1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перестати вибачатися

Як перестати вибачатися

Коли людина постійно вибачається, він посилає в зовнішній світ повідомлення про те, що він хронічно знаходиться в стані жалю. Звичайно, є безліч ситуацій, де вибачення доречні, проте надмірні вибачення закріплюються в підсвідомості, і людина починає відчувати провину за те, що він такий, яким є. В основі вибачень лежать добрі наміри, і бути ввічливим, чуйним і турботливим дуже важливо, однак, як не дивно, занадто часті вибачення можуть призводити до ізоляції і відторгнення. Коли ви розберетеся в тому, що служить причиною цієї небажаної звички, ви зможете побороти її.

Метод1З 3:
Вплив звички

  1. Подумайте про те, як надмірні вибачення впливають на вас.занадто часті вибачення говорять людині і оточуючим про те, що він соромиться себе або шкодує про свою присутність. Найбільш яскраво це проявляється в ситуаціях, коли ви самі не зробили нічого поганого (наприклад, в вашу машину хтось врізався). Але якщо ви ні в чому не винні, навіщо вибачатися?
    • Чутливі люди, які переживають за почуття і відчуття інших людей, більш схильні до надмірних вибачень. Це призводить до постійної неповаги до себе або до заперечення своєї цінності, проте іноді людина сама цього не помічає.[1]
    • Вчені встановили, що вибачення часто служать відображенням почуття сорому, а не віри в те, що людина зробила щось погане.[2]
  2. Пам'ятайте про гендерні відмінності.чоловіки вибачаються не так часто, як жінки, і вчені пояснюють це тим, що жінки включають в поняття грубої поведінки більше нюансів. [3] чоловіки вважають грубістю не так багато речей, як жінки, і через це жінки відчувають відповідальність за будь-які дії частіше, ніж чоловіки.
    • Надмірні вибачення у жінок частково пояснюються підстроюванням під інших людей. Щоб змінити в собі цю звичку, потрібно багато працювати над собою, проте вам варто знати, що, швидше за все, ваша поведінка є нормальною.
  3. Проаналізуйте, який вплив надають ваші вибачення на оточуючих.що відбувається з іншими людьми, коли ви вибачаєтеся занадто часто? Швидше за все, люди вважають вас не зовсім нормальним або некомпетентним людиною, а Ваші близькі напевно страждають від вашої звички.[4] якщо ви вибачаєтеся занадто часто, люди можуть відчувати ізоляцію через нерозуміння причини ваших вибачень або через те, що їх поведінка здається вам настільки грубим, що вам доводиться вибачатися.
    • Наприклад, якщо ви вибачитеся за те, що прийшли на пару хвилин раніше, ніж потрібно, вам співрозмовник може не зрозуміти, чому ви так обережно поводитеся. Можливо, він також подумає, що ви проігнорували його радісну посмішку, яку він зустрів вас.

Метод2 З 3:
Коригування вибачень

  1. Що означає надмірні вибачення? якщо фрази, які ми наводимо нижче, вам знайомі, є ймовірність, що ви вибачаєтеся занадто часто. Пам'ятайте, що всі ці висловлювання є виправданнями за абсолютно нормальні дії.[5]
    • "Вибачте, я не хотіла вас потурбувати"
    • "Вибачте, я повертаюся з пробіжки, і я зараз весь спітнілий"
    • "Вибачте, у мене вдома бардак"
    • "Вибачте, мені здається, я забув посолити попкорн"
  2. Слідкуйте за своїми вибаченнями. [6] подумки або письмово відзначайте кожен раз, коли ви за щось вибачаєтеся, і аналізуйте причини. Запитайте себе, чи зробили ви щось спеціально і чи призвело ваша дія до чогось поганого. Зрештою, є ситуації, в яких дійсно потрібно вибачатися.
    • Відстежуйте вибачення протягом тижня.
    • Можливо, ви помітите, що в деяких випадках ви вибачалися для того, щоб уникнути конфлікту або здатися більш ввічливим і милим людиною.
  3. Запам'ятайте, в яких випадках вибачення доречні.[7] Подумайте, чи вибачаєтеся ви заради іншої людини або заради себе. Постарайтеся зрозуміти, в яких випадках вибачення необхідні, а в яких ви робите це лише для того, щоб виправдати себе, ввічливо попросити дозвіл зробити щось або висловити свою думку.
    • Якщо ви заплуталися, спробуйте визначити свою роль в ситуації. Це може бути непросто, особливо якщо ви вибачаєтеся за інших з бажання не допустити розвитку конфліктної ситуації. Однак прагнення вибачатися за інших часто призводить до образ, оскільки ви берете на себе чужу відповідальність на додачу до своєї.[8]
    • Кожна людина сама вирішує, коли потрібно вибачитися, оскільки все залежить від особистого сприйняття ситуації.
  4. Замініть вибачення яким-небудь смішним словом.завдяки цьому непотрібні вибачення будуть викликати у вас асоціацію з чимось дурним, і так вам буде простіше стежити за своїми словами.[9]
    • Якщо не замінити часті вибачення іншими словами, ви ризикуєте повернутися до старої звички.
    • Використовуйте Смішні слова весь час, поки відстежуєте частоту вибачень. Потім можна буде почати замінювати вибачення чимось більш осмисленим.
  5. Висловлюйте подяку. В деяких ситуаціях більш доречною буде подяка. Наприклад, ваш друг пішов виносити сміття швидше, ніж Ви встигли виконати цей обов'язок. Замість того щоб вибачатися за те, що ви не встигли зробити це, похваліть людину. Важливо те, що друг проявив ініціативу, а не те, що ви не встигли щось зробити.[10]
    • Це позбавить вас від відчуття відповідальності і провини там, де її немає, а вашому другові не доведеться переконувати вас в тому, що винести сміття йому було не так вже й складно.
  6. Спробуйте проявити емпатію.емпатія-це здатність поставити себе на місце іншої людини, і вона точно так само, як вибачення, може використовуватися для вираження солідарності.[11] Емпатія цінується більше, ніж вираження провини, оскільки ви проявляєте занепокоєння, не залучаючи себе в процес.
    • Замість того щоб створювати у людей відчуття, що Ви їм повинні, вислухайте їх і постарайтеся зрозуміти.[12]
    • Поговоріть про почуття людини. Наприклад, у людини був важкий день на роботі. Спробуйте сказати так:"так, звучить неприємно". Це дасть йому зрозуміти, що вам не все одно, що він відчуває.
  7. Смійтеся над собою.є безліч ситуацій, в яких людині хочеться дати іншим зрозуміти, що він усвідомлює, що зробив дурість, але це можна зробити і без вибачень. Припустимо, ви випадково розлили каву або порадили комусь ресторан, який, як виявилося, закрився. Замість вибачень просто розсмійтеся. Гумор-відмінний спосіб розрядити обстановку і допомогти іншим розслабитися.[13]
    • Якщо ви будете сміятися над помилками, а не вибачатися за них, всі побачать, що ви визнали свої промахи. Сміх дозволяє з найменшими втратами вийти з ситуації, оскільки так ви будете ставитися до неї менш серйозно.

Метод3 З 3:
Опрацювання причин постійних вибачень

  1. Задавайте собі питання.[14] чого ви намагаєтеся досягти за допомогою вибачень? Ви хочете применшити своє значення або здатися іншою людиною? Можливо, ви намагаєтеся уникнути конфлікту або отримати схвалення. Проаналізуйте ці питання. Спробуйте записати відповіді у вільній формі, і Вам буде простіше розібратися в проблемі.
    • Подумайте, перед ким ви вибачаєтеся найчастіше. Перед чоловіком або дружиною? Перед керівником? Оцініть свої відносини з цими людьми і те, чого вам вдається домогтися за допомогою вибачень перед ними.
  2. Проаналізуйте свої почуття.якщо людина часто вибачається, він схильний "душити" свої власні почуття. Вибачення може бути викликано необхідність пояснити, що він не такий, як здається, а не прагненням висловити свої емоції. Коли відчуєте, що хочете вибачитися, вивчіть свої почуття.
    • Нерідко вибачення дорівнюють відчуттю невідповідності своїм очікуванням. Ця проблема вирішується прийняттям себе і переосмисленням своїх поглядів на свої здібності і свою цінність.[15]
    • Якщо ви намагаєтеся пропрацювати старі звички, викликані проблемами з самооцінкою, вам стане в нагоді допомога психотерапевта.[16]
  3. Визнайте свої помилки.як відомо, всі роблять помилки, а це означає, що вам не потрібно вибачатися за пляму від кави на сорочці або за те, що ви змогли рівно припаркувати машину тільки з третього разу.[17] помилки можуть бути дурними, і вам може бути соромно за них, але якщо ви будете нагадувати собі, що всі здатні зробити помилку, і в цьому немає нічого страшного, ви не будете так концентруватися на своїх промахах. Зацикленість на помилках заважає зростанню і розвитку.
    • Пам'ятайте, що помилки - це те, що допомогло вам стати краще. Якщо помилка заподіює вам незручність або навіть біль, зробіть висновки з цієї помилки.
  4. Позбавтеся від почуття провини.нескінченні вибачення і закиди на свою адресу вказують на те, що ви не просто відчуваєте провину - ви стали винуватою людиною.[18] почніть працювати над позбавленням від цього почуття провини. Намагайтеся ставитися до себе з розумінням, скоректуйте завищені очікування і змиріться з тим, що не все залежить від вас.
    • Наприклад, ви вважаєте, що ви повинні бути життєрадісною людиною, і коли у вас не виходить, відчуваєте себе винуватим в цьому. Однак такі очікування не є реалістичними. Краще проявити співчуття до себе, якщо ви засмучені. Скажіть собі, що сьогодні у вас важкий день, тому вам може бути сумно.
    • Пам'ятайте, що від вас залежать лише ваші власні дії і реакції. Наприклад, якщо ви вийшли з дому заздалегідь, але все одно запізнилися на зустріч через непередбачену аварію на дорозі, в цьому немає вашої провини. Ви не могли вплинути на ситуацію. Ви можете пояснити, що сталося, але ви не зобов'язані відчувати свою провину за це.
  5. Зрозумійте, які ваші цінності.[19] надлишок вибачень іноді пояснюється нестачею особистих цінностей. Людина, яка постійно вибачається, визначає, що добре, а що погано, по реакції інших людей. Ваша система цінностей повинна грунтуватися не на думці інших, а на своїх особистих переконаннях.
    • Якщо ви визначите свої цінності, вам буде простіше вирішувати різні питання і приймати рішення, виходячи з власної оцінки.
    • Наприклад, подумайте, яких людей ви поважаєте. Що саме в них вселяє вам повагу? Чи можете ви розвинути ці якості в собі?[20]
  6. Намагайтеся розвивати відносини.часті вибачення можуть мати негативний вплив на відносини по-різному. Коли перестанете вибачатися, поясніть близьким людям, що ви робите і чому. Скажіть їм, не вибачаючись за свою поведінку в минулому, що ви намагаєтеся змінитися, і це повинно позитивно позначитися на всіх.
    • Можна сказати так: "я зрозуміла, що занадто часто перепрошую, і це ставить оточуючих в незручне становище. Я намагаюся працювати над собою і намагаюся перестати вибачатися тоді, коли це не потрібно".
    • Розкажіть про те, що Ви вже дізналися про себе або про надмірні вибачення. Поясніть, що ви стаєте впевненіше в собі, тому у вашій поведінці можуть бути помітні зміни, і вам хотілося б, щоб ці зміни були прийняті оточуючими.
    • Якщо будь-які з ваших відносин будуються на вашому почутті провини або вибаченнях за свої помилки, знайте, що так не повинно бути, і цю проблему потрібно вирішити.
  7. Цінуйте свої можливості. "Вибачте" на початку фрази може використовуватися для пом'якшення висловлювання, тому висока ймовірність того, що вибаченнями ви зменшуєте важливість своїх можливостей і того, що ви робите.[21] Пам'ятайте, що можливості та влада не означають, що ви егоїстичні.
    • Ваші здібності дозволяють вам впливати на інших людей, залишаючись собою. Це здібності, які можуть змінити те, що ви хочете.[22]
    • Цінуйте свої здібності і якості, визнані іншими людьми. Ні за яких умов не заперечуйте їх.
    • Коли наступного разу вам захочеться поділитися своєю думкою, не починайте свою промову з фрази "я прошу вибачення за занепокоєння, але..."Просто висловіть свою думку прямо, впевнено і з повагою. Наприклад: "у мене є пара ідей про наш новий напрямок, і я хотіла б розповісти про них. Коли у вас буде вільний час, щоб обговорити це?"Ви не здаєтеся наполегливим або агресивним, і вибачатися там, де не потрібно, вам не доведеться.
  8. Знайдіть інші способи отримання підтвердження, що все в порядку. вибачення часто є проханнями про підтвердження, що все в порядку, від людей, яких ми любимо. Якщо хтось із друзів, родичів або інших людей, які нам важливі, говорить "все в порядку" або "не переживай", ми розуміємо, що вони все одно будуть любити і цінувати нас, незважаючи на проблеми. Є кілька способів отримати підтвердження, що все добре, не вдаючись до вибачень:
    • Афірмації, або особисті мантри, які дозволяють зміцнити віру в себе і використовувати цю віру для досягнення своїх цілей. Наприклад:"я молодець".
    • Позитивний діалог з собою. Він допомагає перетворити негативні думки, які підживлюють невпевненість в собі, в корисні позитивні думки. Наприклад, коли почнете знову критикувати себе, скоректуйте свої думки наступним чином: "у мене є корисні думки, і люди хочуть їх чути".

Джерела

  1. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/02/the-problem-with-apologizing-to-metal-chairs/
  2. ↑ Http://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/1864-9335/a000013?journalCode=zsp
  3. ↑ Http://pss.sagepub.com/content/21/11/1649.short
  4. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/02/the-problem-with-apologizing-to-metal-chairs/
  5. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/02/the-problem-with-apologizing-to-metal-chairs/
  6. ↑ Https://books.google.com/books?id=xUgh0Adjj4QC&#amp;pg=PA225&#amp;lpg=PA225&#amp;dq=journaling+about+apologize&#amp;source=bl&#amp;ots=j3ke5A0vvQ&#amp;sig=mB_QCzBnewFnNunG4z0rbh4NsyA&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CCwQ6AEwAmoVChMIluSP4KzFxwIVho4NCh2IIAqK# v=onepage&#amp;q=journaling%20about%20apologize&#amp;f=false
  7. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/stop_apologizing_start_living.html
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201306/when-im-sorry-is-too-much
  9. ↑ Http://www.allparenting.com/my-life/articles/969977/why-women-need-to-stop-apologizing
  1. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/02/the-problem-with-apologizing-to-metal-chairs/
  2. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/02/the-problem-with-apologizing-to-metal-chairs/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/06/how-constantly-apologizing-affects-our-personal-relationships/
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/fixing-relationship-problems-with-humor.htm
  5. ↑ Http://www.allparenting.com/my-life/articles/969977/why-women-need-to-stop-apologizing
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201306/when-im-sorry-is-too-much
  7. ↑ Http://www.allparenting.com/my-life/articles/969977/why-women-need-to-stop-apologizing
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201306/when-im-sorry-is-too-much
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/06/how-constantly-apologizing-affects-our-personal-relationships/
  10. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2012/02/the-problem-with-apologizing-to-metal-chairs/
  11. ↑ Http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
  12. ↑ Http://time.com/2895799/im-sorry-pantene-shinestrong/
  13. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201109/how-women-can-embrace-their-power

Ще почитати: