Як ходити на одному милиці: 6 кроків (з ілюстраціями)

Якщо ви травмували щиколотку або коліно, або зламали ногу, лікар, швидше за все, порекомендує вам користуватися милицями протягом усього періоду відновлення. Милиці є підтримуючі пристрої, які дозволяють зняти навантаження з травмованої ноги, коли ви стоїте або ходите. Вони допомагають зберігати людині рівновагу і більш безпечно займатися звичною для нього діяльністю, поки травма ще заживає.^{[1]X
Джерело інформації} у деяких випадках зручніше використовувати всього один милицю, адже так трохи простіше пересуватися в навколишньому середовищі, крім того, при цьому звільняється одна з рук, що дозволяє виконувати нею деякі маніпуляції, наприклад, нести сумку з продуктами. Один милиця також може виявитися більш зручним для подолання сходів, якщо на них є перила для додаткової опори. Проте, слід пам'ятати, що застосування тільки одного милиці викликає деяке навантаження на травмовану ногу і дещо підвищує можливий ризик падіння. По суті, якщо вам хочеться користуватися одним милицею, про це необхідно попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Частина1 З 2:

Ходіння по рівній поверхні

Встановіть милицю в пахву руки, що знаходиться у здорового боки.при використанні одного милиці вам доведеться визначитися з тим, з якого боку його підставляти. Професійні травматологи рекомендують встановлювати милицю під руку з боку здорової ноги, або, іншими словами, з протилежного боку від травмованої ноги.^{[2]X
Джерело інформації} затисніть милицю під пахвою і візьміться за його рукоятку, розташовану приблизно посередині милиці.
- Використання милиці з боку здорового боку дозволяє відхилити тіло від травмованого місця, щоб менше піддавати його навантаженні. Проте, щоб ходити на одному милиці, вам доведеться надаватидеяку навантаження на травмовану сторону при кожному кроці.
- Залежно від конкретної травми, лікар може вирішити, що навантаження травмованого боку небажана, і в такому випадку вам доведеться користуватися двома милицями або інвалідним кріслом. Обов'язково дотримуйтесь рекомендацій травматолога, щоб процес відновлення йшов за найкращим з можливих сценаріїв.
- Налаштуйте висоту милиці таким чином, щоб в положенні стоячи ви могли просунути мінімум три пальці в проміжок між його верхньою опорною поперечиною і пахвою. Відрегулюйте положення рукоятки милиці так, щоб вона розташовувалася на рівні зап'ястя вільно висить руки.
Навчіться правильно ставити милицю.як тільки милиця буде правильно налаштований (або підібраний) і встановлений зі здорового боку, упріть його нижній кінець в підлогу на відстані 7,5-10 см (в сторону) від серединної точки зовнішнього краю стопи, щоб забезпечити собі стійкість. Якщо не вся, то велика частина вашої ваги повинна підтримуватися випрямленою рукою з милицею, так як надмірне навантаження на пахву може привести до виникнення больових відчуттів і можливого защемлення нерва.^{[3]X
Джерело інформації}
- На опорній перекладині і рукоятці милиці повинні бути присутніми м'які накладки. Ці накладки забезпечать більш надійне захоплення милиці, а також в деякій мірі будуть служити амортизаторами під час ходіння.
- Уникайте носіння громіздких сорочок і курток при ходінні з милицею, так як це може привести до обмеження вашої рухливості і стійкості.
- Якщо травмована нога знаходиться в гіпсі або в фіксуючому лонгеті, розумно буде надіти на здорову ногу взуття з трохи піднятим каблуком, щоб не виникало великої різниці між двома ногами. Однакова довжина ніг забезпечує більшу стійкість і знижує ризик виникнення болю в стегнах або в спині.
Підготуйтеся до того, щоб зробити крок.при підготовці до ходьби вам необхідно винести милицю вперед приблизно на 60 см і одночасно зробити крок вперед травмованою ногою.^{[4]X
Джерело інформації} потім винесіть вперед повз милицю свою здорову ногу, міцно утримуючи милицю витягнутою рукою за рукоятку.^{[5]X
Джерело інформації} щоб рухатися вперед, продовжуйте повторювати вищевказані дії: крокуйте милицею і травмованою ногою, а потім проносите вперед повз милицю здорову ногу..
- Не забувайте підтримувати рівновагу, перекладаючи більшу частину своєї ваги на милицю, коли крокуєте травмованою ногою.
- Будьте обережні і не поспішайте, коли ходите з одним милицею. Перевірте, що у вас під ногами надійна поверхня і на шляху немає ніяких перешкод, які можуть вам перешкодити, переконайтеся в тому, що під ногами немає безладно розкиданих речей і прибрані всі килими, на яких можна посковзнутися. Виділяйте собі додатковий час на те, щоб дістатися з одного місця в інше.
- Утримайтеся від підтримки ваги тіла під пахвою, щоб уникнути больових відчуттів, защемлення нерва і/або будь-яких травм плеча.

Частина2 З 2:

Підйом і спуск по сходах

Подивіться, чи є у сходів перила.насправді ходіння по сходах з двома милицями є набагато більш важким завданням, ніж з одним. Однак, з одним милицею можна підніматися по сходах тільки в тому випадку, якщо у неї є перила або поручні.^{[6]X
Джерело інформації} навіть тоді, коли у сходів є перила, переконайтеся в тому, що вони забезпечують хорошу опору і надійно закріплені на місці, щоб витримати вашу вагу.
- Якщо у сходів немає перил, вам доведеться скористатися двома милицями або ліфтом, або звернутися до кого-небудь за допомогою.
- Коли сходи обладнана поручнями, за них можна взятися однією рукою, а в інший по дорозі наверх просто понести свій милицю (або обидва милиці) – часом підйом зовсім без використання милиць може виявитися простіше і/або швидше.
Для підйому по сходах схопитеся за перила рукою, розташованої з боку травмованої ноги.піднімаючись по сходах, тримайте милицю під пахвою руки з боку здорового боку, а за перила візьміться рукою з боку травмованої ноги. Одночасно з одного боку зіпріться на перила, а з іншого – на милицю, а потім зробіть крок вперед здоровою ногою.^{[7]X
Джерело інформації} слідом підтягніть травмовану ногу і поставте милицю поруч зі здоровою ногою на ту ж сходинку. Повторюйте вищевказані дії до тих пір, поки не дійдете з самого верху, тільки будьте обережні і не поспішайте.

Якщо є така можливість, спочатку можна попрактикувати цей навик спільно з фізіотерапевтом.

У тому випадку, коли у сходів немає перил, поруч немає ліфта і нікого, хто міг би вам допомогти, а вам вкрай необхідно піднятися вгору, спробуйте використовувати в якості опори стіну сходів аналогічним чином, як якщо б ви користувалися поручнями.

Виділяйте більше часу на подолання крутих сходових прольотів і вузьких сходинок, особливо якщо у вас великий розмір стопи або ви носите на нозі фіксує лонгет.
Дотримуйтесь особливої обережності при спуску вниз по сходах.Спуск зі сходів на двох або одному милиці потенційно небезпечніше підйому вгору через ту висоту, з якої Ви можете впасти, якщо випадково втратите рівновагу. Суть спуску полягає в тому, щоб міцно схопитися за перила і насамперед зробити крок на розташовану нижче сходинку травмованою ногою, а слідом спустити милицю з боку здорового боку і здорову ногу. Однак, не піддавайте хвору ногу занадто сильному навантаженні, так як через різку спалаху болю ви можете відчути нудоту або запаморочення. Завжди стежте за рівновагою і не поспішайте. Повторюйте вищевказані дії, спочатку крокуючи травмованою ногою, потім здоровою і так до самої основи сходів.
- Запам'ятайте, що черговість кроків для спуску вниз по сходахпротилежна їх черговості при підйомі.
- Звертайте увагу на будь-які об'єкти, розташовані на сходинках, які можуть перешкодити вам на шляху.
- Для спуску по сходах краще завжди звертатися до кого-небудь за допомогою, якщо це взагалі можливо і може бути застосовано у вашій ситуації.

Поради

Носіть особисті речі за спиною в рюкзаку. Це звільнить ваші руки і дозволить краще зберігати рівновагу при ходьбі з одним милицею.
Слідкуйте за правильною поставою під час ходьби. Інакше у вас може виникнути біль в стегнах або в спині, що ще сильніше ускладнить використання милиці.
Одягайте зручне взуття на гумовій підошві для кращого зчеплення з землею. Уникайте шльопанців, сандалій або парадного взуття на слизькій підошві.
Враховуйте додаткові витрати часу на те, щоб дістатися з одного місця в інше на милицях.
Якщо ви втратили рівновагу, постарайтеся впасти на нетравмовану сторону, так як вона легше перенесе удар від падіння.

Попередження

У РАЗІ ВИНИКНЕННЯ БУДЬ-яких сумнівів, наприклад, щодо того, чи зможете ви безпечно спуститися по деяких сходах, завжди схиляйтеся в бік обережності і звертайтеся за допомогою.
Будьте особливо обережні, коли ходите по мокрих і нерівних поверхнях, а також по снігу або криги.
Також переконайтеся в тому, що милиця не надто короткий щодо вашої пахви. Інакше він може вислизнути з пахви і змусити вас втратити рівновагу і навіть впасти.