1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як впоратися з ревнощами

Як впоратися з ревнощами

Ревнощі руйнує відносини; крім того, вона може бути сигналом того, що пора щось міняти в своєму житті. Замість того щоб дозволяти ревнощів руйнувати ваші відносини з іншими людьми, спробуйте використовувати цю якість собі на благо. Знаючи "ворога" в обличчя, легше з ним боротися. Якщо ревнують вас, Захистіть себе, окресливши чіткі межі за межі, яких не можна переступати.

Метод1З 3:
Контролюйте свої ревнощі

  1. Зрозумійте суть цієї якості.ревнощі можуть включати в себе кілька емоцій одночасно: страх, поразка, заздрість, печаль, зрада, неповноцінність і приниження. [1] якщо ви зловили себе на думці, що ревнуєте, пам'ятайте про те, що ви відчуваєте цілий спектр емоцій в цей момент, просто на ревнощі ви звернули свою увагу перш за все. Виділіть достатньо часу, щоб проаналізувати свої емоції.
    • Спробуйте висловити свої емоції на папері. Ви навіть можете передати ваші почуття і емоції у вигляді малюнків або діаграм, які зможуть відобразити різні емоції, пов'язані з ревнощами.
    • Зверніть увагу на те, що організм чуйно реагує на наші емоції. Страх часто відчувається як неприємне відчуття в животі, в чомусь схоже на нудоту. Гнів проявляється почуттям печіння і напруги в голові і руках.[2]
  2. Боріться зі своїми емоціями.Навчіться аналізувати своє почуття ревнощів щоразу, коли ви відчуваєте його. Наприклад, запитайте себе: "чим продиктована моя ревнощі: страхом або гнівом? Чому я відчуваю ці почуття?"Розмірковуючи над цими питаннями, ви зможете взяти емоції під контроль, і не будете мучитися, відчуваючи негативні емоції, якими зазвичай супроводжується ревнощі.
  3. Зрозумійте причину ревнощів.можливо, вам складно визнати той факт, що ви відчуваєте негативні почуття і емоції. Часом у такій ситуації ми схильні звинувачувати інших у цьому. Спробуйте не дивитися на цю негативну якість очима повними співчуття. Навчіться об'єктивно оцінювати свої емоції, думаючи про те, чому ви їх відчуваєте. Подумайте про те, які емоції пов'язані з ревнощами і в чому причина їх появи. Наприклад, якщо ви ревнуєте вашу половинку, подумайте, чому ви відчуваєте такі почуття. Можливо ви відчуваєте страх, так як боїтеся втратити свого партнера (можливо, ви мали сумний досвід в минулому) крім того, ви може відчувати печаль при думці про втрату цієї людини. Також вам може здаватися, що вас зрадили, так як ваш партнер не надає вам належної уваги. І нарешті, ви можете відчувати почуття неповноцінності, думаючи, що ви не гідні любові. [3]
    • Подумайте про те, що могло загострити ваші почуття і спробуйте це записати на папері. Наприклад, ви можете відчувати страх, так як останній розрив відносин був дуже болючим, і вам може бути страшно навіть при одній думці, що все може повторитися. Ви можете відчувати себе недостойним любові, тому що ви не отримували достатньо любові від батьків в дитинстві.[4]
  4. Навчіться довіряти.довіряйте людям, яких ви любите. Якщо у вас немає доказів того, що людина обманює вас, довіряйте йому. Не варто з підозрілістю стежити за своєю коханою людиною, просто навчитеся довіряти його словами. Ревнощі можуть зруйнувати ваші відносини, якщо ви не будете довіряти близькій людині.
  5. Вибачтеся і поясніть причину вашої поведінки. ви можете сказати: "я прошу вибачення, що ревнував тебе до твого друга. Це не означає, що я не довіряю тобі. У такі хвилини я відчуваю свою беззахисність. Спасибі, що вислухав мене". Цих слів повинно бути достатньо, щоб внести ясність в ситуацію, що сталася. У цій бесіді ви повинні показати, що ви відчуваєте невпевненість і незахищеність, а також хочете бути більш відкритим один до одного.
  6. Обговоріть свої почуття з вашою близькою людиною.Хороший обмін думками і почуттями з вашим другом або партнером допоможе вам побудувати міцні відносини. Крім того, ваш близький зможе сказати вам, в яких відносинах ви завищуєте вимоги до нього. Хоча можливо не так просто погодитися з тим, що Ви ревнуєте, проте пам'ятайте про те, що відносини, побудовані на чесності, набагато міцніше, ніж відносини, побудовані на самообмані. [5]
    • Не звинувачуйте іншу людину. Ваш близький не винен в тому, що ви відчуваєте негативні емоції. За свої почуття і емоції відповідальні тільки ви.
    • Обговорюючи проблему, говорите "я«, а не»ти". Не варто говорити: "Ти змушуєш мене ревнувати..."Замість того щоб говорити:" ти не повинен був це робити", скажіть:"Я відчуваю себе просто жахливо, коли ми знаходимося з тобою в суспільстві, я не можу впоратися зі своїми почуттями".
    • Зверніть увагу, що ваш партнер може зовсім по-іншому сприймати ситуацію. Послухайте його, навіть якщо ви не згодні з ним.
  7. Отримайте необхідну допомогу.якщо ви завдали фізичної шкоди своєму партнерові, наприклад, кричали або переслідували його, Візьміть пазу у відносинах і отримаєте професійну допомогу. Проконсультуйтеся з психотерапевтом, який призначить вам або особисті консультації, або групову психотерапію. [6]

Метод2 З 3:
Контролюйте ревнощі, яку проявляють по відношенню до вас

  1. Навчіться відрізняти ревнощі від любові.ревнощі – це зовсім не любов, і якщо ви відчуваєте ревнощі це не говорить про те, що ви закохані. Деякі люди помилково вважають, що ревнощі свідчить про любов, якщо це почуття не приносить фізичний і емоційний шкоду, а також, якщо людина не намагається взяти життя своєї половинки під свій повний контроль. Людина, яка ревнує, як правило, відчуває почуття незахищеності і сорому. [7]
  2. Встановіть межі дозволеного.якщо ваш партнер ревнує вас, проведіть межу, за межі якої не можуть виходити його емоції. Не відповідайте на питання, якщо ви не хочете цього робити. Не скасовуйте плани з друзями і не рвіть відносини з близькими вам людьми. [8]
    • Спокійно і твердо скажіть: "я відповім на твої питання, але зроблю це один раз. Я не буду обговорювати одне і те ж багато разів".
    • "я прислухаюся до тебе і постараюся зрозуміти те, що ти відчуваєш в даний момент, однак я не буду ізолювати себе від людей, яких я люблю".
    • "Якщо ти будеш кричати, я піду з дому і переночую у батьків".
    • " Якщо ти не будеш розмовляти зі мною, а будеш тільки мовчати і показувати всім своїм виглядом невдоволення, я закрию двері і піду. Я повернуся тільки тоді, коли ти мені сам подзвониш".
  3. Не миріться з грубим поводженням.не беріть на себе відповідальність за те, що ви не робили. Можливо, вам простіше вибачитися і взяти всю провину на себе, коли вас звинувачують в тому, в чому ви не винні. Тим не менш, ви знаєте себе краще. Не дозволяйте нікому змусити вас повірити в те, що ви фліртували, хоча ви цього не робили. Не погоджуйтеся з людиною, якщо він говорить, що ви самі спровокували його на жорстоке поводження до вас.
    • Вислухайте свого партнера, якщо він не звинувачує вас, а говорить про свої почуття. Не дозволяйте йому сипати шквал звинувачень на вас.
    • Якщо ваш партнер фізично обмежує вас, завдає вам біль або ламає речі, залиште його.
  4. Отримайте допомогу.якщо ви відчуваєте загрозу з боку вашого партнера, спробуйте піти, якщо це можливо. Ревнощі є головною причиною подружніх вбивств. Крім того, дуже часто саме через ревнощі жінки страждають від побоїв. [9][10]
    • Покиньте будинок, якщо ваш партнер проявляє агресію по відношенню до вас. Якщо необхідно зателефонуйте у відповідну службу, наприклад, за номером 112.

Метод3 З 3:
Контролюйте ревнощі у дітей

  1. Заохочуйте індивідуальність.ревнощі між братами і сестрами неминуча, оскільки у кожного з них є свої потреби і їм може здаватися, що з ними чинять несправедливо, не задовольняючи ці потреби. Поясніть дітям, що у них різні потреби, і ви не можете однаково реагувати на них. Крім того, потреби з'являються в різний час, і до кожного необхідний індивідуальний підхід.
    • У кожної дитини має бути свій час і особистий простір. Якщо у вас є можливість, щоб діти жили в різних кімнатах, подбайте про це. Дозвольте дітям робити те, що їм подобається. У старшої дитини має бути свій вільний час, який він зможе проводити зі своїми друзями. Не просіть його весь час брати з собою молодшого брата або сестру.
    • Покажіть, що для вас має значення індивідуальність кожної дитини. Займайтеся тим, що подобається кожній дитині. Проводите час з кожним індивідуально.
    • Наприклад, якщо одній дитині подобається кататися на велосипеді, а другій не подобається це заняття, ви можете провести час з дитиною в парку, який любить кататися на велосипеді. Якщо у вас двоє дітей, за якими необхідно доглядати, ви можете скористатися послугами няні або попросити допомоги родича.
  2. Складіть графік.якщо ваші діти часто б'ються і сперечаються через те, хто буде користуватися тим чи іншим предметом, наприклад, ноутбуком або приставкою, складіть графік, коли кожна дитина зможе користуватися цими речами. Якщо вашій дитині здається, що ви надаєте більше уваги його братові або сестрі, проводите з ним час, щоб він не відчував подібних почуттів, займаючись тим, що йому або їй подобається.
  3. Навчіть дитину бути наполегливою.навчайте своїх дітей висловлювати свої емоції, замість того щоб звинувачувати інших у тому, чого вони не робили. [11] поясніть своїм дітям, що, коли вони починають фразу з " ти " це погіршує ситуацію. Замість цього навчіть їх говорити " я " і відкрито ділитися своїми почуттями. Якщо ваша дитина говорить про те, що він відчуває почуття ревнощів, розпитайте його докладніше про це.
    • Наприклад, якщо один з ваших дітей відчуває ревнощі до брата або сестри, запитайте його: "Чому ти ревнуєш?"Можливо, ваша дитина думає, що його брат або сестра більш талановитий. Крім того, дитині може здаватися, що ви любите більше його брата або сестру. Дізнавшись причину, ви зможете запевнити дитину в своїх почуттях, а також підтримати його, якщо це буде необхідно.
    • Якщо вашій дитині здається, що його брат або сестра більш талановиті, заохочуйте дитину покращувати свої здібності, а не порівнювати себе з іншими. Якщо вашій дитині здається, що у нього немає талантів, заохочуйте його знайти собі нове захоплення, щоб він міг відчувати свою значимість.[12]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200907/jealousy-loves-destroyer
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/01/03/body-emotions-finnish-study-video_n_4532617.html
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201411/honesty-can-make-or-break-relationship
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/anger-management/basics/how-you-prepare/prc-20014603
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
  8. ↑ Https://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
  9. ↑ Https://www.nytimes.com/books/first/b/buss-passion.html
  1. ↑ Http://www.newhopeforwomen.org/abuser-tricks
  2. ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  3. ↑ Http://pbskids.org/itsmylife/family/sibrivalry/article3.html

Ще почитати: