Як запобігти розвитку артриту: 15 кроків

Метод1 З 2:

Способы, схвалені сучасною медициною

1. 
   Пийте багато води.Чисто технічно, роль хряща в суглобі багато в чому ідентична ролі хряща. Остеоартрит-суть поломка цієї "ресори". Так як хрящова тканина - це 70% води, то продовжити термін життя "ресори" можна, якщо пити мінімум 2 літри води в день.

   • Кава, чай і лимонади, звичайно, теж містять воду - але також ці рідини мають діуретичну, сечогінну властивість, тобто їх вживання не заповнює, а зменшує запаси рідини в організмі. Відповідно, пити треба воду.
2. 
   Приймайте більше кальцію.молочні продукти повинні бути представлені у вашому раціоні більш ніж широко, бо в них-кальцій. Крім того, корисно їсти й інші багаті кальцієм продукти, типу брокколі, лосося, шпинату, чорних бобів, тофу, сардин, кунжуту і т. д.
3. 
   Приймайте більше вітамінів.вітаміни С і D дуже важливі для здоров'я суглобів. Особливо D-він запобігає розвитку ревматоїдного артриту. На жаль, люди, що живуть на півночі або в інших регіонах, де мало сонячного світла, часто стикаються з дефіцитом вітаміну D в організмі, але ж саме цей вітамін допомагає нам засвоювати кальцій! Їжте лосося, тунця, йогурт, яйця і яловичину - в них багато вітаміну D.^[1]

   • Головне, не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб не переборщити.
4. 
   Слідкуйте за вагою.зайва вага-зайве навантаження на суглоби. До слова, коліна, щиколотки і тазостегнові суглоби, на які і припадає велика частина навантаження від ваги тіла, вкрай схильні до розвитку остеоартриту. Так що подумайте-чи немає сенсу схуднути?^[2]

   • Зайва вага, як показали дослідження, погіршує регенеративні властивості хрящової тканини. А якщо хрящова тканина приходить в непридатність швидше, ніж відновлюється, то це, по суті, пряма дорога до остеопорозу.
5. 
   Займайтеся спортом. І кардіо і силові - всім. Ваше завдання - не просто скинути вагу, але і тримати м'язи з суглобами здоровими. Сидячий спосіб життя, на жаль, збільшує ризик розвитку артриту з віком.

   • Займайтеся по 20 хвилин 3 рази на тиждень - це якщо викладатися на повну, або по 30 хвилин 5 разів на тиждень - це якщо викладатися помірно. Все інше - не допоможе вам захистити себе від раннього розвитку артриту.
   • З розумом підходите до вибору вправ! Самі розумієте, якщо постійно і монотонно тягати ваги, то можна не поліпшити, а погіршити ситуацію. Обов'язково включіть в свою програму вправ плавання, їзду на велосипеді, пілатес або гімнастику.
   • Правильно обрана взуття також вкрай важлива. ДО РЕЧІ, ходити краще по асфальту або землі, ніж по бетону.
6. 
   Займіться йогою або робіть розтяжки.ці вправи зміцнюють м'язи, що підтримують суглоби. Відповідно, чим сильніше такі м'язи, тим більшу вагу можуть винести суглоби. До того ж, розтяжки - це вірний спосіб не втратити свободу руху в старості.
7. 
   Адекватно лікуєте травми.постійні розтягування щиколотки, наприклад, це вірний шлях до розвитку артриту. Обов'язково повністю відновлюйтеся після травм, а після серйозних травм не гребуйте відновлювальної фізкультурою.^[3]
8. 
   Зменшіть кількість повторюваних рухів у своєму житті. Робота, спорт і т.д. - все це часто включає в себе шкідливі повторювані рухи, що призводять до мікротравм в навколишньому суглоб тканини, що також веде до артриту.

   • Слідкуйте за поставою. Якщо сидіти, скорчившись в три погибелі, то суглоби вам точно спасибі не скажуть. Запам'ятайте, чим раніше ви виправите поставу, тим здоровішими будуть ваші суглоби.
   • Втім, навіть якщо ви не рухаєтеся, а просто занадто довго сидите - це теж погано. Вставайте кожні тридцять хвилин, якщо у вас сидяча робота.
9. 
   Киньте палити. Куріння послаблює кістки. Страждаючі від артриту пацієнти, які кинули палити, відзначають, що суглоби починають хворіти менше і слабкіше.^[4]
10. 
    Не зловживайте алкоголем.тут все аналогічно курінню - не дарма ж це все називається"шкідливими звичками".