1. Головна
    2. Гігієна
    3. Як правильно підтримувати гігієну

Як правильно підтримувати гігієну

Підтримання гігієни важливо не просто для зовнішнього вигляду: це один з ключів до здорового способу життя. Дотримуючись правил гігієни, ви зможете попередити розвиток хвороб, поліпшити запах тіла і відчувати себе чистим, не прикладаючи при цьому великих зусиль і не використовуючи дорогих засобів. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, які дії необхідно зробити і яким звичкам слідувати, щоб підтримувати належний рівень гігієни день у день.

Метод1З 4:
Підтримання гігієни порожнини рота

  1. Чистіть зуби двічі на день. навіть якщо ви дуже поспішаєте, виділіть час на те, щоб почистити зуби. Завдяки цій процедурі ви зможете видалити залишки їжі, бактерії і наліт, які можуть стати причиною розвитку серйозних захворювань порожнини рота. Візьміть собі за звичку чистити зуби вранці і перед сном. Виділяйте на цю процедуру не менше двох хвилин.
    • Якщо ви дуже зайнята людина, візьміть зубну щітку з собою, поклавши її в сумочку або портфель. Ви зможете почистити зуби на роботі.
    • Приділіть достатньо часу на очищення передніх і задніх зубів. Ретельно чистіть зовнішню і внутрішню сторони зубів. Приділяйте особливу увагу очищенню поверхні молярів.
  2. Користуйтеся зубною ниткою, по крайней мере, один раз в день. однак, на жаль, багато хто недооцінює це корисне засіб гігієни. Регулярне використання зубної нитки допомагає очистити важкодоступні місця, які ви не можете очистити за допомогою щітки, і покращує здоров'я ясен.
    • Візьміть зубну нитку, обережно заведіть її між зубами уздовж ясен і очистіть всі проміжки між зубами.
    • Проконсультуйтеся з ортодонтом про те, як користуватися зубною ниткою, якщо ви носите пластинку або брекети.
    • Ретельно почистіть зубною ниткою проміжки між задніми зубами, не пропускаючи жодного зуба.
    • Рідина для полоскання рота не видаляє зубний наліт і залишки їжі. Тому вона не може бути заміною зубної нитки.
  3. Регулярно відвідуйте стоматолога. хоча відвідування стоматолога раз на шість місяців не є обов'язковою вимогою для здорових дорослих людей, діти і люди, у яких є захворювання порожнини рота, повинні відвідувати його регулярно. Слідкуйте за станом своїх зубів, помічайте будь-які зміни або хворобливі відчуття. Один раз на рік проходите процедуру глибокого очищення зубів. [1]
    • Люди, які курять, хворі на діабет або мають захворювання порожнини рота, повинні відвідувати стоматолога два рази на рік або частіше. [2]

Метод2З 4:
Правила прийому душу

  1. Приймайте ванну або душ принаймні раз на два дні. ця процедура дозволяє видалити масла, бруд, відмерлі клітини шкіри, які накопичилися на шкірі протягом дня. Водні процедури мають важливе значення для підтримки хорошого рівня гігієни. Регулярний прийом душу є найбільш важливою гігієнічною звичкою, яка вкрай необхідна для здоров'я шкіри і волосся.
    • Якщо у вас немає можливості прийняти душ, рушник і вода допоможуть вам видалити бруд і шкідливі речовини з шкіри.
    • Однак частий прийом душу може негативно відбитися на стані вашої шкіри. Одного разу на день буде цілком достатньо.
  2. Не приймайте гарячий душ занадто довго. теплий душ протягом короткого періоду часу – це те, що вам треба. Приймаючи душ протягом тривалого періоду часу, ви не тільки витрачаєте воду, але і закупорює пори і пересушує шкіру. Крім того, гаряча вода негативно відбивається на стані вашого волосся. Недовгий прийом душу сприяє здоров'ю вашої шкіри.
  3. Проводьте отшелушивающие процедури. використовуючи мило і мочалку або губку, видаліть з шкіри весь бруд і відмерлі частинки. Цим кроком ви сприяєте оновленню шкіри і попереджаєте розвиток інфекційних процесів і поява хвороботворних бактерій.
    • Не обходьте стороною частини тіла, які у нас не на виду: стопи, сідниці, статеві органи і спину.
    • Включіть холодну воду і приймайте такий душ протягом 10-20 секунд, перед тим, як вийти з душу. Завдяки цьому пори шкіри закриються, і ви не зіткнетеся з проблемою підвищеного потовиділення, вийшовши з душу. [3]
  4. Не мийте волосся шампунем кожен день, якщо у вас не жирне волосся. Шампунь видаляє поряд з пилом і брудом натуральні масла, необхідні для чистоти і здоров'я волосся. Дерматологи рекомендують мити голову шампунем один раз в кілька днів, замість того щоб робити це щодня. [4]
    • Коли ви миєте голову, потріть шкіру пальцями, щоб видалити мертві клітини шкіри.
    • Використовуйте кондиціонер, після того, як ви помили волосся шампунем, щоб відновити натуральні масла.

Метод3З 4:
Дотримання правил гігієни будинку

  1. Частіше мийте руки. причиною багатьох хвороб харчового походження є брудні руки. Захистіть себе і ваших близьких від хвороб, мийте руки протягом 20 секунд, використовуючи мило і теплу воду. Мийте руки після відвідування туалету, перед приготуванням їжі і після того, як ви повернулися додому.
  2. Регулярно мийте та дезінфікуйте поверхні у вашому домі. на кухні і у ванній кімнаті дуже швидко поширюються бактерії, тому попередьте їх появу, регулярно протираючи стільниці, раковину і унітаз. Робіть це регулярно кожного разу, коли вони стають брудними. Не залишайте крихти або їжу на столі на кухні, так як це може залучити мурах і хвороботворні бактерії.
    • Використовуйте дезінфікуючий спрей у ванній кімнаті і на кухні, проводячи прибирання раз в кілька тижнів.
    • Витирайте насухо поверхні, щоб на них не утворилася цвіль.
    • Не забудьте про штори та меблі. Обробляйте їх парою і дезінфікуйте хоча б один раз на рік.
  3. Слідкуйте за чистотою, коли готуєте їжу. завжди використовуйте окремі ножі, Обробні дошки та каструлі для сирого м'яса. Мийте посуд відразу після її використання, щоб запобігти появі бактерій і цвілі.
    • Зробіть позначку "тільки для м'яса", щоб ви випадково не переплутали і не використовували цей посуд для приготування іншої їжі.
  4. По можливості провітрюйте кімнати. свіже повітря необхідне для здоров'я легенів. Крім того, свіже повітря запобігає розмноженню бактерій в повітрі. Якщо у вас немає можливості відкривати вікна протягом довгого періоду часу, наприклад, через зиму, використовуйте дезінфікуючий Аерозоль для будинку, щоб зменшити неприємні запахи. [6]
  5. Періть Постільні приналежності раз на кілька тижнів. шкірний жир може накопичуватися на постільних речах і викликати акне і роздратування. Мертві клітини шкіри, бруд і дрібні комахи можуть також залишатися на ваших постільних приналежностях, якщо ви не перете їх регулярно. Періть Постільні приналежності не рідше одного разу на два тижні. [7]
    • Якщо у вас буде додатковий комплект постільних речей, ви зможете змінювати їх регулярно.
  6. Якщо у вашій родині хтось захворів, ретельно дезінфікуйте предмети, якими користується хвора людина. якщо ви не будете вживати відповідних запобіжних заходів, то велика ймовірність, що і інші члени сім'ї захворіють. Хворого члена сім'ї слід помістити в невелику кімнату, щоб запобігти поширенню мікробів. Крім того, він повинен користуватися окремими столовими приладдям і рушником, а також раковиною, яку необхідно регулярно дезінфікувати. [8]
    • Якщо у людини рана, регулярно обробляйте її і міняйте марлеву пов'язку.
    • Дезінфікуйте всі поверхні в будинку, наприклад, вимикачі, телефони та дверні ручки. Як правило, людина може вже деякий час бути носієм хвороботворної бактерії, а перші симптоми з'являться лише через кілька днів. [9]

Метод4З 4:
Спосіб життя

  1. Слідкуйте за тим, щоб ваша білизна і одяг були чистими. брудний одяг - це осередок хвороботворних бактерій. Крім того, від такого одягу виходить неприємний запах. Періть одяг, після того, як ви наділи її і ніколи не надягайте пітну або мокру одяг.
    • Тісний одяг швидше стане брудною і пітною.
    • Відразу після тренування зніміть тісний і пітний одяг. [10]
    • Сонячні промені є потужним дезінфікуючим засобом, який вбиває бактерії і дрібних комах. [11]
  2. Пийте достатню кількість води. пийте, принаймні, 8 склянок води в день, оскільки це сприяє здоров'ю імунної системи, а також важливо, якщо ви прагнете дотримуватися правил гігієни. Правильний питний режим покращує стан шкіри і порожнини рота. [12]
    • Беріть з собою на роботу свою пляшку з водою, і не забувайте регулярно мити її.
  3. Слідкуйте за чистотою рук і нігтів. прибирайте бруд під нігтями, підстригайте їх і стежте за тим, щоб вони були акуратними. Задирки і порізи кутикули є основними причинами виникнення інфекції і скупчення бруду. [13]
  4. Під час менструації регулярно міняйте гігієнічні засоби і білизна. у цей період ви повинні особливо піклуватися про себе. Слідкуйте за чистотою статевих органів, щоб уникнути виникнення інфекції або висипу. Майте з собою запасну пару нижньої білизни і прокладки / тампони, щоб запобігти дискомфорт і залишатися чистою протягом усього дня.
    • Деякі жінки вважають менструальні чаші більш зручними і менш клопіткими засобами, ніж тампони. Крім того, їх використання позитивно впливає на здоров'я. [14]
  5. Регулярно проходьте медичний огляд. зверніться до лікаря, якщо ви помічаєте незвичайні симптоми або зміни у ваших щоденних гігієнічних звичках. Мати гарне здоров'я-це найкраще, що ви можете зробити, щоб слідувати правилам гігієни. Регулярний медичний огляд допоможе вам залишатися щасливим, здоровим і чистим.
    • Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам складно дотримуватися правил гігієни.

Поради

  • Щотижня робіть фізичні вправи, щоб залишатися здоровим і слідувати правилам гігієни.
  • Навчившись слідувати правилам гігієни зараз, вам легше буде це робити в майбутньому.

Що вам знадобиться

  • чистий одяг
  • Дезодорант
  • Шампунь і кондиціонер
  • чисті постільні приналежності
  • дезінфікуючий аерозоль

Джерела

  1. ↑ http://askthedentist.com/how-often-should-i-go-to-the-dentist-for-a-teeth-cleaning/
  2. ↑ http://www.colgate.com/app/CP/US/EN/OC/Information/Articles/Oral-and-Dental-Health-Basics/Checkups-and-Dental-Procedures/The-Dental-Visit/article/How-Often-Should-You-Go-to-the-Dentist.cvsp
  3. ↑ http://www.artofmanliness.com/2010/01/18/the-james-bond-shower-a-shot-of-cold-water-for-health-and-vitality/
  4. ↑ http://www.webmd.com/beauty/shampoo/how-often-wash-hair
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/hand-washing/art-20046253
  6. ↑ http://www.theguardian.com/science/2012/feb/20/open-hospital-windows-stem-infections
  7. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.4
  8. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/homehygiene/pages/how-clean-is-your-home.aspx
  9. ↑ http://www.hygienecouncil.org/explore/hygiene-hotspots-home.aspx
  1. ↑ http://www.menshealth.com/grooming/gym-steps-better-skin
  2. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.7
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ http://www.everydayhealth.com/healthy-living/guide-to-good-hygiene.aspx
  5. ↑ http://www.popxo.com/2014/09/have-a-clean-period-commonly-overlooked-menstrual-hygiene-tips/

Ще почитати: