1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як побудувати здорові міжособистісні відносини

Як побудувати здорові міжособистісні відносини

Міжособистісні відносини – важливий аспект щасливого і повноцінного життя. [1] вони стають джерелом підтримки в моменти сумнівів, а спільні зусилля надихають нас на нові звершення. Більш того, вони задовольняють базову людську потребу бути своїм у шановному колективі. Для здорових міжособистісних відносин необхідні час, досвід, а також увага до себе і потреб оточуючих.

Метод1З 4:
Як побудувати відносини

  1. Знайомтеся з людьми. Люди-істоти соціальні за своєю природою, навіть інтроверти. Так, щоб побудувати здорові відносини з іншими людьми, з ними потрібно спочатку познайомитися і почати спілкуватися.
    • Знаходьте причини для нових знайомств. Чим частіше ви знайомитеся, тим простіше завдання і вище рівень осмисленості таких взаємодій. [2] виходьте з дому. Заходите в кафе. Подорожувати. Відвідуйте концерти та вистави.
    • Знаходьте зустрічі за інтересами. У Вашому місті напевно є групи людей, які поділяють ваші інтереси і погляди. Використовуйте Інтернет, щоб дізнатися, де вони збираються і як проводять вільний час.
    • Приймайте пропозиції. Не відмовляйтеся від запрошень знайомих, співробітників, рідних і друзів. Погоджуйтеся на вечерю в п'ятницю, сходіть в турпохід на вихідних, відвідайте танцювальний виступ дочки вашої подруги. Суть заходу не має особливого значення. Погоджуйтеся, якщо такі плани не заважають виконувати повсякденні зобов'язання.
  2. Поважайте відмінності. поважаючи різноманіття, ми шанобливо ставимося до права людей відрізнятися від нас, створюємо можливості для безпечних, змістовних і плідних відносин. [3] як поважати різноманіття:
    • Дізнайтеся більше про іншу культуру або релігію, відвідавши службу в храмі.
    • Станьте добровольцем, щоб допомагати людям з обмеженими можливостями.
    • Подорожуйте в інші країни і шанобливо ставитеся до місцевих звичаїв.
    • Дивіться документальні фільми про різні культури і куточках земної кулі. [4]
  3. Зосередьтеся на якості відносин. першокласні особисті відносини характеризуються близькістю, повагою, спільністю поглядів і турботою. Дослідники прийшли до висновку, що хороші відносини з людьми не тільки покращують психічний стан, але також сприяють фізичному здоров'ю . [5]
    • Проводьте час разом, займаючись корисними і осмисленими справами. [6] наприклад, ходіть на прогулянки, відвідуйте музеї або просто спілкуйтеся.
  4. Зміцнюйте довіру. довіра-важлива складова здорових відносин. Важко зблизитися з людиною, поруч з яким ви не відчуваєте себе в безпеці. Покажіть, що вам можна довіряти, визнавайте помилки, приносите щирі вибачення, ведіть себе гідно і будьте відкриті в спілкуванні. [7] прагніть спілкуватися з людьми, які поводяться точно так само.
    • Якщо ви не готові нести відповідальність за свої вчинки і перекладаєте провину на інших, то люди не зможуть довіряти вам. Завжди визнавайте помилки і будьте щирі.
    • завжди виконуйте обіцянки . Вчасно Приходьте на зустрічі з друзями і виконуйте роботу в обумовлені терміни. [8] Люди побачать, що ви вірні своєму слову і на вас можна покластися.
    • Говоріть щиро і будьте послідовні. [9] не можна обіцяти зберегти розмову в таємниці, а потім розбовтати про нього першому зустрічному. Ваші слова не повинні розходитися з діями.
    • Довіра виникаємо між людьми поступово. Його необхідно заслужити, особливо в разі проблем в минулому. [10]
  5. Будьте ласкаві до людей. Доброта проявляється не в подарунках і знаках уваги, а в повсякденному відношенні. Ставтеся до людей з щирою добротою і повагою, щоб зміцнити зв'язок між вами. Довіра і близькість можливі тільки при певному рівні уразливості, але людина не покаже свою вразливість, якщо буде побоюватися насмішок і поганого поводження. У свою чергу доброта стає проявом поваги і турботи. [11]
    • У конфліктній ситуації непросто залишатися добрим. Утримайтеся від бажання кричати, звинувачувати і обзиватися або тиснути на больові точки. Замість цього постарайтеся пояснити причини свого гніву і образи. [12]

Метод2З 4:
Як правильно спілкуватися

  1. Усне спілкування. найпростіший спосіб познайомитися з новими людьми – зав'язати розмову. Як показують дослідження, навіть вимушене спілкування здатне поліпшити настрій і думку про людей в цілому. [13]
    • Зберігайте впевненість у собі . Висловлюйте свої думки і почуття шанобливо і належним чином. [14]
    • Говоріть щиро. Будьте Відверті і відкриті. Люди відчувають щирість і починають довіряти у відповідь. Якщо починати відносини з обману, то обманом буде пронизаний кожен аспект ваших взаємодій. Постійно зростаючий ризик викриття не дозволить побудувати нормальні відносини. [15]
    • Задавайте відкриті питання. Слухайте, що люди говорять про себе. Так ви не тільки зблизитеся і створите довірчі відносини, але і зможете направляти розмову в комфортне для вас русло. [16]
  2. Слухайте. здатність слухати-перший крок до взаєморозуміння. [17] Покажіть людині, що ви цінуєте його думку і особисті якості. Наступні поради допоможуть вам навчитися слухати: [18]
    • Підтримуйте зоровий контакт: не потрібно невідривно дивитися в очі співрозмовнику. Просто будьте уважні, не відволікайтеся на телефон і оточуючих.
    • Слідкуйте за мовою тіла: правильна мова тіла зміцнює довірче ставлення. Не потрібно метушитися і поглядати на годинник. Кивайте головою, щоб висловити згоду.
    • Не перебивайте: дочекайтеся, коли людина закінчить говорити, і тільки потім запитаєте: "можна мені дещо уточнити?"Показуйте свою уважність схвальними кивками і короткими словами на кшталт "Ага" або "Точно".
    • Ведіть себе неупереджено: в спілкуванні не повинно бути місця страху і суб'єктивним судженням. Шукайте точки дотику, а не розбіжності.
  3. Невербальна комунікація. уважно стежте за своїми невербальними сигналами. Подібний вид комунікації додає вагу і підкреслює наші думки і почуття.
    • Щоб виглядати впевнено, намагайтеся говорити в середньому темпі (не швидко і не повільно), підтримуйте зоровий контакт (але не глазейте, іноді відводите погляд), не метушіться і не використовуйте закриті пози (наприклад, не схрещуйте руки). [19]
  4. Вирішуйте протиріччя конструктивно. конфлікти неминучі навіть між однодумцями. У моменти розладу ми нерідко вимовляємо слова і здійснюємо вчинки, що суперечать нашим поглядам і переконанням. Як раціонально вирішувати конфлікти: [20]
    • Уникайте агресивних жестів (не показуйте пальцем в обличчя, не підходьте занадто близько, не закочуйте очі) і грубих слів.
    • Задавайте питання і тактовно висловлюйте свою думку.
    • Не ображайте співрозмовника і не переходьте на особистості.
    • Нагадуйте, що ви поважаєте чужі погляди і право на власну думку.

Метод3З 4:
Як зблизитися з людьми

  1. Співпереживайте. у співчутті проявляється теплота, турбота і визнання. Саме на подібному фундаменті будуються здорові відносини, повага і готовність вислухати. Для співчуття слід пам'ятати про схожі аналогічних переживаннях і підкреслювати важливість спільних цінностей. Завдяки здатності співпереживати люди почнуть довіряти вам, покладатися на вашу думку. Це вкрай важливо для хороших відносин. [21]
    • Вчіться співпереживати, а не проявляти солідарність. У моменти солідарності ми відчуваємо смуток, який викликаний чужими стражданнями, але зациклений на особистій трагедії. Співпереживання дозволяє зосередитися на співрозмовнику, слухати і відчувати чужий біль.
  2. Проявляйте співчуття. завдяки співчуттю людина аналізує причини власного болю і відмовляється завдавати такий біль іншим людям. Якщо людина здатна до співчуття, то він визнає чуже право на щастя навіть при розбіжності в поглядах. По суті, співчуття-це прояв доброти, турботи і поваги. Навчіться співчувати іншим: [22]
    • Проявляйте співчуття до людей, які погано обійшлися з вами: мабуть, найважче співчувати в тому випадку, якщо ми вважаємо, що людина не заслуговує співчуття. Постарайтеся побачити ситуацію очима іншої людини і зрозуміти, що йому довелося пережити, якщо тепер він вихлюпує злобу на оточуючих. Проявіть співчуття до внутрішнього болю людини, перетворивши свої емоції в добрі наміри і проявивши терпимість.
    • Зосередьтеся на загальних поглядах: в людях більше подоб, ніж відмінностей. Всі прагнуть до любові, довіри, підтримки, близькості. Такі прагнення можуть проявлятися по-різному, але це зовсім не означає, що ми не схожі. Якщо ви постійно бачите одні відмінності, то відкрийте очі на базові схожості. Ви ж теж хочете щастя, відчували біль, цінуєте безпеку і кожен день дізнаєтеся щось нове.
  3. Відповідайте люб'язністю на люб'язність. взаємність-важлива складова міцних відносин. [23] Придумайте, як полегшити життя людині, нехай навіть тільки на мить. Увага і турбота допомагають зміцнювати будь-які відносини.
    • Творіть добро. Наприклад, запропонуйте сусідам доглянути за дитиною, допоможіть друзям при переїзді, поясніть молодшій сестрі математику. Не чекайте відповідної подяки або взаємності, просто приносьте в світ добро.
    • Зробіть людині приємне, будь то подарунок або словесне заохочення.
    • Надайте підтримку, простягнувши руку допомоги або запропонувавши свої послуги. [24] Візьміть на себе частину обов'язків по дому (прибирання, оплата рахунків, покупки).

Метод4З 4:
Як розібратися в собі

  1. Простежте, як самоаналіз допомагає розвивати відносини з іншими. незважаючи на те, що ви хочете навчитися будувати здорові відносини з іншими людьми, розібравшись в собі , ви лише наблизитеся до цієї мети. Не пошкодуйте часу і спробуйте глибше розібратися в собі, своїх прагненнях, симпатіях і антипатіях, оцініть своє світосприйняття, щоб налаштуватися на конструктивні відносини з оточуючими. [25]
    • Наприклад, якщо знати, що вас дратує, то простіше уникати гострих реакцій. Наприклад, батько часто відмахувався від ваших слів, а тепер ви можете розлютитися, якщо людина не поспішає відповідати на ваші запитання. Подібну ситуацію можна запобігти, якщо нагадати собі: "я нервую тільки тому, що відразу згадую батька. Можливо, співрозмовник просто формулює свою відповідь або не розчув питання. Не потрібно злитися". Зберігайте спокій, щоб не нашкодити відносинам.
  2. Ведіть щоденник. щоденник-відмінний спосіб пізнати себе зсередини, знайти золоту середину між ідеалізованим уявленням про себе і реальністю. Таке спокійне і зосереджене заняття дозволяє висловити те, що ви ще не готові вимовити вголос. Ось кілька питань, які змусять вас задуматися: [26]
    • Що я за людина?
    • Що мені подобається?
    • Що б я порадив собі на майбутнє?
  3. Складіть часовий графік. він дозволяє обміркувати ваші цілі і стежити за успіхами на шляху до їх досягнення. Людині важливо знати, скільки шляху вже пройдено, а також мотивувати себе на подальші дії. Приймайте до уваги наступне:
    • Визначте чіткі часові рамки. Не обов'язково починати з моменту народження.
    • Складіть попередній список подій, які необхідно вказати. Вибирайте найважливіше і значуще.
    • Придумайте назву. Заголовок на кшталт" моє життя " буде недостатньо інформативним. Назва повинна підказувати, як читати графік, а також відображати закладені цінності.
  4. Прагніть до самореалізації. термін "самоактуалізація" ввів психолог-гуманіст Абрахам Маслоу для опису процесу, який дозволяє задовольнити базові потреби і рухатися вгору по ієрархії потреб. [27] дана ідеологія робить особливий акцент на всіх рівнях турботи про себе і важливості особистих потреб:
    • Фізіологія: їжа, дах, тепло, повітря
    • Безпека: захист від загроз і неприємностей
    • Причетність: приналежність до групи, любов, свобода брати від життя необхідне і безкорисливо допомагати іншим
    • Визнання: позитивне уявлення про себе
    • "самореалізація": здатність досліджувати абстрактні творчі пориви і виконувати своє призначення.

Джерела

  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Burton_Singer/publication/246513007_Interpersonal_Flourishing_A_Positive_Health_Agenda_for_the_New_Millennium/links/02e7e53b477514a75a000000.pdf
  2. ↑ Http://www.nytimes.com/2015/02/08/travel/meeting-people-on-the-road.html
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181672/
  4. ↑ Http://www.schoolclimate.org/guidelines/interpersonal_relationships.php
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891543/
  6. ↑ Http://psychfaculty.gmu.edu/kashdan/publications/jrp_beinggood.pdf
  7. ↑ Http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
  8. ↑ Http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
  9. ↑ Http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
  1. ↑ Http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
  2. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/06/happily-ever-after/372573/
  3. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/06/happily-ever-after/372573/
  4. ↑ Http://faculty.chicagobooth.edu/nicholas.epley/EpleySchroederJEPG2014.pdf
  5. ↑ Http://samples.sainsburysebooks.co.uk/9781136846649_sample_866213.pdf
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201402/why-be-honest
  7. ↑ Http://www.improveyoursocialskills.com/conversation/invitation
  8. ↑ Http://samples.sainsburysebooks.co.uk/9781136846649_sample_866213.pdf
  9. ↑ Http://www.nwitimes.com/business/jobs-and-employment/listening-skills-are-an-important-part-of-effective-communication/article_b4d0940a-f919-5d1a-be45-05da2c6752c2.html
  10. ↑ Http://www.andrews.edu/~tidwell/bsad560/NonVerbal.html
  11. ↑ Https://www.nyu.edu/life/safety-health-wellness/live-well-nyu/priority-areas/interpersonal-relationships.html
  12. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891543/
  13. ↑ Http://www.npr.org/2011/01/10/132809627/concrete-ways-to-live-a-compassionate-life
  14. ↑ Http://sociology.sunimc.net/htmledit/uploadfile/system/20101018/20101018211159491.pdf
  15. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Luca_Stanca/publication/226045571_Happiness_and_relational_goods_well-being_and_interpersonal_relations_in_the_economic_sphere/links/00b7d528cfbee4dea5000000.pdf
  16. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/therapy-soup/2015/01/why-knowing-yourself-helps-all-your-relationships/
  17. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/06/5-ways-to-get-to-know-yourself-better/
  18. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-and-psychopathology/201308/the-theory-self-actualization

Ще почитати: