Медитація Раджа Йоги-це вид медитації, який відкритий для кожного незалежно від віку, статі, релігії або раси.
Кроки
Знайдіть спокійне місце (де завгодно у вашому офісі, вдома або можете спробувати у своєму саду ).-
Сядьте зручніше. Розслабтеся.
-
Обережно зосередьте свою увагу на теперішньому моменті.бажано, тримати очі відкритими, оскільки це є ефективним способом практики цього виду медитації.
-
Вимкніть свою увагу від звуків і всього, що вас оточує.Слідкуйте за своїми думками і м'яко їх уповільнюйте. Вдихніть і видихніть.
-
Як тільки ваші думки сповільнилися, створіть мирну думку.наприклад, "Я-мирна душа". Дайте цій думці стати усвідомленою, поки ви перебуваєте в медитації.
-
Продовжуйте створювати і експериментувати, будучи умиротвореним.продовжуйте повторювати: "Я-мирна душа ... Я-мирне створіння ... світ-моя справжня природа ..." як тільки ці думки стануть почуттями, закріпіть їх мовчанням і це віднесе вас в глибокий досвід світу.
-
Після цього, продовжуйте свою повсякденну діяльність з думками про свій досвід світу, пережитого під час медитації.роблячи таким чином, ви природно будете відчувати більш глибинні медитативні переживання, які в кінцевому підсумку стануть вашим способом життя.
Поради
- Одягайте простий одяг (білий і світлий одяг рекомендується для кращої концентрації).
- Практикуйте медитацію Раджа Йоги рано вранці (час світанку між 2 і 5 ранку). Це період солодкого мовчання, коли більшість людей ще спить. Або ви також можете медитувати перед сном, що допоможе вам отримати спокійний сон. У вільний час, практикуйтеся протягом хоча б 5 хвилин.
- Ви можете помістити зображення точки світла перед собою як образ фокусування під час медитації.
- Дотримуйтесь вегетаріанської дієти-це корисно в отриманні більшої фокусування уваги під час медитації.
Джерела
- Www.bkwsu.org
