Підйоми на біцепс є одними з основних вправ у важкій атлетиці. Коли ви думаєте про закачування м'язів, ви відразу ж уявляєте собі громилу, що сидить на лаві, який качає свої біцепси.
Кроки
Почніть з 2 гантелей, вагою 3-8 кілограмів кожна.-
Тримайте гантелі в руках.
-
Упріться ліктями в тазостегнову кістку і дозвольте рукам злегка звисати.
-
Повільно піднімайте вагу до того, як ваше передпліччя не торкнеться грудей.
-
Повільно опустіть руки в початкове положення.
-
Повторіть 2-3 підходи по 15 разів.
Поради
- Не забувайте дихати.
- Витрачайте 3 секунди на підйом гантелі і 3 секунди на опускання.
- Виконуйте 2-3 рази на тиждень в різний час.
- Концентруйтеся на м'язах біцепсів.
- Сидячи буде легше.
- Використовуйте гантелі, вагою 3-8 кілограмів для кращих результатів.
Попередження
- Пам'ятайте, що рухи слід виконувати повільно.
- Не піднімайте занадто важкі ваги.
- Розтягуйтеся до і після.
- Будьте обережним і не впустіть гантелі, особливо, на собі на стопи!
Що вам знадобиться
- дві гантелі.
