1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як запам'ятовувати все

Як запам'ятовувати все

Напевно у вас в житті бували ситуації, коли ви просто не могли щось згадати, як не старалися. На щастя, такого явища як погана пам'ять просто не існує, тому за допомогою нехитрих прийомів ви зможете запам'ятовувати все, від інформації до контрольної роботи до списку покупок.

Метод1З 3:
Розвиток пам'яті для навчання

  1. Не виконуйте кілька завдань одночасно.для пам'яті дуже важлива концентрація уваги. Вам потрібно, щоб все було просто, інакше ви зайдете в кімнату і забудете, навіщо йшли. Швидше за все, в цей час ви планували вечірку або думали про серіал, який тільки що подивилися, через що вашу увагу було розсіяно.
    • При підготовці до занять постарайтеся сконцентруватися на одному завданні. Не думайте про вечірку, яку влаштував друг на вихідних. Не намагайтеся одночасно робити кілька справ, інакше жодне з них вам не вдасться зробити добре.
  2. Уникайте відволікань.Позбавтеся від зовнішніх подразників, які заважають вам займатися. Це означає, що вам потрібно піти з дому, залишити батьків, друзів, тварин і телевізор на час занять.
    • Знайдіть місце для навчання і не займайтеся там іншими справами (не оплачуйте рахунки в Інтернеті, не грайте в ігри і так далі). У цьому місці ви повинні тільки вчитися, і це допоможе мозку налаштуватися на заняття.
    • Виберіть світле провітрюване приміщення, щоб вам не хотілося заснути і щоб вас ніщо не відволікало.
    • Якщо відчуєте, що більше не можете займатися, зробіть коротку паузу і не починайте робити щось, що може затягнути вас (наприклад, відмовтеся від інтернету). Сходіть на прогулянку, Зробіть собі напій.
  3. Уникайте внутрішніх відволікань.іноді вас відволікають батьки і друзі, але іноді і ваш власний мозок. Напевно у вас буває таке, що ви читаєте навчальний матеріал, а думаєте про недавню вечірці або про те, оплатили ви рахунок за електрику.[1]
    • Заведіть окремий блокнот для таких думок. Якщо якась думка вимагає вашої уваги (наприклад, рахунок за електроенергію), запишіть її на папір, щоб розчистити місце в голові.
    • Зробіть відволікаючий фактор винагородою. Скажіть собі, що коли ви закінчите читати матеріал до заняття (а також зрозумієте і запам'ятайте його), ви зробите перерву і поринете в думки або мрії.
  4. Займайтеся днем.за результатами досліджень було встановлено, що час доби впливає на здатність людей запам'ятовувати навчальний матеріал. Навіть якщо ви вважаєте себе совою або жайворонком, намагайтеся зробити якомога більше всього по навчанню днем. Ви краще запам'ятаєте інформацію.[2]
  5. Зробіть позначки про прочитане на полях.коли будете читати потрібний матеріал, підсумовуйте всю важливу інформацію на полях. Це не тільки дозволить краще запам'ятати матеріал, але і дозволить швидко згадувати все вивчене, дивлячись на позначки.
    • Випишіть найголовніше з прочитаного, щоб вам було простіше згадати все, про що йде мова. Це також дозволить краще розібратися в матеріалі.
  6. Записуйте все знову і знову.якщо записати щось кілька разів, це краще закріпиться в пам'яті, особливо найскладніша інформація на зразок дат або іноземних слів. Чим частіше ви будете їх писати, тим краще ви будете їх пам'ятати.

Метод2 З 3:
Особливі прийоми для запам'ятовування

  1. Використовуйте мнемонічні прийоми.деякі речі складно запам'ятати за допомогою асоціацій або візуалізації, тому тут знадобляться інші прийоми, які називаються мнемонічними. Існує цілий ряд таких прийомів, і кожному підходить свій тип інформації.[3]
    • Складайте акроніми з того, що Вам над запам'ятати. Візьміть перші літери кожного слова і зробіть з них акронім, який буде мати сенс.
    • За допомогою мнемоніки можна запам'ятовувати написання певних слів. Придумайте віршик або просту фразу зі словом на кожну букву.
    • Запам'ятовуйте щось за звучанням. Придумайте безглузду фразу, співзвучну інформації, яку вам потрібно запам'ятати (цей прийом часто використовується в мнемоніці).
    • Можна також придумати маленькі віршики або рими, які допоможуть вам запам'ятати щось.[4]
  2. Запам'ятовуйте інформацію за допомогою асоціацій.є кілька типів асоціацій, але важливо лише те, що цей метод дозволяє пов'язати те, що Ви вже знаєте, з тим, що вам належить запам'ятати.
    • Можна використовувати забавні або дивні образи. Наприклад, якщо вам потрібно запам'ятати щось про Бостонському чаюванні, уявіть, як в море заварюють чай. Це здається дурним, але така асоціація точно не забудеться.
    • Спробуйте асоціювати числа з образами. Нерідко люди використовують паролі і коди, які мають для них якесь значення (наприклад, дата народження, дата народження кота, дата річниці і так далі). Якщо вам складно запам'ятати свій читацький номер в бібліотеці (наприклад, 52190661), постарайтеся розкласти його на цифри: 21 травня 1990 - день народження вашого брата (це 52190), вашій мамі 66 років, і вона у вас одна - це остання одиниця. Коли будете намагатися згадати свій номер, уявіть брата зі святковим тортом і маму.
  3. Візуалізуйте.якщо ви хочете, щоб щось залишилося в пам'яті, постарайтеся візуалізувати це. Сконцентруйтеся на деталях. Наприклад, якщо ви намагаєтеся запам'ятати роман, уявіть героїв і їх оточення якомога докладніше, щоб у вас було за що зачепитися. У кожного героя повинна бути якесь яскраво виражене властивість.
  4. Придумуйте історії.якщо вам потрібно запам'ятати ряд образів (або слів, як у списку покупок), придумайте якусь безглузду історію, яка пов'язала б їх. Історія об'єднає образи у вашій свідомості, і Вам буде простіше їх згадати.[5]
    • Наприклад, якщо вам потрібно запам'ятати, що ви хочете купити банани, хліб, яйця, молоко і салат, ви можете придумати історію, в якій банан, шматок хліба і яйце рятують салат з озера молока. Це повна дурість, але зате така розповідь зв'яже всі пункти у вашому списку покупок.
  5. Змініть положення звичного предмета в будинку.якщо покласти який-небудь предмет в незвичайне місце, це допоможе вам запам'ятати, що вам потрібно зробити щось. Наприклад, можна покласти товсту книгу перед вхідними дверима, щоб нагадати собі, що вам потрібно взяти на роботу звіт. Коли ви побачите, що щось лежить не на своєму місці, це змусить пам'ять працювати.

Метод3 З 3:
Довгострокова пам'ять

  1. Займайтеся спортом.між психічним і фізичним здоров'ям є зв'язок, тому якщо регулярно займатися спортом, ваша пам'ять покращиться.[6]
    • Кожен день ходите пішки не менше півгодини. Це проста вправа, і ви зможете відкрити для себе нові місця. Ви будете відчувати користь від фізичних вправ не один день.
    • Необов'язково ходити - Є багато способів займатися спортом і отримувати від цього задоволення. Спробуйте зайнятися йогою або просто включити музику і потанцювати.
  2. Займіть свій мозок.психічні навантаження допомагають запобігти втраті пам'яті і можуть поліпшити пам'ять в цілому. Те, що змушує мозок працювати, стомлює вас, через що вам доведеться робити перерви. До розумових навантажень відноситься рішення задач з математики, спроби навчитися в'язати, читання складного матеріалу. [7]
    • Пробуйте нове. Якщо ви хочете, щоб мозок працював, вчіться чогось нового і пробуйте нові речі. Це не дасть мозку простоювати даремно і поліпшить вашу пам'ять. Наприклад, кожен день вчіть нове слово або дізнавайтеся щось з історії країни. Це зміцнить пам'ять і розширить ваш кругозір.
    • Можна вчити напам'ять новий вірш кожні кілька тижнів. Ви зможете похвалитися цим на вечірці, при цьому ваша пам'ять стане краще. Спробуйте завчити "Беовульфа"!
  3. Висипайтеся.сон дуже важливий для пам'яті, тому не варто зубрити матеріал до іспиту всю ніч - краще позайматися вдень і потім виспатися вночі, щоб мозок міг засвоїти всю інформацію.
    • Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу, щоб мозок міг пройти через всі фази сну, а ви відчували себе відпочилим.
    • Відключайте всі електронні прилади не менше, ніж за 30 хвилин до сну, щоб мозок встиг заспокоїтися і підготуватися до ночі. Маються на увазі всі прилади: телефон, комп'ютер, електронна книга і так далі.
  4. Промовляйте інформацію вголос.якщо так робити, інформація запам'ятається краще. Якщо ви не пам'ятаєте, чи вимкнули ви плиту, коли будете вимикати її, скажіть вголос:"я вимикаю плиту". Ви побачите, що так набагато простіше запам'ятати, чи зробили ви це чи ні.
    • Повторюйте ім'я людини, після того як вам представлять його (але робіть це ненав'язливо). Скажіть:"Приємно познайомитися, Анна". Це зміцнить у вашій свідомості зв'язок між людиною і його ім'ям, і Вам буде простіше згадати ім'я потім.
    • Можна аналогічним чином повторювати дати і місця. Наприклад, якщо вас кудись запросять, повторіть те, що сказав чоловік: "у театрі імені Горького в 7? Відмінно!"
  5. Будьте спостережливою людиною.звичайно, ви навряд чи станете Шерлоком Холмсом, навіть якщо постараєтеся, проте розвиток навички спостереження допоможе вам запам'ятовувати найрізноманітніші речі (людей, особи, імена, місце, де ви залишили ключі від машини). На розвиток навички піде час, але воно варте того.
    • Уважно вивчайте яке-небудь місце. Це можна робити скрізь: вдома, в автобусі, на роботі. Закрийте очі і спробуйте відтворити в пам'яті якомога більше подробиць побаченого.
    • Можна тренуватися і з фотографією, яку ви раніше не бачили. Подивіться на зображення протягом 1-2 секунд, потім переверніть його. Постарайтеся згадати якомога більше деталей. Повторіть вправу з іншою фотографією.
  6. Харчуйтеся правильно.є продукти, які можуть стимулювати пам'ять. Включіть їх в свій раціон, якщо дійсно хочете тримати пам'ять в тонусі. Їжте продукти з антиоксидантами (брокколі, чорниця, шпинат), а також з омега-3 жирними кислотами (мигдаль, червона риба).[8]
    • Намагайтеся їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, а не 3 рази великими. Це запобіжить скачки цукру в крові, і мозок буде працювати ефективніше. Їжте корисну їжу.

Поради

  • Якщо ви відволікаєтеся і не можете сконцентруватися, спробуйте подумати про те, що вас відволікає. Коли ви зрозумієте, в чому причина, вирішите проблему, а потім почніть згадувати те, що хотіли.
  • Вважається, що запах розмарину стимулює пам'ять і сприяє кращому запам'ятовуванню і відтворенню інформації.[9]

Попередження

  • Якщо ви вирішите, що у вас погана пам'ять, вона буде ставати все гірше і гірше, оскільки ви самі себе в цьому переконали.
  • Вам можуть підійти не всі мнемонічні прийоми або не у всіх ситуаціях. Спробуйте різні хитрощі, щоб зрозуміти, що більше підходить вашій пам'яті.
  • Якщо у вас проблеми з пам'яттю, особливо якщо це почалося в юному віці, покажіться лікаря, щоб виключити небезпечні захворювання.

Джерела

  1. ↑ Http://alac.rpi.edu/update.do
  2. ↑ Http://studenthealth.uchicago.edu/page/how-remember-things
  3. ↑ Http://www.learningassistance.com/2006/printables/mnemonicsprint.html
  4. ↑ Http://www.clubtnt.org/my_collegian/memory_tips_&#amp;_tricks.htm
  5. ↑ Http://www.exploratorium.edu/memory/dont_forget/playing_games_2.html
  6. ↑ Http://www.abc.net.au/science/articles/2008/09/03/2353939.htm
  7. ↑ Http://www.webmd.com/brain/news/20090429/brain-exercises-may-delay-memory-loss
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
  9. ↑ Http://www.spring.org.uk/2013/10/10-surprising-and-mostly-easy-ways-to-improve-your-memory.php

Ще почитати: