Стрибки в довжину на перший погляд здаються дуже простим видом спорту. Вам просто потрібно бігти, а потім стрибнути в пісочну яму, однак, даний вид спорту включає набагато більше техніки, ніж багато людей вважають. Дана стаття продемонструє важливість хорошої форми і техніки при виконанні стрибків в довжину.
Кроки
Огляньте область для стрибків у довжину. звертайте увагу на всі аспекти, які здатні вплинути на якість вашого стрибка. Наприклад:- Розташування бруска відштовхування. Переконайтеся, що ви будете в змозі пролетіти відстань між бруском і ямою приземлення перед своїм першим стрибком.
- Ширина доріжки. Вам необхідно буде дотримуватися центру, щоб не зійти з доріжки.
- Речовий склад доріжки. Якщо доріжка гумова, то ви можете використовувати шипи.
-
Визначте свою домінуючу ногу. попросіть друга злегка штовхнути вас ззаду. Стопа, якою ви зробите крок вперед є вашою домінуючою.
-
Вважайте свої кроки. почніть з розташування домінуючої стопи на поверхні центру бруска відштовхування, так як саме звідти ви зробите свій стрибок. Потім біжіть у своєму робочому для здійснення стрибка темпі, відраховуючи 5, 6 або 7 кроків, вважаючи кожен крок тоді, коли ваша домінуюча нога буде стосуватися землі.
-
Позначте місце, в якому ви приземляєтеся. зробіть це за допомогою каменю, ізоленти або чогось іншого, що буде легко побачити навіть тоді, коли інші навколо вас люди користуються схожими предметами.
- Перевірте своє позначення. Виконайте це при здійсненні пробігу (тобто біжіть, як ніби ви збираєтеся стрибнути, але замість стрибка просто забіжите в яму).
-
Займіть позицію. розташуйте стопу в центрі доріжки на одній лінії з вашим позначенням. Вам, можливо, знадобиться попросити людей відійти зі шляху. Переконайтеся, що нікому в голову не прийде перетинати доріжку під час вашого забігу.
-
Попросіть когось перевірити вашу позицію на бруску відштовхування. Якщо вам знадобиться внести поправки, то ви можете пересунути своє позначення ближче або подалі від ями.
-
Біжіть уздовж доріжки. робіть довгі і швидкі кроки, зберігаючи пряму поставу і дивлячись прямо вперед. Коли ви підійдете до бруска для відштовхування, Тоні дивіться вниз-тільки вперед, інакше ви втратите свою рушійну силу.
-
Перемістіть своє позначення, якщо вам необхідно внести поправку.
-
Знову перевірте своє позначення. якщо ви не впевнені в її розташуванні, то зробите ще один пробіг і так до того, як ви не виявите зручну позицію.
-
Стрибайте. коли ви стрибаєте, то вирівняйтеся щодо позначення і біжіть також, як і раніше. Коли ви підійдете до бруска, то вистрибніть вгору: швидкість бігу відправить вас вперед.
- Коли ви стрибаєте, вистріліть грудьми вгору і зверніть погляд в хмари, розташовуючи руки позаду себе. Приземліться з ногами (ноги трохи зігнуті в колінах) і руками попереду себе, намагаючись тримати в найбільш випрямленому стані.
-
Викиньте вагу свого тіла вперед при приземленні. використовуйте залишилася рушійну силу для виконання цієї дії. Довжина вашого стрибка буде відміряна від самого ближнього до старту місця торкання будь-якою частиною вашого тіла, так що вам не слід завалюватися назад.
-
Вийдіть з ями через передню або бічну сторону.
Поради
- Не опускайте голову. Переконайтеся, що ваш підборіддя паралельний землі, а ваші очі спрямовані вгору. Якщо ви подивитеся вниз, то туди ви і стрибніть вниз.
- Постарайтеся закинути руки назад, а потім вистрілити ними вперед, що здатне значно вплинути на точку вашого приземлення.
- Станьте рівно, що допоможе вам вільніше дихати, а вашим м'язам отримувати необхідний кисень.
- Приземляйтеся з зігнутими колінами, щоб уникнути травми.
- Завжди біжіть на повну швидкість до точки стрибка.
- Часто тренуйтеся, але не виконуйте більше 10 стрибків за одну сесію.
- Відштовхуйтеся домінуючою ногою.
- Якщо у вас виникають питання, то обговоріть їх з тренером або більш досвідченим стрибуном в довжину.
- Не бійтеся стрибнути відразу перед бруском.
- Відштовхуйтеся спиною.
Попередження
- Ніколи не дивіться на брусок для відштовхування.
