1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як подумки втекти від реальності

Як подумки втекти від реальності

Всім нам іноді необхідно ненадовго відключитися від реальності. Хоча далеко не завжди представляється можливість сісти на найближчий авіарейс і полетіти на тропічні острови, кожен може подумки втекти від реальності. Всі люди різні, тому для того, щоб визначити кращі способи уявної втечі від реальності, доведеться використовувати метод проб і помилок. Уміння повністю відключатися від реальності приходить з практикою. Проте, таке вміння дуже корисно, так як допомагає відновитися, набратися сил і впоратися з різними життєвими труднощами.

Метод1З 3:
Очищення розуму

  1. Медитуйте.Медитація являє собою чудовий спосіб очистити розум і відключитися від реальності, її здавна використовують для того, щоб заспокоїти і умиротворити свій розум.[1] правильна медитація дозволяє досягти безтурботності і відволіктися від повсякденної суєти.[2] дуже важливо і те, що медитацією можна прекрасно займатися в домашніх умовах (навіть в ліжку), і немає ніякої необхідності в попередньому навчанні або місячному абонементі.
    • Виберіть спокійне місце, де ніщо не буде відволікати вас. Необхідно, щоб там була комфортна температура, було якомога тихіше, і ніхто не турбував вас протягом 30 хвилин.
    • Виберіть зручну позу. Багато лягають на підлогу, розводять шкарпетки ніг в сторони, кладуть руки долонями вгору і розслаблюють тіло. Не існує єдиної" правильної " пози для медитації, тому ляжте і прийміть зручну вам позицію. Можна також спробувати медитувати впозі лотоса.
    • Закрийте очі. Таким чином ви відключитеся від усього, що відбувається навколо вас. При необхідності прикрийте очі пов'язкою або рушником. Якщо ви перебуваєте в шумному місці, можна використовувати беруші. Ні про що не думайте. Повністю розслабтеся і відпустіть свій розум у вільне плавання.
    • Слідкуйте за своїм диханням. Не обов'язково намагатися контролювати дихання, просто дихайте і усвідомлюйте це.[3]
    • Вміння медитувати приходить з практикою. На перших порах ваш розум напевно буде блукати. Тим не менш, з часом ви зможете повністю очистити свій розум під час медитації. Якщо вас відвідують сторонні думки, зосередьтеся на своєму диханні.[4]
    • Спробуйте використовувати програми для медитації, які можна знайти в Інтернеті. Просто відкрийте Google або YouTube і наберіть в рядку пошуку "медитація".
  2. Слухайте музику.музика чудово підходить для того, щоб очистити розум і подумки відключитися від реальності. Вчені показали, що музика впливає на багато областей головного мозку і дійсно допомагає заглибитися в себе і регулювати свій настрій.[5][6] музикою часто користуються для відходу від реальності.
    • Якщо ви відчуваєте труднощі з вибором музичного жанру або напрямку, спробуйте послухати музику в стилі ембієнт або бінауральні ритми.[7]
      • Спробуйте, наприклад, послухати розслаблюючу музику доктора Крістофера Ллойда Кларка або альбом Пола Бейкера "безтурботна арфа: імпровізації для релаксації, медитації та єдності".[8]
    • Якщо вам хочеться чогось іншого, спробуйте послухати класичну музику, наприклад концерти для фортепіано з оркестром, або григоріанський спів.
    • Якщо ви звикли до більш енергійної музики, спробуйте послухати інструментальні композиції в стилі драм-н-бейс.
  3. Займайтеся йогою (або іншими заспокійливими вправами).крім користі для фізичного здоров'я, йога позитивно впливає на психіку і розум. При заняттях йогою ваша увага зосереджується на диханні і тілі, і ви забуваєте про повсякденні заворушеннях і тривогах.[9] за допомогою йоги можна чудово провести вільний час, очистити свій розум, на час відключитися від реальності і при цьому як слід розім'ятися.[10]
    • Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, відкрийте Google і пошукайте курси йоги у вашій місцевості. Запишіться на курси для початківців і постарайтеся включити заняття йогою в свій повсякденний розпорядок. Багато секцій йоги пропонують безкоштовний пробний урок.
      • Поговоріть з інструктором ваших курсів йоги. Він зможе порекомендувати окремі види йоги, які допоможуть вам досягти мети і подумки втекти від реальності.
    • Для самостійних занять йогою вам буде потрібно всього лише килимок для йоги, пляшка води і кімната, в якій ви зможете лягти на свій килимок. Придбайте необхідне спорядження в найближчому магазині спортивних товарів і спробуйте самостійно займатися йогою у себе вдома.
    • Врахуйте, що під час першого заняття йогою ви можете не випробувати почуття втечі від реальності. Потрібні регулярні тренування, щоб досягти цього психічного стану.
  4. Декламируйте.декламація може бути дуже ефективним способом тимчасового втечі від реальності. Декламація, абомантра-Медитація, дозволяє подумки "відсторонитися" від свого розуму і таким чином відсторонитися від реальності.
    • Декламація викликає реакцію "релаксації". При цьому сповільнюються серцебиття, ритми мозку і дихання.[11] така фізична реакція дійсно створює відчуття, що ви покинули реальність.
    • Вважається, що проголошення мантри "Ом" має сильну заспокійливу дію і навіть сприяє виробленню заспокійливих гормонів.[12] це пояснюється тим, що звук " Ом " змушує вібрувати ваші губи, небо і задню стінку горла.
  5. Дозволяйте собі мріяти.мрії допомагають забути про реальність, але у багатьох з нас просто не знаходиться часу для того, щоб зануритися в світ мрій. Фантазії не тільки дозволяють подумки відмовитися від реальності, але і допомагають нам усвідомити власні можливості, осягнути свою особистість і її значимість, підвищити самоконтроль і креативність.[13]
    • Дозволяйте собі віддаватися мріям в спокійній обстановці.[14] це можна робити під час занять на біговій доріжці, в дорожній пробці або при прасуванні одягу.
    • Дозволяйте своєму розуму вільно подорожувати. Іншими словами, не намагайтеся контролювати свої фантазії — мрії не діляться на "правильні" і "неправильні".
    • Продовжуйте мріяти. Згідно з дослідженнями, з віком ми мріємо все менше.[15] однак так бути не повинно, адже мрії є найбільш легким способом подумки втекти від реальності — достатньо лише деякий час побути наодинці зі своїми думками.

Метод2 З 3:
Відповідні заняття

  1. Проводьте частину часу наодинці з собою.хоча чоловік, колеги і діти є невід'ємною частиною Вашого життя, слід іноді усамітнюватися, відволікатися від повсякденних справ і зосереджуватися на собі. Сучасне життя пронизана суєтою і сповнена стресових ситуацій, тому необхідно іноді побути наодинці з собою, щоб освіжити свій розум і відпочити від реальності, перш ніж знову зануритися в неї.[16] самотність дозволяє "перезавантажити" ваш мозок.[17]
    • Вимкніть телефон і комп'ютер. Повне "відключення" від навколишнього світу допоможе вам подумки втекти від реальності.
    • Прокидайтеся на 30 хвилин раніше за інших членів сім'ї і насолоджуйтеся ранковою тишею і спокоєм. Використовуйте цей час для роздумів, медитації і мрій.[18]
    • Приділяйте цьому першорядну увагу. Багато хто з нас проводять майже весь свій час з іншими людьми: колегами, родиною та друзями. Візьміть за правило щодня викроювати час для того, щоб відключитися від суєти і побути наодинці з собою.[19]
  2. Спробуйте зайнятися якоюсь заспокійливою і монотонною справою.замість того щоб дозволяти своєму розуму безцільно блукати, деякі займаються чимось, що допомагає на час забути про реальність. Існує безліч різних занять, які дозволяють втекти від реальності.
    • Займіться малюванням або в'язанням. Виконання повторюваних рухів допомагає відволіктися, заспокоїтися і на час відмовитися від реальності.
    • Якщо ви хочете при цьому активніше проводити час, гуляйте. Щоденні прогулянки по 7.000-8.000 кроків корисні для здоров'я, і під час них ви зможете медитувати, мріяти і відволікатися від реальності. Від цього виграє як ваш розум, так і тіло.[20]
    • Якщо ви хочете більше бувати на свіжому повітрі, займіться туризмом, риболовлею або садівництвом. Таким чином ви також зможете відволіктися від реальності.
    • Не існує" універсального " заняття, яке допомагає втекти від реальності. Тим не менш, завжди намагайтеся займатися тим, що Вам подобається. Деяким найкраще підходять затяжні стрибки з парашутом або підводне плавання, в той час як інші вважають за краще комп'ютерні ігри і складання пазлів.
  3. Почитайте книгу.книги прекрасно підходять для того, щоб забути про реальність, і з їх допомогою ви можете повністю зануритися у вигаданий світ, не встаючи з дивана.[21] Виберіть книгу свого улюбленого автора, загальновизнану класику або свіжий бестселер.
    • Знайдіть книгу, яка дозволить вам понестися думками у вигаданий світ. Це може бути фантастичний світ, як в серії романів про Гаррі Поттера або в романі-епопеї "Володар кілець", або історичний роман, присвячений подіям іншої епохи.
    • Почніть читати серію книг (наприклад, трилогію), щоб надовго відволіктися від реальності!

Метод3 З 3:
Короткочасна втеча від світу

  1. Виділіть певний час.краще, якщо для втечі від реальності ви відведете 1-2 дні, хоча цілком вистачить і декількох годин!
  2. Виберіть відповідне місце.це місце може асоціюватися у вас зі спокоєм і тишею, або бути абсолютно новим, де ви ніколи не бували.
    • Подумайте про те, щоб провести час на природі, наприклад в будиночку посеред лісу.
    • Можна відправитися на берег моря — шум хвиль діє заспокійливо і прекрасно допомагає відволіктися від реальності.
    • Якщо ви хочете повністю відмовитися від зовнішнього світу, спробуйте відвідати монастир з його тихою і аскетичною обстановкою.
  3. Візьміть з собою свій щоденник.записуйте в нього свої думки, почуття і емоції. Якщо хочете, напишіть листи людям, які заподіяли вам біль, а потім спаліть їх. Довірте папері свої тривоги і страхи — це допоможе вам подолати їх і очистити свій розум.
  4. Займіться тим, що Вам подобається.здійсніть поїздку в сільську місцевість, сходіть в кінотеатр, посидьте біля багаття, спробуйте нове пиво, відвідайте музей. Побалуйте себе чимось, на що Вам зазвичай не вистачає часу в повсякденному житті.
  5. Зупиніться і Насолодіться ароматом троянд.постарайтеся відключитися від" дійсності " і подивитися на навколишній світ свіжим поглядом. Ви виявите багато нових і приємних речей, особливо якщо опинилися в незнайомому місці.
    • Присядьте, подивіться навколо і насолодитеся навколишньою вас красою.
    • Подумайте про приємні речі у Вашому житті і хоча б ненадовго забудьте про всі негаразди.
    • Не поспішаючи Прогуляйтеся, Насолодіться красивими видами, відчуйте на своєму обличчі свіжий вітерець, прислухайтеся до співу птахів. Відверніться від суєти і займіться тим, на що вам бракує часу в повсякденному житті!

Джерела

  1. ↑ Http://www.how-to-meditate.org/why-learn-to-meditate.htm/
  2. ↑ Http://blog.californiapsychics.com/blog/2015/08/7-ways-escape-your-reality.html
  3. ↑ Http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  4. ↑ Http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  5. ↑ Http://www.fastcompany.com/3022942/work-smart/the-surprising-science-behind-what-music-does-to-our-brains
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
  7. ↑ Http://relaxingme.com/2013/08/17/what-is-the-best-music-for-meditation/
  8. ↑ Http://relaxingme.com/2013/08/17/what-is-the-best-music-for-meditation/
  9. ↑ Http://examinedexistence.com/the-five-mental-and-psychological-benefits-of-yoga/
  1. ↑ Http://yogadrienne.com/101-benefits-of-yoga
  2. ↑ Http://www.shiftyourlife.com/2010/the-science-behind-mantra-chanting-by-jonathan-goldman/
  3. ↑ Http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/10-health-benefits-of-chanting-the-gayatri-mantra-pa1214/
  4. ↑ Http://www.alternet.org/personal-health/amazing-benefits-daydreaming-mind
  5. ↑ Http://www.alternet.org/personal-health/amazing-benefits-daydreaming-mind
  6. ↑ Http://news.nationalgeographic.com/news/2013/07/130716-daydreaming-science-health-brain/
  7. ↑ Http://www.skillsyouneed.com/rhubarb/time-alone.html
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
  11. ↑ Https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/healthy-living/walking-for-health
  12. ↑ Http://blog.californiapsychics.com/blog/2015/08/7-ways-escape-your-reality.html

Ще почитати: