1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як стати менш нав'язливим(ой): 10 кроків

Як стати менш нав'язливим(ой): 10 кроків

Усвідомлення своєї нав'язливості-перший крок до поліпшення своєї поведінки. Якщо ви нав'язлива людина, ви стаєте одержимі людиною, з яким тільки що познайомилися. І не важливо, чи просте це знайомство або побачення. Після цього, ви, швидше за все, постійно телефонуєте цій людині, весь час пропонуєте куди-небудь сходити разом і відчуваєте себе кинутим, якщо змушені провести на самоті якийсь час. Якщо у вас проявляються ознаки подібної поведінки, або у Вашому житті були люди, які просили вас надати їм трохи особистого простору, то вам необхідно працювати над своєю поведінкою і підходу до відносин, щоб стати менш нав'язливим. Для цього вам потрібно слідувати вказаним нижче крокам.

Метод1 З 2:
Працюйте над собою

  1. Побудуйте впевненість у собі.багато людей бувають нав'язливими тому, що вони незадоволені собою і відчувають себе невпевнено на самоті. Деяким навіть здається, що їх ігнорують. Нав'язлива людина часто страждає надмірною параноєю, вважаючи, що інші ходять кудись без нього, тому що в дійсності його ніхто не любить. Поборіть ці почуття і навчитеся приймати себе. Якщо ви впевнені в собі, ви не будете одержимі тим, що люди йдуть від вас. А це означає, що ви будете менш нав'язливі.
    • Придумайте як мінімум три речі, які, на ваш погляд, роблять вас унікальним. Навчіться любити себе.
    • Насолоджуйтесь речами, в яких ви досягаєте успіху, будь то, біг, завзятість в роботі або вміння розсмішити людей.
    • Вивчіть мову тіла впевненої людини. Стійте рівно, приберіть руки з грудей, частіше посміхайтеся.
    • Працюйте над своїми недоліками. У всіх є недоліки, працюючи над ними, ви робите себе краще.
  2. Працюйте над своїми проблемами з довірою.багато людей нав'язливі тому, що у них є проблеми з довірою. Можливо, це пов'язано з тим, що їх кинули в дитинстві, або покинув кращий друг, а, можливо, людина пережила зраду колишнього партнера. Наслідки цих подій можуть бути дуже болючими, але вам потрібно навчитися починати кожні відносини з нового аркуша. Минуле не повинно накладати відбиток на сьогоденні.
    • Навчіться відходити від людей або ситуацій, які в минулому заподіяли вам біль. Рухайтеся на краще, здоровому майбутньому з повноцінними відносинами.
    • Переконайте себе, що нав'язливість не зробить інших більш відданими. Насправді, люди, швидше за все, відштовхують нав'язливих особистостей.
    • Не розчаровуйтеся в собі. Ви не можете подолати всі проблеми за одну ніч, але ви можете робити поступові кроки до того, щоб стати більш відкритим і довіряти людині, не тримаючи його під боком постійно.
  3. Справтеся зі своїм занепокоєнням.більшість синдромів нав'язливість сягають своїм корінням у неспокій. Люди бояться самотності, бояться залишитися без друзів або бояться, що інші будуть сміятися у них за спиною. Ви також можете турбуватися, що не зможете побудувати нові відносини, тому ви віддаєте перевагу тримати ближче до кількох близьких друзів, щоб не відчувати страху перед незнайомцями.
    • Дуже часто почуття занепокоєння Змішано зі стресом. Ви можете відчувати тривогу від того, що у вас стільки справ і турбот, і вам може здаватися, що ви не зможете з усім цим впоратися. Спробуйте знизити рівень стресу за допомогою медитації, занять йогою, установкою здорового розпорядку дня і сну. Незабаром ви помітите, що почуття тривоги відступає.
    • Перш ніж увійти в кімнату, повну людей, зробіть кілька глибоких вдихів. Скажіть собі, що спілкуватися з новими людьми-це нормально. Потрібно розвиватися, а не ходити приклеєним до однієї людини.
  4. Поговоріть з ким-небудь.якщо ви відчуваєте, що ви нав'язливі і занадто залежні від своєї мами, хлопця або кращого друга, вам необхідно обговорити з кимось свою проблему. Ви можете спробувати відкритися близькому другу, коханій людині або члену сім'ї. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, поговоріть з лікарем або терапевтом. Можливо, ваші проблеми пов'язані з тривожним розладом або депресією.
    • Розмова з іншою людиною допоможе вам знайти корінь своєї нав'язливості. Існує багато причин нав'язливості. Можливо, ви виросли в неблагополучній сім'ї або часто билися з братами / сестрами за увагу батьків, або, може бути, вас кинув кохана людина, тому що ви недостатньо вкладалися у відносини або, навпаки, любили все контролювати.

Метод2 З 2:
Керуйте відносинами

  1. Давайте людям простір.це найкращий спосіб підтримувати здорові стосунки. Будь то ваш партнер або кращий друг, вам слід знати, що людина буде цінувати вас більше за час проведеної окремо, а не разом. Якщо ви перебуваєте разом постійно, в кінцевому рахунку ви втомитеся один від одного, тому що у вас не буде можливості скучити або зайнятися чимось цікавим окремо.
    • Давайте людям простір і при спілкуванні. Не потрібно постійно писати, дзвонити або раптово з'являтися. Це може бути дратівливим і навіть грубим. Переконайтеся, що людина, якій ви телефонуєте, також дзвонить вам у відповідь.
    • Не прив'язуйте людей до себе. Коли ви прив'язуєте людину до себе, ви проводите з ним весь час і вимагаєте детальний звіт про минулий день, не даючи йому зробити щось для себе.
    • Намагайтеся проводити окремо приблизно в три рази більше часу, ніж разом. Навіть якщо ви по вуха закохані і не ходите відпускати коханого чоловіка, знайте, це почуття не триватиме вічно.
    • Насолоджуйтесь роздільним проведенням часу. Не потрібно розглядати свої інтереси як засіб вбити час до нової зустрічі.
    • Навчіться читати знаки. Якщо людині потрібно побути наодинці, можливо, він не буде часто відповідати на дзвінки, буде говорити про те, що він зайнятий і ухилятися від зустрічей. Намагайтеся відступити, якщо це сталося. Дозвольте людині надихатися.
    Рада фахівця

    Lisa Shield

    Коуч по знайомствам
    Ліза Шилд — фахівець по знайомствам і відносинам з Лос-Анджелеса. Має магістерський ступінь з духовної психології і є сертифікованим коучем з відносин і способу життя з більш ніж 17 роками досвіду. Публікувалася у виданнях The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times і Cosmopolitan.
    Lisa Shield
    Коуч по знайомствам

    Намагайтеся бачити в своєму партнері окрему особистість.Коуч по знайомствам і відносинам Ліза Шилд каже « " Якщо вам здається, ніби ви не знаєте, що робите, то ви можете відчувати себе вразливим і відчувати загрозу. Ви повинні зрозуміти, що в іншої людини теж є свої страхи і причини для невпевненості. Починайте йти з ним на компроміси, а не вважайте його абсолютною загадкою».

  2. Поступово зближуйтеся з новими людьми.багато нав'язливих людей негайно приклеюються до нових людей, незважаючи на те, що бачили їх раз або два в житті. Це можна розцінити як захисний механізм від страху, що людина не відповість взаємністю і відпустить вас, якщо ви не проявите наполегливість. Заспокойтеся і не сприймайте все занадто близько до серця. Намагайтеся не зустрічатися з новими знайомими частіше разу на тиждень.
    • Якщо ви починаєте будувати весь свій графік навколо нової людини, ви, швидше за все, відлякаєте його.
    • Не варто негайно розкриватися і говорити про те, що ви шукаєте нового друга, хлопця/дівчину. Це відлякає людину.
    • Не виступайте ініціатором кожної зустрічі з новою людиною. Дотримуйтесь баланс, в якому бере участь в рівній частці.
  3. Не няньчіться з ким-небудь.багато нав'язливі люди впевнені, що люди потребують їх і в їх турботі. Нав'язлива людина любить давати поради і намагається допомогти там, де це не доречно. Іноді людям потрібна ваша допомога, але не потрібно по-материнськи опікати кожного знайомого, вважаючи, що життя іншої людини не буде повною без Вашої уваги і порад.
    • Якщо людині потрібна допомога, в більшості випадків він сам про неї попросить. Тому не потрібно думати, що люди постійно потребують вашої турботи.
  4. Слідкуйте за своєю мовою жестів.навіть ваша мова тіла може показати, що ви занадто намагаєтеся заволодіти простором іншої людини. Якщо ви поруч з другом, не стійте занадто близько, не потрібно занадто часто обніматися і торкатися людини, грати з його волоссям і прикрасами.
    • Якщо ви перебуваєте поруч зі своєю другою половинкою, обійми і поцілунки — це добре, але вам необов'язково постійно триматися за руки і не відлипати один від одного під час вечірки або іншої події.
    • Не дивлячись на те, що ви повинні приділяти увагу людині, з яким говорите, не потрібно затискати його в кут, пильно дивитися в очі і не дозволяти спілкуватися з іншими.
  5. Не дозволяйте людям сприймати вас як належне.одне з вразливих місць нав'язливих людей-це те, що їх сприймають як належне. Це все відбувається тому, що нав'язливі люди завжди поруч. Таким чином, ваш друг або партнер знає, що ви допоможете або прийдете, варто лише поманити пальцем. Не потрібно дозволяти людям думати, що ви завжди вільні і доступні.
    • Дайте ясно зрозуміти, що у Вашому оточенні є й інші люди. Згадайте про проведення часу з ними і не проводите весь час з однією людиною.
    • Дайте зрозуміти, що у вас є й інші заняття: шкільний проект, гра в футбол або планування вечірки на честь дня народження матері. Покажіть людям, що ви зайнята людина і що вам потрібно шукати простір у своєму розкладі, щоб побачиться з ними. При цьому ви не збираєтеся перебудовувати своє життя заради однієї людини.
    • Звичайно, ви не повинні відштовхувати друзів, але і не варто відразу ж відповідати на телефонні дзвінки або миттєво відповідати на повідомлення. Так може створитися враження, що вам нічим зайнятися.
  6. Насолоджуйтесь дотриманням здорової дистанції.як тільки ви перестанете бути нав'язливим, ви навчитеся по-справжньому любити відпочинок від інших людей. У вас з'явиться час на вирішення власних справ і проблем, заняття власними інтересами і переслідуваннями цілей. Ви також навчитеся дійсно цінувати людину при зустрічі. Зайнята і цікаве життя дозволить вам відчути себе набагато краще, ніж якщо ви будете проводити весь час в оточенні однієї людини.
    • Підтримуйте кілька або навіть безліч чудових взаємин, щоб не зациклюватися на одній людині.
    • Час від часу намагайтеся упевнитися, що ви не набридли людині. Не бійтеся запитати: "я тобі ще не набридла за цей тиждень?"Усвідомлюючи свою нав'язливість, ви зможете швидше від неї позбутися або навчитеся уникати її.
    • Подумайте, наскільки сильно ви тепер себе любите, як вам подобається проводити час на самоті і займатися чимось поза компанією. Якщо люди побачать, що ви їх тих людей, кому комфортне наодинці з собою, вони самі потягнуться до вас.

Поради

  • Зближуйтеся на відстані. Кожна людина у Вашому житті по-своєму Вам важливий, так само як і ви йому. І чим більше ви будете давати простору один одному, тим більше вас будуть цінувати за те, що ви не лізете в душу. У свою чергу, інша людина також дозволяє вам дихати на повні груди. Відстань-це невід'ємна частина здорових відносин.
  • Визначте ознаки вашої власної нав'язливої поведінки. Ви бачите роздратування або невдоволення з боку людей, до яких прагнете бути ближче? Не потрібно піддаватися спокусі маніпулювати ними. Краще приміряйте ситуацію на себе і подумайте, що може дратувати цих людей. Дайте людині простір і йдіть своїм шляхом.
  • Якщо ви перебуваєте в залежності від інших людей в таких речах як проживання, догляд за собою і переваги, подумайте і чесно дайте собі відповідь, чому так відбувається. Можливо, це прояв агорафобії або інші психічне захворювання. В такому випадку вам необхідно лікування, так як психологічні захворювання не менш небезпечні, ніж фізіологічні. Однак якщо вам потрібна допомога з фізичних причин, це не нав'язливість. Може вам просто варто пошукати ще когось, хто зможе вам допомагати, зверніться в спеціальні служби професійного догляду.
  • Якщо ви перебуваєте під впливом нав'язливої людини, Запропонуйте зайнятися роздільними справами, які задовольняють сфери інтересів цієї людини. Допоможіть йому поступово усвідомити, що його інтереси не завжди збігаються з вашими і що йому краще зайнятися ними одному. Постарайтеся знайти баланс і дотримуватися його в спільних і роздільних заняттях чим-небудь, щоб зберегти хороші відносини.

Живіть повним життям

  1. Розвивайте свої власні інтереси. Найпростіший спосіб позбутися нав'язливості-жити насиченим і зайнятим життям, повним радісних подій. Якщо вам нема чого робити наодинці з собою, цілком ймовірно, що ви будете шукати розваг в особі свого партнера або друга. Якщо ваше життя і так насичена, вам ніколи буде думати про нав'язливості. Спробуйте наступне:
    • Знайдіть собі захоплення. Можливо, ви любите фотографувати, займатися йогою або грати на піаніно. Ви не дізнаєтеся, поки не спробуєте! Не бійтеся виходити за межі своєї зони комфорту, пробуючи що-небудь нове і забирає багато часу.
    • Знайдіть цікаві заняття спортом. Біг, скелелазіння або тренування з кікбоксингу — головне, щоб ви навчилися позбавлятися від зайвої енергії, отримуючи від цього задоволення. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, візьміть за правило ходити на заняття мінімум два-три рази на тиждень. Так у вас з'явиться новий розпорядок, який не залежить від інших людей.
    • Присвячуйте кілька годин на тиждень своєму хобі. Це може бути написання пісень або віршів, САДІВНИЦТВО, виготовлення прикрас або що-небудь інше. Головне, щоб ви відволікалися на це не менше пари годин на тиждень. Ви не тільки будете займатися улюбленою справою, але і будете насолоджуватися своєю самотністю.
  2. Дотримуйтесь своїх власних цілей. Дотримання своєї мети так само важливо, як і розвиток своїх інтересів. Це допоможе вам сфокусуватися на короткострокових і довгострокових мріях і прагненнях, змушуючи в першу чергу думати про себе, а не про інтереси сестри або друга. Неважливо, скільки вам років, у вас завжди повинні бути короткострокові і довгострокові цілі, які будуть тримати вас в тонусі.
    • Встановіть кілька короткострокових цілей. Наприклад, набрати 5 кг або нарешті прочитати «війну і мир». Щоб не втрачати мотивацію, ви можете встановити проміжні дати для досягнення кожної мети.
    • Складіть план по досягненню дострокової мети. Може бути, ви хочете вступити до університету з високим балом, отримати підвищення на роботі або написати роман? Складіть план, як зробити мрію бувальщиною. Так у вас буде достатньо їжі для роздумів перед сном.
    • Запишіть свої цілі в щоденник. Щоденник допомагає нам не втрачати себе і допомагає побачити майбутнє в кращому світлі. Це також допоможе вам сфокусуватися на власному я.
  3. Розширюйте своє коло спілкування. Це ще один чудовий спосіб позбутися від нав'язливості. У вас більше шансів стати прилипливим, якщо у вас всього пара друзів або якщо ваш партнер — ваш єдиний друг. Чим більше кількість людей, з якими ви спілкуєтеся, тим менше ви сконцентровані на одній конкретній людині. Ось як можна розширити своє коло спілкування:
    • Вам не потрібно мати десять кращих друзів. Ви можете попросити знайомого випити чашечку кави разом або навіть перетворити цього знайомого в друга.
    • Ведіть себе дружелюбніше з колегами по роботі і навчанні. Це може перерости в дружбу або просто зайняти вас на час. Навіть якщо ви ходите з колегою на бізнес-ланч двічі на місяць, це вже розширення кола спілкування.
    • Відновіть зв'язок зі старими друзями. Можливо, поки ви концентрувалися на одній людині, ви забули про інших близьких людей. Вибачтеся за свою поведінку і відновіть спілкування.
    • Не бійтеся запрошувати людей на дружню зустріч. Якщо вам сподобалася дівчина з вечірки, запропонуйте разом сходити на йогу або разом випити келих вина як-небудь.
  4. Навчіться любити самотність. Багато нав'язливі люди вважають за краще проводити 99% свого часу в оточенні інших. Бажання завжди перебувати поруч з іншими людьми викликає страх перед самотністю. Уміння насолоджуватися часом наодинці з собою дуже добре впливає на впевненість в собі. Це робить людину більш щасливою і звільняє від вантажу і тиску, які він відчуває серед оточуючих. Кілька порад, як навчитися любити самотність:
    • Рушайте на довгу прогулянку. Це не тільки корисно для здоров'я, але і допомагає зібратися з думками.
    • Полюбіть читати. Це не тільки розвага і навчання, книга може бути прекрасним супутником.
    • Зробіть ремонт або перестановку. Якщо ви створите комфортну для вас обстановку, ви не тільки висловите своє я, але і зробите проведення часу в даному місці більш приємним.
  5. Станьте волонтером. Це не тільки прекрасний спосіб допомогти суспільству. Ви також зможете відчути себе потрібним і корисним. Пошукайте спосіб допомогти оточуючим на безкоштовній кухні, на прибиранні парку або навчанні читання в місцевій бібліотеці.
    • Як тільки ви знайдете заняття до душі, присвячуйте волонтерству як мінімум 1-2 дні на тиждень. Це ще один спосіб заповнити свій розклад і не залежати від інших людей.
    • Волонтерство також може допомогти Вам розширити коло спілкування. Подружитеся з іншими волонтерами і Дотримуйтесь разом єдиної мети.

Попередження

  • Довгограюча нав'язливість призводить до втрати друзів, і рано чи пізно терпіння лопається у кожної людини. Згодом навіть самий терпляча людина відчує свою безпорадність, а так само те, що їм намагаються маніпулювати.


Ще почитати: