Все рано чи пізно закінчується, і це стосується і відносин. Зараз вам здається, що пережити розставання неможливо, але це не так. З часом - і при певних зусиллях-біль почне йти, і ви почнете знову відчувати себе собою.
Кроки
Метод1З 3:
Як випустити почуття назовні
Метод1З 3:
Не тримайте все в собі. плачте. Ридати. Кричіть в подушку. Викрикуйте грубі слова в порожнечу. На першому етапі ви будете почувати себе нещасним (- ой). Вам потрібно змиритися з цими почуттями, щоб відпустити їх і жити далі.- Вчені встановили, що душевний біль може фіксуватися в головному мозку як реальна фізична біль. Мозок людей, які переживають душевну травму, нагадує мозок залежного від кокаїну. Кращий спосіб подолати душевний біль-випустити емоції назовні. [1]
- Заперечення не принесе вам користі. Негативні почуття не пропадуть і навіть можуть повернутися в майбутньому, якщо ви будете просто ігнорувати їх.
- Якщо ви звикли долати емоції за допомогою фізичної активності, запишіться в тренажерний зал або почніть бити грушу або людський муляж.
-
Не дозволяйте собі злитися. можливо, в глибині душі ви відчуваєте злість. Це нормально, але не варто вивертати свій біль навиворіт або маскувати її агресією. Через злість ви будете почувати себе менш вразливим (- ой). Можливо, вам здається, що злість дозволяє вам контролювати ситуацію і направляє вашу енергію в певне русло. Однак щоб пережити біль і змиритися з поточною ситуацією, важливо дозволити собі відчувати те, що ховається під злістю.
- Злість-це вторинна емоція. Можливо, під агресією ховається відчуття кинутості, розчарування, відчуття, ніби вас використовували, відкинули, не любили. Всі ці почуття роблять людину вразливою, тому злість може бути засобом самовпевнення. [2]
- Щоб зрозуміти, що криється під злістю, прислухайтеся до того, що ви говорите собі. Якщо ви думаєте, що вас ніхто ніколи не полюбить, можливо, ви переживаєте через те, що Вас відкинули і що вас не люблять. Спробуйте фіксувати свої думки протягом дня, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте.
- Злість може ставати нав'язливою. Якщо ви невтішно висловлюєтеся про свого колишнього партнера при друзях або згадуєте кожну неприємну дрібницю в діях цієї людини, ваші думки продовжують повертатися до цієї людини. Іншими словами, злість засліплює вас і не дає жити далі.
-
Балуйте себе. купуйте собі цукерки, їжте морозиво прямо з банки. Купіть дизайнерську сумку або новий електронний пристрій, про який ви давно мріяли. Запишіться на спа-процедуру, пообідайте в новому модному бістро, про який всі говорять. У вас важкі часи, тому вам потрібно щось, що підніме вам настрій, і це нормально.
- Коли людині погано, він часто тягнеться до їжі, яка може його заспокоїти. Вчені з'ясували, що свідоме потурання своїм бажанням нешкідливе, але за умови, що людина не зловживає цим і не забуває про своє здоров'я. [3]
- Встановлюйте для себе обмеження. Якщо ви залізете в борги, назбираєте вдома купу непотрібних речей або наберете 20 кілограмів, вам стане гірше. Балуйте себе, але в межах свого бюджету, і уникайте дій, які будуть діяти на вас швидше руйнівно.
-
Слухайте музику. можливо, вам захочеться послухати сумну музику. Всупереч поширеній думці, через сумну музики вам не стане гірше. Сумна музика створить ілюзію того, що хтось відчуває те ж саме, що і ви, і що ви не самотні у своїх почуттях. Крім того, якщо ви будете плакати і підспівувати, ви будете випускати свої емоції назовні. Завдяки цьому ви відчуєте себе краще. [4]
- Терапевтичний ефект від музики доведений дослідженнями. Музика може сповільнювати пульс і допомагати боротися зі стресом. [5]
-
Дозвольте собі відчути порожнечу. коли ви поплачете, у вас може виникнути відчуття порожнечі всередині. Не переживайте. Це нормальна реакція.
- Нерідко почуття спустошення — це реальне відображення виснаження організму. Плач і інші форми вираження емоцій віднімають багато сил. Через це людина може відчувати слабкість і небажання що-небудь робити.
-
Поговоріть з друзями. близький друг допоможе вам пережити цей важкий період. Часом розмова про свої почуття дозволяє випустити їх назовні і жити далі. Друг допоможе вам зрозуміти, що те, що ви відчуваєте, — нормально. Крім того, якщо ви розповісте про свої почуття, Вам буде простіше зрозуміти їх і вирішити проблему. [6]
- Можна поговорити як з другом, який буде готовий дати вам пораду, так і просто з другом, який зможе вас вислухати. Поговорити про емоції так само важливо, як і привести своє життя в порядок.
ПОРАДА ФАХІВЦЯCrisis Text Line надає безкоштовну цілодобову підтримку по СМС в кризових ситуаціях. Людина, яка потрапила в таку ситуацію, може відправити текстове повідомлення на номер 741741, щоб отримати допомогу від навченого кризового психолога. Служба вже обмінялася більш ніж 100 мільйонами повідомлень з американцями в кризових ситуаціях і стрімко розширюється.безкоштовна цілодобова підтримка по СМСCrisis Text Line
безкоштовна цілодобова підтримка по СМСДайте собі час, якщо вам важко говорити про минулі відносини. Співробітник Crisis Text Line радить: " відкритися і розповісти про особисті стосунки може бути непросто, і на це потрібна мужність. Коли мова йде про делікатні питання, краще б порепетирувати розмову, перш ніж звертатися до друзів або членів сім'ї. Як варіант, запишіть все те, що ви хочете обговорити, з тим щоб нічого не забути, або призначте певний час і дату, коли ви зможете спокійно поговорити. Головне, пам'ятайте-робіть це тільки тоді, коли будете готові. Абсолютно нормально, якщо на це буде потрібно деякий час».
-
Ведіть щоденник. якщо не хочете обтяжувати друзів або якщо вам незручно говорити про почуття, напишіть про них. У ведення щоденника безліч плюсів. Щоденник допоможе вам зрозуміти свої почуття і думки, розібратися в поведінці інших, позбутися від стресу, вирішити проблеми і вирішити суперечку (якщо спробувати поглянути на ситуацію з точки зору іншої людини). [7]
- Можна писати в щоденнику про свої почуття або про події, про які ви не можете розповісти іншим.
-
Обмежте час, протягом якого ви дозволяєте собі відчувати смуток. безумовно, потрібно дозволяти собі відчувати смуток, але важливо розуміти, що в якийсь момент вам буде краще залишити біль в минулому і жити далі. Невдалі відносини не повинні заважати вам рости і розвиватися у всіх сферах життя. Дайте собі час, але не бійтеся повернутися до життя і знову почати робити те, що ви робили раніше.
- Призначте дату або виберіть часові рамки. Дозвольте собі оплакувати відносини протягом половини терміну відносин. Протягом цього часу плачте і переживайте стільки, скільки вам потрібно. Після цього почніть жити далі, навіть якщо вам все одно хочеться плакати.
Метод2З 3:
Як обірвати всі зв'язки
Метод2З 3:
-
Уникайте непотрібних контактів. не дзвоніть, не пишіть людині і не попадайтеся йому на очі нібито випадково. Якщо хочете залишити людину в минулому, вам слід відгородитися від нього, щоб і ви, і він могли залікувати рани.
- Звичайно, це буде непросто, якщо ви разом вчитеся або працюєте. В цьому випадку слід максимально обмежити контакти і залишити тільки ту взаємодію, яка необхідна для роботи або навчання. Не намагайтеся всіма силами уникати людини, але і не шукайте його компанії.
ПОРАДА ФАХІВЦЯЕмі Чан-засновниця Renew Breakup Bootcamp, відновного табору, де практикується науковий і духовний підхід до зцілення розбитих сердець. Її команда психологів і коучів всього за 2 роки роботи допомогла сотням людей, а табір був відзначений CNN, Vogue, The New York Times і Fortune за свій Інноваційний і науковий підхід. Її дебютна книга " Breakup Bootcamp "("табір розбитих сердець") буде опублікована видавництвом HarperCollins в січні 2020 року.Засновниця Renew Breakup BootcampAmy Chan
Засновниця Renew Breakup BootcampНа те, щоб прийняти розрив відносин, потрібен час. засновниця Renew Breakup Bootcamp Емі Чан каже: "Коли довгий час перебуваєш у відносинах, мозок звикає отримувати дозу допаміну при взаємодії з партнером. Після розриву ваша нейронна мережа повинна перебудуватися, з урахуванням того, що колишнього партнера більше немає поруч. Згодом, якщо виключити всякі зв'язки з людиною, нейронні зв'язки ослабнуть. Кожен раз, коли ви так чи інакше взаємодієте з колишнім партнером, переглядаєте старі листи від нього або перевіряєте його сторінки в соціальних мережах, ці нейронні зв'язки знову активуються. так що подібного краще уникати».
-
Не стежте за людиною в Інтернеті. Перестаньте перевіряти його сторінки в соціальних мережах, читати його блог або дивитися інші сторінки. Якщо ви будете зациклюватися на тому, що людина робить зараз, вам буде складно рухатися далі.
- Якщо вам так і хочеться заглянути на його сторінку, видаліть його з друзів.
- Якщо людина коли-небудь надавала вам доступ до своїх облікових записів, попросіть його змінити пароль, щоб у вас не було спокуси стежити за ним.
-
Не погоджуйтеся на близькість з цією людиною. це стосується як емоційної, так і фізичної близькості. Вам комфортно з цією людиною і, можливо, навіть зручно. Однак підтримка зв'язку - не найкраща ідея, оскільки вам доведеться заново переживати розставання, коли цей зв'язок обірветься. [8]
- Не займайтеся сексом з цією людиною по старій пам'яті і не спите з ним час від часу, зберігаючи дружні відносини.
- Такі дії можуть негативно впливати на емоційний стан як чоловіків, так і жінок, але жінкам зазвичай складніше. Через фізичної близькості у жінок виробляється окситоцин-гормон, які викликає відчуття прихильності. [9] через це вам буде складно забути людину-ви будете прив'язуватися до нього сильніше.
- Емоційна близькість також небезпечна, навіть якщо ця близькість була в минулому. Цей зв'язок глибша, через що вам буде складно остаточно розлучитися з людиною.
-
Сховайте все, що нагадує вам про людину. навіть якщо ви обірвете всі зв'язки і будете уникати прямої взаємодії з людиною, вам все одно буде складно забути людину і жити далі, якщо ваш будинок наповнений пам'ятними речами.
- Найкраще зібрати всі речі і десь зберігати їх до моменту, поки ви не зможете дивитися на них спокійно. Можна не прибирати речі (диски, фільми), а повернути їх людині.
- Не викидайте речі і не спалюйте їх, як би боляче вам не було. [10] викинуте не можна буде повернути. Якщо ви пошкодуєте, що викинули дорогий годинник або плакат з автографом улюбленого виконавця, на концерт якого ви ходили з коханою людиною, можливо, ви пошкодуєте про це пізніше.
-
Почніть підтримувати дружні стосунки, коли будете готові. хоча це може здатися неможливим, насправді підтримувати дружні стосунки з колишнім хлопцем або дівчиною можна. Якщо дружити не вийде, по крайней мере, Ви зможете поважати один одного і спокійно перебувати в одній кімнаті.
- Не змушуйте себе ставати друзями з людиною. Якщо ви не можете подолати біль, а спілкування все тільки ускладнює, не мучте себе.
- Почніть налагоджувати відносини тільки після того, як змиріться з поточним станом речей і зрозумієте, що у вас більше немає романтичного інтересу з людиною. Психологи, які займаються відносинами, говорять про те, що людині потрібен час, щоб біль вщухла, а для цього потрібно не спілкуватися. Потім спокійно поговоріть з людиною про те, якими можуть бути ваші відносини. [11]
- Не намагайтеся занадто сильно. Якщо один раз Ви вже зробили крок назустріч, але людина не відреагував, прийміть той факт, що зберегти відносини неможливо, і живіть далі.
Метод3З 3:
Як жити далі
Метод3З 3:
-
Виходьте з дому. Гуляйте. Подорожувати. Відправляйтеся в невідоме місце або Туди, де ви вже бували. Важливо вибратися з ліжка і почати щось робити, навіть якщо найбільше вам хочеться лежати весь день і дивитися сумні фільми.
- Рухайтеся. Фізичні навантаження допоможуть вам пережити біль. Якщо ж ви будете весь день лежати на дивані, ви почнете ненавидіти себе.
-
Спілкуйтеся з друзями. [12] друзі допоможуть вам пережити розставання, навіть якщо вам складно розповідати їм про те, що у вас на душі. Коли Вам потрібно буде відволіктися і відчути, що Ви комусь потрібні, проведіть вечір в місті з друзями.
- Ваші друзі також оцінять це, особливо якщо ви приділяли їм мало часу через відносини або переживання після розриву.
- Не дозволяйте друзям нав'язувати вам нових людей, якщо ви ще не готові до відносин.
-
Знайомтеся з новими людьми. це може здатися складним завданням, однак так вам буде простіше прийти в себе. Знайомлячись з людьми, дозволяйте собі думати про те, що може знайтися ще хтось, хто оцінить вас по достоїнству. Можливо, ви також зрозумієте, що і у вас є вибір. [13]
- Знаходьте нових друзів або починайте нові відносини. Часом нові друзі навіть краще нових відносин, оскільки в дружніх відносинах немає невизначеності. Завдяки цьому вам буде простіше відновитися.
-
Любіть себе. [14] важливо пам'ятати, що ви гідні любові, що б не думав або не відчував хтось ще. Складіть список того, що Вам подобається в собі: посмішка, дотепні зауваження, любов до книг і так далі. Приділяйте час тому, що для вас важливо, якщо вирішите почати нові відносини.
- Робіть те, що Вам подобається, особливо якщо в попередніх відносинах ви рідше займалися цим або робили це тільки для того, щоб справити враження.
- Не звалюйте на себе всю провину. Зрозумійте, що іноді люди просто не можуть бути разом. Це не означає, що ви винні або що ви не гідні любові.
-
Не поспішайте. не змушуйте себе починати відносини, якщо не готові. Ви відчуєте, коли ви будете готові. Не підганяйте себе і прислухайтеся до себе. Одного разу ви зрозумієте, що можете знову любити когось. [15]
- Якщо змушувати себе повертатися у відносини або займатися з кимось разовим сексом, можна зробити собі гірше, особливо коли ви зрозумієте, що ви погодилися на близькість з людиною, який Вам навіть не подобався.
Поради
- Поради, наведені вище, допоможуть як в ситуації, коли ви просто були закохані в когось, так і в разі, якщо у вас були відносини з людиною.
- Важливо пам'ятати, що на все потрібен час. Займайте себе чим - небудь і приділяйте собі увагу. Завдяки цьому ви перестанете сумувати, плакати або думати про людину занадто часто.
- Робіть те, що Вам подобається. Подумайте, що приносить вам задоволення. Малюйте, танцюйте, спілкуйтеся з друзями, грайте у відеоігри.
- Щоб поплакати, пошукайте цитати про розбите серце або невзаємної любові. Вони налаштують вас на потрібний лад.
Джерела
- ↑ Http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200807/what-your-anger-may-be-hiding
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201410/women-and-chocolate
- ↑ Http://www.everydayhealth.com/depression/can-sad-music-heal-your-broken-heart.aspx
- ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/talking-through-problems
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/simone-katerine/sex-with-ex_b_5161448.html
- ↑ Http://www.glamour.com/sex-love-life/2010/11/how-to-get-over-the-guy-you-cant-get-over
- ↑ Http://www.cnn.com/2008/LIVING/personal/10/02/tf.ways.not.get.over.relationship/
- ↑ Http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/staying-friends-with-an-ex
- ↑ Http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/getting-over-the-ex-ten-basic-tips/ .Ue1Y3I3ryj4
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
