1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як поліпшити ставлення до життя і себе

Як поліпшити ставлення до життя і себе

Негативне ставлення шкодить і вам, і людям навколо вас. Чим довше ви негативно ставитеся до життя і себе, тим важче вам буде змінити таке ставлення. Але якщо ви хочете змінити свій погляд на світ і на себе, можна зробити кілька кроків. Для початку слід зрозуміти своє ставлення до світу і себе, потім шукати маленькі способи поліпшити свій світогляд, а потім працювати над виправленням головних проблем зі світом і собою.

Метод1З 3:
Вивчіть своє ставлення

  1. Поставте під сумнів свої сформовані уявлення.якщо ви вважаєте світ поганим місцем, швидше за все, у вас переважає негативне ставлення. З цієї причини, якщо ви зможете змінити свої уявлення про світ, ваше ставлення теж має змінитися.[1]
    • Також пам'ятайте, що переконання зазвичай досить суб'єктивні і на один і той же предмет може бути багато точок зору. Тому пошукайте докази, які суперечать вашим переконанням.
    • Наприклад, якщо ви вважаєте світ поганим місцем, проведіть кілька годин в пошуку можливих способів допомоги нужденним людям.
  2. Розгляньте свої ідеї про світ.ваші негативні думки про світ змушують вас діяти певним чином і це може визначати результат деяких ситуацій. Ваші негативні думки можуть навіть приймати форму передбачень і кожен раз, коли одне з таких передбачень збувається, ваші негативні погляди ще більше зміцнюються. Це ще називають самонавіюваним пророкуванням.
    • Прикладом такого самонавіюваного передбачення може бути ситуація, коли ви вважаєте світ холодним і жорстоким місцем, тому ви холодно і жорстоко поводитеся з людьми. В результаті, люди у відповідь до вас теж ставляться холодно і жорстоко. Потім ви трактуєте їх вчинки як такі, що збігаються з вашим баченням світу, що ще більше зміцнює ваше ставлення.[2]
  3. Прийміть на себе відповідальність за своє ставлення.ви досить контролюєте те, як ви сприймаєте світ. Постарайтеся не забувати про це і звернути на свою користь. По суті, Ви відповідаєте за своє ставлення і не можете звинувачувати інших в тому, як ви сприймаєте ситуацію.[3]
    • Пам'ятайте, що хоча ви, можливо, іноді не в силах змінити обставини, ви все ще можете вплинути на те, як Ви на них реагуєте – слід просто віддати перевагу одному відношенню перед іншим.
  4. Перемістіть свій фокус уваги.у певному сенсі, більша частина реальності суб'єктивна, як наприклад, подобається вам те, що ви робите, чи ні. Це здебільшого залежить від думок, на яких Ви акцентуєте увагу і зосереджуєтеся.[4]
    • Наприклад, якщо вам не дуже подобається ваша робота, ви можете погано до неї ставитися: "це дійсно смокче і абсолютно марно".
    • Тим не менш, можна подивитися на ту ж саму ситуацію в більш позитивному світлі і подумати: "чудово, що я можу виконувати своє завдання і отримувати гроші, щоб прогодувати себе і свою сім'ю. Можна тільки уявити собі життя в час, коли людям доводилося насилу добувати собі продовольство і не завжди це вдавалося".
  5. Прикидайтеся, поки це не стане правдою.частково ваше ставлення складається, коли ви спостерігаєте за своїми певними діями. Це називається теорією самосприйняття, коли люди роблять висновки про своє ставлення, сприймаючи свою власну поведінку.[5]
    • Наприклад, одне дослідження визначило, що якщо ви зосередите увагу людей на кількості релігійних видів діяльності, в яких вони брали участь раніше, зазвичай вони більш прихильно відгукуються про релігію.
    • Тобто, якщо ви хочете поліпшити своє ставлення до життя і себе, частково прийти до цього можна, якщо вести себе так, як диктує ваше бажане ставлення. Прийом "прикидайся, поки це не стане правдою" може стати ефективним способом поліпшити ваше ставлення.

Метод2 З 3:
Почніть з невеликих змін

  1. Ставте перед собою розумні цілі.ставити недосяжні цілі-вірний спосіб посилити своє негативне ставлення до світу; що все занадто складно, нечесно, що ви завжди пливете проти течії тощо. Постановка таких практично нездійсненних цілей також геть вбиває мотивацію.[6]
    • Замість того щоб ставити собі мету "я збираюся отримати "відмінно" з усіх предметів в цьому семестрі", краще сформулюйте мету таким чином: "я збираюся зробити все можливе, щоб добре встигати на заняттях"; або, замість того щоб зробити собі установку стати відомим музикантом, можна вирішити регулярно займатися музикою.
  2. Сприймайте невдачу як можливість навчитися.відмінна думка, На яку можна спертися-ваші таланти і здібності не залишаються незмінними, але ви можете вчитися і рости на своїх помилках. Можна використовувати силу такої ідеї, щоб поліпшити свої навички, стати більш обдарованим і позитивно налаштованим до життя.[7]
    • Якщо ви будете сприймати невдачі як можливість вчитися і розвиватися, менш імовірно, що ви станете песимістично зустрічати поразки на вашому шляху.
    • Наприклад, якщо ви погано виконали письмову роботу в школі, замість того, щоб журитися через це і називати себе дурним, можна сказати собі: "у мене і правда не вийшло написати цю роботу так добре, як хотілося б, але я можу поговорити з учителем і дізнатися, як поліпшити свій результат в наступний раз".
  3. Посміхайтеся.якщо у вас не виходить прийняти більш позитивне ставлення до життя і себе, постарайтеся напустити на себе щасливий вигляд. Змусьте себе посміхатися кілька хвилин кожен день, поки думаєте про життя і себе. Дослідження показують, що між лицьовими м'язами і емоційним станом людини існує двосторонній зв'язок – хоча зазвичай ми відчуваємо щастя і потім посміхаємося, ми також можемо спочатку посміхнутися, а потім вже відчути щастя.[8]
    • Якщо вам потрібно трохи допомоги, щоб посміхнутися, спробуйте засунути олівець між зубами, щоб ластик знаходився у напрямку до одного куточка рота, а кінчик олівця - до іншого; якщо тримати олівець між зубами таким чином, ви обов'язково посміхнетеся.
  4. Орієнтуйтеся на оточуючих.у нас відмінно виходить вчитися у людей, які нас оточують.[9] тому черпайте натхнення з вчинків людей навколо вас, що вони зробили, з їх біографій або просто з історій життя тих, кого ви зустрічали на своєму шляху. Постарайтеся помічати унікальні і надихаючі якості в кожній людині, яку зустрічаєте.
    • Якщо ви бачите когось з таким ставленням до життя і себе, яке особливо Вас вражає, спробуйте перейняти аспекти цього відносини, які вам подобаються найбільше.
  5. Дивіться на речі в перспективі.іноді в житті трапляються події, які можуть зіпсувати вам настрій або посилити негативне, песимістичне бачення світу. Проте, не забувайте, що у Вселенських масштабах ці незначні події мало на що впливають.[10]
    • Наприклад, якщо в процесі прання ви зіпсували свою улюблену сорочку, запитайте себе, чи буде вас це засмучувати через тиждень або місяць. Найімовірніше, що ні, адже за більшим рахунком, це не так і важливо.
  6. Відстежуйте і виключайте негативний внутрішній діалог.внутрішній діалог-це, по суті, все невисловлені слова, які проносяться у вас в голові. Іноді те, як ви говорите з собою – нераціонально або грунтується на нестачі точної інформації. Остерігайтеся такого роду негативного і помилкового внутрішнього діалогу, щоб можна було виключити його зі своєї свідомості.[11]
    • Наприклад, якщо ви говорите собі, що нічого не стоїте, тому що досі не отримали диплома університету, задайте собі наступні питання:
    • Чому той факт, що ви не отримали диплом про вищу освіту, в той час як більшість ваших одноліток це зробили, робить вас нікчемною людиною? Чому університет повинен визначати вашу самооцінку? Чи можна те, через що ви проходили в той час, як не вчилися в університеті, назвати пізнавальним досвідом? Чи допомогло це зробити з вас того, ким ви стали сьогодні?
    • Замість цього краще переосмислити події, використовуючи позитивну мову. Зробіть це, навіть якщо вам не хочеться дивитися на речі з позитивного боку. Замість того щоб говорити щось на кшталт: "Я ніколи не досягну успіху" змініть свої думки на більш позитивні і скажіть так: "я зроблю все від мене залежне" або "я докладу максимум зусиль".[12]

Метод3 З 3:
Працюємо над серйозними проблемами

  1. Прощайте помилки інших.ніхто не ідеальний і час від часу люди будуть вас підводити. Щоб поліпшити своє ставлення до життя, вам слід навчитися прощати. Прощаючи інших, ви відпускаєте негативні емоції; ще це сприятливо впливає на ваше фізичне здоров'я. Щоб розвивати здатність прощати, пам'ятайте про кілька моментів.[13][14]
    • Кожен час від часу робить помилки, включаючи вас. Постарайтеся пригадати, коли ви в останній раз робили щось таке, що зробили з вами. Так вам буде легше подивитися на ситуацію з боку того, хто підвів вас, і допоможе вам пробачити цю людину.
    • Сприймайте прощення як щось, потрібне вам, а не як подарунок людині, яку ви намагаєтеся пробачити. Це те, що принесе вам спокій, тому благотворно впливає на вас.
    • Пошукайте в проступку приховану користь. Хоча це дещо суперечливий момент-намагатися знайти щось хороше в поганому, тобто, якщо ви будете шукати користь в тому, що вас образили (наприклад, це загартує вас до труднощів), – тим не менш, це може стати ефективним способом пробачити когось.
    • Пам'ятайте, що прощення вимагає часу; це не те, що відбувається миттєво.
  2. Не роздумуйте занадто багато над життєвими проблемами. коли ви занадто роздумуєте над тим, що вам не подобається, – недоліком грошей, відчуттям, що у вас зайва вага, що ви занадто слабкий або недооцінений, швидше за все, цим ви привернете в своє життя ще більше невдач і нещасть. Це може статися через ті ж самонавіювання передбачень, коли ви вважаєте, що щось станеться певним чином, і так і відбувається, або тому що вас долає депресія і ви думаєте, що не можете змінитися, або просто тому що зайві роздуми можуть підживлювати негативні почуття.[15][16][17]
    • Замість цього постарайтеся зосередитися на позитивних речах в житті або на змінах на краще.
    • Ще можна боротися з роздумами таким чином – відпускайте те, що ви визначили як непідвладне вам, або подумайте, що може статися в найгіршому випадку і запитайте себе, чи зможете ви це пережити (швидше за все, відповідь буде так, що допоможе вам перестати міркувати про це).[18]
    • Наприклад, уявіть собі, що вам не подобається щось в собі, що ви не в силах змінити щось на зразок вашого зростання. Ви можете позбутися від настирливих думок про це, якщо нагадайте собі: "Так як я не можу змінити своє зростання, немає сенсу думати про це, тому краще звернути свої думки на ті речі в житті, які я в силах змінити, наприклад, як впевнено я можу себе вести або на моє почуття гумору".
  3. Дивіться в майбутнє.не проводьте занадто багато часу в роздумах про минуле, адже той час вже давно позаду. Якщо ви засмучені тим, що зробили в минулому, запитайте себе, як використовувати отриманий досвід, щоб поліпшити своє майбутнє. Але крім цього, не варто загострювати увагу на минулому. Замість цього, прагніть створити майбутнє своєї мрії.[19]
    • Нагадайте собі, що які б відмінні можливості ви не пропустили в минулому, вони не так важливі, як потенційні можливості, що чекають вас попереду.
    • Також пам'ятайте, що минуле не можна змінити, але ви в силах змінити майбутнє. Хіба не краще більше часу присвячувати думкам про те, що ви можете змінити, ніж про те, що ні?
  4. Виховуйте в собі подяку.вдячність-це вдячність за все те хороше, що є в цьому світі, крім нас самих. Вдячність добре впливає на фізичне і психічне здоров'я, а також може налагодити ваші відносини, що все разом поліпшить ваше ставлення до життя. Щоб виховувати в собі подяку, можна:[20]
    • Вести щоденник і записувати кожен день кілька речей, за які ви вдячні.
    • Написати і послати комусь лист подяки.
    • Зосередитися на намірах інших, а не обов'язково на результаті, який був отриманий.
  5. Практикуйте уважність.для цього потрібно постійно стежити за своїми думками, почуттями, відчуттями і оточенням в даний момент і приймати їх без осуду. Згідно з дослідженнями, уважність сприяє поліпшенню фізичного та психічного здоров'я, а також допомагає людям бути більш співчутливими та дружніми, що важливо для поліпшення ставлення до життя. Щоб бути усвідомленим, можна:[21]
    • Приділяти пильну увагу навколишньому середовищу.
    • Уважно прислухатися до свого дихання.
    • Ретельно зосередитися на випробовуваних відчуттях, зорових зображеннях, запахах, звуках і так далі.
    • Прийміть свої думки і почуття, але не засуджуйте їх; щоб це зробити, вам слід визнати, що вони реальні, а потім рухатися далі до інших відчуттів, думок і почуттів.
  6. Займайтеся роботою на волонтерських засадах і допомагайте іншим.згідно з дослідженнями, допомога іншим, наприклад, волонтерська робота, сприяє створенню позитивного образу себе. Може, це відбувається тому, що допомога іншим надає почуття значущості і самореалізації.[22]
    • Пошукайте в інтернеті або в місцевих газетах, як можна задіяти себе в житті суспільства.
  7. Прийміть своє тіло.ЗМІ постійно закидають людей нереалістичними уявленнями про людське тіло. Тому набагато складніше прийняти те, як ви виглядаєте. Важлива складова поліпшення свого ставлення до життя – це прийняти і полюбити себе. Щоб краще сприймати своє тіло, можна зробити наступне:[23]
    • Припиніть сидіти на дієтах і нормально харчуйтеся. Коли ви перебуваєте на дієті, через свою поведінку ви як би повідомляєте, що з вами щось не так, що це необхідно виправити. Замість того, щоб дотримуватися дієти, попрацюйте над нормалізацією свого харчування – їжте тільки тоді, коли ви голодні, вживайте збалансовані страви, займайтеся фізкультурою і стежте за своїм здоров'ям.
    • Зосередьтеся на собі в цілому, а не тільки на тому, як ви виглядаєте. Пам'ятайте про те, що Ви – унікальна особистість, яка являє собою набагато більше, ніж тіло; у вас є своя індивідуальність, свідомість, унікальна історія і те, як ви бачите світ (ваше ставлення до нього!).
    • Поважайте те, як виглядають Інші; якщо ви зловите себе на тому, що засуджує дивіться на інших за те, як вони виглядають, більш імовірно, що ви будете засуджувати і себе теж. Постарайтеся приймати людей як унікальних особистостей і пам'ятайте, що зовнішність може автоматично, хоч і сумнівно впливати на ваше враження від інших.[24]

Джерела

  1. ↑ Http://www.rncentral.com/nursing-library/careplans/100_positive_thinking_exercises_to_incorporate_into_your_life/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200504/self-fulfilling-prophecies
  3. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/best-self/2014/08/6-strategies-to-take-control-of-your-attitude-and-stay-positive/
  4. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/best-self/2014/08/6-strategies-to-take-control-of-your-attitude-and-stay-positive/
  5. ↑ Http://psypress.co.uk/smithandmackie/resources/topic.asp?topic=ch08-tp-01
  6. ↑ Http://www.inc.com/geoffrey-james/8-ways-to-improve-your-attitude.html
  7. ↑ Http://www.johnstonvbc.com/images/coaches_only/USOC%20-%20MINDSETS%20by%20Carol%20Dweck%202.09.pdf
  8. ↑ Http://wexler.free.fr/library/files/strack%20%281988%29%20inhibiting%20and%20facilitating%20conditions%20of%20the%20human%20smile.%20a%20nonobtrusive%20test%20of%20the%20facial%20feedback%20hypothesis.pdf
  9. ↑ Http://www.simplypsychology.org/bandura.html
  1. ↑ Http://www.rncentral.com/nursing-library/careplans/100_positive_thinking_exercises_to_incorporate_into_your_life/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  3. ↑ Http://www.rncentral.com/nursing-library/careplans/100_positive_thinking_exercises_to_incorporate_into_your_life/
  4. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_new_science_of_forgiveness
  5. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/topic/forgiveness/definition
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200504/self-fulfilling-prophecies
  7. ↑ Http://www.clinical-depression.co.uk/dlp/understanding-depression/depression-and-your-sense-of-control/
  8. ↑ Http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  10. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  11. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition# what_is
  12. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
  13. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
  14. ↑ Http://psychcentral.com/lib/accepting-your-body/
  15. ↑ Http://www.bbc.com/news/science-environment-28512781

Ще почитати: