1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як виховати в собі силу волі

Як виховати в собі силу волі

Сила волі важлива для виконання різних складних і утомливих завдань. Якщо ви хочете схуднути, кинути палити або досягти кар'єрних цілей, без сили волі не обійтися. Існує кілька способів, які допомагають розвивати силу волі. Ставте особисті цілі, доводите справи до кінця і змініть свій спосіб життя, щоб стати більш стійким людиною.

Метод1З 3:
Як ставити цілі

  1. Розділяйте цілі на здійсненні завдання. приголомшення-це нормальне почуття, яке не повинно вас зупиняти. Складно зберігати силу волі, якщо здається, що ви ставите для себе непомірно високі стандарти. Почніть ділити складні справи на менші, здійсненні завдання, щоб зміцнювати силу волі.
    • У своїх мемуарахПтах за птахом письменниця Енн Ламотт описує випадок, коли її брат виконував шкільне завдання і повинен був скласти перелік різних видів птахів. Залишивши справу на самий останній момент, брат був розтрощений майбутньою роботою. У цей момент в кімнату зайшов їх батько, обійняв хлопчика і сказав: "Птах за птахом. Складай каталог птах за птахом". Це наочний приклад того, як будь-яку масштабну задачу можна розділити на здійсненні частини.[1]
    • Якщо потрібно виконати завдання, яке бентежить вас, просто почніть "записувати птицю за птахом". Якщо вам належить написати реферат на 20 сторінок, пообіцяйте собі писати 2 сторінки в день протягом двох тижнів до крайнього терміну. Якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів, то задайтеся метою худнути на 4 кілограми в місяць. Якщо хочете пробігти 10 кілометрів, почніть поступово готуватися до забігу і використовуйте додатки для смартфона. Якщо розділити найбільшу задачу на кілька частин, вона здасться цілком здійсненною.[2]
  2. Ставте розумні терміни виконання.якщо ви хочете розвивати силу волі, то важливо ставити для себе кінцеві терміни. У вас повинен бути план. Ставте і дотримуйтесь здійсненні терміни, щоб втілити мету в життя.
    • Наприклад, якщо ви хочете займатися фізкультурою п'ять днів на тиждень, а зараз ви взагалі не тренуєтеся, то ваш запал вигорить за тиждень, якщо взятися відразу за весь масштаб мети. Замість цього розробіть план. У перший тиждень займайтеся два дні, далі-три дні на тиждень і поступово дійдіть до п'яти днів.[3]
    • Слідкуйте за своїми успіхами. Купуйте великий календар, який можна розташувати на стіні або холодильнику. У кожен успішний день ставте невелику позначку в календарі. Наприклад, 3 жовтня можна написати: "пробігла три кілометри". Якщо ви будете наочно бачити свої успіхи, то відчуєте гордість, яка не дозволить вам здатися на половині шляху.[4]
  3. Складіть план.якщо ви відчуваєте свою силу волі, рекомендується використовувати метод під назвою " реалізація намірів "або фразу" Якщо, то " для підготовки до ситуацій, в яких можуть виникати спокуси.[5]
    • Наприклад, ви хочете відмовитися від цукру, але вас запросили на день народження, де, звичайно ж, буде торт. Підготуйте план:"якщо мені запропонують шматочок торта, то я віддам перевагу фруктам".[6]
    • Готовий план знижує навантаження на силу волі, оскільки рішення вже прийнято і вам не потрібно боротися з бажанням поласувати солодощами.[7] такий метод може спрацювати навіть при ослабленні самоконтролю.

Метод2 З 3:
Як доводити справи до кінця

  1. Пов'язуйте себе зобов'язаннями.особиста відповідальність-важливий крок для розвитку сили воли. Визнайте як успіхи, так і перешкоди на шляху до мети.
    • Спробуйте озвучувати або записувати свої дії. Вкажіть, що ви зробили, для чого і які почуття при цьому випробували. Наприклад: "я відчувала пригніченість через необхідність закінчити курсову роботу, тому вирішила відволіктися і подивитися телевізор. Тепер я буду прагнути краще справлятися зі стресом, щоб завершити розпочате, а не лінуватися і картати себе", — або: "Сьогодні я написала дві сторінки курсової роботи, щоб не відставати від графіка, продуктивно працювати і відчувати себе добре".[8]
    • Потрібна максимальна чесність, щоб брати на себе всю повноту відповідальності. Завдяки цьому ви навчитеся краще контролювати свої імпульси і не діяти необачно, а також відчувати відповідальність і не перекладати провину на зовнішні чинники і обставини. Якщо ви усвідомлюєте, що в ваших силах змінитися, то сила волі тільки зміцниться.[9]
  2. Контролюйте негативні думки.на шляху до мети неминуче з'являються негативні думки. Можливо, ви розглядаєте одну невдачу як доказ неможливості змінитися або слухаєте внутрішній голос, який стверджує, що ви приречені на невдачу. Якщо ви бажаєте зміцнити силу волі, негативне мислення-ваш перший ворог, оскільки такі думки викликають відчуття безнадійності і поразки. Повністю відкинути негативні думки неможливо, зате можна змінити свою реакцію і поведінку.
    • Записуйте свої негативні думки. Вести щоденник корисно з безлічі причин, тому почніть записувати негативні думки, які приходять вам в голову.[10] вже скоро ви помітите закономірності і зможете зрозуміти причини їх походження.
    • Якщо ви помітили негативну думку на кшталт:" Я не здатна досягти мети", — задумайтеся, наскільки таке твердження істинне. Шукайте фактичні докази, а не нашіптування внутрішнього голосу. Можна розділити сторінку щоденника на два стовпці з доказами і спростуваннями такої думки. У стовпці " за "можна написати:" я намагалася на місяць відмовитися від цукру і не змогла. Здається, я недостатньо сильна, щоб змінити звичку". А в стовпці " проти "вкажіть:" якщо ставити перед собою менші, більш досяжні цілі, я втілюю їх у життя. Якщо міряти завдання днями або тижнями, то я справляюся набагато успішніше. У минулому я вже досягла цілей: успішно закінчити університет, отримати підвищення на роботі і відмовитися від куріння. Думаю, рішення різко відмовитися від цукру було поспішним, адже я така ласун. Я спробую знову, але на цей раз буду використовувати інший метод".
    • Щоб краще зрозуміти негативні думки і способи боротьби з ними, ознайомтеся з нашою статтею по даній темі.
  3. Залишайтеся собою. Усвідомлюйте свої обмеження і ставте адекватні цілі. Наприклад, якщо ви намагаєтеся кинути палити, то кинути раз і назавжди — це прекрасна ідея, але не для кожної людини. Можливо, ви курите вже багато років і досі насолоджуєтеся процесом. Не слід порівнювати себе з ідеальним образом людини, який може запросто відмовитися від шкідливої звички. Спробуйте діяти поступово. Так ви будете залишатися собою і налаштуєтеся на успіх. Ставте цілі на основі своїх здібностей.
  4. Винагороджуйте себе.дуже важливо не кидати справу і нести відповідальність за свої дії, але не менш важливо вміти заохочувати себе за хорошу поведінку. Жодна людина не має настільки твердої сили волі, щоб прикладати зусилля без винагород.
    • Створіть систему заохочень. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, пообіцяйте собі купувати новий предмет одягу за щотижня, коли ви будете дотримуватися дієти і ходити в тренажерний зал.[11]
    • Заохочення повинні бути індивідуальними. Придумайте спосіб періодично балувати себе приємними речами. Це дозволить вам довше не сходити зі шляху до мети і зміцнювати власну силу волі.[12]

Метод3 З 3:
Як змінити свій спосіб життя

  1. Купуйте корисні звички.найбільше силу волі послаблює стрес. Коли людина втомився і розчарувався, він піддається поведінці, з яким веде боротьбу. Розвивайте корисні звички, щоб не піддаватися стресу.
    • Зробіть заняття, що вимагають сили волі (наприклад, тренування або навчання), частиною свого повсякденного розпорядку. Це допоможе вам боротися зі стресом. Якщо сприймати вимагають сили волі заняття як необхідний аспект повсякденного життя (такий же, як звичка чистити зуби вечорами), ви навряд чи станете ухилятися від таких обов'язків в разі стресу.[13]
    • Стрес менше впливає на людей, які мають корисні звички. Регулярно займайтеся фізкультурою, правильно харчуйтеся і дотримуйтесь здоровий режим сну, щоб послабити вплив стресу.[14]
  2. Не баріться.зволікання згубно для сили волі. Якщо людина відкладає обов'язки, сприймаються їм як тягар, він навряд чи взагалі захоче за них братися. Намагайтеся всіма силами не піддаватися бажанню відкладати справи — це допоможе вам зміцнити силу волі.
    • Нерідко причиною зволікання є перфекціонізм. Люди відкладають справи, коли вони не впевнені, що впораються ідеально. Слід усвідомити, що так ви не усуваєте стрес, а тільки підсилюєте його. Краще взятися за справу всупереч сумнівам, ніж всебічно роздумувати над завданням.[15]
  3. Ведіть щоденник.це дозволить вам наочно бачити свої успіхи і зміцнювати силу волі. Невдачі не будуть приносити такого розчарування, якщо зіставити їх зі своїми досягненнями. Скажімо, ви набрали два кілограми за Свята. Загляньте в щоденник і прочитайте, з чого ви починали цей шлях до схуднення. Згадайте, як багато ви вже досягли.[16]
  4. Заручіться підтримкою.ніхто не сильний в абсолютно всіх аспектах. Якщо ви хочете зміцнити силу волі, вам необхідна підтримка оточуючих.
    • У випадку з конкретними цілями (наприклад, кинути пити або курити) можна відвідувати зустрічі відповідної групи підтримки.
    • Розповідайте про свої цілі друзям і родичам. Попросіть їх підтримувати вас у цьому починанні. Наприклад, якщо ви хочете рідше вживати алкоголь, попросіть рідних не пити спиртні напої у вашій присутності.

Поради

  • Не бійтеся повернутися до важливої справи після перерви або невдачі. Москва не відразу будувалася, тому вам теж потрібен час.

Джерела

  1. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
  2. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
  3. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
  4. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
  5. ↑ Https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
  6. ↑ Https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
  7. ↑ Https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
  8. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
  9. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/nlp/2014/12/7-steps-to-create-high-willpower/
  1. ↑ Http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
  2. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
  3. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
  4. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
  5. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/reward-yourself-well-and-often
  6. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/dont-procrastinate
  7. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/6-simple-ways-pump-your-willpower/put-it-writing

Ще почитати: