1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як допомогти вашому супутнику життя пережити депресію

Як допомогти вашому супутнику життя пережити депресію

Важко дивитися, як кохана людина бореться з депресією. Хоча печаль-невід'ємна частина життя, але якщо ваш чоловік або партнер впадає в зневіру на кілька тижнів або навіть на довший термін – це може бути ознакою депресії. Нижче ви знайдете поради, як допомогти в даній ситуації. Не забувайте піклуватися і про себе: цей час буде важким для вас обох.

Кроки

  1. Розпізнайте ознаки того, що ваш чоловік в депресії. ось кілька симптомів:[1]
    • Щоденна або майже щоденна нудьга, яка триває більше 2 тижнів
    • Втрата інтересу до хобі, друзів та/або сексу
    • Надмірна втома
    • Ненормальна зміна звичок, що стосуються сну або харчування
    • Труднощі прийняття рішень і концентрації
    • Дратівливість
    • Почуття безнадійності, безпорадності або марності
    • Втрата або збільшення ваги
    • Думки про самогубство.
  2. Заохочуйте свого чоловіка / партнера звернутися за допомогою, якщо він ще цього не зробив.депресія може бути настільки виснажливою, що позбавляє людину здатності попросити про допомогу. Він або вона може соромитися свого стану. Якщо ви підозрюєте, що ваша кохана людина знаходиться в депресії, попросіть його проконсультуватися з психіатром.
    • Запишіть вашого чоловіка на прийом. Запитайте його, чи потрібно вам бути там для моральної підтримки.
    • Якщо він відмовляється, зателефонуйте професіоналу самостійно, опишіть ситуацію і попросіть поради.
  3. Запасіться знаннями.розуміння депресії, її причин і способів лікування дозволить вам краще зрозуміти вашого чоловіка і допомогти йому або їй прийняти обгрунтоване рішення. Задавайте питання, читайте книги, відвідуйте компетентні сайти про діагностику та лікування депресії. Корисно також читати книги авторів, які самі пережили депресію за допомогою своїх близьких.
    • Поговоріть з лікарем вашого чоловіка про те, що ви можете зробити. Діліться отриманими відомостями з вашим чоловіком.
    • Вивчіть законодавство, аж до законів про визнання недієздатним і законів про інвалідність, оскільки депресія відноситься до психічних розладів.
  4. Говоріть з вашим чоловіком або партнером стільки, скільки можете.заохочуйте його розкриватися в розмові з вами. Відкрита розмова про депресію як реальну хворобу з реальними наслідками, які потрібно сприймати серйозно, часто приносить велике полегшення людині, що знаходиться в депресії, так як показує йому, що хтось про нього піклується і готовий допомогти. [2] у розмові намагайтеся не ускладнювати надмірно ситуацію, уникайте монологів і суб'єктивних заяв.
    • Слухайте. Дайте вашому чоловікові висловитися, вилити свої почуття. Це так само важливо, як і ставлення до депресії як до реальної хвороби. Бути вислуханим-одне з кращих ліків при депресії. Не перебивайте, не приймайте захисну стійку, не намагайтеся перехопити ініціативу в розмові або сказати останнє слово. Будьте терплячі, хоча іноді це може бути болісно складно.
    • Погляньте на ситуацію з точки зору вашого чоловіка. Коли будете читати про депресію, зверніть увагу на почуття, які виникають в цьому стані. Дізнайтеся поширені міфи про людей з психічними захворюваннями. Розберіться, що ж таке депресія насправді.
  5. Беріть участь у "відродженні" вашого чоловіка/партнера.навіть якщо ви не розумієте причин депресії вашого чоловіка, важливо, що ви підтримуєте його або її в процесі лікування. Переконайтеся, що ваш чоловік приймає свої препарати, якщо такі призначені. Якщо це можливо, побувайте на зустрічі вашого чоловіка з психіатром (але не наполягайте, він проти, це ж його особиста справа). Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть викликати у вашому партнері почуття страху, занепокоєння, безсилля або привести до стресу. Це може означати, що вам доведеться зняти з чоловіка частину його звичних обов'язків – наприклад, оплату рахунків, контакти з сусідами або колегами і так далі.
    • Допоможіть чоловікові знайти книги або інтернет-ресурси про депресію, щоб він зміг вивчити свою недугу.
    • Заохочуйте чоловіка читати біографії людей, які відчували депресії. Це допоможе йому зрозуміти, що депресія впливає на всі сфери життя, а також дізнатися про шляхи інших людей в подоланні депресії.
    • Будьте готові до того, що, можливо, доведеться багато думати за вашого чоловіка або приймати рішення. Змиріться з цим замість того, щоб чинити опір. Хтось адже повинен розібратися в ситуації, і в даний момент цей хтось-ви. Це має на увазі, в тому числі, і керівництво вашим партнером – своїми словами ви повинні допомогти йому позбутися занепадницьких настроїв.
  6. Дайте вашому чоловікові надію - в будь-якій формі.це може бути віра в Бога або любов до дітей або будь-яка інша причина, від якої хочеться жити. Дізнайтеся, що найбільше мотивує вашого чоловіка, і нагадуйте йому про це, коли він опускає руки. Скажіть йому, що чорна смуга закінчиться, хоча зараз це здається неможливим, і що він або вона дуже для вас важливі.
    • Переконайтеся, що ваш чоловік розуміє, наскільки сильно ви його любите і що ви підтримуєте його, незважаючи ні на що. Скажіть йому, що знаєте, це не його вина, що він не слабкий, і не нікчемність, і не збожеволів. Нехай він знає, що вас засмучує його стан, а не він сам.
    • Нехай він знає, ви розумієте, що він не може зараз виконувати певні побутові обов'язки. Він не ледачий, він просто захворів. Нормальні повсякденні завдання, як то: годування собаки, прибирання будинку, оплата рахунків – може бути для вашого чоловіка гнітючими. Ставтеся до цього так, як якщо б ваш чоловік захворів на грип і ще не поправився.
    • Завжди говорите про депресію як про хворобу і робіть акцент на тому, що саме хвороба викликає важкі думки, підриває сили, псує настрій. Поясніть, що речі, які здаються жахливими, насправді зовсім не такі страшні, що їх можна змінити і що ви виправите їх разом.[3]
    • Спонукайте чоловіка займатися тим, що раніше його радувало. Покличте його в кіно або на прогулянку. Продовжуйте пропонувати різні варіанти, але не тисніть занадто сильно, так як ваш чоловік може бути не в змозі впоратися з великою кількістю заходів відразу.
    • Заохочуйте його займатися спортом і побільше відпочивати – це допомагає послабити депресію.
    • Хваліть партнера, коли він робить щось, що приносить йому користь і покращує самопочуття.
    • Складіть план розважальних заходів. Для всієї родини добре, коли є щось захоплююче, чого можна з нетерпінням чекати. Наприклад, дайте собі обіцянку в призначену дату зробити вилазку, повісьте нагадування на холодильник, і переконайтеся, що довели кілька таких «обіцяних» заходів до кінця. Це корисно не тільки вашому чоловікові, але і вам самим і вашим дітям. Зміна обстановки допоможе всім розвіятися.
  7. Розпізнайте тривожні симптоми.люди в депресії іноді роблять самогубство. Відбувається це в момент, коли почуття безнадійності і безпорадності стають занадто сильними. Якщо ваш чоловік заговорює про самогубство, поставтеся до цього серйозно. Не потрібно вважати, що ваш партнер здатний на це тільки в своїх думках, особливо якщо у нього вже є план. Будьте напоготові, якщо помітите такі симптоми:
    • Розмови про суїцид або погрози вчинити його
    • Заяви про те, що вашого чоловіка більше нічого не турбує або не буде турбувати
    • Роздача своїх речей, складання заповіт або планування похорону
    • Купівля пістолета або іншої зброї
    • Раптова незрозуміла бадьорість і спокій після затяжного періоду депресії
    • Якщо ви спостерігаєте будь - який з цих симптомів, зверніться за допомогою негайно! Зверніться до лікарні, в соціальну службу, психіатричну клінкіку, щоб отримати пораду про те, які заходи слід вжити. Якщо справа термінова, не соромтеся зателефонувати в поліцію. Крім того, зробити все можливе, щоб втрутитися, розпитуючи чоловіка, в тому числі ставлячи прямі питання, про його наміри. Іванка Палмер каже, що зазвичай ми боїмося ставити прямі питання, але в разі можливого самогубства вони мають життєво важливе значення, оскільки допомагають зрозуміти, скільки у вас є часу, щоб втрутитися (зробити щось негайно або ж спостерігати за ситуацією), а також показують, наскільки людина серйозна і наскільки сильні його переживання.[4] Іванка Палмер також каже, що ви можете укласти з потенційним самогубцем угоду, переконавши його залишатися в живих протягом встановленого періоду часу, тому що зараз невідповідний для суїциду момент – наприклад, сказати «Ти ж не можеш пропустити випускний нашої дочки».[5]
  8. Бережіть себе.легко забути про власні потреби, коли ваш чоловік страждає, але якщо ви самі не в змозі діяти належним чином, то ви не зможете допомогти. Депресія може поширюватися на інших членів сім'ї. Ось чому ви повинні висипатися, стежити за харчуванням, продовжувати тренування і залишатися на зв'язку з сім'єю і друзями для емоційної підтримки. Погляньте на ситуацію, що склалася з боку. Можливо, вам потрібно знайти групу "однодумців" - людей зі схожими проблемами, так як це допоможе вам впоратися з депресією вашого чоловіка.
    • Дозвольте собі бути засмученим або злим. Ці почуття є природною і правильною відповіддю на те, що відбувається у Вашому житті. Ось чому вам добре було б приєднатися до групи підтримки або поговорити з друзями та родиною, так як це дозволяє висловити свої почуття, не тримати їх всередині.
    • Проте, намагайтеся приховувати поганий настрій або занепокоєння від чоловіка. Прояв цих почуттів може збільшити тривогу, страх і стрес партнера, загальмувати прогрес в позбавленні від депресії або навіть викликати рецидив.[6] замість того, щоб проявляти негативні почуття вдома, поговоріть з кимось іншим, виплесніть їх, а вдома намагайтеся підтримувати спокійну умиротворену атмосферу. Якщо є можливість відгородити в будинку свій особистий простір, де ви могли б усамітнитися і де ніхто не міг би вас потурбувати, - зробіть це. Так ви зможете взяти паузу, заспокоїтися і перевести дух.
    • Мінімізуйте стрес на вашій роботі і в інших ситуаціях. Велике емоційне навантаження позначиться на вас дуже негативно.
    • Якщо у вас є діти, попросіть друзів, сусідів або інших членів сім'ї періодично сидіти з ними, так щоб ви і ваш партнер мали час побути в тиші і спокої. Вам також потрібно буде розбиратися з дією депресії вашого чоловіка на дітей. Проконсультуйтеся з фахівцями, щоб дізнатися, що потрібно робити.

Поради

  • Будьте настільки розуміючими, наскільки це можливо. Депресія є серйозним захворюванням. Ваш партнер не робить це вам на зло, він страждає і не може так просто прийти в себе. Не критикуйте і не звинувачуйте його, тому що в депресії ніхто не може бути винен. Намагайтеся уникати критичного ставлення, тому що людина в депресії стає гіперчутливим до критики, розбіжностей, сварок і нотацій.[7]
  • Будьте готові до відмов. Депресія послаблює здатність тверезо міркувати, тому ваша допомога і поради можуть бути не прийняті. Зробіть все, щоб не дратуватися, і не приймайте на свій рахунок. Краще взагалі нічого не радити, поради можуть бути хороші, але вони завжди даються з позиції переваги. Коли ви і справді не знає, через що проходить ваш чоловік, важко вгадати, що з «вашого досвіду» може йому допомогти. Дотримуйтеся медичних порад, робіть те, на що у чоловіка свідомо буде спокійна реакція.
  • Поведінка вашого чоловіка в депресії не показує, який він насправді. Його соціальні навички послаблюються, це може призвести до сором'язливості, похмурості, навіть гнівливості. Якщо ваш чоловік в гніві зірвався на вас – знайте, ви просто потрапили під гарячу руку, не на вас він сердиться, це собою він незадоволений.
  • Якщо ваш чоловік не в настрої займатися сексом, не приймайте це близько до серця. Його незацікавленість є результатом їх депресії і не має до вас відношення. Зниження лібідо є класичним симптомом депресії, а також це загальний побічний ефект антидепресантів. Це не означає, що ваш чоловік вас не любить або не відчуває до вас потягу.
  • Будьте терплячими, ситуація покращиться, хоча це може зайняти довгий час.
  • Будьте позитивні. Легко можна піддатися впливу занепадницьких настроїв коханої людини, але пам'ятайте, депресія – це хвороба, яка піддається лікуванню.
  • Зверніться до місцевої лікарні або центру психічного здоров'я за підтримкою та порадами. Якщо у вашого роботодавця є програма допомоги співробітникам, використовуйте її, вона може забезпечити відмінну підтримку вам і вашому чоловікові в боротьбі з депресією, а також взяти частину проблем на себе.

Попередження

  • Підтримуючи чоловіка на шляху до одужання, не давайте йому захоплюватися прийомом препаратів. Вони допомагають відчувати себе краще, але діють лише короткий час, а в довгостроковій перспективі шкідливі і навіть небезпечні.
  • Заохочуйте Шукати ліків заміну, наприклад, вправи або які-небудь проекти. Це не завжди допомагає, але зате ніколи не зашкодить. Планування і доведення до кінця проектів (як великих, так і маленьких) піднімають самооцінку, яка у більшості впали в депресію людей знижена.
  • Не намагайтеся виправити все самостійно-ви не зможете. Шукайте допомоги друзів і родичів. Робіть все, що можете, і не залишайте ваші зусилля недооціненими в своїх очах.
  • Уникайте сперечатися з людиною в депресії про прийом ліків, він може заупряміться, і на користь це не піде.
  • Пам'ятайте, депресія може повторитися. Навчіться розпізнавати ознаки насувається депресії і заздалегідь попереджайте вашого чоловіка, що прийшов час звернутися за допомогою. У людей із залежностями (алкогольної або наркотичної) ймовірність рецидиву в чотири рази вище, ніж у осіб, які не зловживають алкоголем і наркотиками.[8]
  • Алкоголь і наркотики знижують дію антидепресантів і не дають їм працювати належним чином, а також посилюють депресію.[9]

Що вам знадобиться

  • засоби від депресії
  • номер гарячої лінії та підтримка лікаря
  • розваги
  • речі / заняття, улюблені вашим чоловіком, щоб допомогти йому підбадьоритися
  • ваші власні хобі та час для себе



Джерела

  1. ↑ Dr. Pamela Stephenson Connolly,Head Case: Treat yourself to better mental health, p. 13, (2007), ISBN 978-0-7553-1287-0/
  2. ↑ Krames Patient Education from Merck Source, When a Loved One Is Depressed,http://www.mercksource.com/pp/us/cns/cns_krames_template.jspzQzpgzEzzSzppdocszSzuszSzcnszSzcontentzSzkrameszSz1584_01zPzhtm
  3. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 187, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  4. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 184, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  5. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 184, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  6. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 167, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  7. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 198, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  8. ↑ Ivanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 147, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5
  9. ↑ Dr. Pamela Stephenson Connolly,Head Case: Treat yourself to better mental health, p. 18, (2007), ISBN 978-0-7553-1287-0/

Ще почитати: