#.VLgFRiujOSo
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/04/25/calcium-food-sources_n_1451010.html
  3. ↑ Http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&#amp;dbid=75
  4. ↑ Http://www.organicauthority.com/health/4-herbal-remedies-for-pms-symptoms.html
  5. ↑ Http://www.besthealthmag.ca/best-you/girlfriends-guide/3-ways-to-relieve-pms-symptoms
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=2
  7. ↑ Http://www.medguidance.com/thread/Natural-Diuretics.html
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/expert-answers/water-retention/faq-20058063
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=2
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=2

Ще почитати: