1. Головна
    2. Спорт
    3. Атлетика
    4. Як навчити дітей бігати швидше

Як навчити дітей бігати швидше

Якщо дитина займається спортом, то швидкість рухів має велике значення. Також будь-яка дитина хоче бігати швидше, щоб стати краще за інших або досягти особистої мети. Ваша ідея навчити дітей бігати швидше повинна включати такі аспекти, як правильна техніка і почуття радості на тренуваннях. Слідкуйте за успіхами дітей, щоб вони зберігали мотивацію, а також не забувайте бігати разом з ними!

Метод1З 3:
Технічні аспекти

  1. Розігрійтеся за допомогою стрибків. стрибки допоможуть дітям розвивати м'язи, які важливі для бігу. До початку бігового тренування запропонуйте дитині виконати стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг або попрацювати зі скакалкою.
  2. Вивчіть техніку дитини під час бігу на місці. попросіть дитину виконати біг на місці протягом п'яти секунд з максимальною інтенсивністю. Слідкуйте за його технікою бігу і зверніть увагу на можливі недоліки. Важливі аспекти правильної техніки: [1]
    • Відштовхуватися передньою ногою;
    • Нахилятися вперед, щоб ступні були позаду стегон, а стегна-позаду плечей (так зване потрійне збільшення);
    • Підтримувати тулуб у вертикальному положенні;
    • Тримати голову нерухомо і розслабити обличчя;
    • Згинати лікті під прямим кутом;
    • Тримати руки поруч з тулубом, коли вони опускаються і піднімаються;
    • Високо піднімати переднє коліно і випрямляти опорну ногу.
  3. Покажіть правильну техніку на власному прикладі. Якщо ви помітили недоліки, скажіть про них відразу. Потім виконайте біг на місці разом з дитиною. Зверніть увагу дитини на Вашу правильну техніку. Діти можуть дивитися на вас, щоб навчитися бігати правильно, а ви можете дивитися на дитину і вказувати на помилки. [2]
  4. Допомагайте дітям представляти правильний спосіб бігу. маленькі нагадування про те, що їм потрібно робити під час бігу, значно допоможуть вашим дітям. Наприклад, говорите їм думати про те, як ступні виштовхують стегна вперед. Так дитина запам'ятає, що основне зусилля для бігу прикладається в той момент, коли ступні відштовхуються від поверхні. [3]
    • Також попросіть дітей уявити, що під час бігу в кожній руці вони тримають по одній птиці. Так вони будуть тримати долоні закритими, але не стиснутими в кулак.
  5. Використовуйте усні підказки. почніть тренування. Коли діти будуть бігати, нагадуйте їм про необхідність зосередитися на аспектах, які потрібно поліпшити. Наприклад: [4]
    • Якщо дитина виконує слабкі махи руками, то вигукуйте: "від стегна до обличчя!"Так дитина згадає, що потрібно виконувати махи руками від стегон у напрямку до голови.
    • Якщо дитина недостатньо високо піднімає ноги, говорите: "Вище коліна! Вище коліна!»

Метод2З 3:
Мотивація

  1. Ставте цілі. дитина буде розвиватися тільки в тому випадку, якщо захоче стати краще. Важливо дійсно зацікавити дитину навчитися бігати швидше і говорити про конкретні речі. Йому потрібна відповідна мета. [5]
    • Наприклад, якщо діти займаються іншим видом спорту на зразок баскетболу, то здатність бігати швидше допоможе їм краще грати в баскетбол. Нагадуйте про це час від часу.
    • Бажано, щоб дитина хотіла вдосконалюватися, а не перемагати. Мета пробігти 30 метрів на секунду швидше більш здійсненна, ніж мета перемогти на чемпіонаті області.
  2. Слідкуйте за успіхами дитини. наприклад, можна вести графік або таблицю результатів дитини на дистанції в 30 метрів протягом 6 місяців. Якщо дитина наочно побачить свої успіхи, він отримає стимул продовжувати намагатися і вдосконалюватися. [6]
    • Засікайте час і записуйте результати тренувальних забігів, щоб стежити за успіхами.
  3. Не тисніть на дитину занадто сильно. він не стане бігати швидше за один день. Буде потрібно багато терпіння і тренувань. Якщо сильно тиснути на дитину або прискорювати підготовку, то можна відбити полювання до занять. Краще зосередьтеся на поступовому успіху за допомогою регулярних тренувань. [7]
    • Достатньо 3-4 бігових тренувань на тиждень. Занадто часті тренування можуть втомити дітей.
    • Використовуйте змішані тренування, щоб в інші дні приділяти всю увагу ігровим видам спорту, в яких потрібно багато бігати (футбол, регбі, баскетбол, гандбол). Зробіть тренування веселим заняттям!
    • Взаємодоповнюючі види тренувань на зразок важкої атлетики, йоги і плавання позитивно впливають на загальний розвиток спортсмена. Якщо потрібно підвищити саме Швидкість бігу, то намагайтеся зосереджувати основні зусилля на бігових заняттях і видах спорту.

Метод3З 3:
Задоволення

  1. Розбавляйте тренування ігровими заняттями. постійна муштра може швидко набриднути або деморалізувати дітей. На щастя, біг є невід'ємним аспектом різних ігор. Наприклад, зберіть дітей разом і запропонуйте їм такі варіанти:
    • Перевірена часом гра в салкі;
    • Естафети;
    • Гра "червоне світло, зелене світло".
  2. Знаходьте час для інших видів спорту. БІГ-важливий елемент багатьох ігрових видів спорту. Якщо діти будуть бігати під час гри в футбол, то вони будуть розвиватися, хоча за фактом це не буде біговим тренуванням. До того ж, різні поєднання вправ допоможуть зберегти інтерес до занять. Приклади бігових видів спорту: [8]
    • Баскетбол;
    • Футбол;
    • Бейсбол;
    • Гандбол;
    • Хокей на траві.
  3. Бігайте з дітьми. Тренер не повинен просто спостерігати за всім з боку. Спробуйте побігати разом з дитиною, щоб морально підтримати його, показати власну старанність і повеселитися. Можна разом бігати спринти або грати в ігри. Якщо дитині це буде цікаво, можна навіть разом брати участь у змаганнях. [9]

Джерела

  1. ↑ Http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
  2. ↑ Http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
  3. ↑ Http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
  4. ↑ Http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
  5. ↑ Http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
  6. ↑ Https://www.freelapusa.com/3-simple-ways-to-transform-slow-to-fast/
  7. ↑ Http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
  8. ↑ Https://www.freelapusa.com/3-simple-ways-to-transform-slow-to-fast/
  9. ↑ Http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/

Ще почитати: