1. Головна
    2. Сон
    3. Як залишатися бадьорим після безсонної ночі

Як залишатися бадьорим після безсонної ночі

Одним з негативних наслідків недосипання є втома. На жаль, втома негативно впливає на якість життя, впливаючи на швидкість роботи і на здатність зосереджуватися. Поради з цієї статті допоможуть вам залишатися бадьорим після безсонної ночі. Дотримуйтесь цих порад — і у вас буде достатньо енергії протягом усього дня.

Метод1З 3:
Пробудження

  1. Оцініть перевагу сонячного світла. сонячне світло та інші джерела світла, що знаходяться у вашому домі, є відмінними сигналами, що вказують, що прийшов час вставати. Вийдіть на вулицю або розкрийте штори, відразу після пробудження, щоб ваша спальня наповнилася сонячним світлом. Завдяки цьому ваш організм отримає сигнал, що прийшов час починати новий день, і наповнить тіло необхідною енергією.[1]
  2. Випийте кофеїновмісний напій. Кофеїн дає необхідний імпульс енергії. Кофеїн вторгається в природний процес, блокуючи вплив аденозину-нейромедіатора, які передає клітинам мозку сигнали, що стимулюють сон. В результаті впливу кофеїну мозок починає працювати активніше, і людина відчуває бадьорість.[2]
    • Кава, чай і багато газовані напої містять кофеїн. Наприклад, чашка зеленого чаю містить 24-45 міліграмів кофеїну, а кава — 95-200 міліграмів.[3]
    • Намагайтеся не пити більше 200 мл кави (це одна-дві маленькі чашки) кожен день.[4] хоча ця кількість може варіюватися в залежності від вашої ваги, чутливості і статі, пам'ятайте про те, що не слід пити більше 600 мл в день (від чотирьох до семи чашок). Крім того, уникайте кофеїнових таблеток (багато людей вдаються до таких препаратів, щоб зменшити втому). Регулярне вживання великої кількості кофеїну може привести до серйозних наслідків або навіть стати причиною смерті.[5]
    • Якщо ви п'єте каву щодня, пам'ятайте про те, що може розвинутися залежність. Тому намагайтеся пити каву тільки в тому випадку, коли це дійсно необхідно.[6]
  3. Прийміть душ, щоб прокинутися.теплий або гарячий душ сприяє сонливості, а не бадьорості. Тим не менш, ви можете зупинити цей процес, приймаючи по черзі холодний і гарячий душ. Після того, як ви проведете ранкові водні процедури, включіть холодну воду на 30 секунд. Потім переключіть її на гарячу і приймайте душ протягом наступних 30 секунд. Нарешті, знову ввімкніть холодний душ на 30 секунд. Чергування холодної і гарячої води покращує кровообіг і збільшує рівень енергії.[7]

Метод2 З 3:
Збільшення енергії за допомогою продуктів харчування

  1. Виключіть цукор зі свого раціону.якщо ви відчуваєте втому, швидше за все, вам хочеться з'їсти щось солодке, і бажано у великій кількості. Спробуйте замість цього перейти на складні вуглеводи та білки. Цукор дасть вам швидкий сплеск енергії, але так само швидко ця енергія піде на спад. З іншого боку, складні вуглеводи вважаються найкращим джерелом енергії, особливо в поєднанні з білком.[8]
    • Наприклад, з'їжте цільнозерновий скибочку хліба з арахісовим маслом або шматочок фрукта з сиром.
  2. Пийте достатню кількість води. Зневоднення призводить до втоми. Достатнє споживання води допомагає зберегти рівень енергії на належному рівні. Пийте воду протягом усього дня, щоб ваш організм не страждав від зневоднення.
    • Чоловікам рекомендується випивати 13 склянок води щодня, а жінкам-не менше 9.[9]
    • Ви також можете включати в свій раціон інші напої, наприклад, сік і каву. Проте, пам'ятайте про те, що вживання великої кількості соку може негативно відбитися на вашому самопочутті. Сік містить велику кількість калорій і може викликати підвищення рівня цукру в крові, тому обмежте вживання великої кількості соку. Хоча ви можете враховувати і кофеїновмісні напої, коли вважаєте обсяг випитої рідини, все ж не слід їх робити основним джерелом споживаної рідини протягом дня.[10]
  3. Жуйте жуйку. Жуйка допомагає зберігати бадьорість. Найкращим часом для застосування цього прийому є важлива нарада, на якій вам необхідно бути бадьорим.[11]

Метод3 З 3:
Збільшення енергії за допомогою інших способів

  1. Подрімайте.якщо ви відчуваєте, що не можете відкрити око, спробуйте подрімати, щоб відновити рівень енергії. Насправді вам потрібно поспати всього лише 10-20 хвилин. Якщо ви будете спати довше, ви можете зануритися в глибокий сон, після якого будете почувати себе млявим.[12]
    • Якщо вам складно заснути, виконайте парадоксальну м'язову релаксацію. Заплющити очі. Зосередьтеся на одній групі м'язів, наприклад, на м'язах плеча і спини. Зосередьтеся на своєму відчутті протягом 15 секунд. Повторіть з іншими групами м'язів. Завдяки цьому ви зможете відпочити, не докладаючи особливих зусиль.[13]
  2. Подбайте про те, щоб в приміщенні була достатня кількість світла.світло не тільки допомагає прокинутися, він також сприяє достатньому рівню енергії протягом усього дня. Щоб боротися з втомою в другій половині дня, відкрийте штори, впускаючи в кімнату природне світло.[14]
  3. Увімкніть музику.згідно з дослідженнями музика сприяє збільшенню енергії, коли ви втомилися. Виберіть музику з таким ритмом, який допоможе вам відчувати себе бадьоро.[15]
    • Якщо слова пісень відволікають вас, виберіть інструментальну музику, яка наповнить вас необхідною енергією.
    • В якості додаткового бонусу музика допомагає знизити напругу.[16]
  4. Робіть перерви, щоб прогулятися.якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого часу, швидше за все, ви відчуваєте сонливість. Спробуйте вставати кожну годину або близько того і прогулюватися. Це допоможе збільшити рівень енергії, і ви будете почувати себе досить бадьоро, коли знову сядете на своє місце.[17]
  5. Смійтеся.ви можете посміятися з співробітниками по роботі або однокласниками. Крім того, можна переглянути кумедний Відеоролик. Сміх покращує кровообіг і насичує організм необхідною енергією.[18]
  6. Застосовуйте ароматерапію. Деякі аромати сприяють бадьорості. Наприклад, можна використовувати такі аромати, як перцева м'ята, кориця, евкаліпт і розмарин, які допоможуть вам підбадьоритися. Насолоджуйтесь запахом ефірних масел або запаліть свічку з обраним ароматом; ви також можете використовувати ароматний лосьйон.[19]
  7. Вийдіть на вулицю.прогулянка протягом 20 хвилин на день допомагає збільшити рівень енергії. Краще прогулюватися там, де багато зелені. Якщо ви відчуваєте втому через недосипання, спробуйте прогулятися по парку в обідню перерву. Завдяки цьому ви будете почувати себе бадьоро в другій половині дня.[20]

Поради

  • Не пийте алкоголь, інакше ви будете почувати себе більш втомленим.
  • Уникайте теплого і комфортного місця. Постарайтеся більше рухатися або робити щось, щоб не думати про сон.
  • Зробіть 10 стрибків на місці після пробудження, щоб підготувати свій організм до майбутнього дня.

Попередження

  • Відсутність сну навіть протягом однієї ночі негативно відіб'ється на вашому стані. Ці поради можуть допомогти вам залишатися бадьорим один або два дні, однак намагайтеся дотримуватися регулярного графіка сну, якщо це можливо.

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20567286_2,00.html
  2. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/285194.php#how_does_caffeine_affect_the_body
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
  4. ↑ Http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
  5. ↑ Http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
  6. ↑ Http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/18/caffeine-powder-poses-deadly-risks-2/?smid=fb-nytimes&#amp;smtyp=cur&#amp;bicmp=AD&#amp;bicmlukp=WT.mc_id&#amp;bicmst=1409232722000&#amp;bicmet=1419773522000&#amp;_r=1
  7. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/241614
  8. ↑ Http://studenthealth.emory.edu/hp/documents/pdfs/pdfs_smartfood.pdf
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  2. ↑ Http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
  3. ↑ Http://www.prevention.com/health/sleep-energy/sleep-myths-making-you-tired
  4. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20567286_4,00.html
  5. ↑ Http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
  8. ↑ Http://www.cengagebrain.com/blog/2013/10/improve-study-habits-how-to-stay-awake-healthily/
  9. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20559973_4,00.html
  10. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
  11. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100603172219.htm

Ще почитати: