1. Головна
    2. Спорт і фітнес
    3. Як розрахувати вік свого тіла

Як розрахувати вік свого тіла

Хочете дізнатися свій реальний вік? Майже всі люди знають дату свого народження, але наше тіло може виглядати і функціонувати значно молодше або старше свого віку. Стан організму залежить від фізичної форми і способу життя. Отже, іноді наш хронологічний вік не збігається з біологічним. [1] Точного наукового способу виміряти біологічний вік не існує, але можна скласти хоча б приблизне уявлення про нього. Зверніть увагу на свій фізичний стан, статуру і спосіб життя, щоб дізнатися відповідь на питання: ви живете здоровим життям і виглядаєте молодо або схильні до шкідливих звичок і виглядаєте старше своїх років?

Метод1З 3:
Фізичний стан

  1. Дізнайтеся свій пульс в стані спокою. серце-один з найважливіших органів в організмі, так що здорове серце є запорукою гарного самопочуття. Нормальна частота серцевих скорочень становить 60-100 ударів в хвилину. У стані спокою ваш ідеальний пульс повинен бути не швидше і не повільніше, хоча у деяких провідних атлетів пульс може бути нижче 50 ударів серця в хвилину. Прикладіть вказівний і середній пальці правої руки до внутрішньої сторони зап'ястя лівої руки під великим пальцем (там проходить одна з головних артерій). Ви відчуєте свій пульс. Підрахуйте кількість ударів серця за 15 секунд і помножте значення на 4, щоб дізнатися кількість ударів в хвилину. [2]
    • В цілому низький пульс в стані спокою свідчить про сильному серці. Високий пульс означає, що серцю потрібно працювати старанніше, щоб виконати такий же обсяг роботи. Більш слабке серце працює менш ефективно.
    • Додайте 1 до свого хронологічного віку, якщо ваш пульс в стані спокою становить 100 ударів в хвилину або більше.
  2. Перевірте свою гнучкість. Ви все ще можете доторкнутися пальцями до шкарпеток ніг? З віком гнучкість знижується і обмежується різними факторами на зразок підвищеного зневоднення, змін хімічної структури тканин, втрати колагену в м'язових волокнах і підвищеним відкладенням кальцію. Рівень гнучкості дозволяє людині приблизно оцінити загальний стан здоров'я. [3] Сядьте на підлогу, тримайте спину прямо, зведіть ноги разом і витягніть руки перед собою на рівні плечей. Збоку від ніг позначте на підлозі точку в тому місці, де знаходяться кінчики пальців витягнутих рук. Потім повільно почніть тягнутися вперед і не згинайте ноги. Позначте точку, до якої Ви дотягнулися пальцями, щоб потім виміряти відстань між двома точками.
    • Як далеко ви змогли дотягнутися? Чим далі, тим краще. Це свідчить про молодість і рухливості тіла.
    • Додайте одиницю до віку, якщо відстань склала менше 12 сантиметрів. Також потрібно відняти одиницю при відстані в 25 сантиметрів або більше. Нічого не додавайте і нічого не віднімайте, якщо відстань знаходиться в діапазоні від 12 до 25 сантиметрів.
  3. Перевірте свою силу. наскільки ви сильні? Зазвичай люди набирають м'язову масу приблизно до 30 років. Згодом ми починаємо поступово втрачати м'язову масу і фізичну силу. Люди старше 30 років, які ведуть пасивний спосіб життя, втрачають від 3 до 5 відсотків від м'язової маси за 10 років. М'язову масу втрачають навіть ті, хто активно займається спортом і фізкультурою. Така зміна називається саркопенією і означає втрату сили і рухливості, а в літньому віці часом призводить до слабкості і підвищеної крихкості кісток. [4] Перевірте свою силу. Виконайте максимально можливу кількість модифікованих віджимань (на колінах) без обстановки. При цьому спина повинна залишатися рівною, а грудна клітка опускатися на висоту 10 сантиметрів від підлоги. Підрахуйте максимальну кількість.
    • Як і у випадку з гнучкістю, чим більше віджимань, тим краще. Людина з хорошою м'язовою масою і витривалістю здатний віджатися багато разів.
    • Додайте 1, якщо ви змогли зробити менше 10 віджимань. Нічого не додавайте і нічого не віднімайте, якщо ви зробили 10-19 віджимань. Потрібно відняти 1, якщо ви змогли віджатися 20 або більше разів. Потрібно відняти 2, якщо ви віджалися більше 30 разів.

Метод2З 3:
Статура

  1. Визначте співвідношення талії і стегон. Форма вашого тіла більше нагадує грушу, яблуко або авокадо? З віком люди схильні набирати вагу, а форма тіла (зокрема співвідношення талії і стегон) дозволяє швидко оцінити розподіл жиру в організмі, що в деяких випадках вказує на небезпеку для здоров'я на кшталт високого кров'яного тиску, діабету, інсульту і деяких видів раку. [5] розділіть об'єм талії на об'єм стегон. Вимірюйте талію на 5 сантиметрів вище пупка, а стегна в найширшій точці. [6]
    • Співвідношення більше 1,0 для чоловіків і 0,85 для жінок вказує на ідеально розподіл тілесного жиру в області живота. [7]
    • Додайте одиницю до віку, якщо ви перевищили рекомендоване співвідношення.
  2. Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ). значення ІМТ-ще один спосіб оцінити здоров'я і стан тіла. Для цього потрібно розділити вагу в кілограмах на зростання в метрах. Високий ІМТ свідчить про високий вміст жиру в організмі і схильності до проблем зі здоров'ям, які пов'язані з ожирінням. [8] для розрахунку індексу маси тіла необхідно зважитися і виміряти своє зростання. Зведіть значення зростання в квадрат (помножте на таке ж число), а потім розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат значення зростання в метрах. Результат в 25 і більше говорить про те, що у вас зайва вага. [9]
    • Якщо у вас не математичний склад розуму, то можна знайти спеціальний сайт для підрахунку ІМТ на кшталт цього .
    • Додайте 1 до підрахунку віку, якщо ваш ІМТ нижче 18,5 (знижена вага). Додайте 2, якщо ІМТ склав 25-29, 9 (зайва вага), а також 3 при ІМТ більше 30 (ожиріння). Потрібно відняти 1 при значенні ІМТ від 18,5 до 25 (здорова вага).
  3. Проведіть аналіз тілесного жиру. найбільш точна оцінка вашої Конституції (точніше значення ІМТ і співвідношення талії і стегон) — це аналіз тілесного жиру, а найбільш точним варіантом аналізу є біоімпедансний аналіз. Під час перевірки, яка проводиться з особистим тренером, потрібно лягти і закріпити на ступні два електроди. За електродів буде поданий слабкий електричний струм (ви навіть не відчуєте). Це дозволить дізнатися точну кількість жиру, а також м'язів і кісток, щоб порівняти з середніми показниками.
    • Для точності аналізу не рекомендується займатися фізкультурою, перебувати в сауні або вживати алкоголь за кілька годин до перевірки. Зазвичай у жінок більше тілесного жиру, ніж у чоловіків.
    • Жінкам не слід нічого додавати або віднімати, якщо аналіз показав значення 15-24 %. Додайте 0,5 при значенні 25-33% або 1 при значенні нижче 15% або вище 33%.
    • Чоловікам не слід нічого додавати або віднімати, якщо аналіз показав значення 6-17 %. Додайте 0,5 при значенні 18-24% або 1 при значенні нижче 6% або вище 25%.

Метод3З 3:
Спосіб життя

  1. Підрахуйте свій нічний сон. організму необхідний сон. Він забезпечує можливість відпочинку і відновлення для мозку і тіла. Недолік сну збільшує ризик високого кров'яного тиску, хвороб нирок, інсульту і ожиріння, а також знижує пізнавальні здібності. [10] скільки годин ви спите щоночі? Зазвичай дорослій людині необхідно спати 7-8 годин. Якщо регулярно спати менше часу, то ви будете відчувати виснаженість, психічне стомлення і більш високий біологічний вік. [11]
    • Потрібно відняти 0,5 з підрахунку, якщо ви регулярно спите 7-9 годин щоночі. Додайте 1 у разі тривалості сну 5-6 годин або більше 9 годин. Додайте 2, Якщо ви спите менше 5 годин за ніч.
  2. Розгляньте шкідливі звички. скільки алкоголю ви вживаєте? Помірна кількість не виходить за рамки норми і навіть буває корисно, але при зловживанні підвищується ризик розвитку деяких видів раку, інсульту, високого кров'яного тиску, хвороб печінки, а також панкреатиту. За заявами лікарів допустимою кількістю вважається одна порція алкоголю в день для жінок будь-якого віку, дві порції для чоловіків до 65 років або одна порція для чоловіків старше 65 років. Обсяг порції буде різним для пива (350 мілілітрів), вина (150 мілілітрів) і лікеру (50 мілілітрів). [12] а як щодо сигарет? Тут всі медики сходяться на думці: будь-яке куріння (навіть пасивне) шкідливо для здоров'я. Куріння, як і зловживання алкоголем, безсумнівно додає людині вік.
    • Якщо ви не вживаєте алкоголь, то потрібно відняти 1 з підрахунку або 0,5 в тому випадку, якщо не перевищуєте рекомендовану денну норму. Додайте 2, Якщо ви перевищуєте норму.
    • Якщо ви не курите і ніколи не курили, то потрібно відняти 3 з підрахунку або 2 в тому випадку, якщо ви кинули курити п'ять і більше років тому, а також 1, якщо ви кинули курити менше п'яти років тому. Додайте 3, Якщо ви продовжуєте курити.
  3. Проаналізуйте свій раціон. як добре ви харчуєтеся? Правильне харчування підтримує здоров'я, зміцнює м'язи, кістки, зуби і внутрішні органи. Здоровий раціон знижує ризик розвитку раку, хвороб серця, інсульту, діабету і високого кров'яного тиску. Також їжа впливає на роботу мозку і запас сил. Що ви їсте? Збалансований раціон повинен включати обмежену кількість смажених і перероблених продуктів, цукру, натрію, нітратів і насичених жирів, але багато фруктів і овочів (в ідеалі 9 порцій в день), пісних білків на зразок риби, курки і горіхів, а також складних вуглеводів і цільнозернових продуктів. [13] недотримання таких правил призводить до надмірної ваги, а також позбавляє організм необхідних поживних речовин, без яких у людини менше фізичних сил. Загальні рекомендації щодо здорового харчування можна знайти в Інтернеті.
    • Не слід нічого додавати або віднімати, якщо ви дотримуєтеся загальних рекомендацій, або додайте 1, якщо це не так.

Поради

  • Якщо ви недавно займалися спортом, активно рухалися, хвилювалися або гнівалися, то пульс буде підвищеним, що призведе до неточних розрахунків біологічного віку вашого тіла.

Джерела

  1. ↑ Http://www.iflscience.com/health-and-medicine/new-way-test-your-biological-age
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
  3. ↑ Http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html
  4. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
  5. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
  6. ↑ Http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=776
  7. ↑ Https://www.virginactive.co.uk/active-matters/health-tools/waist-hip-ratio
  8. ↑ Http://www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/Pages/bmi-calculator.aspx
  9. ↑ Http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
  1. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  2. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/howmuch
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
  4. ↑ Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/

Ще почитати: