1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як стати цілеспрямованим (з ілюстраціями)

Як стати цілеспрямованим (з ілюстраціями)

Цілеспрямованість-навик, якому можна навчитися! Почніть з роздумів про те, чого ви хочете. Потім працюйте над створенням звичок, які підвищать ваші шанси досягти своїх цілей. Почніть користуватися спеціальними стратегіями, які допоможуть вам подолати всі труднощі, підтримувати мотивацію і бути цілеспрямованим.

Частина1З 3:
Подумайте що для вас успіх, поставте собі особисті цілі

  1. Уявіть собі найкращий варіант свого майбутнього.важко бути цілеспрямованим, якщо ви не знаєте, для чого ви працюєте, і як зрозуміти, що ви досягли своєї мети. Визначте, що для вас успіх - так ви зможете краще підготуватися, щоб наполегливо рухатися до своїх цілей.[1]
    • Витратьте 15 хвилин, щоб в деталях написати, якою б ви хотіли, щоб була ваша життя (через 1 рік, 5 або 10 років). Подумайте про основні сфери свого життя (кар'єра, відносини, здоров'я, захоплення і так далі). Якими повинні бути ці сфери життя при найбільш успішному збігу обставин?
    • Намагайтеся не Сортувати те, що спадає на думку. Негативні, конкуруючі думки не повинні впливати на те, що ви пишете. Не має значення те, дещо нездійсненним здається вам зараз це майбутнє. Просто напишіть про нього максимально детально, нібито все це точно здійсниться.
  2. Поставте собі кілька певних цілей.розвивайте цілі, які вам зрозумілі, які допоможуть досягти того успіху, який ви собі уявляєте в майбутньому завдяки своєму саморозвитку. Почніть з декількох цілей, які відносяться до різних сфер вашого життя. Постарайтеся поставити собі якомога більш конкретні цілі.[2]
    • Наприклад, не можна сказати собі: "я хочу багато грошей" і залишити все, як є. Потрібно встановити більш конкретну мету, наприклад:" пройти курс на отримання сертифіката", щоб у вас була можливість зайняти більш вигідну посаду на своїй роботі. Точно так само, не можна просто сказати:"я хочу на Гаваї". Потрібно встановити чітку і ясну мету:"накопичити 500000 рублів на сімейну подорож на Гаваї".
    • Можна поставити кілька незв'язаних між собою цілей, які відносяться до різних сфер вашого життя, включаючи фінанси, здоров'я, кар'єру, відносини, а також саморозвиток. Однак цілі можуть збігатися. Наприклад, якщо взяти конкретну мету, що відноситься до мети "отримати більше грошей", то це буде мета, що відноситься до сфери кар'єри.
    • Сконцентруйтеся всього на декількох цілях — таким чином, ви будете приділяти їм більше уваги, отже, будете більш цілеспрямованим. Якщо ви відразу сконцентруєтеся на великій кількості цілей, ви будете перевантажені, через що буде складно залишатися цілеспрямованим.
  3. Розділіть свої цілі на підцілі.як тільки ви поставите собі кілька ясних цілей, розбийте кожну з них на кілька більш дрібних конкретних кроків. Ви будете більш мотивованим і сконцентрованим на своїх цілях, якщо знаєте, чого чекати.[3]
    • Наприклад, якщо ви поставили собі за мету опублікувати роман, можна розбити її на більш легкі кроки: написання книги (що теж має на увазі собою кілька дрібніших кроків), її редагування, пошук інформації про редакційні видання і про літературних агентів, яким можна відправити свою книгу, потім потрібно написати короткий огляд на книгу і придумати обкладинку. Після цього потрібно відправити книгу різним літературним агентам і редакціям.
    • Можна розділити підціль на більш дрібні кроки, щоб можна було зосередитися тільки на чомусь одному. Кожен наступний крок вимагає об'єктивної оцінки, щоб переконатися в тому, що у вас вистачить сил і засобів, щоб довести цей крок до кінця. Наприклад, професійне Видавництво книги може обійтися вам досить дорого, тому для його здійснення спочатку потрібно накопичити гроші.
  4. Встановіть собі часові рамки.Установка таких часових рамок, в які ви повинні вкластися при досягненні мети — дуже хороший спосіб стати більш цілеспрямованим. Призначте дату, до якої вам потрібно буде досягти головної мети (наприклад, накопичити 500000 рублів), а також дати, до яких повинні бути виконані основні кроки до мети.[4]
    • Наприклад, можна дати собі рік на те, щоб накопичити необхідну суму. Однак після того, як ви розіб'єте цю мету на кілька підцілей, однією з них може стати "накопичити 150000 рублів" протягом наступних трьох місяців.
    • Ці часові межі повинні бути об'єктивні, вони повинні підганяти вас до досягнення мети. Якщо ви виділите собі занадто багато часу для досягнення цієї мети, то з часом перестанете на ній концентруватися.
  5. Розставте пріоритети.якщо ви дійсно хочете твердо йти до своїх цілей, потрібно поставити їх до або після інших важливих аспектів життя в своєму списку пріоритетів. Це означає, що ви не будете працювати 24 години на добу лише для досягнення цих цілей. Але це означає, що ви завжди будете пам'ятати про них.[5]
    • Розстановка пріоритетів означає, що замість того, щоб просто дати собі неясну обіцянку працювати над романом кожен день, ви заздалегідь встановите часові рамки. Скажіть собі: "я збираюся писати роман з 6 до 8 годин щоранку". Ви ставите цю мету на перше місце. Це означає, що б не сталося після 8 годин, в цей день ви все одно виділіть трохи часу на досягнення цієї мети.
  6. Шукайте прогалини і неточності в роботі над досягненням мети.Регулярно уявляйте картину свого майбутнього і шукайте протиріччя з тим життям, яким зараз живете. Які звички і яка поведінка стоять на вашому шляху до бажаного майбутнього? Ці прогалини і є те, на чому варто сконцентрувати увагу при установці цілей.
    • Наприклад, вам хотілося б накопичити 500000 рублів, але кожен день ви ходите в ресторани і кафе. В такому випадку, вам слід змінити свої звички, щоб накопичити потрібну суму. Ви могли б накопичити гроші набагато швидше, якби стали рідше ходити в ресторани, почавши готувати вдома.

Частина2З 3:
Виробіть в собі хороші звички

  1. Проженіть негативні думки.це неймовірно важлива частина цілеспрямованості і досягнення поставлених цілей. Негативне мислення погіршить ваші результати і навіть може змусити вас опустити руки і здатися. З іншого боку, позитивні думки допоможуть вам досягти успіху.[6]
    • Навчіться визначати, наскільки негативний тон, яким ви розмовляєте з собою в різних ситуаціях. Наприклад, якщо ви зловили себе на думці: "я настільки слабкий, що не можу зробити навіть невеликий удар", відразу ж постарайтеся змінити цю думку. Зробіть цю думку позитивною, переформулювавши її:"зараз мені складно зробити цей удар, але якщо я буду більше тренуватися, я відмінно впораюся з цим завданням".
  2. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах.дуже часто, аналізуючи свої успіхи і працюючи над собою, ви концентруєте увагу на тому, що вам потрібно поліпшити. Це хороша стратегія, але потрібно також пам'ятати про свої сильні сторони і використовувати їх, тому що саме вони допоможуть вам залишатися цілеспрямованим і досягти поставлених цілей.[7]
    • Попросіть друзів / колег/рідних / вчителів привести вам приклади ситуацій, з якими ви відмінно впоралися (тому що скористалися своїми вміннями і кращими якостями). Серед цих прикладів знайдіть щось спільне, що і вкаже на сильні сторони вашого характеру.
    • Наприклад, якщо багато привели вам в приклад ситуації, в яких ви змогли відшукати необхідні ресурси, можна буде використовувати це вміння, щоб досягти своїх цілей (наприклад, вміння знайти кращий і найвигідніший ощадний внесок допоможе вам швидше накопичити 500000).
  3. Будьте впевнені в собі .самовпевненість - це вміння вірити в себе незважаючи на те, наскільки складною здається ситуація. Впевнені в собі люди стикаються з труднощами, вірячи, що зможуть подолати їх. Говорячи коротко, це і є цілеспрямованість. Цілеспрямованість-це сприйняття життя, як шляху, а також впевненість в тому, що Ви зможете пройти його. І зовсім не тому що у вас вже є такий досвід в вульгарному, а тому що вірите в свої здібності.[8]
    • Щоб продемонструвати впевненість у собі, випрямтеся, підніміть підборіддя і встаньте у владну позу (руки на стегнах). Чим більше ви будете тренуватися вести себе впевнено, тим сильніше змусите свій розум в це повірити.
    • Щоб відчути себе більш впевнено,перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Порівняння себе з іншими часто знижує вашу самооцінку. Покінчите зі звичкою порівнювати, надівши на зап'ясті гумку і відтягуючи її кожен раз, коли зловите себе на думці про порівняння.
  4. Навчіться бути більш гнучким.гнучкість-це здатність бути відкритим до змін. Якщо людина добре виконує вправи з йоги, зовсім не означає, що ви повинні сприймати це, як виклик. Шлях, яким ви зараз йдете, може в якихось точках змінюватися. Можуть змінюватися ваші цілі, а також методи їх досягнення.[9]
    • Один з кращих способів залишатися відкритим до змін-постійно пробувати себе в чомусь новому. Вийдіть зі своєї зони комфорту-це допоможе залишатися більш пристосованим. Складіть список справ і занять, якими ви раніше не займалися. Спробуйте себе в кожному з них!
    • Зміна свого розпорядку дня теж допоможе стати більш відкритим до змін. Замість того, щоб їздити зі школи або роботи на машині, пересядьте на автобус або на велосипед. Спробуйте їздити іншим маршрутом, зробіть що-небудь спонтанне: наприклад, зупиніться, щоб купити морозиво або зайти в улюблені магазини.
  5. Слідкуйте за своїм здоров'ям.набагато легше бути цілеспрямованим, коли ви добре себе почуваєте, коли ви висипаєтеся і виконуєте фізичні вправи. Все це допоможе швидше і легше справлятися з різними проблемами, стресом і занепокоєнням, які заважають вам бути цілеспрямованим.[10]
    • Намагайтесяспати хоча б 8 годин на добу, при цьому намагайтеся лягати спати до півночі. Щоб допомогти собі швидше заснути, вимкніть електронні пристрої (комп'ютер, телефон, планшет) хоча б за 30 хвилин до сну.
    • їжте більше овочів і фруктів (особливо темно-зеленого кольору та інших яскравих кольорів, тому що в них міститься більше поживних речовин). Намагайтеся не їсти багато солодкої і занадто солоної їжі, через яку ви будете почувати себе занадто ледачим і засмученим. Вживайте більше продуктів, що містять складні вуглеводи. Наприклад, коричневий рис, вівсянку і пшенку. Включіть в свій раціон більше білкових продуктів (пісного м'яса, риби, яєць).
    • виконуйте фізичні вправи хоча б по 30 хвилин в день. Завдяки фізичним вправам організм виділяє багато корисних речовин, наприклад, ендорфіни, які дають нам заряд енергії і відчуття щастя. Під фізичними вправами мається на увазі не тільки пробіжка, а й танці під музику.

Частина3З 3:
Підтримуйте свою цілеспрямованість

  1. Витягуйте уроки з труднощів.цілеспрямовані люди не використовують слово "провал". На шляху до мети обов'язково виникнуть труднощі (незважаючи на те, як добре ви до них підготовлені). Найчастіше ці труднощі і" провали " відкривають нам нові можливості.[11]
    • Спробуйте подивитися на цю проблему по-іншому, поміркуйте над питанням " чому?". Наприклад, якщо вас попросять побудувати міст через річку, і ви запитаєте, навіщо вам будувати цей міст, ви можете відкрити для себе нові перспективи (тобто дізнатися, навіщо перетинати річку, які матеріали вам знадобляться). Такі питання допомагають відкрити для себе безліч можливостей.
    • Ще один хороший спосіб-запитати себе, чому ви навчитеся в разі невдачі. Що ви зробите по-іншому наступного разу? Через які фактори трапилася невдача? Провал виявився таким жахливим, як ви боялися?
  2. Знайдіть креативне рішення проблеми.мислення, необмежене рамками, дійсно, допоможе залишатися на плаву і бути цілеспрямованим. Це особливо важливо, коли ви справляєтеся з якоюсь складною ситуацією, тому що ви підійдете до вирішення проблеми таким шляхом, про який ніколи б і не подумали раніше.[12]
    • мрійте — це дійсно корисне заняття. Коли ви стикаєтеся з проблемою, знайдіть час помріяти і Звільніть свій розум, щоб потім поглянути на проблему без жодних обмежень. Кращий час потренуватися в цьому занятті — трохи помріяти перед сном, але, насправді, мріяти можна в будь-який час.
    • Задайте собі кілька питань, щоб підійти до вирішення проблеми творчо: як би ви вирішили цю проблему, будь у вас всі ресурси Всесвіту? Що б ви зробили, якби знали, що немає ймовірності "провалитися"? Якби вам не довелося турбуватися про Бюджет, якими б ресурсами ви скористалися? Якби ви могли звернутися за допомогою до кого завгодно, до кого б ви звернулися?
  3. Використовуйте візуалізацію.незважаючи на те, що це звучить трохи дивно, візуалізація — дійсно дуже потужна техніка, здатна підтримувати цілеспрямованість. Уявляйте, як Ви вже досягли намічених цілей, над якими працюєте.[13]
    • Чим більш детально ви уявите собі, що досягли своєї мети (образи, звуки, запахи, деталі), тим швидше ви зможете досягти її.
    • Наприклад, візуалізуючи підвищення на роботі, можна уявити собі великий просторий офіс, крики "вітаємо" від колег і начальства, а також велику суму грошей, на яку можна буде звозити свою сім'ю у відпустку.
  4. Створіть дошку бажань.дошка бажань-відмінний спосіб візуалізувати досягнення своїх цілей. Прикріпіть до дошки бажань різні картинки, стікери, кнопки, які будуть нагадувати вам про поставлену мету. Ви зможете регулярно дивитися на них і залишатися цілеспрямованим, дотримуючись наміченого плану.[14]
    • Перегляньте журнали, газети та різні веб-сайти, щоб знайти необхідні картинки, слова та інші надихаючі елементи, які вам сподобаються. Обов'язково включіть в дошку бажань зображення і слова, які відносяться до цілей різних сфер вашого життя (здоров'я, відносини, кар'єра).
    • Після оформлення дошки бажань помістіть її куди-небудь, де ви зможете постійно її бачити. Навіть швидкий погляд на картинки і слова, які відносяться до досягнення вашої мети, порівнюється з невеликим сеансом візуалізації.
  5. Винагородіть себе.відсвяткуйте свій прогрес, періодично винагороджуючи себе. Це необов'язково має бути велика винагорода (тільки якщо ви самі так захочете!) Суть в тому, щоб знайти час і похвалити себе, а потім знову чітко рухатися до наміченої мети.[15]
    • Наприклад, кожен раз, виконавши навіть маленький крок на шляху до великої мети, можна буде дозволити собі ніч перегляду улюблених фільмів або обід в улюбленому ресторані.
    • Винагорода за старання допомагає залишатися на шляху до мети і підвищує вашу цілеспрямованість. Але винагорода ні в якому разі не повинна відводити вас від обраного шляху! Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, не варто винагороджувати себе за старання їжею. Якщо ви намагаєтеся накопичити гроші, не варто винагороджувати себе витратою значної суми грошей (якщо ця покупка не є частиною великої мети).
  6. Робіть перерви, щобЗарядитися енергією.іноді можна помітити, що, варто досягти мети, цілеспрямованість кудись пропадає. Якщо це станеться, не варто відмовлятися від інших цілей, просто зробіть невелику перерву. Взяти перерву - не означає перестати бути цілеспрямованим. Це просто означає, що ви даєте собі можливість відпочити, а потім повернутися на колишній шлях з новими силами і енергією, працюючи ще старанніше для досягнення своїх цілей.[16]
    • Ця перерва може бути великою або маленькою (залежно від вашого стану). Якщо робота над досягненням мети принесла вам багато складнощів і стресових ситуацій, було б добре як слід відпочити на вихідних або організувати якусь невелику поїздку.
    • Якщо ви плануєте коротшу перерву, просто відпочиньте ввечері, зустрівшись з друзями або зайнявшись улюбленим хобі.

Джерела

  1. ↑ Https://ggia.berkeley.edu/practice/best_possible_self# data-tab-how
  2. ↑ Http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
  3. ↑ Http://self-learner.com/break-down-your-goals-into-smaller-meaningful-steps/
  4. ↑ Http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
  5. ↑ Https://www.entrepreneur.com/article/224675
  6. ↑ Https://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
  7. ↑ Http://hbr.org/2005/01/how-to-play-to-your-strengths/
  8. ↑ Http://www.washington.edu/doit/Mentor/eca_characteristics.html
  9. ↑ Https://www.gaiam.com/blogs/discover/5-brain-exercises-to-foster-flexible-thinking
  1. ↑ Https://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
  2. ↑ Http://blog.iqmatrix.com/overcome-obstacles
  3. ↑ Https://www.americanexpress.com/us/small-business/openforum/articles/the-neuroscience-of-creativity-why-daydreaming-matters/
  4. ↑ Https://ggia.berkeley.edu/practice/goal_visualization
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/elizabeth-rider/the-scientific-reason-why_b_6392274.html
  6. ↑ Http://www.valueoptions.com/spotlight_heart/html/pdfs/Articles/English/change_management/managing_change_reward_yourself_celebrating_behavioral_change.pdf
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/second-wind/201303/struggling-reach-your-goal-take-break

Ще почитати: