Полегшити біль в спині можна шляхом зняття м'язового спазму. Буває так, що м'язи спини виявляються напружені, втомлюються і болять. Завдяки цій статті ви дізнаєтеся, як швидко, швидше ніж за півгодини, послабити біль в спині шляхом розслаблення напружених м'язів спини. Прості вправи ефективно працюють і дають результати пацієнтам у всьому світі.
Зверніть увагу на те, що даний метод дозволяє полегшити біль в спині тільки на деякий час. Довгострокові результати дають інші методи.
Кроки
Займіть початкове положення для першої вправи:- Ляжте на живіт
- Поверніть обличчя вправо
- Підкладіть праву руку під ліву щоку долонею вниз (замість подушки)
- Ліву руку залиште вільно лежати збоку
-
Повільно підніміть пряму ногу.
-
Відчуйте ту мить, коли починається рух. Виконуйте вправу повільно.
-
Повільно опустіть пряму ногу.
-
Відчуйте, як закінчується рух і відбувається розслаблення. Зробіть глибокий вдих і дозвольте напрузі піти.
-
Повторіть вправу чотири рази, поступово знижуючи рівень навантаження.
-
Підніміть ліву ногу, голову і праву руку одночасно.
-
Повільно опустіться вниз. Зробіть глибокий вдих і повністю розслабтеся.
-
Повторіть вправу чотири рази, поступово знижуючи рівень навантаження.
-
Поміняйте положення, в якому ви лежите.поверніть голову вліво, підкладіть ліву руку під праву щоку і повторіть всі вправи на іншу сторону.
-
Прийміть початкове положення для наступної вправи:
- Ляжте на спину
- Зігніть ноги в колінах
- Поставте стопи ближче до сідниць
- Переплетіть пальці за головою
- Покладіть лікті на підлогу
- Повільно і м'яко прогніть поперек:
- Вдихніть
- Акуратно і поступово прогніться в попереку
- М'яко притисніть лікті до підлоги
- Підтягніть п'яти до сідниць і затримайтеся в цьому положенні
-
Випряміть спину і м'яко прогніться вперед.
- Зробіть видих
- Розслабте спину і обережно притисніть спину до підлоги
- Зведіть лікті разом (затримайтеся)
- М'яко і повільно прогніться вперед так, щоб відчути як стискається передня частина тіла
- Переведіть частину ваги на стопи
- Продовжуйте видихати
-
Виконуйте згин вперед з таким же навантаженням, як і прогин назад.
- Зробіть видих. Коли відчуєте в животі напругу ...
- Зведіть разом лікті перед собою
- Зігніться вперед і подивіться вперед перед своїми колінами
-
Повторіть вправу" прогин і згин " чотири рази, поступово знижуючи рівень навантаження.
-
Коли закінчите виконувати вправи, встаньте.ви напевно помітите, що, хоча ви і не робили нічого особливого, ваш стан вже покращився.
-
Виконуйте ці вправи по десять хвилин кожен день або навіть два, якщо хочете отримати більш помітний результат.але багато людей помічають результат навіть тоді, коли виконують вправи всього один раз в день.
Поради
- Рухайтеся повільно, плавно в безпечним і комфортних межах.
- Повністю розслабляйтеся між повтореннями.
- Відчувайте, в яких місцях напружено ваше тіло під час руху.
- Будьте терплячими і робіть повільні повторення.
Попередження
- Ніколи не бійтеся болю.
- Ніколи не форсуйте рух до хворобливих відчуттів, а лише тільки доходите до тієї межі, коли виникає біль.
