Тендиніт передпліччя зазвичай відбувається, коли розриваються сухожилля або м'язи. Розрив створює набряк і тиск на сухожилля, що призводить до запалення і, в кінцевому рахунку, до тендиніту. Існують різні фактори, які призводять до тендиніту, найбільш поширеними є перевантаження, неправильний підйом занадто великих важких предметів, а також вік. Ви можете легко вилікувати тендиніт, практично без спеціальних знань.
Кроки
Дізнайтеся симптоми тендиніту передпліччя, які будуть практично такими ж, як при будь-якому іншому типі тендиніту.- Біль в області передпліччя. Це тягне, слабкий біль, як ніби ви потягнули м'яз. Цей тип болю не різкий і не колючий. Якщо біль в передпліччі поширюється від грудей через плече до передпліччя, то відразу телефонуйте в екстрені служби. Це може бути Серцевий Напад.
- Передпліччя буде досить Червоне і опухле, а також, ймовірно, буде відчуватися печіння.
- Через набряк руху будуть утруднені, а також буде маленький радіус рухів.
- Хоча рука буде трохи болючою весь час, поки цей стан не пройде, біль, як правило, найбільш сильна після пробудження і у вечірній час.
- Так як передпліччя має великий вплив від ліктя до пальців, то буде важко стиснути кулак або зігнути пальці.
- Рухаючи передпліччям і повертаючи зап'ясті, ви почуєте скрегіт. Якщо ви відчуваєте скрегіт, це може бути крепітація, що вказує на повний перелом. Скрегіт, який ви відчуваєте, це, фактично, тертя кістки.
-
Якщо ви виявили у себе ознаки і симптоми тендиніту передпліччя, то застосовуйте ці методики:
- Відпочинок. Що б ви не робили, це викличе тендиніт передпліччя. Ви повинні дати відпочити передпліччя, якщо хочете, щоб настало полегшення.
- Лід. Прикладайте лід до передпліччя кілька разів на день, не більше ніж на 20 хвилин.
- Стиснення. Злегка стисніть або натисніть на передпліччя.
- Підняття. Підніміть передпліччя, щоб зменшити біль.
-
Зателефонуйте лікарю, якщо біль, набряк або печіння не вщухає через день, або якщо у вас розвивається лихоманка, запаморочення і нудота.
Поради
- Завжди розігрівайтеся, охолоджуйте і робіть вправи на розтяжку до і після тренувань. Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, то має пройти принаймні 24 години, перш ніж знову розробляти групи м'язи. Відновлення і відпочинок так само важливі для нарощування м'язової маси, як і фактична робота в тренажерному залі. М'язи ростуть, коли ви спите або відпочиваєте.
- Використовуйте невеликі кубики льоду або подрібнений лід в мішку, покритому тканиною. Це збільшить площу поверхні льоду, щоб більш ефективно охолодити руку. Також необхідно переконатися, що лід не торкається безпосередньо до шкіри, так як це викличе опік шкіри, якщо залишити його на невизначений період часу.
- Якщо тендиніт повертається, то вам варто записатися на прийом до лікаря.
Попередження
- Ви повинні використовувати легку вагу (якщо тренування викликало тендиніт) або повертайтеся до фізичної активності поступово. Тендиніт має тенденцію легко повертатися, але вдруге вже набагато слабкіше. Нічого не бійтеся.
