Загальна самооцінка людини складається з безлічі окремих аспектів, включаючи і ставлення до власної зовнішності.[1] якщо людина переконана у власній непривабливості, це призводить до безлічі проблем. Людина може надмірно зациклюватися на власній зовнішності, витрачати багато часу і грошей на процедури догляду, вдаватися до різноманітних, часто непотрібним способам, щоб поліпшити свою зовнішність. Крім того, невдоволення своєю зовнішністю може стати причиною соціальної ізоляції (наприклад, людина може уникати виходити з дому або відмовлятися фотографуватися). [2] у більш серйозних випадках у людини можуть розвинутися психічні розлади, наприклад, тілесний дисморфічний розлад або розлад харчової поведінки, іноді супроводжуються соціофобією. [3] у менш серйозних випадках низька самооцінка своєї зовнішності може просто негативно впливати на ваш настрій і заважати радіти життю. З цієї та інших причин, розуміння і (якщо необхідно) поліпшення впевненості у власній зовнішності можуть бути дуже важливі для вашого психічного здоров'я в цілому.
Кроки
Метод1З 3:
Знайдіть впевненість у своїй зовнішності
Метод1З 3:
Визначте причину вашої невпевненості в собі.якщо ви зрозумієте, в чому причина вашої невпевненості в собі, то зможете цілеспрямовано працювати з цими почуттями. Почніть вести щоденник "самооцінки", де ви будете записувати, в які моменти ви відчуваєте себе впевненим щодо власної зовнішності, а в які - невпевненим. Через один-два тижні ви зможете перечитати свої записи і спробувати визначити типові моделі виникнення тих чи інших почуттів.- Наскільки ви впевнені в собі в наступних ситуаціях: ви витратили багато часу на догляд за собою; ви одяглися в певному стилі; ви проводите багато часу, спілкуючись в тісному колі, ви тривалий час не спілкувалися з певною людиною; ви менше часу проводите в соціальних мережах і не читаєте новин про відомих людей?[4]
- Чи існують "серйозні" проблеми, наприклад, наявність у вас роботи або особисті неприємності, які змушують вас відчувати себе менш впевненим у собі? У деяких людей в такі моменти тривожність змушуєте вивести на перший план саме невдоволення своєю зовнішністю, оскільки людині здається, що з такою проблемою легше впоратися, ніж з "серйозною" проблемою працевлаштування або труднощами в особистому житті.[5]
- Якщо ви не можете визначити певних сценаріїв або визначити, що саме є причиною відсутності впевненості в собі, вам може бути корисно спробувати втілити в життя деякі з наших порад, які можуть допомогти вам.
-
Зверніть увагу на те, як ви сприймаєте образ власного тіла.відомий психолог Вівієн Діллер пропонує велику кількість різних когнітивно-поведінкових вправ, які можуть вам стати впевненіше щодо свого зовнішнього вигляду. Вона називає такі вправи "самооцінка краси". [6] ці вправи допоможуть вам дослідити джерело вашої самооцінки, поставлять під сумнів ваше негативну думку про власну зовнішність і дозволять знайти спосіб більш позитивно ставитися до свого зовнішнього вигляду.
- Для того щоб виконати наступні кроки з почуттям максимальної впевненості в собі, сядьте рівно, випрямивши спину.[7]
-
Запишіть свої позитивні якості.запишіть три якості, що відносяться до вашої зовнішності, і три якості, що відносяться до вашого характеру, які ви найсильніше цінуєте в собі. Розташуйте ці якості в порядку їх важливості для вас і напишіть по одному реченню про кожну якість. Наприклад: "я допомагаю іншим людям. Я працюю раз на тиждень волонтером у благодійній організації і завжди передзвонюю свої друзям, коли їм потрібно поговорити зі мною".
-
Проаналізуйте свої позитивні якості.зверніть увагу, як ваші фізичні якості розташовані в списку по відношенню до якостей вашого характеру. Більшість людей поміщають риси характеру вище в списку, ніж фізичні якості. Це показує, що не тільки наша самооцінка схильна до впливу того, якої думки ми про свою особистість, але і думка оточуючих про нас також залежить більшою мірою від наших персональних якостей.
-
Перерахуйте ваші найкращі якості.запишіть три ваших фізичних якості, які, на вашу думку, найбільш привабливі. Запишіть для кожної якості одне речення, що характеризує його. Наприклад:" моє довге, хвилясте волосся - особливо, коли я виходжу з салону краси, і локони виглядають так красиво і доглянуто "або"мої широкі плечі, особливо, коли моя кохана дівчина кладе голову на моє плече".
- Ця вправа показує, що у кожної людини є фізичні якості, якими він може пишатися. Ви можете підкреслити ці якості, правильно підібравши одяг.
-
Подивіться на себе в дзеркало і зверніть увагу, які думки приходять вам в голову.чиї це слова-ваші власні або чиїсь ще? Чи не змушують ці слова вас згадати про когось: про ваших батьків, друзів або про когось, хто ображав вас?
- Запитайте себе, наскільки ці слова відповідають дійсності. Чи дійсно Ваші м'язи слабкіше, ніж у більшості людей? Чи так вже об'ємні ваші стегна? Ви дійсно вище ростом, ніж більшість оточуючих людей? Чи так вже ці речі важливі для вас?
- Подумайте, як би розмовляли зі своїм другом. Чи відрізняється це від вашої манери розмовляти з самим собою? Як зробити так, щоб ви думали про себе більш позитивно і не використовували свій звичайний критичний, негативний тон, якими ви звертаєтеся до самого себе?
- Визначте, що саме у вашому відображенні в дзеркалі Вам подобається. З цього моменту, коли б ви не поглянули на себе в дзеркало, дивіться на ці привабливі риси, а не фокусуйте увагу на уявних недоліках зовнішності, як ви звикли робити раніше.
-
Критично ставитеся до засобів масової інформації.не забувайте, що образ тіла, який нав'язують нам Засоби масової інформації, спеціально придуманий таким чином, щоб ми негативно ставилися до себе. Таке ставлення змушує людей купувати різні товари і новий одяг. Образ, який транслюється в ЗМІ, не тільки відрізняється від зовнішності звичайної людини, він найчастіше буває штучно поліпшений за допомогою комп'ютерних програм, наприклад, Adobe Photoshop. Люди, які розуміють це і розсудливо ставляться до стандартів, що задаються засобами масової інформації, часто більш впевнені у власній зовнішності. [8][9]
-
Навчіться сприймати навколишній світ в позитивному ключі.якщо ви зловили себе на негативних думках щодо своєї зовнішності, зупиніть себе і переробіть своє твердження в щось позитивно забарвлене. Наприклад, якщо ви зловили себе на тому, що вважаєте свій ніс занадто великим, зупиніться і нагадайте собі, що у вас мужній, неповторний профіль. Якщо вам здається, що ви поповніли, краще подумайте, як жіночно і апетитно виглядає ваша фігура, а також заплануєте, як ви можете змінити свій спосіб життя.
-
Ведіть щоденник впевненості в собі.щовечора перед відходом до сну записуйте три речі, які позитивно характеризують вас. Щоранку перечитуйте цей запис і додавайте ще дві додатково. Ви навіть можете повторювати те, що вже писали про себе раніше. Чим більше хорошого ви будете думати про себе, тим вище буде ставати ваша самооцінка.
-
Розгляньте можливість психотерапії.якщо ваше негативне ставлення до себе зберігається довгий час, вам може бути корисно подумати про можливість роботи з психотерапевтом. Ваше ставлення до власної зовнішності може бути пов'язано з більш глибокими проблемами, які ви не усвідомлюєте в повній мірі, і робота з психотерапевтом допоможе вам поліпшити самооцінку в цілому.
Метод2 З 3:
Змініть свій стиль
Метод2 З 3:
-
Носіть одяг, в якому ви відчуваєте себе впевнено.дослідження довели, що одяг, який ми носимо, впливає на нашу самооцінку. Наприклад, костюм супергероя підсилює впевненість в собі і допомагає відчути себе сильніше, а одяг білого кольору допомагає людям швидше приймати рішення. Є дані, що жінки краще виконують тест з математики, коли вони одягнені в Светр, ніж коли вони одягнені в купальник. [10]
- Намагайтеся носити одяг, в якому ви відчуваєте себе впевнено, наприклад, симпатичні м'які светри, улюблені джинси або костюм і краватку (або щось ще з одягу, що виглядає офіційно).
- Перевірте свій гардероб, щоб переконатися, що одяг відповідає вашому стилю. Якщо це не так, вам доведеться відправитися за покупками. Якщо ви не любите ходити по магазинах або не стежите за сучасною модою, скористайтеся послугами фірм, які можуть підібрати гардероб за вашим запитом і доставити до вас додому, або знайдіть онлайн-магазини з гнучкою політикою повернення непідошедших речей.
- Носіть одяг, який вам подобається. Улюблений одяг допомагає підняти настрій. Якщо ви не можете вирішити, який колір Вам подобається, вибирайте одяг блакитного кольору, тому що більшість людей позитивно реагує на цей колір.[11]
-
Носіть одяг, який підкреслює достоїнства вашої фігури.підберіть одяг, в якій Вам подобається своє відображення в дзеркалі. Одяг повинен підходити до вашого типу фігури, крім того, велике значення мають аксесуари, що підкреслюють ваші достоїнства. Немає якогось одного досконалого типу фігури, але є одяг, яка добре чи погано виглядає на фігурі певного типу. Одяг, яка правильно підібрана по фігурі, зазвичай прекрасно виглядає на людині.[12]
- Якщо ви Худорляві, уникайте носити одяг темних тонів, особливо чорну, яка візуально стрункішою фігуру. В цьому випадку, навпаки, треба носити світлий одяг. Якщо ви хочете візуально зробити худу фігуру більш жіночною, ми рекомендуємо носити хвилясті сукні і підкреслювати талію ременем або поясом.[13] худорлявим чоловікам не варто носити широку або мішкуватий одяг, щоб здаватися більш габаритними. Якщо ви оберете одяг свого розміру, то будете виглядати краще. [14]
- Якщо у вас широкі плечі і вузькі стегна, намагайтеся не носити шарфи з яскравим малюнком (вони привертають увагу до ваших плечей), сорочки, що підкреслюють широкі плечі і взуття, яка виглядає мініатюрної на фігурі вашого типу. Краще вибирати штани, в яких ваші стегна будуть виглядати об'ємніше і туфлі з широкими підборами або черевики з пряжками, які підкреслять красу ваших ніг.
- Якщо ваша фігура грушоподібної форми, вибирайте яскравий одяг для верхньої половини тіла, і темні, однотонні тканини - для нижньої. Уникайте поперечних смужок на одязі, особливо на брюках і спідницях.[15]
- Якщо у вас фігура типу" яблуко " уникайте багатошаровості в області талії, ременів і спідниць вище колін. Вам варто носити одяг з обробкою і цікавими деталями вище лінії бюста і нижче стегон.
- Якщо ви володарка жіночної фігури з тонкою талією, великим бюстом і пишними стегнами, носите одяг, яка підкреслить вашу талію, але буде вільною в області бюста і стегон. Це підкреслить ваші апетитні форми і дещо зменшить візуально обсяг в районі стегон.[16]
-
Носіть одяг відповідного розміру або підганяйте її в ательє відповідно до особливостей фігури.якщо ви будете носити одяг, яка відповідає вашому нинішньому зросту і вазі, то будете більш впевненою щодо свого зовнішнього вигляду, навіть якщо цей розмір і не збігається з ідеальними параметрами, які ви хотіли б мати.
- Спеціально замовляйте одяг тих розмірів, які підходять вам. Наприклад, якщо ви високий, худорлявий чоловік, вам варто замовляти в онлайн-магазинах одяг зі спеціальної лінії для високих. Не варто йти по шляху найменшого опору і купувати в звичайному магазині занадто широку, мішкуватий одяг, тільки тому, що вона підходить вам по довжині.
- Підганяйте одяг в ательє по довжині і ширині, щоб вона була вам по фігурі. Хороші швачки також знають маленькі фокуси, наприклад, можуть закласти виточки (застрочують складки, які підкреслюють особливості фігури) на одязі, щоб показати ваші достоїнства у вигідному світлі.
- Знайдіть правильну помаду.Правильно наносити помаду означає Більше, ніж просто підібрати правильний колір. Це також означає, що ви доглядаєте за губами: робите пілінг (наприклад, сумішшю солі і мигдалевого масла) і наносите живильний бальзам двічі на тиждень. Що стосується безпосередньо помади, візажисти рекомендують наступне: [17]
- Намагайтеся не використовувати помаду з блискучими частинками, вона виглядає дешево.
- Вибирайте яскраві кольори, грунтуючись на природному кольорі ваших губ (наприклад, для світлої шкіри губ підійде помада вишневого тону, для натурального - журавлинного, а для темної шкіри - бургунді).
- Вибирайте помаду тілесного кольору, виходячи з тону вашої шкіри (вибирайте помаду, яка трохи яскравіше або темніше, ніж природний колір вашої шкіри).
- Намагайтеся уникати відтінків, в основі яких лежить синій або чорний колір. З такою помадою ви будете виглядати старше, серйозніше і навіть викликати у людей страх (синюваті губи часто асоціюються у людей з вампірами).
- Вам не обов'язково наносити олівець для губ, але якщо ви робите це, підбирайте олівець під колір ваших губ, а не під колір помади.
- Акуратно нанесіть помаду, а потім злегка розтушуйте кордону, щоб помада виглядала природніше.
- Починайте наносити помаду від центру губ, а потім розподіліть пігмент у напрямку до куточків рота. Будьте обережні і постарайтеся не наносити помаду безпосередньо на куточки.
- Нанесіть помаду насиченого кольору на нижню губу, потім щільно притисніть губи один до одного. В цьому випадку помада ляже менш товстим шаром.
- Нанесіть помаду в один шар, потім промокніть паперовою серветкою і нанесіть повторно. Так помада буде триматися довше.
-
Наносите макіяж згідно формі свого обличчя.хоча не кожна людина користується декоративною косметикою, якщо ви наносите макіяж, то можете поліпшити ставлення до своєї зовнішності. Для цього потрібно навчитися правильно накладати макіяж, щоб це підвищило вашу впевненість в собі. Як і у випадку з одягом, ви повинні в першу чергу визначити, який макіяж вам підходить (підходить до вашої форми обличчя) і привернути увагу до тих рис, які ви ходите підкреслити. Щоб визначити свій тип обличчя, зберіть волосся ззаду і подивіться в дзеркало на лінію росту волосся і підборіддя:[18]
- Особа у формі серця (широкий лоб і вузьке підборіддя). У цьому випадку важливо відвернути увагу від гострого підборіддя і виражених вилиць, завдавши на все обличчя вирівнюючий тон і колірного акценту на губах.
- Кругле обличчя (лоб і нижня частина обличчя однакової ширини). В цьому випадку необхідно візуально створити рельєф, завдавши відповідний макіяж на щоки і очі (наприклад, наклавши смокі-айз тіні).
- Квадратне обличчя (прямокутна нижня щелепа і широкий лоб). В цьому випадку потрібно використовувати приглушені кольори тону, особи, а також в макіяжі очей і губ, щоб пом'якшити різкі риси обличчя.
- Овальне обличчя (лоб і нижня частина обличчя однакової ширини, обличчя подовжене). В цьому випадку рум'яна треба наносити у вигляді горизонтальних ліній, а також виділити макіяжем губи і очі, щоб візуально зменшити довжину особи.
-
Зробіть гарну зачіску.красива зачіска, зроблена в хорошому салоні краси або у висококваліфікованого перукаря, допоможе вам відчувати себе більш впевнено щодо своєї зовнішності і допоможе виглядати стильною і сучасною. Як і у випадку з макіяжем, головний секрет гарної зачіски - вона повинна відповідати вашому типу обличчя: [19]
- Якщо у вас особа в формі сердечка, можливо, вам підійде стрижка з чубчиком і бічними пасмами довжиною до підборіддя. Така зачіска візуально зробить обличчя більш круглим.
- Власницям круглого особи варто подумати про симетричною або злегка асиметричною зачісці з пасмами, що обрамляють обличчя. Це допоможе візуально зробити обличчя не таким круглим і створити ілюзію рельєфності.
- Особа краще обрамляти градуйованими пасмами, це дозволить акцентувати увагу на вилицях.
- Якщо у вас особа овальної форми, то вам підійде більшість зачісок, оскільки більшість спеціальних стрижок для інших форм особи спрямовані якраз на те, щоб зробити обличчя візуально наближеним до овальної форми.
-
Догляд за своєю зовнішністю дуже важливий.якщо ваш зовнішній вигляд показує, що вам небайдуже, як ви виглядаєте, і ви доглядаєте за собою, це підсилює вашу впевненість у власному зовнішньому вигляді. Для створення такого ефекту достатньо дотримуватися кількох нескладних правил:[20]
- Подбайте, щоб нігті виглядали акуратними і доглянутими (ця порада однаково актуальна як для чоловіків, так і для жінок). Слідкуйте, щоб підстави нігтів були чистими.
- Чистіть зуби кілька разів на день, особливо після їжі, яка може сприяти руйнуванню зубів.
- Завжди тримайте під рукою вологі або очищаючі серветки, за допомогою яких ви зможете видалити макіяж, сонцезахисний засіб, піт, або просто освіжитися після декількох годин напруженої роботи. Постарайтеся кожні 2-3 дні проводити очищаючі процедури для обличчя, щоб підтримувати шкіру в чистоті.
- Наносите антивіковий зволожуючий засіб, сонцезахисний засіб і консилер (щоб вирівняти тон обличчя).
- Наносите макіяж вручну (а не пензлем), тоді ви зможете краще зрозуміти, як багато (в буквальному сенсі) декоративної косметики ви наносите на обличчя. Це допоможе виглядати більш природно.
- Щоб швидко зробити манікюр, використовуйте накладні ноги. Це цілком прийнятно навіть для тих, хто родом з 80-х.
- Регулярно користуйтеся дезодорантом або антиперсперантом.
- Застосовуйте натуральні масла (наприклад, кокосове і мигдальне масло або масло авокадо) для підтримки здорового стану шкіри і волосся.
Метод3 З 3:
Поліпшення якості життя
Метод3 З 3:
-
Вдумливо вибирайте друзів.звертайте увагу на своїх людей і те, як ви себе почуваєте поруч з ними. Оточіть себе людьми, які не критикують вас і не висловлюються негативно про вашу зовнішність. В іншому випадку, таке оточення буде негативно впливати на ваше сприйняття власного зовнішнього вигляду. [21]
- Друзі можуть навіть допомогти Вам у русі до поставлених цілей щодо фізичної форми і здорового способу життя. Це також може допомогти вам почувати себе більш впевнено. Знайдіть людину, разом з яким можна буде ходити в спортзал або здійснювати довгі пішохідні прогулянки.
-
-
Приймайте компліменти.якщо вам зробили комплімент, не варто суперечити, просто прийміть його! [24] якщо ви невисокої думки про свою зовнішність, вам може здаватися безглуздим, що люди роблять вам компліменти. Ваша тривожна реакція може бути спрямована на те, щоб відхилити або знецінити комплімент. Наприклад, хтось зробив комплімент вашій сорочці, і ви тут же говорите, що наділи цю стару, поношену річ, тому що вся ваша інша одяг в пранні. Це відображає вашу невпевненість у власному зовнішньому вигляді, і в підсумку, і ви, і людина, яка зробила комплімент, відчуваєте себе ніяково. Навпаки, в цьому випадку вам над Про було подякувати за похвалу і порадіти заслуженому компліменту..
-
Регулярно займайтеся спортом.незалежно від того, чи вплинуть заняття спортом на ваш зовнішній вигляд, вони обов'язково вплинуть на ваше сприйняття власної персони, що, в свою чергу, поліпшить вашу самооцінку. Дослідження з вивчення фізичної активності і ваги показали, що люди, незадоволені вагою свого тіла, з великою часткою ймовірності не займаються спортом, незалежно від того, скільки вони важать насправді. Ці результати дозволяють припустити, що заняття спортом можуть бути безпосередньо пов'язані з поліпшенням самооцінки людини. [25]
- Заняття спортом повинні бути регулярними і досить інтенсивними, щоб приносити вам почуття задоволення. При цьому не існуєте якогось певного виду фізичної активності, який рекомендований всім людям, і точного часу, який потрібно провести на тренуванні.
-
Харчуйтеся здоровою їжею.певна їжа, наприклад, що містить велику кількість вуглеводів і цукру, може викликати відчуття занепаду сил і негативно впливати на ваш настрій. І навпаки, продукти, які містять мало жирів і повільно вивільняють енергію, сприяють поліпшенню настрою. Така їжа забезпечує вас енергією на тривалий час, і при такому раціоні ви не відчуваєте дратівливості і тяжкості в шлунку, і можете не боятися набрати вагу. Ці продукти також покращують стан волосся і нігтів, так що ви виглядаєте привабливіше. [26]
Поради
- Пам'ятайте, що думка оточуючих про вас не так вже й важливо. Набагато важливіше, що ви, і саме ви, думаєте про себе.
- Якщо ви вимовите вголос позитивні і впевнені твердження про свою персону, це допоможе вам відчути більше впевненості в собі.
- Якщо люди погано говорять про вас, пам'ятайте, що цим вони показують свою власну негативну сторону, і їх коментарі набагато більше говорять про них, ніж про вас.
- Будьте чесні з собою і відшукайте, що саме дає вам почуття спокою і впевненість в собі.
