1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перестати принижувати себе: 10 кроків

Як перестати принижувати себе: 10 кроків

У більшості людей проблеми з самооцінкою виникають протягом усього життя. Навіть найпозитивніші і впевнені в собі люди іноді падають духом. Але що ж робити, якщо ви постійно принижуєте себе і, здається, ніяк не можете зібратися? Це повільний процес, але можна навчитися на корені припиняти негативний внутрішній діалог і зробити певні зміни, щоб, нарешті, усвідомити, що ви – дивовижна людина.

Частина1 З 2:
Внутрішні зміни

  1. Складіть список своїх хороших справ і того, що вам в собі подобається.можливо, ви вважаєте, що у вас вмілі руки або ви добре малюєте. Можливо, одного разу ви купили каву людині, яка стояла позаду вас в черзі, просто від доброти душевної. Зосередьтеся на своїх позитивних якостях, це допоможе вам впоратися з самокритикою.[1]
    • Дрібниць в цьому питанні не буває-нехай цей список буде якомога довше, поверніться в минуле настільки, наскільки хочете.
    • Які ваші найкращі якості? Ви креативні? Корисні? Добрі?
    • Чого ви досягли до поточного етапу свого життя? Закінчили школу? Здали на відмінно складний іспит? Самостійно навчилися якомусь новому навику?
    • Часто перечитуйте цей список, навіть якщо ви і не відчуваєте себе пригнічено.
  2. Починайте свій день з афірмацій.афірмація-це твердження, яке ви висловлюєте, щоб підтримати або підбадьорити людину, в даному випадку – себе. Вам це може здатися дурним, можливо, спочатку ви не повірите в ці слова, але спробуйте починати і закінчувати свій день з такого ритуалу: дивіться на себе в дзеркало і вголос вимовляєте свої афірмації.
    • Запишіть афірмації на стікері і наклейте його на дзеркало. Або запишіть на зворотному боці своєї візитки і зберігайте її в гаманці, щоб протягом дня час від часу перечитувати ці позитивні твердження.[2]
    • Можна використовувати такі афірмації:" я люблю себе"," я приймаю себе таким, яким я є"," Я вірю в себе","я гідний любові".
  3. Припиняйте негативний внутрішній діалог.коли ви робите помилки, які думки виникають у вас в голові? Ви називаєте себе дурнем або невдахою, або говорите про себе щось погане? У той самий момент, коли у вас виникають подібні думки, потрібно негайно себе зупинити. Скажіть це голосно, собі під ніс або просто подумки: стоп, припини! Навіть якщо це означає, що потрібно буде говорити " Стоп!"кожні десять секунд.
    • Надіньте на зап'ясті гумку і шльопайте себе кожен раз, коли почнете себе принижувати.[3]
    • Визнайте наявність цієї думки, а потім уявіть собі, як викидаєте її у відро для сміття або якимось чином позбавляєтеся від неї фізично.[4]
    • Це не припинить виникнення негативних думок назавжди, але це не дозволить їм вкоренитися у вашій голові, а вам – прислухатися до них.
  4. Ставтеся до себе як до одного.Подумайте про те, яким чином ви себе принижуєте, а потім уявіть собі, що ви робите те ж саме з другом або близькою людиною. Або уявіть, що хтось інший робить або говорить подібне вашому кращому другу. Ви б дозволили, щоб людині це просто зійшло з рук? Почніть ставитися до себе з тією ж повагою і чемністю, яку проявили б до одного.[5]
    • Замість того щоб принижувати себе, коли у вас виникають проблеми, подумайте про те, як би ви допомогли одному в подібній ситуації.[6]
  5. Перестаньте порівнювати себе з іншими.майже кожен так робить, але це може бути руйнівним для вашої самооцінки. Порівнювати себе з іншою людиною не варто – будь то його зовнішній вигляд, оцінки, особистісні риси, Популярність, досягнення – це в будь-якому випадку залишить вас незадоволеним. Завжди буде хтось, хто, здається, красивіше, розумніше або крутіше, ніж ви. Але ці люди теж неідеальні. Зосередьтеся насвоїх сильних сторонах і на тому, що робить вас чудовою людиною.[7]
  6. Вибачте собі свої помилки. те, що ви зосереджуєтеся на своїх невірних рішеннях і помилках, не виправить їх. Краще постарайтеся навчитися на своїх помилках і наступного разу вчинити правильно. Навіть якщо ви робите одну і ту ж помилку неодноразово – нічого страшного, це частина людської природи. Можна визнати свої недоліки, не загрузаючи в них.[8]
    • Подумайте про людей, яких ви любите і якими захоплюєтеся. Адже вони теж не ідеальні. Всі вони робили помилки, і всі вони про щось шкодують. Але ви все одно любите їх і вважаєте гідними людьми. І ви, як і вони, теж гідна людина.

Частина2 З 2:
Зовнішні зміни

  1. Позбудьтеся негативних друзів.якщо у Вашому житті є люди, які принижують і пригнічують вас, це може позначитися на вашій самооцінці. Без підтримки вам буде важко зібратися і знову прийти в норму. Виключіть зі свого життя негативних людей і спілкуйтеся з тими, хто приймає вас і піклується про вас.[9]
    • Якщо вам здається, що ви не зможете виключити цю людину зі свого життя, вкажіть йому на його негатив. Швидше за все, він вибухає негативом тому, що сам собою незадоволений.
    • Встановіть межі з негативними членами сім'ї. Прийміть рішення не втягуватися в їх негатив і намагайтеся проводити з ними менше часу.
    • Не варто грати в гру негативу і принижувати інших. Ставтеся до людей з добром і повагою, від цього ви самі відчуєте себе краще і будете більш задоволені собою. Це ще один пункт, який можна додати в список своїх позитивних якостей.
  2. Намагайтеся займатися тим, що Вам подобається. ви можете бути настільки пригнічені, що почнете упускати те, що Вам подобається робити, наприклад, ходити в походи або в кіно, грати на музичному інструменті. Змусьте себе кожен день займатися хоча б однією справою, яка приносить вам задоволення.[10]
    • Займайтеся тим, що дозволить вам використовувати свої навички або буде відповідати вашим інтересам. Якщо ви любите тварин-Запропонуйте другу вигуляти його собаку або Проведіть день в притулку для тварин.[11]
    • Спробуйте записатися на якісь курси або навчитися новому навику. Там ви зможете познайомитися з новими людьми, а ще відчути задоволення від набуття нових здібностей.[12]
  3. Рухайтеся, займайтеся фізичними вправами.Прогуляйтеся, поплавайте, пограйте в баскетбол зі своєю сестрою – коли ви відчуваєте себе пригніченим або незадоволеним собою, краще займіться фізичною активністю. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів і нейромедіаторів, які змусять вас відчути себе краще. Фізична активність відверне вас від негативних думок і допоможе набути впевненості в собі.[13]
    • Навіть менш інтенсивні види фізичної активності, такі як садівництво, йога або пересування візка по супермаркету,[14] допоможуть впоратися з депресією.[15]
    • Фізичні вправи-це здоровий спосіб впоратися з депресією і негативними думками. Не використовуйте їх, щоб ігнорувати свої проблеми або сховатися від них, а вважайте фізичну активність позитивним виходом для своїх почуттів.[16]
    • Спробуйте поставити перед собою невеликі, досяжні цілі. Наприклад, прогулюватися по району три рази в тиждень. Виконання завдань, які ви ставите перед собою, допоможе вам поліпшити свою самооцінку.[17]
  4. Поговоріть з психотерапевтом або іншим фахівцем в області психічного здоров'я.іноді негативне самосприйняття є результатом тривалого вислуховування тверджень, що ви недостатньо хороші. У такому випадку вам може знадобитися допомога фахівця, щоб дістатися до кореня вашої заниженої самооцінки. Якщо ви не можете впоратися з цією проблемою самі, або у вас виникають думки про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим, негайно звертайтеся за допомогою.
    • Якщо вас відвідують суїцидальні думки, зателефонуйте на гарячу лінію психологічної підтримки: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 – Росія; 8-044-451-41-32, 8-044-456-93-32, 8-044-456-02-76 – Україна; 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43-70 – Білорусь.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
  2. ↑ Http://www.self-esteem-nase.org/booster.php
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201010/unwanted-thoughts-snap-the-rubber-band
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201010/unwanted-thoughts-snap-the-rubber-band
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
  7. ↑ Http://us.reachout.com/facts/factsheet/self-esteem
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
  9. ↑ Http://www.self-esteem-nase.org/booster.php
  1. ↑ Http://www.hsccs.org/poc/view_doc.php?type=doc&#amp;id=4781&#amp;cn=96
  2. ↑ Http://www.hsccs.org/poc/view_doc.php?type=doc&#amp;id=4781&#amp;cn=96
  3. ↑ Http://www.hsccs.org/poc/view_doc.php?type=doc&#amp;id=4781&#amp;cn=96
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  5. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/phys/types
  6. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/phys/types
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Ще почитати: