1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як перемагати в житті

Як перемагати в житті

Якщо ви хочетестати переможцем по життю, то вам необхідно розвиватися як особистість і при цьому будувати здорові, щасливі відносини з оточуючими. Оптимальний варіант-вибрати плідний спосіб життя, повний любові і позитивних емоцій. Завжди віддавайте перевагу здоровим думкам, відносинам і щоденним рішенням.

Метод1З 3:
Розвивайтеся як особистість

  1. ТренуйтеВпевнений образ думок .впевненість-це один з тих навичок, які можна придбати. Навіть якщо спочатку ви не дуже впевнені в собі, через деякий час практика зробить вас більш впевненим і щасливою людиною. Намагайтеся думати про своє життя в позитивному ключі. Говоріть собі, що ви здатні подолати будь-яку перешкоду.[1]
    • Навіть коли сумніваєтеся, намагайтеся використовувати впевнений мову тіла. Слідкуйте за поставою під час руху і коли сидите. Чи не схрещуйте руки на грудях. Краще уперти долоні в стегна.
    • Проста посмішка, нехай навіть натягнута, дозволить миттєво посилити почуття впевненості і поліпшити ваш настрій завдяки виділенню ендорфінів в мозку.[2]
    • протистояти негативним думкам. Кожен раз, коли ви думаєте про себе в негативному ключі, зупиніться і замініть таку думку позитивною або нейтральною ідеєю. Наприклад, думка:» Я нікчемність«, — можна замінити ідеєю:»я важлива для себе і оточуючих".
  2. Не припиняйте вчитися. Продовжуйте вчитися все своє життя. Процес придбання знань допоможе вам зберегти гостроту розуму, знизить ймовірність розвитку хвороб на зразок Альцгеймера, а також дозволить завжди знаходити цікаві теми для захоплюючих бесід. Починайте вивчати теми, які представляють для вас інтерес, на зразок дизайну відеоігор або старовинних нарядів різних епох.[3]
    • Слідкуйте за подіями в світі: проривами в науці і медицині, новинами політики або подіями в світі мистецтва і останніми звістками. Залишайтеся на зв'язку з навколишнім світом.
    • Здобувайте нові навички-вчіться в'язати, вивчайте іноземні мови або астрофізику.
    • Читайте книги та статті, дивіться новини та документальні фільми, працюйте з навчальними матеріалами онлайн, щоб продовжувати вчитися.
  3. Вчіться на своїх помилках.навіть найуспішніші, багаті і здорові люди роблять помилки і переживають невдачі, чим би вони не займалися. Іноді в помилках винна сама людина, іноді обставини. Успіх в житті визначається здатністю реагувати на подібні недоліки і невдачі.[4]
    • Ваше ставлення до життя визначає сприйняття всього навколо. Позбавтеся від очікувань, почніть приймати життя таким, яким воно є. Такий підхід дозволяє впоратися з будь-якою ситуацією на вашому шляху.[5]
    • Не бійтеся робити помилки. У разі помилки задумайтеся, чому все сталося саме так і чому ви навчилися? Що слід змінити наступного разу?
    • Якщо ви хочете вчитися на своїх помилках, то спочатку почніть їх визнавати. Якщо знати, в чому ви помилилися, то знайти рішення буде набагато простіше.
  4. Виходьте із зони комфорту.спочатку такі дії можуть викликати хвилювання або дратувати, але подібний досвід допоможе вам набути впевненості і навчить жити в умовах невизначеності. Можна пробувати як напружені заняття на зразок затяжних стрибків з парашутом або скелелазіння, так і почати з чогось більш приземленого на зразок знайомств з новими людьми або подолання страху публічних виступів.[6]
    • Рухайтеся до мети маленькими кроками. Наприклад, пробуйте розмовляти з однією незнайомою людиною або здійснювати один телефонний дзвінок на тиждень, щобподолати соціальну тривожність. Можливо, з часом ви зможете самостійно відвідувати заходи і навіть регулярно спілкуватися з незнайомими людьми.
    • Намагайтеся щодня робити хоча б маленький крок за межі своєї зони комфорту. Через деякий час ви навчитеся все краще справлятися зі страхом невідомості і тримати себе в руках в потенційно напружених ситуаціях. Ваша готовність залежить від наявного досвіду.
  5. Дотримуйтесь захоплень і знайдіть покликання, яке допоможе вам реалізувати себе.покликання і захоплення надають життя сенс. Це може бути професія або хобі, пристрасне захоплення або сторонній проект. Проаналізуйте свої інтереси, захоплення і хобі. Вони допоможуть вам вибрати своє реальне покликання.[7]
    • Навіть якщо вам не вдасться втілити в життя всі свої мрії, захоплення все одно можуть стати важливою частиною повсякденного життя. Нехай ви не стали відомим актором, ніхто не заважає вам давати уроки акторської майстерності або грати ролі в аматорському театрі.
    • Якщо захоплення не стало вашою професією, то спробуйте перерахувати всі достоїнства своєї роботи. Складіть список, який може включати приємних співробітників, допомогу людям і навіть просто хорошу зарплату.
  6. Намагайтеся щодня висловлювати подяку.вдячність дозволяє вести осмислене життя і реалізувати себе. Кожен день знаходите речі, за які ви вдячні. Записуйте їх або говорите, як багато вони для вас значать.[8]
    • Коли людинависловлює подяку, тим самим він показує, що в його житті є місце позитивним моментам, навіть якщо зараз все складається не кращим чином. Наприклад, якщо помер близька людина, ви маєте право сумувати. Але при цьому спробуйте зосередитися не на смерті, а на тому, як ви вдячні, що у Вашому житті була така людина.
    • Ведіть щоденник подяки. Записуйте всі дрібниці, які трапляються щодня і за які ви вдячні. Такі дії дозволяють сформувати звичку.
  7. Практикуйте уважність .усвідомленість допоможе вам відчувати всі відчуття в поточний момент у всій їх повноті. Приділіть пару хвилин і зверніть увагу на навколишнє оточення. Помічайте види, звуки, відчуття і запахи. Не намагайтеся оцінювати кожен аспект (не думайте «красиве небо» або «холодний вітер»), а просто помічайте те, що відбувається навколо.[9]
    • Медитація - прекрасний спосіб почати практикувати уважність. Для цього буде потрібно просто спокійно сидіти 15 хвилин в день. Дихайте глибоко і зосередьтеся тільки на диханні. Якщо ви відволіклися, то знову переключіть увагу на дихання.
    • Також можна практикувати уважність під час їжі. Зверніть увагу на текстуру продукту (гладка, хрустка, жорстка), смак (солоний, солодкий, гострий), температуру (гаряча, холодна). За столом не відволікайтеся на телевізор і не читайте.
    • Уважність допомагає впоратися з депресією і тривожністю, знизити рівень стресу, поліпшити пам'ять, концентрацію і підвищити емоційну стійкість.
  8. Приймайте наслідки своїх дій. Життя — це послідовність рішень і виборів. Для контролю над своїм життям необхідно відповідати за свої рішення і не вести себе так, ніби від вас нічого не залежить. Не звинувачуйте інших, прийміть відповідальність і робіть все необхідне, щоб виправити ситуацію.[10]
    • Відмовтеся від негативних або деструктивних реакцій на події. Наприклад, якщо один говорив гидоти у вас за спиною, то не намагайтеся помститися або нагрубити у відповідь. Просто ігноруйте зауваження або спробуйте ввічливо обговорити ситуацію.
    • Людина не в силах контролювати всі аспекти життя, але точно може контролювати реакцію на такі події. Наприклад, якщо у вас виявилося захворювання, то не потрібно ставити питання на кшталт: "Чому я?"Нехай ця подія змусить вас жити так, як ви завжди хотіли.

Метод2 З 3:
Будуйте повноцінні відносини

  1. Оточіть себе позитивними і турботливими людьми.навколишні люди можуть підтримувати вас у важкі моменти або заважати вашому благополуччю. Люди з надійними і турботливими друзями, як правило, більш щасливі і живуть довше. Будуйте відносини, які допомагають вам ставати краще.[11]
    • Не забувайте активно підтримувати відносини з близькими друзями. Періодично заходьте в кафе на чашечку кави або просто цікавтеся подіями з життя за допомогою повідомлень.
    • Обходьте стороною токсичних особистостей і поганих друзів. Якщо людина не слухає вас або погано до вас ставиться, не варто витрачати на нього час. Просто не підтримуйте такі відносини.
    • Цінуйте людей, які підтримують вас. Вони повинні відчувати вашу любов і довіру.
    • Неможливо подобатися всім. Не переживайте через людей, які не цінують вас і яким немає до вас справи. Краще зміцнювати відносини з тими, хто цінує і поважає вас як особистість.
  2. Не бійтеся показувати свою вразливість.діліться своїми щирими переживаннями з іншими і не прагніть відповідати очікуванням. Візьміть на себе сміливість просто залишатися собою і не боятися бути відкинутим. Поруч з вами виявляться правильні люди. Покажіть їм справжню себе. Залишайтеся собою, щоб розвивати міцні відносини з тими, хто цінує вас і оточує турботою.[12]
    • Не намагайтеся розкласти своє життя по поличках. Будьте відкриті з найближчими людьми.
  3. Звертайтеся за допомогоюВ моменти необхідності.іноді непросто зізнатися, що вам зараз важко і не завадить рука допомоги, але краще не намагатися все вирішити своїми силами. Якщо звернутися за допомогою, то близькі люди полегшать вашу ношу.[13]
    • Якщо ви переживаєте важкі часи або вам просто потрібно перенести диван, то зверніться до близьких друзів. Справжні друзі завжди готові прийти на допомогу (а якщо ні, то ви вчасно дізнаєтеся, що ці люди вам просто приятелі).
    • У разі депресії, тривоги або смуги життєвих невдач можна звернутися до психотерапевта або психолога, який допоможе вам знайти рішення багатьох проблем.
  4. Не тримайте образу на людей. Відмовтеся від почуття ненависті. Образи-це вірний спосіб бути нещасним і постійно засмученим. Якщо людина засмутив вас, ігноруйте ситуацію або поговоріть з ним і не влаштовуйте конфлікт.[14]
    • Наприклад, якщо вас образили, то не потрібно злитися на людину кілька днів. Потрібно відпустити свій гнів. Якщо вам необхідно висловитися, скажіть приблизно наступне:»слухай, мені було прикро, коли ти порівняв мене зі слоном".
  5. Будуйте продуктивні романтичні стосунки.романтичні стосунки вкрай важливі для багатьох людей, але переконайтеся, що поруч з вами знаходиться людина, яка підтримує вас і допомагає стати краще. В іншому випадку відносини принесуть більше напруги і проблем, ніж радості і щастя.[15]
    • Не потрібно вважати, що Ви зможете змінити людину. Якщо постійно здається, що в людині потрібно щось поміняти, то він вам не підходить. Якщо він погано ставиться до вас, потрібно завершити відносини і не вірити переконанням, що людина зміниться.
    • Романтичні відносини потрібно будувати з людиною, якій ви довіряєте, які дарує вам почуття впевненості і важливості. Між партнерами має бути взаємна повага.
    • Якщо у вас немає пари, вмійте отримувати задоволення від самотності! Подумайте про переваги самотності: вам потрібно враховувати тільки власні бажання, можна зосередитися на собі і проводити багато часу з друзями.
  6. Беріть участь у житті суспільства.можна стати волонтером або допомагати оточуючим, щоб жити повноцінним життям. Как? Завдяки участі в житті суспільства. Благодійність знижує стрес і допоможе вам повніше випробувати почуття радості, оптимізму і контролю над власним життям.[16]
    • Якщо вам особливо нічим поділитися, то допомагайте чим можете. Так, можна пожертвувати 100 або 500 рублів для проекту на Kickstarter, який ви вважаєте важливим, або допомагати людям іншим способом (наприклад, приділяти свій час важливим справам).
    • Допомагайте своїм близьким. Якщо мама або ваш чоловік роблять все прибирання в будинку, то допомагайте їм щотижня. Догляньте за дітьми свого брата або відвезіть бабусю на прийом до лікаря.
  7. Не порівнюйте себеЗ іншими.у кожної людини різні таланти, здібності, можливості і досягнення. Оцінюйте себе за власними, а не чужими стандартами. Порівняння з іншими принесуть вам тільки розчарування.[17]
    • У деяких моментах життя просто несправедлива. Кожен стикається з такими ситуаціями. Просто згадуйте фразу:»Кожному своє".
    • Єдиною людиною, з якою потрібно порівнювати себе-це ви самі. Подумайте, в чому ви стали краще за минулий тиждень або чому навчилися.
    • Поважайте чужі досягнення і не думайте, чим вони Кращі за ваших. Наприклад, якщо ваша подруга отримує стипендію, то не потрібно думати: «я така дурна, ніколи не зароблю стипендію». В такому випадку слід говорити собі: "Подруга дуже старалася, щоб заслужити стипендію. Я так рада за неї"»
  8. Вчіться активноСлухати людей.такий навик дуже часто ігнорують або недооцінюють. Не говоріть одночасно з людьми і не обмірковуйте свою наступну репліку. Краще зберігати неупередженість і вбирати кожне слово людини.[18]
    • Спробуйте "активно слухати». Перефразуйте почуте, щоб показати свою увагу.
    • Підтримуйте зоровий контакт зі співрозмовником. Якщо ваші думки починають блукати, то попросіть людину повторити. Можна ввічливо сказати: "я обмірковував твою останню думку і трохи відволікся. Ти не міг би ще раз повторити?»
    • Не слід заглядати в телефон під час бесіди. Якщо ви очікуєте неймовірно важливого повідомлення або дзвінка, то заздалегідь повідомте про це співрозмовнику.

Метод3 З 3:
Слідкуйте за своїм здоров'ям

  1. Віддавайте перевагу здоровому харчуванню.правильне харчування дозволить поліпшити ваш настрій і загальний стан здоров'я. Постарайтеся знайти золоту середину між корисною і смачною їжею, щоб поліпшити самопочуття і якість життя.[19]
    • Їжте багато фруктів і овочів (хоча б по п'ять порцій в день).
    • Віддавайте перевагу пісному, а не жирному м'ясу, вживайте в їжу рибу, птицю, яйця, сою, боби і горіхи. У них містяться корисні жири і білки, які заряджають енергією.
    • Вибирайте правильні вуглеводи, щоб забезпечити запас сил на день. Вам потрібні багаті поживними речовинами і клітковиною продукти на зразок Лободи, вівсяної крупи, нешліфованого рису і цільнозернової пшениці, щоб перемагати в житті.
    • Не зловживайте цукром, сіллю і переробленими продуктами.[20]
  2. Пийте достатню кількість води та інших рідин.організм значною мірою складається з води, а зневоднення може викликати головні болі, занепад сил і сонливість. Пийте багато рідини, щоб заповнювати запаси води в організмі.[21]
    • Чоловікам слід випивати близько 15,5 склянок (3,7 літра) рідини в день, а жінкам — 11,5 склянок (2,7 літра) в день. Можна використовувати пляшку для води з мірними смужками.
    • Чай, кава, ароматизована вода і знежирене молоко також дозволяють поповнити запас рідини в організмі.
  3. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі.недолік сну призводить до психічних і фізичних проблем зі здоров'ям, а також знижує ефективність протягом дня. Бажано лягати спати і вставати в один і той же час кожен день. Організм напевно буде вам вдячний за таку сталість.[22]
    • Відключайте всі електронні прилади за 30 хвилин до сну. Підсвічування екранів заважає засипати.
    • Використовуйте заспокійливі ритуали перед сном: випийте ромашковий чай, почитайте книгу або прийміть ванну.
    • Підліткам потрібно спати більше, ніж дорослим. Нормою для підлітка вважається 8-10 годин сну щоночі.[23]
  4. Займайтеся фізкультуроюХоча б 30 хвилин в день.під час занять в мозку виділяються хімічні речовини, які покращують настрій, самопочуття і надають впевненості. Намагайтеся ходити пішки 30 хвилин в день, танцюйте під музику або займайтеся йогою.[24]
    • Якщо ви хочете, щоб ваше тіло залишалося у відмінній формі, виконуйте більш енергійні вправи 2-3 рази на тиждень. Спробуйте бігати, працювати з вагою, займатися кікбоксингом.
  5. Дбайте про себе.Ваше щастя і успіх в житті залежать тільки від вас. Турбота про себе дозволить вам бути задоволеним собою і своїм життям. Придумайте особливі ритуали, які допоможуть вам побалувати себе і розслабитися.[25]
    • Плануйте» особистий час " кожен день, будь то коротка перерва або тривалий проміжок часу. Займайтеся улюбленою справою або не робіть взагалі нічого, щоб розслабитися.
    • Наприклад, можна запланувати на вечір маски для обличчя, приймати ванну з піною, займатися рукоділлям, йогою або ароматерапією.
    • Балувати себе цілком нормально. Купуйте книгу, яку Ви вже давно хотіли купити, побалуйте себе шматочком шоколадного пирога або рушайте в сусіднє місто на вихідні! Ви заслужили такий подарунок!
    • Ніколи не забувайте про свої потреби. Безкорисливість-прекрасна якість, але не позбавляйте себе радості. Наприклад, не потрібно завжди готувати вечерю або братися за всі проекти на роботі.

Поради

  • Займайтеся справами, які вас захоплюють, щоб ваш ентузіазм був помітний неозброєним поглядом.
  • Не бійтеся себе. Намагайтеся відчувати впевненість в собі і не бентежитися.
  • Не думайте про вчора. Створюйте міцний фундамент для завтрашнього дня вже сьогодні.
  • Неможливо всім подобатися. Прийміть той факт, що деяким людям не буде до вас справи, а інші будуть дарувати вам свою любов і турботу.
  • Багато хто вважає, що якщо перша спроба не увінчалася успіхом, то вже нічого і не вийде. Якщо не припиняти спроб, то у вас все може вийти.

Джерела

  1. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802165441.htm
  2. ↑ Https://www.nbcnews.com/better/health/smiling-can-trick-your-brain-happiness-boost-your-health-ncna822591
  3. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/media-spotlight/201210/can-lifelong-learning-help-we-age
  4. ↑ https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/07/17/5-ways-to-turn-your-mistake-into-a-valuable-life-lesson/#15ae3d1c01ff
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
  7. ↑ https://www.inc.com/brent-gleeson/16-ways-to-be-happier-and-live-a-more-fulfilling-life.html
  8. ↑ Http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
  9. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
  1. ↑ Https://www.inc.com/brent-gleeson/16-ways-to-be-happier-and-live-a-more-fulfilling-life.html
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
  3. ↑ Https://tinybuddha.com/blog/how-being-vulnerable-can-expand-your-world/
  4. ↑ Https://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2015/03/24/asking-for-help-is-a-sign-of-strength-not-weakness/#66740dbf6e01
  5. ↑ Http://www.webmd.com/balance/guide/choosing-to-be-happy?page=2
  6. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
  7. ↑ Https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-happiness-health-connection
  8. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-creative-imperative/201108/killing-yourself-comparison
  9. ↑ Https://www.inc.com/john-rampton/15-ways-to-become-a-better-person.html
  10. ↑ Http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
  11. ↑ Http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  13. ↑ Http://www.apa.org/action/resources/research-in-action/sleep-deprivation.aspx
  14. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
  15. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
  16. ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/self-care-assessments-exercises/exercises-and-activities.html

Ще почитати: