Ваша мама або кращий друг коли-небудь говорили вам, що ви невдячна людина? Чи відчуваєте ви, що нездатні цінувати красу, природу і любов, яка вас оточує? Чи одержимі ви бажанням мати те, чого у вас немає, замість того, щоб бути вдячним за те, що Ви маєте? Якщо це так, ваше життя може заграти новими фарбами, якщо ви навчитеся бути більш вдячним.
Кроки
Частина1З 3:
Змініть свій світогляд
Частина1З 3:
Кожну неділю складайте список подяки.зовсім не обов'язково чекати якогось особливого приводу на кшталт Нового року, щоб записати все те, за що ви вдячні. Щонеділі беріть блокнот або зошит і протягом п'ятнадцяти хвилин складайте список всього, за що ви вдячні (якщо вийде займатися цим на свіжому повітрі, тим краще). Постарайтеся заносити в список якомога більше нових пунктів, кожен раз записуючи як мінімум десять, неважливо, великі вони чи маленькі. Наприклад, ви можете записати «як сильно мама мене любить» або «картина, яку Мій сусід по кімнаті намалював спеціально для мене».[1]- Докладіть зусиль. Трохи ускладніть завдання і збільште кількість нових пунктів у вашому списку подяки хоча б до п'ятнадцяти на тиждень.
- Записуючи все те, за що ви вдячні, ви навчитеся цінувати це ще сильніше.
Рада фахівцяДоктор Адам Дорсі — ліцензований психолог, має приватну практику в Сан-Хосе, Каліфорнія. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook. В даний час консультує Digital Ocean, допомагаючи її команді з безпеки. Отримав ступінь з клінічної психології в 2008 році.Ліцензований психолог і оратор TEDx
Adam Dorsay, PsyD
Ліцензований психолог і оратор TEDxЗакрийте очі, уявіть собі, що ви записали, іВідчуйте подяку. Заново переживіть момент. Уявіть себе знову в тій ситуації і згадайте детально про зорові образи, запахи, смаки і відчуття. Занурившись у спогади, ви допоможете своєму мозку знову виробити речовини, що дають вам почуття щастя.
-
Будьте вдячні за дружбу.багато людей схильні сприймати дружбу як належне. Можливо, ви вважаєте, що ваші друзі завжди будуть поруч з вами, як диван у вашій вітальні або дерево перед вашим будинком. Але це не так, дорогий читачу. Якщо ви занадто довго будете сприймати друзів як належне, то вони повільно, але вірно почнуть зникати з Вашого життя. Так що кожен раз, коли ви зустрічаєтеся з кимось із друзів, думайте про те, як багато він для вас означає, Скільки він для вас зробили і як вам пощастило, що у Вашому житті є така чудова людина.[2]
- Зрозуміло, ніхто не ідеальний і, можливо, траплялося так, що хтось із ваших друзів розчаровував вас. Але ж і у вас не завжди виходить бути бездоганним другом, чи не так?
-
Будьте вдячні за те, що у вас є сім'я.ваша сім'я-це ще одне благо, за яке ви повинні бути вдячні. Можливо, саме батьки колись сказали вам, що вам слід навчитися бути вдячним. Не шкодуйте часу на те, щоб сказати батькам, як багато вони для вас значать, допомогти їм по господарству, зателефонувати або написати, якщо ви живете далеко від них. Нехай найближчі для вас люди, які виростили і поставили вас на ноги, відчувають вашу любов і знають, що ви їх цінуєте.[3]
- Не проводьте і дня, не сказавши батькам, як сильно ви їх любите.
- Якщо ви виросли в родині, в якій до вас погано ставилися, з цим доведеться поступово змиритися. Це несправедливо, але якщо ви хочете навчитися бути вдячним, вам слід зосередити свою увагу на тих людей, які підтримували і продовжують підтримувати вас, а не на тих, від яких ви ніколи не бачили підтримки.
-
Будьте вдячні за всі добрі справи, що люди зробили для вас.Уявіть собі, як багато людей внесло свій внесок в те, ким ви в підсумку стали, навіть якщо ви ніколи не віддавали собі звіту в тому, наскільки велику роботу вони виконали і як сильно вам допомогли. Усвідомлення того, що без них ваше життя склалося б зовсім інакше, — важливий крок на шляху до того, щоб стати вдячною людиною.[4]
- Деякі люди залишаються безіменними для тих, кому допомогли, - наприклад, автори Вікіпедії та інших корисних сайтів. Тому Ви ніколи не можете з упевненістю сказати, наскільки вам допомагає друг або абсолютний незнайомець. Іноді люди видатних моральних якостей зі скромності воліють мовчати про свої вчинки.
-
Будьте вдячні за своє здоров'я.Здоров'я-ще одна річ, яку люди часто приймають як належне, і про це варто подумати наступного разу, коли вам захочеться поплакати і поскаржитися. Звичайно, може трапитися так, що ви втратите свій улюблений телефон або посваритеся з кращим другом, і все це буде дуже неприємно, але незабаром ви вирішите ці проблеми і забудете про них. А ось якщо у вас серйозні проблеми зі здоров'ям, які можуть змінити все ваше життя, вирішити їх так просто не вийде. Так що наступного разу, коли вам буде здаватися, що весь світ проти вас, згадайте про те, що ви володієте відмінним здоров'ям, і порадійте цьому.[5]
- Будьте вдячні за те, що ви можете дихати на повні груди, що ваші думки зрозумілі, а хода швидка. На світі безліч людей, яким в житті пощастило набагато менше, але, незважаючи на це, вони вміють бути вдячними за кожну прожиту мить.
- Ви навчитеся бути більш вдячним, якщо ваше здоров'я вперше викличе серйозні побоювання, але потім виявиться, що тривога була помилковою. Однак сподіваємося, що до цього не дійде.
Рада фахівцяДоктор Адам Дорсі — ліцензований психолог, має приватну практику в Сан-Хосе, Каліфорнія. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook. В даний час консультує Digital Ocean, допомагаючи її команді з безпеки. Отримав ступінь з клінічної психології в 2008 році.Ліцензований психолог і оратор TEDxAdam Dorsay, PsyD
Ліцензований психолог і оратор TEDxЗапитаєте себе, як саме у вашому тілі виявляється почуття подяки — тепло це у ваших грудях або посмішка при думці про те, за що ви вдячні. Коли ви зрозумієте, які фізичні відчуття викликає вдячність, ви можете відчути себе більш задоволеним.
-
Будьте вдячні за ті можливості, які ви маєте.Будьте вдячні за все те, що ви в змозі робити. Це може бути можливість ходити в школу, на роботу, проводити час з друзями або навіть дозволити собі купити новий піджак, на який ви вже давно поклали око. Це може бути можливість подорожувати або вивчати те, що Вам цікаво, навіть якщо ці знання не мають практичного застосування. Цілком ймовірно, що багато людей не можуть навіть мріяти про те, що ви робите, так що будьте вдячні за всі можливості, що вам дані.
- Безсумнівно, завжди є і будуть ті, у кого набагато більше можливостей, ніж у вас. Але це ні в якому разі не означає, що ви повинні відчувати себе обділеним і заздрити.
-
Будьте вдячні за природу.навіть якщо ви живете в серці мегаполісу, вас все одно оточує природа. Відправляйтеся в міський парк або зробите прогулянку навколо озера і відчуйте подяку за всю навколишню вас красу. Всього двадцять хвилин на день, щоб прогулятися по околицях, і ви навчитеся ще сильніше цінувати все те, що у вас є.[6]
- Навіть якщо стоїть дощова і похмура погода, будьте вдячні за заспокійливі звуки дощу.
- Відшукайте свій промінь надії.якщо ви хочете навчитися бути вдячною людиною, значить вам необхідно навчитися у всьому шукати позитивні сторони. Припиніть нарешті плакати і скаржитися, і зосередьте свою увагу на тому, що робить вас щасливими. І не забувайте про те, що якщо ви дійсно хочете навчитися бути вдячними, ви повинні почати активно боротися з негативними думками, замінюючи кожну з них трьома позитивними![7]
- Оцінюйте речі об'єктивно. Так, погана оцінка за тест з математики може вибити вас з колії, але ж ви не відчуваєте фінансову кризу, чи не так? Пам'ятайте, що завжди є ті люди, чиї проблеми набагато значніше і серйозніше ваших. Навчіться не засмучуватися через дрібниці і будьте вдячні за все, що маєте.
-
Припиніть розігрувати з себе жертву.невдячні люди схильні звинувачувати весь світ у своїх проблемах, вони навіть не намагаються шукати причину в собі. Якщо ви хочете бути вдячною людиною, вам потрібно перестати думати, що все навколо-весь світ, ваші вчителі, ваш начальник, друзі або ваша сім'я – сприяють неприємностям у Вашому житті. Замість цього зосередьте всю свою увагу на тому, як світ і люди в ньому допомагають вам поліпшити і полегшити ваше життя.[8]
- Контролюйте своє життя. Якщо ви схильні вважати себе жертвою обставин, чому б цим обставинам не бути позитивними? Сфокусуйте свою увагу тільки на тих обставинах, які будь-якою людиною були б визнані сприятливими.
Частина2З 3:
Змініть ваш спосіб взаємодії з оточуючими
Частина2З 3:
-
Говоріть» спасибі " незнайомим людям.подякуйте дівчині, яка зробила вам каву о шостій годині ранку; ймовірно, вона дуже втомилася і потребує доброго слова. Висловіть подяку вашому офіціанту або касиру в місцевому продовольчому магазині. Скажіть» спасибі " чоловікові в ресторані за те, що він притримав двері для вас. Не скупіться на добрі слова для таксиста, яким з комфортом доставив вас додому.[9]
- Говорячи "Спасибі", ви не тільки проявляєте ввічливість, але і робите ще один значний крок до того, щоб стати вдячною людиною.
-
Говорите слова подяки тим, кого ви любите.сказати "спасибі" незнайомцю іноді набагато простіше, ніж подякувати коханій людині. Проте, якщо ви хочете стати вдячною людиною, ви повинні не забувати висловлювати подяку вашим друзям і близьким незалежно про те, зробили вони для вас щось чи ні; дуже важливо дякувати своїх близьких просто за те, що всі ці роки вони завжди були поруч з вами і не забувати нагадувати їм, як багато їх любов і підтримка значать для вас.
- Можливо, ви не схильні до зайвої чутливості, але пам'ятайте, що в звичці дякувати дорогих Вам людей немає нічого поганого.
-
Надсилайте листівки з вдячністю.ви звикли посилати листівки з вдячністю виключно вашому начальнику або секретарю? Тоді чому б вам не завести корисну звичку відправляти листівки з теплими словами подяки всім, хто подав вам руку допомоги в складній ситуації? Наприклад, вашому другові, який з радістю прихистив вас у своєму будинку, коли вам ніде було жити; або ж вашому однокласнику, який витратив багато часу на те, щоб пояснити вам тему «конфігурація електронів». Надіславши листівки з вдячністю, ви покажете, як ви вдячні за надану вам допомогу.
- Відіславши листівку зі словами вдячності, ви не тільки змусите людину посміхнутися, ви також зробите ще один важливий крок на шляху до того, щоб стати по справжньому вдячною людиною, а все тому, що Ви висловлюєте свою подяку в словесній формі.
-
Навчіться отримувати задоволення, допомагаючи друзям.невдячні люди відомі своєю егоїстичністю, вони згадують про своїх друзів і знайомих тільки тоді, коли їм це вигідно. Якщо ви не хочете уславитися такою людиною, частіше пропонуйте друзям свою допомогу, навіть якщо вони вас про це не просять. Може трапитися так, що у вашого друга видасться дуже зайнятої день і буде дуже до речі, якщо ви привезете йому ланч на роботу; або ж, наприклад, вашій кращій подрузі може знадобитися ваша допомога у виборі сукні для випускного вечора. У будь-якому випадку, яка б допомога не знадобилася вашим близьким, не відмовляйтеся. Повірте, коли Вам допоможуть у відповідь, почуття подяки буде просто переповнювати вас!
- Якщо ви будете допомагати іншим людям, такі якості як егоїстичність і користолюбство будуть обходити вас стороною. До того ж, безкорислива допомога людям – важливий крок на шляху до того, щоб стати вдячною людиною.
-
Припиніть скаржитися на Facebook.насправді в цьому немає нічого складного. Пам'ятайте, не варто заходити на Facebook для того, щоб розповісти сотням ваших друзів про те, який у вас був жахливий день, як ви ненавидите пробки, або про те, як ви в черговий раз втратили мобільний телефон. Також немає ніякої необхідності скаржитися на ваших недоброзичливців, які роблять ваше життя нестерпним, або просторікувати про те, що деякі люди постійно Вас використовують в своїх цілях. Не потрібно використовувати Facebook як форум для висловлення негативних думок.[10]
- Більш ніж ймовірно, що ваші публікації зі скаргами на Facebook будуть підтримані коментарями і» лайками " багатьох людей, а це лише поділ масла у вогонь і знову розбудить в вас невдячну людину.
- Якщо вам дуже хочеться поділитися чимось особистим зі своїми друзями на Facebook, нехай це буде щось позитивне!
-
Будьте доброзичливі по відношенню до тих, хто старший за вас.Будьте вдячні вашим бабусі і дідусеві за безцінні життєві уроки, і пам'ятайте, що вони не зможуть бути поруч з вами вічно. Даруйте їм свій дорогоцінний час, поки вам пощастило мати бабусю і дідуся. Якщо у вас немає такої можливості, ставитеся з повагою і теплом до всіх старших членів вашої родини, дозвольте їм відчути, що ви цінуєте їх турботу і мудрість.[11]
- Одного разу ви теж станете старенькими. Невже вам хотілося б, щоб ваші онуки, перебуваючи поруч з вами, чекали тієї хвилини, коли вони нарешті зможуть піти до своїх друзів?
-
Бійтеся заздрості, як чуми.заздрість є характерною рисою невдячних людей. Якщо ви невдячна людина, ви, ймовірно, схильні весь час порівнювати себе з іншими людьми і мріяти про такий же зовнішній вигляд, гардеробі, автомобілі, або навіть бойфренда, як у однієї з ваших подруг або у ідеального, за вашими мірками, перехожого. Якщо ви хочете навчитися бути вдячними, вам необхідно якомога швидше припинити порівнювати себе з іншими, інакше ви ніколи не зможете бути щасливі від того, що маєте.[12]
- Пам'ятайте, що неможливо об'єктивно порівняти себе з іншою людиною, не знаючи всієї його життєвої історії. Звичайно, ви можете хотіти мати стільки ж грошей, як у вашої кращої подруги, але вона, в свою чергу, може мріяти про те, щоб її батьки любили один одного так само, як Ваші.
Частина3З 3:
Вчіться бути вдячними на практиці
Частина3З 3:
-
Волонтерська діяльність.Волонтерство – відмінний спосіб показати, як ви вдячні за все, що вам подарував світ. Допомагаючи в прибиранні місцевого парку, підробляючи в безкоштовній їдальні для нужденних або навчаючи діток і дорослих читання, ви навчитеся бути більш вдячним. І в цьому немає нічого дивного, адже ви добровільно віддаєте частину свого цінного часу тим, кому в житті пощастило набагато менше![13]
- Якщо вам насправді сподобається волонтерська діяльність, ви навіть можете відправитися в якості волонтера в іншу країну. Це може змінити ваш світогляд і допомогти вам стати найбільш вдячною в світі людиною.
-
Спілкуйтеся з природою.прогулянки в парк і насолода сонцем і квітучими деревами навчать вас цінувати все, що вам дарує життя. Спілкування з природою, будь то медитації в парку, скелелазіння або плавання, дозволяє нам зрозуміти, як непостійна життя і вчить цінувати кожну прожите мить.
- Чим більше часу ви будете проводити на природі, тим швидше ви навчитеся бути вдячною людиною.
- Займіться йогою.заняття йогою наблизять вас до вашої мети стати вдячною людиною. Практикуючи різні рухи, ви незабаром зможете встановлювати зв'язок між розумом і тілом, що навчить вас цінувати кожен вдих, кожен рух, і кожної людини, що знаходиться поруч з вами. Йога нагадає вам, що світ володіє всім тим, чого ви потребуєте, а у вас є все, що потрібно світу.
- Займаючись йогою щотижня, ви навчитеся цінувати кожну дрібницю і у вас більше не виникне і думки про те, що життя несправедливе по відношенню до вас.
- Йога вчить нас бути щедрими і пропонувати світу все, що ми маємо. А хіба не так звучить девіз вдячної людини?
-
Здійсніть акт доброти.зовсім не обов'язково завжди присвячувати свої добрі вчинки виключно друзям або членам сім'ї. Допоможіть сусідові знайти зниклу собаку. Допоможіть дівчині в кав'ярні, яка пролила каву. Допоможіть старенькій жінці донести важку сумку. Можливості зробити добру справу є завжди, просто будьте більш уважні, і вони самі знайдуть вас! І пам'ятайте, що, здійснюючи добру справу, важливо робити це з чистим серцем і відкритою душею, адже це одні з відмінних рис вдячної людини.
- Задайтеся метою здійснювати хоча б одну добру справу в місяць, а найкраще – в тиждень. А може, ви відчуваєте, що здатні робити добрі справи кожен день? Що ж, неможливо знати напевно, не спробувавши!
-
Подаруйте другу подарунок як знак уваги.дарувати подарунки без приводу-прерогатива вдячних людей. Якщо ви дійсно хочете, щоб ваш друг знав, як багато він для вас значить, тоді зовсім не обов'язково чекати дня народження, щоб подарувати йому подарунок. Якщо в магазині товарів ручної роботи вам сподобалася рамочка, помістіть в неї ваше спільне фото і піднесіть вашому другу; якщо, гуляючи по торговому центру, ви випадково натрапили на набір біжутерії, про який так мріє ваша подруга, сміливо купуйте його і піднесіть подарунок в красивій подарунковій упаковці. І пам'ятайте, не так дорогий сам подарунок, як дорога увага!
- Заведіть звичку дарувати друзям подарунки просто тому, що ви думаєте про них і хочете, щоб вони відчували себе особливими, до того ж, саме так чинять всі вдячні люди!
Поради
- Частіше Дякуйте оточуючих вас людей за найпростіші речі (але пам'ятайте, що у всьому важливо знати міру).
- Намагайтеся не залишати залишків їжі після прийомів їжі.
- Не варто скаржитися на речі, які ви звикли приймати як даність (наприклад, школа, надмірна опіка батьків і т. д.)
- Прочитайте такі книги, як» Parvana «і»Parvana's Journey".
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/it-s-your-choice/201511/the-daily-gratitude-list
- ↑ Https://healthypsych.com/how-gratitude-helps-us-build-better-relationships
- ↑ Https://www.upsidetherapy.com/2018/11/19/how-to-cultivate-gratitude-in-your-family/
- ↑ Https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ Https://www.apa.org/news/press/releases/2015/04/grateful-heart.aspx
- ↑ Https://www.ted.com/talks/louie_schwartzberg_nature_beauty_gratitude?language=en
- ↑ Https://www.healthshield.co.uk/positivity-during-anger/
- ↑ Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090261614000199?via%3Dihub
- ↑ Https://theconversation.com/more-than-words-saying-thank-you-does-make-a-difference-30920
- ↑ Https://hbr.org/2017/04/a-new-more-rigorous-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel
- ↑ Https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-014-9542-3
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- ↑ Https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
