1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як стати вольовою людиною

Як стати вольовою людиною

Багатьох успішних людей об'єднує одна риса: вольовий характер. Вольова людина має тверді принципи та ідеали, проте він відкритий до нового і готовий адаптуватися до незнайомих ситуацій. Якщо ви хочете стати вольовою людиною, запасіться терпінням і налаштуйтеся на роботу — розвиток в собі потрібних якостей вимагає таких же зусиль, як робота над своїм тілом в тренажерному залі. Розберіться в тому, у що ви вірите, живіть у відповідності зі своїми принципами і розвивайте в собі витривалість, яка дозволить вам протистояти будь-яким труднощам.

Метод1З 3:
Як розібратися в собі

  1. Заспокойте свою свідомість.сильний духом людина повинна мати чистий розум. Навчіться відпускати непотрібні тривоги, Позбавтеся від відволікаючих факторів і зосередьтеся на важливому. Якщо помітите, що знову переживаєте через дрібниці, зробіть глибокий вдих і подумки поверніться до того, про що хочете думати.[1]
    • Медитація - це відмінний спосіб навчитися контролювати свою свідомість. Якщо ви раніше не займалися медитацією, спочатку вам може бути важко, оскільки ваша свідомість ще не звикло до спокою. Не впадайте у відчай - з часом стане легше. Щоб побачити перші результати, досить присвячувати медитації всього 5-10 хвилин в день.
    • Якщо ви хочете зосередитися на поточному моменті, спробуйте записувати думки, які відвідують вас. Уявіть, що ви скидаєте на папір все, що приходить вам в голову. Коли ви викинете думки з голови, Вам буде простіше зосереджуватися. Поверніться до цих думок або ідей пізніше.[2]
  2. Дізнайтеся, що приносить вам задоволення.Подумайте, коли ви відчували себе щасливим або задоволеним і чому. Потім подумайте, чому цей досвід був приємний. Постарайтеся відтворювати ці ситуації якомога частіше.[3] Задавайте питання про себе близьким людям. Запитайте їх, як би вони вас описали, коли ви щасливі, і що, на їхню думку, змушує вас радіти. Ця інформація допоможе вам дізнатися про себе щось нове.
    • Наприклад, якщо вам подобалося працювати репетитором, намагайтеся частіше допомагати іншим і ділитися своїми знаннями.
  3. З'ясуйте, що вас мотивує.Подумайте, що штовхає вас вперед і допомагає не опускати руки в повсякденному житті. Якщо ви помічаєте, що найчастіше просто намагаєтеся прожити день, подумайте, що б ви робили зі своїм часом, якби вам не потрібно було переживати через поточні проблеми на зразок грошей.[4]
    • Мотивуючі фактори можуть бути пов'язані з вашими цінностями. Наприклад, якщо ви цінуєте дружбу, ви будете мотивовані проводити більше часу з друзями, які у вас є, і знайомитися з новими людьми.
  4. Ставте перед собою довгострокові цілі.якщо у вас буде перед очима мета в житті, вам буде простіше бути вольовою людиною, долати труднощі і вирішувати проблеми. Ставте перед собою цілі, які будуть задавати напрямок в житті. Спробуйте продумати хоча б приблизний план на найближчі п'ять років.[5]
    • Складіть список з декількох цілей, яких би вам хотілося досягти в найближчі роки. Наприклад, ви можете вирішити завершити навчання, знайти роботу або вивчити італійську мову.
    • Щоб йти до цілей було простіше, оточуйте себе людьми, у яких теж є цілі. Спілкуйтеся з наставниками, з якими зможете обговорювати свої мрії.
  5. Продумайте досяжні короткострокові цілі. коли у вас буде загальне уявлення про те, чим ви хочете займатися, розбийте довгострокові цілі на більш дрібні. Завдяки цьому цілі не будуть здаватися такими страшними, і вам буде простіше йти до бажаного.
    • Ставте перед собоюцілі по системі SMART. SMART-це акронім, що описує те, якими повинні бути цілі: конкретними( specific), вимірними (measurable), досяжними (attainable), значущими (relevant) і обмеженими за часом (time-bound). Наприклад, мета» знайти роботу " можна розбити на кілька маленьких цілей: скласти резюме, пройти стажування, отримати додаткову освіту.
    • Давайте собі достатньо часу на досягнення цілей. Часові відрізки повинні бути реалістичними і повинні враховувати відпочинок, розваги та можливі непередбачені обставини.

Метод2 З 3:
Як жити з упевненістю в собі

  1. Шукайте нову інформацію.Подумайте, на чому засновані ваші принципи. Якщо вам здається, що ваші цінності базуються на емоціях або невірної інформації, вивчіть доступну інформацію і подумайте, чи не варто Вам переглянути свої переконання. Слідкуйте за поточними подіями, намагайтеся більше читати і дивіться новини.[6]
    • Якщо ви зможете підкріпити свої переконання фактами, вам буде простіше відчувати впевненість в собі. Ви будете готові до більш глибоких розмов з іншими людьми.
    • Слідкуйте за тим, з ким ви спілкуєтеся. Вибирайте для спілкування знаючих і думаючих людей, з якими зможете вступати в зрілі дискусії.
    • Не вірте всьому в Інтернеті. Деякі сайти навмисно поширюють неправдиву інформацію.
  2. Не переживайте.Думайте про те, на що ви можете вплинути, і не витрачайте сили на те, що знаходиться поза зоною вашого впливу. Якщо ви переживаєте будь-яку ситуацію або майбутню подію, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб підготуватися або зробити ситуацію менш хвилюючою. Потім направте свою енергію на дії.[7]
    • Якщо ви постійно нервуєте, виділяйте для переживань спеціальний час кожен день. Дозвольте собі понервувати протягом 10 хвилин. Якщо відчуєте, що переживаєте в інший час, змусьте себе зосередитися на чомусь іншому.[8] спробуйте виділяти 10 хвилин в різний час дня і зупиніться на тому варіанті, який здасться вам максимально зручним.
  3. Беріть на себе відповідальність за свої дії.нагадуйте собі, що ви відповідаєте за всі свої дії і рішення. Не звинувачуйте інших, якщо щось йде не так. Подумайте, яка реакція буде найбільш конструктивною, і запитайте себе, що ви можете зробити, щоб не допустити помилок в майбутньому.[9]
    • Якщо в житті трапиться щось хороше, похваліть себе за те, що ви зробили, і не пояснюйте все тільки удачею. Поділіться з іншими хорошими новинами та відзначте подію. Це дозволить вам зберегти мотивацію і зміцнить впевненість в собі.
  4. Заводите хороші звички.щоб стати вольовою людиною, варто завести корисні звички на кожен день: вставайте по першому дзвінку будильника, підтримуйте чистоту в будинку, регулярно займайтеся спортом. Якщо ви схильні до прокрастинації, позбудьтеся від цієї звички: несіть відповідальність за інших людей і розбивайте свої цілі на дрібні здійсненні кроки.[10]
    • Заводите по одній хорошій звичці за раз. Записуйте, як часто вам вдається слідувати звичкою. Намагайтеся виконувати одну і ту ж дію регулярно не менше місяця, перш ніж перейти до наступної звички.
  5. Будьте готові дізнаватися нове і змінюватися.бути вольовою людиною - не означає відмовлятися змінювати свою думку щодо чого-небудь. З часом уявлення людей про щось можуть змінюватися, тому не чіпляйтеся за минуле. Будьте відкриті до нових можливостей і намагайтеся оцінювати складні питання з різних сторін. Розмовляючи з людьми, уважно слухайте їх, навіть якщо ви не згодні з ними.[11]
    • Займайтеся самоосвітою: читайте, дивіться документальні фільми, Слухайте подкасти, ходіть в музеї.
  6. Не дозволяйте іншим занадто сильно впливати на вас.вольові люди не починають сумніватися в собі щоразу, коли з ними хтось не погоджується. Щоб дотримуватися своїх переконань було простіше, ведіть щоденник і Вчіться говорити «ні». Якщо ви не згодні, висловлюйте свою думку впевнено. Не тримайте свої думки при собі і не думайте, що ви зобов'язані виправдовуватися перед іншими за свою думку.[12]
  7. Навчіться розпізнавати мотиви інших людей.щоб відчувати впевненість у своїх думках і рішеннях, потрібно навчитися правильно сприймати інших людей. Якщо людина викликає довіру і повагу, уважно слухайте його, але не йдіть на поводу у егоїстичних людей, якими рухають їх особисті мотиви.
    • Якщо людина постійно відчуває потребу в спілкуванні з вами і намагається вас в чомусь переконати, але вам це не подобається, відмовтеся від спілкування з такою людиною. Швидше за все, людина діє зі своїх особистих спонукань.[13]

Метод3 З 3:
Як долати проблеми за допомогою особистої сили

  1. Подивіться на свої проблеми з боку.не роздувайте проблеми. Думки про катастрофічні наслідки, перекладання провини на себе і поспішні висновки підривають душевне здоров'я. Постарайтеся дивитися на ситуацію реалістично.[14]
    • Щоб контролювати те, що відбувається було простіше, час від часу оскаржуйте свої думки. Подумайте, чи достатньо у вас доказів на користь певної думки. Вирішіть, чи дійсно ви дивитеся на ситуацію об'єктивно.
    • Наприклад, якщо ви невдало виступили перед аудиторією з 100 чоловік, можливо, ви вирішите, що ви провалилися і що вам не варто більше виступати. В цьому випадку нагадайте собі, що у багатьох бувають невдалі виступи і що це не кінець світу.
    • Спробуйте поговорити з близьким другом або психологом, щоб поглянути на ситуацію інакше. Ця людина не буде емоційно залучений у вашу ситуацію і зможе бути об'єктивним. Це дасть вам нову інформацію до роздумів.
  2. Не порівнюйте себе з іншими.вольові люди впевнені в собі і протистоять труднощам незалежно від успіхів або невдач інших. Якщо вам потрібні порівняння, оцінюйте цілі, яких Вам вдалося досягти, і ви побачите, як ви виросли над собою.[15]
    • Хоча вольові люди часто зустрічаються в конкурентному середовищі (у продажах, спорті, політиці, освіті), вони досягають успіху тільки тому, що можуть справлятися з тиском конкуренції.
    • Проаналізуйте те, як ви використовуєте соціальні мережі. Подумайте, чи змушують вони вас порівнювати себе з іншими, відчувати себе гірше інших або відчувати будь-які ще негативні почуття.
  3. Мисліть конструктивно.не шкодуйте себе і не переконуйте себе в тому, що ситуація безнадійна. Шукайте способи взяти ситуацію під контроль. Відкидайте негативні думки і нагадуйте собі, що вони марні.[16]
    • Тон вашого внутрішнього монологу може бути негативним, тому стежте за цим. Якщо помітите, що постійно говорите собі щось негативне, замініть негативні думки позитивними.
    • Замість: "навіщо навіть намагатися?"- скажіть собі так:»Сьогодні я спробую зробити це трохи по-іншому".
    • Люди, з якими ви спілкуєтеся, можуть мати великий вплив на ваші думки. Якщо оточуючі вас люди часто дозволяють собі негативні висловлювання, постарайтеся проводити з ними менше часу, щоб вони не гальмували ваш розвиток.
  4. Змиріться з тим, що дискомфорт — це нормально.вихід із зони комфорту вимагає завзятості і сили, але тільки так можна домогтися нового рівня. Ставте перед собою завдання, які трохи виходять за рівень ваших навичок. Змиріться з неминучістю провалу і тренуйтеся робити речі, не чекаючи конкретного результату.[17] Дискофморт, невдачі і невпевненість абсолютно нормальні і навіть корисні для особистого розвитку.
    • Щоб розвинути в собі здатність долати труднощі, запишіться в клуб ораторської майстерності або на складні тренування.
  5. Не здавайтеся.якщо щось має для вас значення, не кидайте цю справу, навіть якщо вам складно і якщо ви вже терпіли поразку. Ідіть до своєї мети, навіть якщо поки ви далекі від неї. Намагайтеся робити хоча б один маленький крок вперед кожен день.[18]
    • Наприклад, якщо вам не вдається отримати роботу, яку хочете, спробуйте тимчасово попрацювати в іншому місці і ходити на вечірні курси в тій сфері, в якій ви хочете працювати.
    • Якщо ви вирішите, що мета або завдання вже не варто зусиль, будьте готові відмовитися від неї, але в той же час будьте чесні з собою. Відмовляйтеся від мети тільки тому, що вона більше не відповідає вашим цінностям і прагненням, а не тому, що вона виявилася занадто складною.

Джерела

  1. ↑ Https://blogs.psychcentral.com/mentoring-recovery/2014/07/how-to-make-your-mind-strong/
  2. ↑ Https://www.forbes.com/sites/francesbooth/2015/04/22/three-smart-ways-to-regain-your-focus/#1d7fc6da553d
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/anne-loehr/how-to-live-with-purpose-_b_5187572.html
  4. ↑ Http://www.independent.co.uk/news/11-ways-to-become-a-mentally-strong-person-a6776641.html
  5. ↑ Http://lifehacker.com/four-ways-to-figure-out-what-you-really-want-to-do-with-513095544
  6. ↑ Https://www.theguardian.com/education/2009/feb/10/how-to-be-a-student
  7. ↑ Https://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/#44a1af254cda
  8. ↑ Http://www.livescience.com/15233-planning-worry-time-ease-anxiety.html
  9. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/denise-simone/taking-responsibility-for_5_b_10204588.html
  1. ↑ Https://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2013/03/25/why-you-procrastinate-and-how-to-stop-it-now/#15fdda671837
  2. ↑ Https://www.fastcompany.com/3043294/4-steps-to-becoming-more-adaptable-to-change
  3. ↑ Http://www.coachingpositiveperformance.com/do-others-influence-your-decisions/
  4. ↑ Http://www.higherperspectives.com/hidden-motives-1884005089.html
  5. ↑ Http://www.heysigmund.com/think-strong-be-unstoppable-10-ways-to-keep-your-thinking-positive/
  6. ↑ Https://www.becomingminimalist.com/compare-less/
  7. ↑ Https://www.forbes.com/sites/cherylsnappconner/2013/11/18/mentally-strong-people-the-13-things-they-avoid/#32c1af676d75
  8. ↑ Http://lifehacker.com/how-to-decide-on-what-to-do-with-your-life-1588240029
  9. ↑ Https://www.inc.com/jessica-stillman/5-steps-to-persevere-even-when-you-really-want-to-quit.html

Ще почитати: