1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Кішки
    4. Як перестати боятися кішок

Як перестати боятися кішок

Багато людей панічно бояться будь-яких тварин. Нерідко зустрічається боязнь кішок. Може здатися дивним, що когось кішки лякають, проте багатьом людям ці тварини вселяють сильний і часом ірраціональний страх. Хоча такого діагнозу, як страх кішок, не існує, боязнь кішок можна віднести до категорії специфічних фобій. Отже, якщо ви боїтеся котів, знайте, що ви не самотні.

Метод1З 3:
Десенсибілізація за допомогою зображень і відеороликів

  1. Пошукайте в Інтернеті зображення кішок.збережіть всі картинки на комп'ютері. Постарайтеся знайти зображення кішок різних розмірів, забарвлень, з різними типами вовни. У вас повинні бути великі портрети кішок, а також зображення кішок, які їдять, гуляють, лежать і спілкуються з людьми.
    • Не обмежуйтеся тільки картинками з інтернету. Фотографії також можна взяти в журналах і буклетах.
  2. Виберіть кілька картинок і роздрукуйте їх, найкраще в кольорі.Подивіться на картинки і подумайте, чи відчуваєте ви страх. Якщо так, оцініть ступінь страху за шкалою від 1 до 10,[1] де 0-це відсутність страху, 10-максимальний ступінь.
  3. Дивіться на картинки по кілька хвилин кожен день.при цьому намагайтеся зберігати спокій і не відводити погляд. Якщо в якийсь момент ви відвернетеся від картинок, відразу ж знову поверніться до них поглядом. Продовжуйте виконувати цю вправу щодня, поки страх не відступить.
    • Вирішіть, скільки хвилин в день ви будете розглядати картинки. 10-15 хвилин буде достатньо.
    • Якщо відчуєте, що вам стає страшно, зробіть пару глибоких вдихів, щоб заспокоїтися.[2] Сядьте в крісло зі спинкою. Дихайте так, щоб відчувати, як повітря наповнює груди і виходить назовні. На видиху рахуйте до семи. Повторюйте при необхідності. Спробуйте виконувати цю вправу, дивлячись на фотографію кішки.
    • Через кілька днів цих вправи тривожність повинна ослабнути. Не забувайте відзначати для себе, наскільки вам страшно за шкалою від 1 до 10. Ваша мета-наблизитися до 1 або 2.
  4. Роздрукуйте інші фотографії, які ви зберегли на своєму комп'ютері.Створіть з цих картинок колаж і закріпіть на дошці. Коли ви перестанете боятися зображення однієї кішки, спробуйте дивитися на кілька кішок. Це дозволить поступово зменшити тривожність. Намагайтеся щодня по кілька хвилин розглядати цей колаж. Повторюйте до тих пір, поки страх не пройде.
    • Ви будете поступово звикати до зображень кішок, переходячи від зображення однієї тварини до фотографії декількох. Однак, якщо ви почнете з декількох кішок, ви можете стати дуже страшно, і ви кинете роботу на півдорозі. Саме тому важливо робити все не поспішаючи.[3]
    • Повісьте колаж там, де ви будете його часто бачити. Це дозволить прискорити процес звикання. При цьому потрібно виділяти 10-15 хвилин в день на цілеспрямовану роботу з зображеннями.
    • Пам'ятайте, що вам потрібно досягти одиниці або двійки за десятибальною шкалою.
  5. Дивіться відеоролики з кішками.пошукайте приємні відео з кішками на YouTube і дивіться їх кілька днів поспіль. Спочатку вам це буде завдавати дискомфорт, але не кидайте і продовжуйте дивитися їх, поки не перестанете боятися.
    • Перегляд відео-це відмінний спосіб підготувати себе до переходу від картинок до живих кішок.
    • Можна попросити друга подивитися відео, перш ніж їх побачите ви. Так ви зможете уникнути роликів, де показують агресивних кішок, які лише посилять вашу фобію.
    • Продовжуйте стежити за ступенем тривожності. Коли ви станете оцінювати страх на 1 або 2 бали, ви зможете перейти до фізичного контакту з кішками.

Метод2 З 3:
Фізичний контакт

  1. Зателефонуйте другу, у якого є кішка, і розкажіть йому про свій страх.поясніть, що ви хотіли б позбутися від тривожності, і для цього вам потрібна його допомога. Запитайте, чи зможете ви щодня приходити до нього в гості і спілкуватися з кішкою, щоб перестати боятися цих тварин.
    • Можливо, ви не зможете ходити до одного кожен день, але в будь-якому випадку важливо якомога частіше контактувати з кішками. Складіть графік і дотримуйтеся його. Зіштовхуючи себе зі своїм страхом, ви привчаєте організм витримувати цей контакт, і з часом він перестає виробляти гормони стресу.[4] чим більше часу ви будете проводити в суспільстві кішок, тим швидше ви перестанете їх боятися.
    • Вибирайте доброзичливих тварин. Швидше за все, ваш друг відразу буде знати, чи підходить його вихованець для ваших цілей. Тим не менш, краще уточнити, чи достатньо дружелюбна його кішка.
  2. Поспостерігайте за кішкою на відстані.при першому контакті з кішкою краще триматися від неї на комфортній відстані. Попросіть друга потримати кішку в іншій кімнаті, де ви будете бачити її, але вона не зможе доторкнутися до вас. Можна запропонувати одному потримати кішку на руках, стоячи в іншому кінці кімнати. Побудьте в одній кімнаті з кішкою 10-15 хвилин і потім підіть. Продовжуйте вправу до тих пір, поки не будете почувати себе спокійніше.
  3. Посидьте поруч з кішкою.для початку можна використовувати перенесення.[5] попросіть друга посадити вихованця в переноску і поставити її поруч з вами. Відстань повинна становити 50-80 сантиметрів. Залишайтеся поруч з кішкою 10-15 хвилин, а потім йдіть. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки не відчуєте, що страх пройшов.
  4. Попросіть друга посидіти поруч з вами, тримаючи кішку на колінах.це дозволить вам побути поруч з твариною, яка буде відчувати себе відносно вільно, але при цьому ваш друг зможе утримувати кішку, якщо буде потрібно. Посидьте 10-15 хвилин і йдіть. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки страх не пройде.
    • Пам'ятайте, що вам поки ще не потрібно торкатися до кішки. Важливо просто побути поруч з нею, щоб звикнути до тварини, не обмеженому перенесенням.
    • Вам, швидше за все, буде некомфортно, і якщо ви відчуєте сильний страх, можна перервати вправу.
    • Намагайтеся завжди доводити вправу до успішного завершення. Якщо вам дуже страшно, і ви не можете продовжувати, попросіть друга посадити кішку в переноску або відсунутися від вас. Зачекайте якийсь час, щоб страх затих. Так ви зможете вгамувати тривожність, не посилюючи страх.
  5. Погладьте кішку. Доторкніться до тварини. Почніть з декількох секунд і поступово збільшуйте цей час. Торкайтеся до кішки тільки в тих місцях, де їй це приємно. Є місця, в яких кішкам подобаються дотики, і місця, де кішку краще не гладити.[6]
    • Кішки люблять, коли їх гладять по шиї в місці, де з'єднується щелепа і череп. Більшості кішок також подобається, коли їх чешуть за вухами і між вухами і вусами.
    • Кішкам подобаються погладжування по спині з посиленням натискання ближче до хвоста.
    • Не гладьте кішку по животу. Собакам це подобається, але кішки відчувають себе вразливими і можуть проявити агресію.
  6. Потримайте кішку на колінах.коли ви зможете без страху гладити кішку, посадіть її до себе на коліна. Дозвольте їй сидіти на колінах на деякий час (так довго, як вам буде комфортно), а потім попросіть друга зняти кішку. Якщо ви зможете спокійно тримати кішку на руках, це буде означати, що Ви подолали страх кішок.
  7. Регулярно спілкуйтеся з кішками.це дуже важливо, оскільки страх повернеться, якщо ви не будете працювати над ним. З цієї причини вам слід частіше спілкуватися з кішками. Бувайте в будинках з кішками, щоб вам було комфортно перебувати поруч з цими тваринами.
    • Можна також бувати в зоомагазинах. Можете робити це тоді, коли друзі, у яких є кішки, куди-небудь їдуть, і у вас немає іншого способу побути поруч з кішками.

Метод3 З 3:
Коригування думок

  1. Зрозумійте, що ваш страх котів, швидше за все, посилюється через негативні думки.[7] Люди, які бояться котів, знають, що кішки навряд чи можуть завдати шкоди. Однак страх зароджується в мозку, і людина не може його контролювати.
    • Фобії дуже часто є набутою реакцією.[8] людина, у якого був негативний досвід спілкування з кішкою, може підсвідомо пов'язувати всіх кішок з неприємними речами на зразок хвороб. Буває, що людина боїться кішок, тому що їх боялися його батьки.
    • Фобії зачіпають різні ділянки мозку. Мозок можна переналаштувати так, щоб він реагував на кішок позитивно.
  2. Складіть список всіх негативних і шкідливих думок, які з'являються у вас в присутності кішок.коли ви навчитеся виділяти ці думки, ви зможете аналізувати їх. Ви помітите, що всі ці думки можна буде розділити на три категорії помилок:[9]
    • Ви припускаєте, що ситуація вирішиться певним чином, хоча у вас немає підстав для цього. Наприклад, ви можете вирішити, що кішка подряпає вас, хоча ви ніколи раніше не спілкувалися з кішками.
    • Ви узагальнюєте. Наприклад, ви можете вирішити, що раз кішка вашого друга подряпала вас два роки тому, всі кішки агресивні.
    • Ви чекаєте катастрофи. Вам здається, що все закінчиться погано, і підсумок буде катастрофічним.[10] ви очікуєте, що події будуть розвиватися за найгіршим сценарієм. Наприклад, ви можете вирішити, що якщо кішка подряпає вас, ви підхопите інфекцію і помрете.
  3. Замініть негативні думки позитивними.можна протистояти негативним думкам альтернативними установками. Це дозволить вам перепрограмувати підсвідомість, позбутися від помилок сприйняття і впровадити позитивні установки.
    • Намагайтеся думати про хороше-це допоможе вам побачити можливий нейтральний або позитивний результат ситуації. Наприклад, замість того щоб думати про те, що кішка подряпає вас, думайте про те, що багато людей щодня спілкуються з кішками і обходяться без подряпин.
    • Можна почати з тверджень, які будуть менш негативними, ніж Ваша первісна думка. Наприклад, можна замінити думку про те, що кішка подряпає вас, ви заразитеся і помрете, думкою про те, що в гіршому випадку кішка подряпає вас і втече, і це траплялося з вами в минулому, але ви не заразилися. Поступово почніть переходити до позитивних думок.
    • Спробуйте робити це кожен раз, коли у вас виникне негативна думка. Поступово ви почнете думати про кішок більш позитивно.

Поради

  • Коли будете готові до фізичного контакту з кішками, намагайтеся проводити час з ними якомога частіше. Складіть розклад і дотримуйтеся його.
  • Чим більше ви будете спілкуватися з кішками, тим швидше вам вдасться подолати страх. При повторюваних взаємодіях з твариною ви поступово почнете розуміти, що найгірше навряд чи трапиться, і завдяки цьому страх відступить.
  • Спробуйте зрозуміти, що саме провокує страх. Швидше за все, вас лякає не сама кішка, а то, що зможе трапитися через кішки. Ви боїтеся, що кішка подряпає вас, нападе на вас, вкусить вас або спровокує щось, що заподіє вам шкоди? Коли ви розберетеся в цьому, Вам буде простіше працювати з негативними думками і установками.
  • Коли почнете зближуватися з кішкою одного, постарайтеся уникати зустрічей з іншими кішками в проміжках між візитами до одного. Це дозволить не допустити ситуацій, здатних посилити ваш страх.
  • Якщо у вас немає друга, у якого живе кішка, вирушайте в зоомагазин або в притулки для тварин.
  • Якщо у вас дуже сильний страх кішок, вам слід починати з невеликих відрізків часу і поступово збільшувати час до 10-15 хвилин. Можна також спробувати спочатку поспілкуватися з маленькими кошенятами, а потім перейти до дорослих кішок. Кошенята, швидше за все, здадуться вам менш страшними.
  • Почитайте що-небудь про кішок — це допоможе вам подолати страх.[11] найкраще робити це ще на першому етапі з картинками.
  • Перед кожним візитом до друга з кішкою чітко плануйте, що ви будете робити. Завдяки цьому страх невідомого не зможе перешкодити вам виконати вправу до кінця.
  • На те, щоб подолати страхи і фобії, потрібен час, тому не лайте себе, якщо вам вдасться це не так швидко, як ви хотіли б. Не поспішайте і дозволяйте собі витрачати на кожен етап стільки часу, скільки буде потрібно.

Попередження

  • Намагайтеся не доводити себе до паніки під час вправ. Вам, швидше за все, буде неприємно, і це нормально, але якщо страх стане дуже сильним, припиніть вправу. Оскільки вам потрібно домогтися позитивного результату, спробуйте повернутися на крок назад, тобто до того, що не викликало у вас панічного страху. Наприклад, якщо ви боїтеся тримати кішку на руках, спробуйте повернути її на руки господареві.
  • Забезпечте свою безпеку. Кішка повинна належати людині, якій ви довіряєте, або організації, яка може гарантувати, що тварина здорово і дружелюбно.
  • Якщо ваш страх кішок дуже сильний, можливо, Вам варто обговорити цю фобію з лікарем. Іноді в таких випадках показані протівотревожние препарати.[12]

Джерела

  1. ↑ Http://www.youngminds.org.uk/for_parents/worried_about_your_child/anxiety/treating_anxiety
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201401/desensitization-works-other-phobias-why-not-flying
  5. ↑ Http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
  6. ↑ http://www.vetstreet.com/dr-marty-becker/four-places-to-pet-your-cat-and-one-to-leave-alone?page=2
  7. ↑ Http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
  8. ↑ Http://www.edmondschools.net/portals/3/docs/terri_mcgill/read-desensitization.pdf
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/what-is-catastrophizing-cognitive-distortions
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201305/strategy-dealing-animal-phobias
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/treatment/con-20023478

Ще почитати: