Дана вправа високої інтенсивності слід виконувати на тренажері, розробленому для зміцнення м'язів преса і кора.
Кроки
Метод1З 4:
Займіть вихідне положення
Метод1З 4:
Розташуйте торсо-трек на підлозі. Встаньте на карачки.-
Коліна будуть спочивати на спеціальній подушечці. Схопіться за ручки обома руками.
Метод2З 4:
Виконання вправи
Метод2З 4:
-
Напружте м'язи Преса. на видиху рухайтеся вперед якнайдалі. Зберігайте спину прямою, не забувайте напружувати м'язи Преса. Якщо ви розслабите живіт, то ви ризикуєте пошкодити м'язи спини.
-
Поверніться у вихідне положення.
-
Повторіть 10 разів. Пам'ятайте, що ваш тулуб повинен бути завжди паралельно підлозі.
Метод3З 4:
Просунутий спосіб
Метод3З 4:
-
Для ускладнення вправи збільште натяг шнурів тренажера.
Метод4З 4:
Частота тренувань
Метод4З 4:
-
Зробіть 10 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом Від 1 до 3 підходів.
-
Щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати від 1 до 3 підходів 4 дні на тиждень протягом 5 днів.
Поради
- Не затримуйте дихання. Координуйте дихання з вашими рухами.
- Дана вправа збільшує розвиває силу і гнучкість м'язів кора.
- Для полегшення навантаження Вам слід знизити зменшити натяг шнурів.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму в разі неправильного виконання вправи. Будьте дуже обережні і не забувайте зберігати спину прямою. Якщо ви відчуваєте біль в спині, то зверніться до лікаря за допомогою.
Що вам знадобиться
- Торсо-трек
