1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як перестати скреготати Зубами ночами

Як перестати скреготати Зубами ночами

Скрегіт зубами відомий під медичним терміном «бруксизм» і виникає в основному ночами. [1] з часом скрегіт зубами може привести до їх руйнування або викликати інші проблеми зі здоров'ям. Але не хвилюйтеся - ви можете полегшити біль за допомогою деяких домашніх засобів і за допомогою вашого дантиста. Якщо ви хочете дізнатися, як перестати скреготати зубами ночами, дотримуйтесь цих інструкцій.

Метод1З 3:
Повідомте, що страждаєте Бруксизмом

  1. Зрозумійте, що таке бруксизм. Бруксизм-це стан, при якому людина несвідомо скрипить, скрегоче зубами або стискає їх. Бруксизм сну-це стан, коли відбувається все те ж саме, але вночі. [2] Часто це пов'язано з повсякденним стресом. Деякі люди скрегочуть зубами або стискають їх протягом дня, але в більшості випадків бруксизм трапляється вночі, коли людина спить. З цієї причини буває складно самостійно діагностувати бруксизм.
  2. Перевірте наявність симптомів відразу ж після пробудження. скрегіт зубами трапляється вночі, тому вранці слід перевірити, чи є які-небудь симптоми бруксизму. Самостійно дуже складно зрозуміти, скрегоче ви зубами, але є деякі ознаки, за якими це можна визначити: [3] [4]
    • Тупий, постійний головний біль
    • Щелепний біль
    • Чутні звуки скреготіння зубами під час засипання
    • Підвищена чутливість зубів до гарячого, холодного або до чищення зубів щіткою
    • Запалення ясен (гінгівіт)
    • Рани на внутрішній стороні щоки (від укусів)
  3. Запитайте кохану людину. якщо ви спите в одному ліжку з коханою людиною, просто запитайте, чи чув він або вона коли-небудь щоб ви скреготали зубами уві сні. Попросіть його прокидатися раніше або лягати спати пізніше вас і подивитися чи є якісь ознаки того, що ви скрегочете зубами. Якщо ця людина прокинеться серед ночі, йому також слід перевірити ці симптоми.
    • Якщо ви спите один, але дуже хочете отримати підтвердження скреготу зубами і одночасно перевірити наявність симптомів, спробуйте записувати процес сну і вранці прослуховувати запис, щоб дізнатися чи видаєте ви звуки скреготу.
  4. Запитайте стоматолога. якщо ви підозрюєте, що скрипите зубами, проконсультуйтеся з дантистом. Він або вона проведе обстеження ротової порожнини і щелеп на наявність будь-яких ознак бруксизму, наприклад, чутливість зубів або їх зношеність. Якщо ви визначили, що страждаєте бруксизмом, то поряд з професійними методами лікування можете скористатися деякими домашніми засобами, які можуть поліпшити ваш стан. Крім того, дантист перевірить, чи не страждаєте ви деякими іншими захворюваннями, що викликають аналогічні больові відчуття, наприклад: [5]
    • Стоматологічні порушення
    • Хвороби вуха або вушна інфекція
    • TMJ або TMD (дисфункція скронево-щелепного суглоба)
    • Побічні дії від лікарських препаратів

Метод2З 3:
Домашні Засоби

  1. Зменшіть стрес. стрес-це одна з основних причин скреготу зубами, тому Ви повинні прагнути до зменшення стресу. Ви можете зняти напругу, відвідуючи консультанта зі стресових ситуацій за допомогою спеціальних вправ або медитації. Ось кілька способів позбутися стресу: [6]
    • Виключіть всі основні джерела стресу у Вашому житті. Якщо ви нервуєте через нестерпного сусіда або жахливих взаємин, значить прийшов час викинути їх зі свого життя і рухатися далі.
    • Лягайте спати і прокидайтеся кожен день в один і той же час. Це додасть вам енергії, так необхідної у вашому повсякденному житті.
    • Веселіться з друзями. Знайдіть час для сміху, для всяких дурниць, просто байдикуйте разом з друзями. Це допоможе вам розвіятися.
    • Добре харчуйтеся. Харчуючись три рази на день добре збалансованою і здоровою їжею, ви відчуєте себе більш врівноваженим і менш дратівливим.
  2. Виключіть кофеїн зі своєї дієти. Перестаньте пити содову, каву та енергетичні напої і намагайтеся не їсти занадто багато шоколаду. Кофеїн є стимулятором, який тримає ваші думки в напрузі і не дає розслабитися щелепним м'язам, особливо вночі.
  3. Намагайтеся не вживати спиртне. Алкоголь це депресант, який гнітюче діє на організм і погіршує сон. Зубний скрегіт під впливом алкоголю посилюється. Незважаючи на те, що алкоголь допомагає швидше заснути, він робить ваш сон менш спокійним і більш поверхневим, що призводить до збільшення скреготу зубами. [7] [8]
  4. Перестаньте жувати неїстівні предмети. відучіть себе від пов'язаних зі стресом звичок, що мають відношення до рота. Наприклад, якщо ви схильні жувати ручку або олівець в стресовій ситуації, слід позбутися від цієї звички. [9] якщо для вас це занадто складно ви можете жувати жуйку або смоктати м'яту кожен раз, коли зберетеся жувати що-небудь неїстівне, і поступово ви відучите себе від цієї звички.
  5. Привчайте себе не стискати щелепи протягом дня. якщо ви помічаєте, що ваші щелепи напружені або що ваші зуби скрегочуть, постарайтеся розслабити щелепи, помістивши кінчик язика між зубами. [10]
  6. Додайте кальцій і магній у ваш раціон. кальцій і магній необхідні для нормальної роботи м'язів і здоров'я нервової системи. Якщо у вашому організмі не вистачає цих вітамінів, то у вас можуть виникнути проблеми зі стисканням, напругою м'язів, а також інші м'язові проблеми. [11]
    • Може знадобитися до п'яти тижнів на те, щоб ці домашні методи лікування дали результат. [12]
  7. Розслабтеся перед тим як лягти в ліжко. дуже важливо зняти напругу перед сном, для того щоб повністю розслабитися вночі і, отже, знизити ймовірність скреготу зубами. Ось кілька способів розслабитися перед сном і зробити його більш спокійним: [13]
    • Помасажуйте шию, плечі і обличчя перед тим як лягти спати. [14] використовуйте пальці і долоні для того, щоб помасажувати віскі, лоб і щелепи заспокійливими круговими рухами.
    • Змочіть рушник гарячою водою і проведіть їм від щоки до мочки вуха. Це допоможе м'язам розслабитися і розтиснутися.
    • Візьміть теплий рушник і прикладіть його до обличчя. Це одночасно розслабить м'язи і приведе в порядок ваші думки.
    • Включіть заспокійливу музику або білий шум, щоб досягти спокійного стану розуму і зануритися в сон.
    • Перед сном почитайте хоча б пів години. Це допоможе вам підготуватися до сну.
    • Вимкніть телевізор, комп'ютер і будь-які яскраві вогні мінімум за годину до сну. Постарайтеся відчувати мінімум емоцій перед сном.

Метод3З 3:
Професійні та медичні методи

  1. Зверніться за допомогою до дантиста. якщо зубовний скрегіт не припиняється, вам слід звернутися до дантиста, тому що хронічний бруксизм може привести до розтріскування, розхитування або до випадання зубів. Якщо ви скрегочите зубами постійно, вам можуть знадобитися Мости, коронки, кореневі канали, імплантати, часткові або навіть повні протези. Ваш дантист зможе визначити, який метод лікування буде для вас оптимальним. Ось деякі методи лікування, які стоматолог може порекомендувати Вам залежно від серйозності ваших симптомів: [15]
    • Міорелаксанти. Бруксизм дуже рідко лікують за допомогою медикаментів, але іноді для розслаблення щелепних м'язів і запобігання зубного скреготу можуть призначати міорелаксанти і ботокс. [16]
    • Коронки або накладки на зуби. Якщо бруксизм призводить до руйнування зубів, у вас може порушитися прикус. Якщо це так, ваш стоматолог може використовувати накладки або коронки, щоб змінити форму зубів і виправити прикус. [17]
  2. Використовуйте шину або каппу, зроблену вашим стоматологом. швидше за все, дантист порекомендує вам надягати на ніч капу або шину для того, щоб захистити ваші зуби від стирання і пошкодження, викликаного зубним скреготом. Ось ще трохи інформації про капи і шини: [18] [19]
    • Каппа може бути індивідуально підібрана вашим дантистом, або її можна купити в аптеці. Проте, капи, як правило, м'які, і під час скреготіння зубами вони можуть зміститися. Каппа, виготовлена на замовлення, значно дорожче купленої в аптеці (хоча більшу частину вартості може покрити ваша страховка), але вона краще підійде вашим зубам і заподіє менше дискомфорту.
    • Зубні шини зроблені з твердого акрилу, і підійдуть як для верхніх, так і для нижніх зубів. Їх також надягають вночі з метою захисту ваших зубів від пошкодження.
  3. Зафіксуйте ваші зуби косметичним шляхом (за бажанням). якщо бруксизм негативно вплинув на зовнішній вигляд ваших зубів, і ви хочете виправити це, ви можете обговорити таку можливість з косметичним стоматологом. Якщо ваші зуби стали коротшими через зубний скрегіт косметичний стоматолог може відновити їх і виправити форму, використовуючи стоматологічні коронки або нарощування. [20] ці методи лікування відновлять зовнішній вигляд ваших зубів, і навіть поліпшать його.

Поради

  • Не дозволяйте зубам стикатися, коли ваш рот закритий. Щелепи повинні змикатися тільки коли ви жуєте або ковтаєте.
  • Якщо у вас болять м'язи, можна прикласти до щелеп лід, щоб полегшити біль.
  • Якщо у вас болять щелепи, можна прийняти знеболююче, наприклад, Ібупрофен, для тимчасового полегшення стану.

Попередження

  • Важка форма бруксизму може призвести до розтріскування, розхитування або втрати зубів. Це також може вплинути на стан щелеп і призвести до TMD/TMJ (дисфункції скронево-щелепного суглоба). Тому якщо ви виявили, що часто скрегочете зубами, вам слід негайно проконсультуватися з дантистом.
  • У деяких людей, як відомо, бруксизм розвивається після прийому антидепресантів. Якщо причина в цьому зверніться до лікаря, щоб він призначив вам інший препарат або виписав ліки, яке буде перешкоджати зубного скреготу [17] .

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002386/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/bruxism/DS00337/DSECTION=symptoms
  4. ↑ Http://medicine.med.nyu.edu/conditions-we-treat/conditions/bruxism
  5. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders
  6. ↑ Http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  7. ↑ Http://www.naturalsleep.org/home-remedies-for-teeth-grinding/
  8. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
  9. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
  1. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
  2. ↑ Http://www.homeremedycentral.com/en/natural-cures/home-remedy/bruxism-a-teeth-grinding.html
  3. ↑ Http://voices.yahoo.com/bruxism-teeth-grinding-nutrition-251225.html?cat=5
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
  5. ↑ Http://health.nytimes.com/health/guides/disease/bruxism/overview.htmlTreatment
  6. ↑ Http://www.medicinenet.com/teeth_grinding_bruxism/article.htm
  7. ↑ Http://www.cosmeticdentistryguide.co.uk/bruxism.html
  8. ↑ 17,0 17,1 Http://www.colgate.com/app/CP/US/EN/OC/Information/Articles/Oral-and-Dental-Health-Basics/Common-Concerns/Bruxism-Tooth-Grinding/article/Bruxism-Teeth-Grinding.cvsp
  9. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/guide/mouth-guards
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/bruxism/DS00337/DSECTION=treatments-and-drugs
  11. ↑ Http://www.animated-teeth.com/cosmetic_dentistry/t13_cosmetic_dentistry.htm

Ще почитати: