Так, всі ми іноді опиняємося в ситуаціях, коли нам хочеться кричати, поки ми не зірвемо голос... але завжди треба вміти контролювати себе, тому ось кілька способів практикувати самовладання!
Кроки
Пам'ятайте, що нагорода за терпіння-це щастя.-
Зрозумійте, що будь-яку ситуацію можна вирішити, не втрачаючи самовладання; все залежить від того, з яким настроєм ви підходите до цієї ситуації. Дихайте глибоко.
-
Захистіть себе від ситуацій, які можуть спровокувати ваш гнів, наприклад, коли хтось сміється над вами.якщо доведеться, зробіть це кілька разів, поки той, хто вас дражнить, не зрозуміє, що ви не збираєтеся терпіти подібне ставлення до себе. Не бійтеся використовувати слова або жести, щоб дати зрозуміти іншій людині, що ви не будете терпіти поганого ставлення до себе, але пам'ятайте, що робити це треба в дуже спокійній манері, не ображаючи і не принижуючи цю людину так само, як він образив або принизив вас. Пам'ятайте, що фізична агресія ніколи не може бути відповіддю на глузування.
-
Зрозумійте, що ніхто не хоче бути в компанії людини, яка легко втрачає самовладання і опускається до образ.єдиний спосіб змінити ситуацію-це змінити себе.
-
Уважно ставтеся до оточуючих і, звичайно ж, до себе.Ваша реакція в кінцевому рахунку відіб'ється на вашому оточенні. Якщо вам треба засудити когось за щось погане, ви завжди можете це зробити в спокійній манері і у відокремленому місці. Такий підхід завжди працює для всіх найкраще.
-
Якщо ви зліться і стоїте, присядьте; якщо ви сидите, ляжте.
-
Пам'ятайте, що між вами і логікою - 5 секунд.дорахуйте до п'яти і пам'ятайте, що логіка завжди перемагає гнів.
-
Перестаньте говорити з людиною, яка Вас розлютив, на кілька хвилин і зробіть 5 - 7 глибоких вдихів.намагайтеся вдихати повільно через ніс, а видихати через рот. Це допоможе вам заспокоїтися.
-
Зробіть глибокий вдих.
-
Подумайте про хороші речі, які ця людина зробила для вас.а ви робили для нього щось погане? Швидше за все, ви зробили хоча б щось, що негативно вплинуло на ставлення цієї людини до вас. Переконайтеся, що Ваша совість чиста, і тільки потім починайте говорити.
-
Пам'ятайте, що ваш темперамент може зруйнувати ваше життя.коли ви це усвідомлюєте, може вже бути занадто пізно щось міняти, тому спробуйте контролювати свій темперамент і дотримуйтесь вищеописаних порад. Вони обов'язково допоможуть вам відновити самовладання.
-
Порахуйте від одного до десяти і назад, ви відчуєте себе більш спокійним.
-
Не кажіть образливих слів. це може бути дуже ризиковано і небезпечно і може дуже сильно образити іншу людину, тому залишайтеся спокійні, навіть коли ви відчуваєте прилив гніву або злості.
-
Якщо ви все ще відчуваєте гнів і вам треба його випустити, розірвіть на клаптики стару газету.це дуже популярний спосіб випускати пар.
Поради
- Коли ви гніваєтеся, ваше серце б'ється швидше, ви неспокійні і хочете якось це висловити. Залишайтеся спокійні і дихайте глибоко, закрийте очі на деякий час. Ви скоро зрозумієте, що ситуація знаходиться під контролем, і ви зможете поступово заспокоїтися.
- Запитайте себе, чи буде це (те, що вас так злить зараз) мати якесь значення через три тижні?
- Коли ви відчуваєте, що ви на порозі вибуху емоцій, дорахуйте від десяти до нуля, а потім вирішите, як вам слід діяти. Цей метод, рекомендований лікарями, точно допоможе вам взяти ваш темперамент під контроль.
- Знайдіть, чим себе відвернути.
- Вдарте і / або покричите в подушку, коли ви одні. Дайте цьому викиду енергії суворі часові рамки. Це допоможе вам випустити пару на неживий предмет, а не на людину.
- Не завдавайте нікому шкоди. Якщо ви хочете щось вдарити, вдарте подушку.
- Якщо ви передбачаєте ситуацію, яка може вивести вас з себе, наприклад, на вашій роботі, носіть на зап'ясті просту еластичну гумку. Коли ви відчуваєте, що починаєте злитися або напружуватися, клацання по гумці може відвернути вас і замінити біль, яку Ви можете заподіяти комусь іншому, якщо втратите самовладання.
- Спробуйте записувати речі, які злять вас, так як це допоможе вам контролювати ваш темперамент, зніме стрес і вбереже від більш лютої реакції.
- Підіть у вашу кімнату і почитайте книгу.
- Підіть в тренажерний зал. Фізичні навантаження допоможуть знизити рівні адреналіну, який зазвичай супроводжує злості.
- Дізнайтеся і проаналізуйте, чому певні ситуації викликають у вас гнів.
Попередження
- Хоча спочатку вам може бути важко, у вас все вийде, головне, повністю віддайтеся завданню контролювати ваш темперамент. Ніхто не прокидається іншим людина на наступний день, і ви не можете навчитися новому навику за день...
- ... І, звичайно ж, вміння контролювати себе у важких ситуаціях є навиком, який безумовно варто освоїти; він буде корисний і для вас, і для оточуючих.
