1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як знайти життєвий баланс

Як знайти життєвий баланс

У сучасному суспільстві, де більшість людей витрачає на роботу більше часу, ніж на що-небудь ще, поширеним явищем є перевтома і втрата душевної рівноваги. Все, від офісних працівників до приватних підприємців, мають труднощі в тому, щоб зробити крок назад і знайти час для людей, занять і речей, які відновлюють гармонію і баланс в житті. Навіть якщо ви-мама-домогосподарка, ви можете розриватися між необхідністю піклуватися про сім'ю і своїми особистими потребами. Кожна людина потребує більшої рівноваги. Завдяки цій стати Ви дізнаєтеся, як дотримуватися баланс у всіх сферах життя.

Метод1З 3:
Уникайте перевтоми

  1. Виділяйте в розкладі час для відпочинку і перерв.на перший погляд свідомо виділяти час на неробство може здатися дивним рішенням, однак це гарантує, що у вас дійсно буде перерва. При необхідності встановіть будильник, який буде нагадувати вам, що прийшов час відпочити. Не відкладайте перерву. Постарайтеся вбудувати його в свій розклад, щоб у вас був час «перезавантажитися».[1]
    • Зробити перерву-це значить фізично відійти від столу, щоб розім'яти ноги або змінити обстановку. Це також означає Не перевіряти робочу кореспонденцію і не відповідати на дзвінки.
    • Вдома теж плануйте перерви, під час яких ви зможете по-справжньому усамітнюватися. Наприклад, відпочиньте, коли діти роблять домашнє завдання, або попросіть партнера відвозити їх на тренування раз на тиждень, щоб у вас був час на себе.
  2. Будьте готові делегувати завдання оточуючим.пошук рівноваги — це не кінцевий результат, а безперервний процес. Вам може здатися, що робити все самому — це найшвидший спосіб виконати завдання, але найчастіше це означає, що ви не займаєтеся тим, в чому найбільш гарні. Зосередьте свої зусилля на тій частині роботи і домашнього господарства, яка у вас найкраще виходить, а потім делегуйте інші завдання, з якими можуть впоратися інші.[2]
    • З часом навколишні звикнуть до повсякденних завдань, які ви їм доручаєте, і вам більше не потрібно буде витрачати додатковий час, навчаючи їх допомоги. Короткострокове вкладення сил в навчання окупиться в довгостроковій перспективі.
    • Використовуйте технології та послуги у своєму регіоні для виконання доручень, які ви вважаєте клопіткими. Замовляйте доставку продуктів додому замість того, щоб витрачати час на похід по магазинах. Пошукайте хімчистки, які можуть забрати речі з офісу і знову повернути їх вам на роботу.
  3. Розбивайте великі проекти на кілька дрібніших завдань.вивчіть, що необхідно зробити в кожному кроці, чому це важливо і як ви можете працювати, щоб досягти найважливіших цілей. Визначте дрібні завдання, щоб розібратися, які речі можна делегувати. Це також допоможе вам з'ясувати, на яких етапах необхідно розкрити свої таланти. Об'єднайте свої таланти з ресурсами навколо вас, щоб виконати роботу.[3]
    • Розбиваючи великий проект на легко здійсненні завдання, святкуйте завершення кожної з них. Так ви уникнете перевтоми від масштабного проекту. Крім того, святкування маленьких перемог підніме бойовий дух.
  4. Перегляньте свій розклад і викресліть всі дії, які Вас виснажують.це включає в себе періоди, коли ви просто занадто перевантажені роботою, або речі, які емоційно висмоктують з вас всі соки. Вивчіть загальний розклад вашої родини або роботи по дому, щоб зрозуміти, що можна урізати. Часто буває, що дитина займається трьома видами спорту, а також відвідує гуртки, танці, репетиції музичної групи або безліч інших заходів. Зосередьтеся на одному або двох заняттях, які дійсно подобаються дитині, і звільніть додатковий час, щоб проводити його сім'єю.[4]
    • Наприклад, Вас втягнули в приготування 60 кексів для майбутнього чаювання в школі, і ви відчуваєте себе зобов'язаною виконати завдання. Насправді, можна просто купити кекси в пекарні, якщо ви не любите готувати.
  5. Дізнайтеся, коли і як говорити «ні».немає нічого поганого в тому, щоб говорити «Ні", і це не повинно сприйматися як щось негативне. Відмова не завжди означає, що вам нецікаво щось зробити або що ви на це нездатні. Це може означати, що у вас просто немає часу або що виконання цього прохання не принесе вам ніякої користі. Чесно і відкрито поясніть, чому ви відмовляєтеся. Ви виявите, що люди поважають це більше, ніж якщо б ви погодилися, а потім не змогли виконати обіцяне.[5]
    • Спробуйте поєднувати відмову із застереженням, якщо боїтеся викликати обурення. Якщо вас попросять стати волонтером на книжковому ярмарку в молодших класах, просто скажіть, що Ви вже зайняті в іншому місці, але готові внести грошову пожертву в Збір коштів.
    • Говорячи " Ні " дрібницям, які не вписуються у ваші пріоритети або масштабні цілі, ви дозволяєте собі погоджуватися на більш важливі речі.

Метод2 З 3:
Знаходьте час на відносини

  1. Поставте в пріоритет проведення часу з людьми, які підживлюють вас і підтримують.Знайте, що ви заслуговуєте бути коханим і знайти щастя в житті. Навіть якщо ви не можете вибирати колег, можна докласти зусиль поза роботою, щоб проводити час в компанії позитивних людей. Це допоможе збалансувати ваше життя.[6]
    • Якщо ви відчуваєте себе зобов'язаним проводити час з членами сім'ї, які не завжди підтримують вас, зустрічайтеся з ними рідко і ненадовго. Можливо, ви не зможете повністю позбутися від негативного родича, але ви не зобов'язані бачитися з ним щодня. Це привілей для тих, хто любить і підтримує вас.
  2. Розчистіть розклад для регулярних зустрічей з партнером, родиною та друзями.знаходьте можливість для якісного проведення часу, підживлює тісні зв'язки. Робіть разом те, що любите. Влаштовуйте регулярні сімейні вечори, а також» побачення " один-на-один з кожним членом сім'ї. Покажіть дітям, що кожен з них має для вас значення, а також створюйте модель позитивних відносин зі своїм партнером, виділяючи час для вечорів наодинці.[7]
    • У кругообігу справ можна забути виділити час для друзів, тому поставте в пріоритет регулярні спільні зустрічі і займайтеся тим, що вам всім приносить задоволення.
    • Плануйте регулярні сімейні вечері, щоб всім разом збиратися за столом. Навіть якщо це неможливо робити щовечора, виберіть один або два дні на тиждень і занесіть в свій розклад. Попросіть всіх членів сім'ї зробити це пріоритетом.
  3. Визнайте якість над кількістю.що б ви не робили, у вас ніколи не вийде приділити максимально багато часу відносинам. Однак якщо ви докладете зусиль, щоб у вільні періоди приділяти всю свою увагу близьким, ви зможете вичавити максимум навіть з коротких спільних моментів.[8]
    • Пообіцяйте відключатися від світу під час сімейного відпочинку. Всі дзвінки або електронні листи можуть почекати, якщо тільки ви не чергуєте за викликом на випадок надзвичайних обставин (наприклад, якщо ви — лікар). Введіть правило, щоб усі відключали засоби зв'язку.
    • Не допускайте помилку, вважаючи, що рівновага настає тільки тоді, коли ви проводите рівну кількість часу на роботі і вдома. Головне не те, скільки хвилин ви витратили на це, а то, скільки користі ви винесли з кожної хвилини.[9]
  4. Не думайте, що ви занадто зайняті, щоб знайомитися з новими людьми.шукати рівновагу не означає Повністю відсікати речі, це означає встановлювати пріоритети. Відчуття ізоляції може додати дисгармонії в життя. Знайомство з новими людьми допоможе вам подивитися на речі іншим поглядом або дасть підтримку для набуття гармонії.[10]
    • Приймайте більше запрошень на заходи. Вступіть в новий Книжковий клуб або клуб за інтересами. Ходіть в тренажерний зал і розмовляйте з людьми, навіть якщо ви тільки познайомилися.

Метод3З 3:
Знаходьте час для себе

  1. Виберіть заняття по догляду за собою і виконуйте його регулярно.не жертвуйте часом на відновлення через те, що у вас занадто багато справ. Зробіть психічне та фізичне здоров'я одним з головних пріоритетів.[11]
    • Йога, Медитація, масаж або вечірнє плавання — все це приклади занять по догляду за собою. У вашому розкладі завжди має бути місце для будь-якої діяльності, яка Вас розслабляє.
    • Знайдіть захоплення або хобі на свій смак. Не варто помилково вважати, що єдиний спосіб збалансувати життя — це відсікти всі розваги. Вам потрібно весело проводити час, щоб відновлювати сили.
  2. Обов'язково знаходите час для фізичної активності.гарне тренування або довга прогулянка на відкритому повітрі забезпечить вас зміною обстановки і допоможе відпочити вашому мозку. Не обов'язково спеціально йти в тренажерний зал, щоб зробити фізичну перерву. Використовуйте перерви на роботі, щоб прогулятися навколо будівлі, або по можливості їздите додому на велосипеді.[12]
    • Спільна фізична активність з партнером або дітьми може бути веселим способом провести час разом. Але не картайте себе, якщо дозволяєте собі насолоджуватися певними заняттями поодинці.
    • Якщо у вас є маленькі діти, подумайте про те, щоб записатися в тренажерний зал з дитячою кімнатою. Це допоможе вам отримати швидке розвантаження в ті дні, коли діти будуть вас втомлювати і вам будуть вимагатися Додаткові ендорфіни. Ви будете здивовані від того, які чудеса створить одногодинне тренування і одночасний відпочинок від дітей.
  3. Подбайте про свої духовні потреби.важливо відчути зв'язок із Всесвітом і знайти свою мету в житті. Якщо ви будете приділяти час духовності, це дозволить вам направити свою увагу всередину, що призведе до більшої стійкості перед труднощами і навіть збільшить тривалість життя.[13]
    • Не плутайте духовні потреби з релігією. Вони можуть як перетинатися, так і не перетинатися. Якщо ви релігійні, відвідуйте церковні служби і проводите час в невеликих групах, які поділяють ваші погляди. Крім того, духовні потреби можна реалізовувати, розділяючи свої переконання з близькими людьми і передаючи сімейну історію своїм дітям.
    • Духовність також походить від того, щоб бути частиною великої спільноти в будь-якій зручній для Вас формі. Це може включати в себе волонтерство в одному з значущих соціальних проектів у Вашому місті або спілкування з сусідами у вашому окрузі. Іншими формами духовності можуть бути медитація, ведення щоденника, молитва і навіть заняття йогою.

Джерела

  1. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/9-tips-to-create-a-balanced-life/
  2. ↑ Http://www.wholeliving.com/134383/how-find-balance
  3. ↑ Http://www.briantracy.com/blog/personal-success/work-life-balance-goal-setting-personal-development/
  4. ↑ Http://www.webmd.com/women/features/balance-life?page=2
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
  6. ↑ Http://www.briantracy.com/blog/personal-success/happiness-in-life-you-deserve-it/
  7. ↑ Http://www.wholeliving.com/134383/how-find-balance
  8. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-simple-ways-to-find-balance-and-get-your-life-back.html
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201409/5-ways-find-balance-in-your-life
  1. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/9-tips-to-create-a-balanced-life/
  2. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-simple-ways-to-find-balance-and-get-your-life-back.html
  3. ↑ Http://www.webmd.com/women/features/balance-life?page=2
  4. ↑ Http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/why-spirituality-important

Ще почитати: