Як зробити позу голуба в йозі: 9 кроків

Поза голуба або "Ека Пада Раджакапотасана" - це поза, яка наповнить ваше тіло енергією і допоможе при безплідді.

Встаньте на коліна.
Праву ногу відведіть назад і випрямити її. зігніть ліву ногу в коліні таким чином, щоб стопа лівої ноги стосувалася тазової кістки. Відхиліться трохи вперед, випнувши груди.
Покладіть долоні на підлогу для балансу.

Плавно відведіть праву руку назад долонею вгору.
Поверніть тулуб і голову вправо.
Зігніть праву ногу в коліні так, щоб носок ноги був спрямований вгору. правою рукою візьміться за ногу.
Підніміть лікоть правої руки вгору і підтягніть ноги якомога ближче до себе. продовжуйте тримати стопу кистями рук.
Упріться пальцями лівої ноги в підлогу і вигніть хребет. відведіть ліву руку також назад і візьміться її за стопу.
Нахиліть голову назад так, щоб стопа правої ноги стосувалася верхівки. залишайтеся в позі протягом 3 або 5 вдихів-видихів, потім розслабтеся.