Віджимання "ромбиком" (вам також може зустрітися назва "алмазні віджимання") – ускладнена форма класичного вправи. Ця вправа часто використовується в якості розминки в армії. Складіть руки так, щоб вони утворювали ромб, опустіться до землі, а потім відіжміться. Ця вправа розвиває ваші грудні м'язи і прес. Перейдіть до кроку 1, щоб дізнатися більше.
Кроки
- Станьте на мат. виконання цієї вправи на мате дозволить зменшити навантаження на зап'ястя і кисті. Виконуючи це вправи на твердій поверхні, ви будете піддавати ваші зап'ястя і кисті значним навантаженням.
- Прийміть упор лежачи. дивіться на мат і випряміть ваші руки і ноги.
- Поставте руки так, щоб кисті утворювали ромб на рівні грудей. [1] зімкніть разом вказівні і великі пальці. Так, ваші кисті будуть утворювати ромб або піраміду.
- Опустіться до підлоги і, потім, відіжміться. тримайте спину рівною, а груди і прес в напрузі. Переконайтеся, що кисті утворюють правильну форму. Повторюйте вправу.
Поради
- Спочатку виконуйте вправу повільно, щоб освоїти техніку. Потім збільшуйте швидкість виконання вправи до нормальної.
- Ви можете переходити до цієї вправи, якщо зможете зробити 20 класичних віджимань.
- Тренуйте і розтягуйте м'язи на ваших руках.
- Не перевантажуйте себе на перших тренуваннях.
Попередження
- Ваші м'язи можуть хворіти після виконання таких віджимань вперше, але це означає що ваші м'язи ростуть, так що не кидайте виконувати вправу якщо відчуєте біль.
- Не ставте руки занадто далеко, вперед від грудей, інакше це може привести до травм.
- Не розставляйте лікті занадто широко, інакше ви потягнете м'яз.
