1. Головна
    2. Сон
    3. Догляд за зовнішнім виглядом
    4. Як добре виглядати після пробудження

Як добре виглядати після пробудження

Якщо ви погано або мало спали або просто не готові до нового дня, ви все одно можете виглядати свіжо. Ви напевно хочете бачити в дзеркалі відпочило і чисте обличчя, тому вам потрібно буде подбати про свій емоційний стан, шкіру і тіло.

Метод1З 4:
Швидкі рішення

  1. Впустіть в кімнату світло.сонячне світло або його штучний аналог допоможуть організму прокинутися. Вам не тільки буде легше встати - ви зможете поправити внутрішній годинник організму, відчути себе відпочилим, і ваш настрій покращиться.[1]
  2. Зробіть пару вправ з ранку. [2] Спорт підвищує температуру тіла і сприяє виробленню ендорфінів, які допомагають організму прокинутися.[3] вправи не повинні бути складними: виконайте кілька підйомів ніг, пару скручувань, покрутіть руками. Вправи повинні бути спрямовані на поліпшення гнучкості, повинні змушувати вас рухатися в різні боки і задіяти всі кінцівки.
  3. Розбудіть себе запахами.запахи здатні бадьорити і насичувати енергією. Ось кілька порад:
    • Кава допомагає багатьом людям вранці, і користь не тільки в його складі. Вчені довели, що аромат кави знижує рівень стресу і допомагає підбадьоритися.[4]
    • Спробуйте ароматерапію. В результаті досліджень було встановлено зв'язок між використанням ефірних масел і станом бадьорості / сонливості.[5] існують запахи (наприклад, цитрусові), які піднімають настрій і стимулюють мозок за рахунок вироблення сератоніну і гормону норепінефрину.[6] щоб позбутися від залишків сну, спробуйте вдихнути запах ефірного масла розмарину.
  4. Випийте каву.кофеїн вводить мозок в оману, з'єднуючись з аденозином і виводячи його з крові. Аденозин-це речовина, яка викликає сонливість.[7] чим менше в крові аденозину, тим менше людина хоче спати. Але пам'ятайте, що при регулярному вживанні організм пристосується і перестане реагувати на каву.
  5. Випийте холодної води.якщо випити з ранку холодної води, це запустить метаболізм. Холодна вода змушує організм витрачати більше енергії, щоб підтримувати нормальну температуру тіла (36,6 градусів).[8]
  6. Побризкайте на обличчя холодною водою.це стане для організму несподіванкою. Крім того, холодна вода зменшує відчуття втоми, підвищує швидкість метаболізму і стимулює центральну нервову систему.[9]

Метод2З 4:
Поліпшення якості сну

  1. Спіть не менше 8 годин на день.Сон сприяє більш здоровому вигляду. Чим молодша людина, тим більше сну йому потрібно. Підліткам потрібно до 10 годин сну, а маленьким дітям ще більше.[10]
  2. Уникайте стимулюючих речовин.більшість людей вживають стимулюючі речовини в тому чи іншому вигляді кожен день. Не пийте каву, чай і солодкі газовані напої як мінімум за 4-6 годин до сну, і ви почнете висипатися.[11]
  3. Створіть комфортну обстановку в спальні.є багато способів поліпшити якість сну за рахунок навколишнього простору. Можливо, в якісь дні вам легше засипати, а в якісь складніше. Є кілька способів зробити кімнату комфортною для сну.
    • Знизьте температуру. Людина швидше засинає в прохолодному приміщенні (15-21 градус). Крім того, в прохолоді людина спить глибше і довше. Висока вологість повітря заважає спати і погіршує якість сну.[12]
    • Приберіть весь світло. Коли світла стає менше, в мозок надходить певний сигнал, і концентрація гормону мелатоніну починає підвищуватися, через що людина відчуває сонливість. Коли вранці з'являється світло, організм прокидається: температура підвищується, рівень мелатоніну падає, людина готується до нового дня.[13][14]
  4. Придумайте собі вечірній ритуал.підберіть кілька способів розслаблення перед сном, які допоможуть вам заспокоїтися і підготуватися до ночі. Ось кілька прикладів:
    • Виконайте кілька вправ. Заняття йогою перед сном розслаблюють м'язи, заспокоюють свідомість і готують організм до сну.
    • Спробуйте читати або писати. Читання знижує рівень стресу (поки людина читає, він нервує менше). Всього шести хвилин достатньо для істотного уповільнення серцебиття і розслаблення м'язів.[15]
    • Прийміть теплу ванну або душ. При прийомі ванни температура тіла сильно підвищується. Коли людина виходить з води, температура різко падає, а це сприяє розслабленню. Вчені встановили прямий зв'язок між зниженням температури і станом сонливості.[16]

Метод3З 4:
Догляд за шкірою

  1. Подбайте про свою шкіру.сонячні промені викликають ряд проблем зі шкірою, включаючи пігментні плями і зморшки. Щоб шкіра завжди виглядала чистою вранці, постарайтеся рідше піддавати її впливу сонячних променів.
    • Постійно наносите на шкіру сонцезахисний крем. Рекомендується використовувати засоби з SPF-фактором не менше 15. Пам'ятайте, що засіб потрібно заново наносити протягом дня, особливо після занять спортом.[17]
    • У найспекотніший час дня не виходьте з тіні. Не перебуваєте на сонці в розпал спекотного дня. Щоб шкіра залишалася молодою і здоровою, залишайтеся в тіні.
    • Обережно поводьтеся зі шкірою. Не користуйтеся жорстким милом і агресивними хімічними речовинами. Збривайте волоски у напрямку росту, а не проти. Не тріть шкіру рушником, а промакивайте її.[18]
  2. Використовуйте невелику кількість ретиноїдів.ретиноїди містяться в самих різних засобах для шкіри. Вони борються з висипом вугрів, зморшками, чорними крапками, веснянками і підсилюють вироблення колагену.[19]
  3. Проаналізуйте те, як ви фарбуєтеся.Декоративна косметика здатна завдати шкоди шкірі. Нижче ми наводимо кілька порад, які допоможуть вам добре виглядати без шкоди для шкіри.
    • Регулярно промивайте кисті. В результаті ряду досліджень було встановлено, що більшість жінок не миють кисті, і на них накопичуються бактерії. Мийте кисті раз на тиждень теплою водою з невеликою кількістю засобу для вмивання.[20]
    • Змивайте косметику перед сном. Якщо цього не робити, на шкірі може з'явитися висип, грибок, білі вугри. Змивайте косметику очищує засобом без вмісту масла.[21]
    • Не використовуйте косметику на основі масла. У багатьох людей на обличчі є жирні ділянки шкіри, і косметика на масляній основі може викликати проблеми зі шкірою. Щоб пори не забивалися, шкіра не червоніла, а вугрі залишилася в минулому, не купуйте таку косметику.[22]
  4. Відлущуйте шкіру.якщо пори не очищати, вони будуть забиватися і виглядати крупніше. Вичищайте бруд і жир за допомогою м'якої щітки і засоби для вмивання щовечора.[23]
  5. Наносите на шкіруЗволожуючий крем після вечірнього душу. [24] зволожуючі креми потрібні всім типам шкіри: нормальної, сухої, жирної, чутливої. Вони захищають шкіру і вирівнюють її, завдяки чому шкіра заспокоюється.[25]
  6. Позбавтеся від темних кіл під очима.спробуйте зробити маску з огірків, прикласти до очей ложки або чайні пакетики. У чаї міститься танін, який бореться з набряками. Якщо вирішите використовувати огірки або ложки, спочатку залиште їх в холодильнику на кілька годин. Ці кошти мають дію, схожим з дією льоду, — вони зменшують запалення і больові відчуття. Прикладіть що-небудь із засобів, перерахованих вище, на пару хвилин до шкіри повік.

Метод4З 4:
Корисні звички

  1. Займайтеся спортом!всі знають, що спорт корисний для здоров'я, проте він також корисний і для шкіри. Фізичні вправи підтягують і зміцнюють м'язи, що покращує колір шкіри. Крім того, спорт покращує кровообіг, насичує клітини киснем і поживними речовинами, звужує пори і зменшує запалення.[26] є багато видів фізичних навантажень, і вони всі корисні для шкіри.
    • Перш ніж приступити до занять спортом, змийте косметику. Завдяки цьому пори не будуть забиватися.
    • Займайтеся в одязі, що пропускає вологу, щоб шкіра охолоджувалася і залишалася чистою. Це також буде служити профілактикою акне.[27]
    • Займайтеся в прохолодному місці, де температура тіла не буде підніматися занадто високо. Це не дасть запалення на шкірі посилитися.[28]
    • Використовуйте зволожуючий крем. Якщо нанести крем до початку заняття, він буде відштовхувати піт. Після занять спортом, особливо після плавання, крем допоможе вирішити проблему сухої потрісканої шкіри, поліпшивши її стан і вигляд.[29]
    • Спорт допомагає боротися зі стресом і тривожністю. Радійте своєму стану, своїй впевненості в собі і своїй фізичній підготовці. Всього 15 хвилин фізичних вправ здатні знизити рівень тривожності.[30]
  2. Почніть Ранок з гідротерапії.вчені з'ясували, що чергування холоду і тепла (включаючи сауну) корисно для здоров'я. Кровообіг поліпшується, обмін речовин прискорюється, настрій підвищується, людина стає бадьорим і енергійним. Після того як помиєтеся в душі, обдайтеся холодною водою, потім гарячою і знову холодною.[31]
  3. Киньте палити.дослідженнями було доведено, що куріння негативно впливає на стан шкіри і викликає такі захворювання, як псоріаз. Висока температура, створювана сигаретою, впливає на шкіру. Еластичність погіршується, оскільки кровоносні судини звужуються. Крім того, через нікотину падає вміст вітаміну А в крові.[32]
  4. ЗмінітьРаціон харчування.їжте продукти, корисні для здоров'я. У них має бути багато клітковини і мало жиру, особливо насиченого. Такий раціон дасть вам енергію, підніме настрій. Погане харчування викликає сонливість і погіршення настрою.[33]
    • Їжте продукти з вмістом фолієвої кислоти і вітаміну B12, включаючи зелені листові овочі. Вони допоможуть боротися з депресією.[34]
    • Їжте більше фруктів. В ході досліджень було встановлено зв'язок фруктів з фізичним здоров'ям і більш позитивним ставленням до свого самопочуття.[35]
    • Частіше їжте рибу. Вчені встановили, що морепродукти допомагають боротися з депресією. Намагайтеся їсти рибу з високим вмістом омега - 3 жирних кислот щодня.[36]
  5. Пийте більше води.випивайте приблизно 2-3 літри води в день. Вода покращує кровообіг, підвищує еластичність шкіри, робить її щільніше, насичує вологою і зміцнює.[37][38]

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/tricks-to-waking-up-in-the-morning.aspx#07
  2. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/trouble-waking-up?page=2
  3. ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/wake-workout
  4. ↑ http://www.livescience.com/2614-whiff-coffee-wake.html
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10069621
  6. ↑ https://sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
  7. ↑ http://www.businessinsider.com/how-does-coffee-affect-your-brain-2014-8
  8. ↑ http://www.today.com/health/should-you-drink-warm-or-cold-water-when-you-wake-t51041
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17958903?ordinalpos=1&#amp;itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&#amp;linkpos=5&#amp;log%24=relatedarticles&#amp;logdbfrom=pubmed
  1. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  2. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/best-temperature-for-sleep_b_3705049.html
  4. ↑ Https://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
  5. ↑ Https://www.sleepio.com/articles/sleep-aids/melatonin-and-sleep/
  6. ↑ Http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237?pg=2
  10. ↑ Http://www.webmd.com/beauty/face/tips-for-gorgeous-skin
  11. ↑ Http://www.womenshealthmag.co.uk/beauty-style/skin/108/30-easy-tips-for-glowing-skin/
  12. ↑ Http://www.womenshealthmag.co.uk/beauty-style/skin/108/30-easy-tips-for-glowing-skin/
  13. ↑ Http://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/best-oil-free-makeup-your-skin-concerns
  14. ↑ Http://www.womenshealthmag.co.uk/beauty-style/skin/108/30-easy-tips-for-glowing-skin/
  15. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/in-depth/moisturizers/art-20044232?pg=2
  16. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/in-depth/moisturizers/art-20044232
  17. ↑ Https://experiencelife.com/article/8-ways-exercise-makes-you-gorgeous/
  18. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise?page=2
  19. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise?page=3
  20. ↑ Http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise?page=3
  21. ↑ Https://experiencelife.com/article/8-ways-exercise-makes-you-gorgeous/
  22. ↑ Https://www.entrepreneur.com/article/241614
  23. ↑ http://www.dermnetnz.org/reactions/smoking.html
  24. ↑ Http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better
  25. ↑ Http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2
  26. ↑ Http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2
  27. ↑ Http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=3
  28. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  29. ↑ Http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin

Ще почитати: